Yoganın 6 psikolojik faydası

yoga çok eski bir fiziksel ve zihinsel uygulamadır tüm dünyada genişleyen faydaları nedeniyle ve sağlam bir vücudu, istikrarlı bir zihni ve yardımsever bir ruhu garanti eder.

Sadece fiziksel düzeyde değil, aynı zamanda zihinsel ve ruhsal düzeyde de yaşam kalitemizi iyileştirebileceğini yaygın olarak gösteren eski bir sanattır.

Psikoloji ve yoga

Duruşlardan oluşur (asanalar), rahatlama (savasana), meditasyon (dhyana), nefes almak (pranayama), kriyalar (temizlik), mudralar (enerji mühürleri), kirtan (şarkılar), mantra veya ritüeller. Birçokları için bir egzersize ek olarak, esenliği, iç huzuru arayan ve etik kurallara uymayı taahhüt eden bir yaşam tarzını ima eden bir yaşam biçimi, yaşam ilkeleri ve yeterli beslenme.

Yoga, bunlar iki ayrı varlık olmaktan çıkıp bir olana kadar hareketin nefesle bütünleşmesini sağlar. Onun pratiği son derece güçlü bir dönüşüm ajanı haline gelir. sağlığımızdaki köklü değişiklikler. Aslında, kullanımı bir koruyucu veya rehabilite edici tıp çünkü metabolik ve anabolik süreçleri uyarır ve vücudu oksijenlendirerek enerji dolaşımını iyileştirir. Yogadan bahsettiğimizde sadece fizyolojik faydalarından (örneğin artan esneklik, azalan) söz edemeyiz. kas sertliği vb.), ancak zihin, duygusal esenlik ve beyin.

sonra Psikoloji ve Zihin, yoga yapmanın altı psikolojik faydasını sunuyoruz.

1. Stresi azalt

Batı toplumlarının yaşam tarzı birçok insanın acı çekmesine neden olabilir. stresgibi psikolojik sağlık sorunlarına neden olmaktadır. depresyon, kaygı, vb. bir çalışma Thirthalli ve Naveen (2013) gösterir ki yoga tedavisikortizol seviyelerini azaltır, strese tepki olarak salınan bir hormon.

Kortizol, stresli durumlarda enerjiyi düzenlediği ve harekete geçirdiği için vücut için gereklidir, ama çok fazla olursa veya ihtiyacımız olmayan durumlarda artarsa ​​birçok etki yaratır. ikincil. Yoga yaparak bu hormonun seviyelerini düşürebilir ve dolayısıyla stresi azaltabiliriz.

2. Uykuyu iyileştirin

serotonin (5-HT) adı verilen bir amino asitten türetilen bir nörotransmiterdir. triptofan. Beyin içinde ve sinir sistemi aracılığıyla mesajlar gönderir ve ruh halini veya iştahı düzenlemek gibi birçok sürece katılır. Ayrıca, ana görevlerinden biri, melatonin üretimini artırmakdöngülerini düzenleyen bir hormondur. rüya.

Aynı şekilde huzurlu bir dinlenme için serotoninstres ve vücut ısısının kontrolüne müdahale eder. Dr. Murali Doraiswam, "Yoga pratiği serotonin seviyelerini artırarak daha iyi uyumanıza yardımcı olur" diye açıklıyor. hakkında 100'den fazla araştırma makalesinin bir incelemesini içeren bir Duke Üniversitesi çalışmasının yazarı yoga.

3. Ruh halini iyileştirir

Bir önceki noktada da yorumladığımız gibi serotonin (5-HT) ruh halini de düzenler. Düşük 5-HT seviyeleri depresif davranışlarla ilişkilidir ve takıntılı. Cabral, Meyer ve Ames (2011) tarafından yapılan araştırma, düzenli yoga uygulamasının iyileştirmeler ürettiğini buldu. depresyon ve anksiyetesi olan hastalarda fiziksel egzersize benzer şekilde artışa bağlı olarak serotonin.

Bu yönü etkiliyor gibi görünen başka bir nörotransmitter, GABA. Boston Üniversitesi ve Utah Üniversitesi'nden yeni bir çalışma yoga uygulayıcılarında bu nörotransmitterde de bir artış olduğunu göstermiştir..

4. Ömrü uzatır ve dejeneratif hastalıkları önler

Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi ve Massachusetts Genel Hastanesi'nden Amerikalı araştırmacılar, bir araştırmadan sonra, yoga ve meditasyon boyutunu artırmak telomerler, kromozomların uçlarında yer alan ve yaşlanma, belirli patolojilerin gelişimi ve hatta erken ölümle doğrudan ilgili olan yapılar.

Çalışma, sağlıklı telomerler ile yüksek frekanslı telomerler arasında pozitif bir ilişki olduğu sonucuna varıyor. boyut ve artan uzun ömür, dejeneratif hastalıkların önlenmesi ve insanlar. Günde sadece 15 dakika yoga yapmak üretmek için yeterlidir.beyin ve nöronlardaki biyokimyasal değişiklikler.

5. Konsantrasyonu iyileştirin

Yoga uygulayıcıları geliştirmekkonsantrasyon, koordinasyon, tepki süresi, hafıza, öğrenme ve problem çözme yeteneğinin artması Detroit'teki Wayne State Üniversitesi'nde profesör olan Neha Gothe tarafından yapılan bir araştırmaya göre. Araştırmalarına göre, yayınlanan Fiziksel Aktivite ve Sağlık DergisiGünde 20 dakika yoga, bilişsel düzeyde bir seanstan daha faydalıdır. fiziksel aktivite yoğun.

• İlgili makale: "Konsantrasyon geliştirmek için 9 ipucu"

6. İlişkiyi ve cinsel ilişkileri geliştirir

Bir egzersiz fizyoloğu olan Pete McCall'a göre ve koç kişil Amerikan Egzersiz Konseyi için: "Yoga daha iyi seks sağlayabilir çünkü esnekliğinize yardımcı olur ve pelvik kaslarınızı güçlendirir." yayınlanan bir çalışma Cinsel Tıp Dergisi yoganın tedavi edebileceğini öne sürüyor erken boşalma Y cinsel tatmini artırmak.

Buna ek olarak, British Columbia Üniversitesi'nden yapılan diğer araştırmaların da belirttiği gibi, yoga pratiği sayesinde stresin azalması, libidoyu ve cinsel canlılığı artırıyor. Bu nedenle, iyileştirerek seks hayatı Farklı şekillerde, çiftin ilişkisi de fayda sağlayabilir.