Günlük hayatımızda kaygıyla nasıl başa çıkılır?

Anksiyete, duygusal, fiziksel veya her ikisinde de tehlikede hissettiğimizde harekete geçen, vücudun doğal bir savunma mekanizmasıdır.

Bir şeyi tehdit olarak yorumladığımızda, adrenal bezler adrenalin salgılarlar, bu hormon ve nörotransmitter vücuttaki sinirleri yükseltir. kalp atış hızı, kan damarlarını daraltır, hava yollarını genişletir ve kısacası bizi kaçmaya veya bir tehlikeyle yüzleşmeye hazırlar. Tehlike. Epinefrinin plazmadaki yarı ömrü 2-3 dakikadır, bu nedenle etkisi çok sınırlıdır.

Diğer yandan, kortizol aslında "stres hormonu" olarak bilinen maddedir.. Bu glukokortikoid, bizi uzun süreli tehlikeli durumlara hazırlar ve mobilizasyona neden olur. kas ortamına besin sağlar, lokal inflamasyon seviyelerini düzenler, kemik sentezini azaltır ve diğer birçok daha fazla şey. Kortizolün amaçlarından biri, vücudu herhangi bir tehdide hazırlamak için depolanan vücut enerjisini lokomotor sisteme yönlendirmektir.

Bu son fizyolojik tepkiyle ilgili sorun, uzun vadede vücut üzerinde zararlı etkilere neden olabilmesidir. Bir glukokortikoid olan bu madde, soğuk algınlığı ve grip gibi belirli yaygın patolojileri tedavi etmek için daha büyük bir olanak sağlayan bağışıklık sistemini baskılayıcıdır. Ayrıca uzun süreli bağırsak dengesizliklerine de neden olur.

Devam eden stres karşısında vücudunuzda yüksek düzeyde kortizol oluşmasını önlemek için, aşağıdakiler hakkında bazı önemli fikirler: günlük hayatımızda kaygıyla nasıl başa çıkılır.

• İlgili makale: "7 çeşit kaygı (özellikleri, nedenleri ve belirtileri)"

Günümüzde patolojik kaygı nasıl yönetilir?

Her şeyden önce, anahtar bir kavramın açıklığa kavuşturulması gerekir: endişeli duygusal durum her zaman kötü değildir, belirli bir uyarana yanıt verdiği sürece. Evden anlık stresi yönetmek için birçok teknik öğretilebilir, ancak uzun vadede gelişirse, bir tıp uzmanından yardım gelmelidir. Bu nedenle, sporadik bir anksiyete bozukluğunu genel bir anksiyete bozukluğundan (GAD) ayırt etmek esastır.

Profesyonel kaynakların belirttiği gibi, Anksiyete bozuklukları Avrupa Birliği'nde en sık görülen psikolojik sorunlardır (AB), nüfusun %14'ü yıllık prevalansı ve ortalama 61,5 milyon insanı etkilemiştir. Dernek tarafından yayınlanan Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabına (DSM-V) göre 2013 yılında Americana de Psicología, bir YAB tespit etmek için tanı kriterleri şunlardır: takip etme:

• En az 6 aylık bir süre boyunca haftanın çoğu günü ortaya çıkan aşırı kaygı ve endişe (endişe). Bu kaygı birçok etkinliğe (kolej, üniversite vb.) yöneliktir.
• Hasta endişelerini kontrol etmeyi zor veya imkansız bulur.
• Hastanın anksiyeteye ek olarak yukarıda belirtilen semptomların 3 veya daha fazlasının olması, en azından bir kısmının son 6 ay içinde bir şekilde mevcut olması sabit: dinlenme eksikliği, yorgunluk hissetme kolaylığı, konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik, kas gerginliği ve / veya rüya.
• Kaygı ve endişe, hastanın sosyal, mesleki ve kişisel gelişimi için önemli olan diğer alanlarda önemli ölçüde sıkıntı yaşamasına neden olur.
• Anksiyete, madde kullanımından kaynaklanan fizyolojik süreçlerle veya başka bir tıbbi durumla (hipertiroidizm gibi) açıklanamaz.
• Anksiyete, psikolojik nitelikteki diğer klinik varlıklarla (panik bozukluğu, DEHB ve diğer hastalıklar) açıklanamaz.

Kendinizi bu tanı ölçütüne yansıdığını gördüyseniz, kaygı yönetiminiz sizin içinizde değil, içinizdedir. profesyonel, psikolojik veya psikiyatrik yardım. GAD, seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar), antidepresanlar ile tedavi edilir resmin en kötü anlarında trisiklikler, benzodiazepinler, bazılarında buspiron ve/veya beta blokerler vakalar.

Farmakolojik cephenin ötesinde (tedavinin ilk yılında çok önemlidir), genellikle bilişsel-davranışçı tipte psikolojik terapi de esastır. Bu tür uzun vadeli yaklaşımlar, hastanın hastalık kalıplarını tanımlamasına ve kontrol etmesine yardımcı olacaktır. Sürekli strese yol açan, iyileşmeye yol açabilecek "uyumsuz" davranışlar hava. Bir YAB'yi ele almak için ilaçların ve eklem tedavisinin etkisi esastır..

• İlginizi çekebilir: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

Patolojik olmayan kaygı nasıl yönetilir?

Belirli bir durum için sporadik kaygıyı yönetmek, klinik bir tabloyu tedavi etmekten çok daha kolaydır. Gördüğümüz gibi, bu duygu normaldir ve genellikle stres etkeni ortamdan kaybolduğunda kendi kendine düzelir. çevre. Her durumda, belirli bir durumda sinirlerin kontrolü ele geçirmemesi için takip edilebilecek bir dizi anahtar vardır.

Öncelikle belirtmek gerekir ki Solunum hızı, gerginlik ve stres zamanlarında kontrol altında tutulması gereken en önemli şeylerden biridir.. Gerekenden fazla nefes aldığımızda, kanda karbondioksit kaybına (ve oksijen fazlalığına) neden olan anormal bir kan gazı değişimi meydana gelir.

Bu, baş dönmesi, vertigo, konfüzyon, nefes darlığı ve göğüste rahatsızlık ile sonuçlanan "respiratuar alkaloz" olarak bilinen bir klinik tabloya yol açabilir. Bu noktaya gelmemek için nefesiniz üzerinde tam kontrol sağlamanız gerekir. Eğer sinirleriniz sizi idare edebiliyorsa, uzanın ve derin nefes alın, ellerinizi diyaframınızın üzerinde tutun ve her nefes döngüsünde 10'a kadar sayın (nefes alıp verin).

Bunun ötesinde, genellikle çok belirgin bir stres anından sonra egzersiz yapmak için dışarı çıkmanız önerilir. Endorfin salınımı ve fazla enerjinin yakılması, ara sıra yaşanan kaygıyı yönetmeye çok yardımcı olur.. Ayrıca koşarken veya yürürken nefes alma bilinçli olarak düzenlenir. Bütün bunlar solunumsal alkaloz ve panik durumlarını önlemeye yardımcı olur.

Özetle, patolojik anksiyete farmakolojik ve psikolojik olarak tedavi edilmelidir, fizyolojik anksiyete ise evden ele alınabilir. Her durumda, araçları elde etmek için bir psikoloji uzmanına gitmek asla zarar vermez. psikolojik ya da psikolojik bir rahatsızlığınız olup olmadığına bakılmaksızın, günlük yaşam için gerekli değil.