'Sinirlerimde': sağlıklı yaşam rutinine ulaşmak için zihinsel diyet

Farklı hastalarla konuştuğumda, birçoğunun kötü bir iklim yarattığını fark ettim. rutinleri, böylece onları çevreleyen ve sadece onları getiren bir tür kötü enerji aurası yaratır. Olumsuzluk.

Aynı şey size de olursa, iyi çalışmanın farklı döngülerinin size getireceği iyi enerjilere kendi içinizde bir çekim yaratabileceğinizi anlamanızı isterim. Mucizevi veya ezoterik bir şey beklemeyin, bu sadece bir sağlıklı yaşam rutini.

• İlgili makale: "Bir alışkanlık nasıl oluşturulur: Bunu başarmak için 5 adım"

Yanlış yapmanın faktörleri

Yanlış yapmanın ilk faktörlerinden bahsederek başlayalım. Tanımlamaları kolaydır ve hepsi hastalarla ve tabii ki benimle olan deneyimlerime dayanarak aşağıdaki satırlarda açıklanmıştır.

1. Biz kalkarken cep telefonuna bakın

Bu sadece bizim için olumsuzluk yaratır. Uyanıp kötü haberler görmenin nasıl bir his olduğunu hiç merak ettiniz mi? Bu tam olarak beyninizde kalan bir kalıntıdır ve size sadece kötü hisler getirir. Düşünmeseniz bile orada saklanıyor ve "mutluluk dörtlüsü"nün özgürleşmesini etkiler (endorfin, serotonin, dopamin ve oksitosin).

2. Her yere aceleyle git

Bu çok yüksek düzeyde stres ve kaygı yaratır.. Acele etmeden gitmek için evden önce ayrılmak için rutinler oluşturmamız gerektiğini anlamalısınız. Bu nedenle, "evden on dakika önce dışarı çık" şeklindeki tipik tavsiyeye uymakla kalmayıp, bu alışkanlığı etkili hale getirebilmek için bir aydan fazla tekrarlamak önemlidir.

3. İstenmeyen kişilerle teması sürdürmek

Neden TV çöpünü tüketiyorsunuz? Neden hayatınızın büyük bir bölümünü WhatsApp veya Instagram gibi diğer sosyal ağlarda size hiçbir katkısı olmayan kişilerin içeriklerini okumaya adadınız? Onlarla iletişim halinde olmanın sadece olumsuzluk yaratacağını bilin, bu yüzden sizden şunu istiyorum. anlayın ki hayatınızda ve daha da önemlisi zihninizde, sadece giriş.

Bu zamanlarda dikkat ettiğiniz kişiler ister yüz yüze ister online olsun umurumda değil, ikisi de olumsuzluk yaratıyorsa bu çok açık: kaçın. Bana teşekkür edeceksin.

4. Yaptığımız her şeyi militarize edin, Hayatımız milimetreye göre hiyerarşik olsun

Erken kalkın, spor salonuna gidin, duş alın, işe gidin, işten çıkın ve alışverişe gidin, her göreve X'ten fazla zaman ayıramazsınız... göz! Bu bizi çok yoruyor; dayanılmaz bir rutini işaretlemek için etrafta koşmak, sizde büyük bir endişe yaratmaktan başka bir şey yapmaz ve imkansız hedefler belirleme ihtiyacı.

Bu nedenle, her şeyde elinizden gelenin en iyisini yapmak zorunda kalmadan günü gününe yaşamaya çalışmanızı istiyorum. Sadece akmasını sağlamaya çalışın ve ya sabah 6:00'da olursa. Antrenman gibi hissetmiyorsun, canavar gibi hissetmiyorsun, başka bir zamanda spor yapmalısın.

• İlginizi çekebilir: "Stres türleri ve tetikleyicileri"

Sağlıklı yaşam rutinini günden güne uygulamak

Kafanda ne olduğuna dikkat etmelisin; içinde en iyi malzemelerle gübrelenmesi ve sulanması gereken bir iç bahçe olduğunu hayal edin. Şimdi, iyi işi destekleyen faktörlerden bahsederek bitirmek istedim.

1. Seni dinlerken meditasyon yap

Meditasyon yapmak, sadece YouTube'a konserve ses koymak ve "hayat yaşamak" değildir. Günlük görevlerle sade ve basit meditasyon yapabilirsiniz. Bulaşıkları yıkamak, o anın hislerine, ne hissettiğinize ve özellikle ne hissettiğinize odaklanmak. Farkındalığın ana fikrine odaklanın: burada ve şimdi.

2. Uyanma alışkanlıkları geliştirin

Gözlerimizi açtığımız zaman için mini bir rutin geliştirmek önemlidir.. Sadece telefonunuza daha sonra bakmamaya odaklanın, beş dakika bile meditasyon yapın ve gününüzün nasıl geçeceğini görselleştirmede, onu olumlu bir şekilde görmede ve her şeyi bir tatmin edici.

3. Aklını besle

Sizden okumanızı isteyebilirim, film izlemenizi isteyebilirim ama bu sefer YouTube'da psikolojik olarak daha güçlü olmayı öğrenebileceğiniz ilginç kanalları takip etmenizi isteyeceğim.

4. Devam et!

Önemli, birlikte hareket ettiğiniz ve keyif aldığınız bir aktivite arayın. Her gün ağırlık yaparken veya 10 kilometre koşarken acı çekmeni istemiyorum, sadece biraz hareket etmeyi ve terlemeyi içeren şeyler yap.

Bunun ne gibi faydaları vardır: Geceleri yorulup daha iyi dinlenebilmenin yanı sıra vücut için pozitif maddeler salgılayabilirsiniz.

5. Teşekkürler

Çok basit, eşinize olduğu gibi teşekkür edin, ailenize oldukları gibi teşekkür edin. İyi enerjiyi yaymak bize iyi enerji getirir.

Profesyonel yardıma mı ihtiyacınız var?

Benim adım Javier Ares Arranz ve ben Anksiyete konusunda uzmanlaşmış bir Psikoloğum.

Çağa uygun ve özelliklerinize göre kişiselleştirilmiş bir tedavi modeline başlamak istiyorsanız kişisel benimle iletişime geçmekten çekinmeyin, birlikte çalıştığım ve iyi sonuç aldığım birçok hasta var. Sonuçlar. Kendine yatırım yap! Sen en iyi varlığınsın.