Gelecek korkusu: yıkıcı düşüncelerin duygusal sorunu

İnsan olarak türümüzün özelliklerinden biri de orta ve uzun vadede düşünmeye gösterdiğimiz yatkınlıktır. Soyut düşünme kapasitemiz sayesinde, belirli koşullar altında neler olabileceği hakkında yüksek derecede ayrıntılı hipotezler kurmakta çok iyiyiz.

Bu yetenek, hayal gücümüzde "deneyler yaparak" karmaşık sorunları çözmemize ve hakkında tahminlerde bulunmamıza olanak tanır. Hayatımızın bir bölümünü hedeflere ulaşmak için aylarca veya yıllarca yönlendirmemizi mümkün kılan eylemlerimizin sonuçları görme. Çoğu hayvan türünde meydana gelmeyen, daha çok dolaysızlığa yönelik bir fenomendir: fiziksel tehlikeden kaçınma, yakındaki canlılarla anında etkileşim, vb.

Şimdi, soyut düşünmeye bağlı tüm psikolojik yetenekler, psikolojik problemler geliştirmenin yeni yollarıyla el ele gidiyor. Ve gelecekle ilgili varsayımlarda bulunma kolaylığımız da bunun bir istisnası değil: madalyonun diğer tarafında, gelecek korkusu gibi duygusal sıkıntı unsurları vardır..

• İlgili makale: "Geviş getirme: sinir bozucu kısır düşünce döngüsü"

Psikolojik bir sorun olarak gelecek korkusu nedir?

Tahmin ettiğim gibi, gelecek korkusu, uzun vadeli düşünme ve tahminlerde bulunma yeteneğimizin doğal sonuçlarından biridir.

Bunun nedeni ise insan zihni bilgi boşluklarını "doldurma" eğilimi gösterir.yani, daha sonra işlemek zorunda olduğumuz sınırlı bilgiyi kullanmak ve kalan sonuçları çıkarmak göz ardı ettiğimizin üstünde, onu gizleyerek ve bize gerçek hakkında bildiğimizden daha fazlasını bildiğimizi hissettiren gerçeklik.

Sahip olduğumuz bilgiyi abartmaktan oluşan bu önyargı tesadüfen mevcut değildir: bir unsur olarak hareket eder. eylemlerimizin ne olduğunu bilmekten çok uzaktayken bile bizi karar vermeye ve eyleme geçmeye yönlendiren pragmatik salıverecek.

Ancak, bazen bizi bu iyimser önyargının korumasından mahrum bırakan bir dizi koşul vardır. bilgimiz hakkındadır ve dikkat odağımız (bizzat bildiğimize inandığımız) şeye yönlendirilmekten, bilmediğimiz şeye yönlendirilmeye kayar.

Bu mutlaka kötü bir şey değildir: bazen inançlarımızı ve evrenle ilgili yorum şemalarımızı yeniden düşünmemize yardımcı olur. krizlerin üstesinden gelmemize veya alıştığımızdan niteliksel olarak farklı durumlara uyum sağlamamıza izin verir. Geri adım atmak ve düşünme ve karar verme şeklimizi yeniden düşünmek, aksi takdirde gözden kaçıracağımız nüansları takdir etmemize hizmet edebilir.

Ama başka durumlarda, gelecek korkusu, bir adaptasyon aşaması olmaktan bir meydan okumaya, bir engel olmaya dönüşür. bu bizi engeller ve ilerlememizi engeller.

Bu tür durumlarda, tam da bu korkunun neden olduğu rahatsızlığın bize hatırlattığı bir kısır döngüye gireriz. önemli bilgileri kaçırdığımızı, belirli riskleri almak ve belirsizlik. Ve kendimizi bu belirsizliklerin ve bilgi eksikliğinin “aşılması” ihtiyacıyla nasıl karşı karşıya olduğumuzu görüyoruz. kendimizi kötü hissediyoruz, felaket düşünceleri, duygularla bağlantılı tahminler getirme eğilimindeyiz acı verici

• İlginizi çekebilir: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

Terapide gelecek korkusu nasıl ele alınır?

Psikoloğa giden birçok hasta, gelecekleriyle ilgili felaket düşünceleriyle ilgili bir sorundan muzdariptir. Karar veremezlerve ne yapmaları gerektiğine dair bir seçenek seçme anını tekrar tekrar erteledikçe, sorunlar birikmekte ve rahatsızlıkları artmaktadır.

Gelecek korkusuyla ilişkili bu felaket düşünceleri bazen obsesif bir bileşeni vardır ve diğer zamanlarda bir depresyonun parçasıdırlar.. Bu durumlardan birinde kişi, belirsizliği ortadan kaldıran çözümler arayarak, istenenin tam tersi etkiyi elde ederek, bu gelecek korkusunu etkisiz hale getirmeye çalışır; diğer durumda, gelecek korkusu, kişinin neler yapabileceğine ve dünyanın nasıl işlediğine dair çok karamsar bir zihniyeti benimsemesine dayanır.

Benzer özelliklere sahip bu iki tür değişikliğin nasıl ayırt edileceğini bilmek çok önemlidir, çünkü Kullanılacak psikolojik terapiler, sorunun kaynağına bağlı olarak farklıdır..

Örneğin, obsesif bileşen baskınsa, kaygı yönetimi ve kabul teknikleri merkezde yer alacaktır. belirli bir düzeyde duygusal sıkıntıya maruz kalır, böylece kişi bu şekilde kısır düşünce döngüsünü beslemeyi bırakır. müdahaleci. Ve eğer depresif bileşen baskınsa, kişinin benlik saygısını geliştirmesine ve kendilerini geçmeye zorladığı davranış kalıplarına dahil olmasına yardım edilir. düşüncelerden eyleme - bu şekilde, bu eylemler tarafından tetiklenen duygusal durum ve buna bağlı hormon salınımı, o yumrudan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. duygusal.

Psikoterapi sürecine başlamakla ilgileniyor musunuz?

Psikolojik terapi hizmetleri arıyorsanız, lütfen benimle iletişime geçin. Yetişkinlere ve ergenlere uygulanan Klinik Psikoloji konusunda uzmanlaşmış bir psikoloğum ve en uyarlanabilir ve etkili olanlardan biri olan bilişsel-davranışçı modelden çalışıyorum. Görüntülü görüşme ile yüz yüze ve online seanslar sunuyorum.