6 faydalı ve uygulaması kolay kendini tanıma etkinliği

İç gözlem, yapılması karmaşık bir eylemdir. Ne kadar denesek de, kendimizi gerçekten tanıyıp tanımadığımızdan veya kendimize dair çarpık bir imaja sahip olmaya devam edip etmediğimizden emin olamama şüphemiz olacaktır.

Kendinizi tanımanın en iyi yollarından biri, diğer insanlarla yapılan kendini tanıma etkinliklerine başvurmaktır.. Birlikte iç gözlem yapmak ironik görünebilir, ancak gerçek şu ki, eğer bizi nasıl gördüklerini bilirsek geri kalanımız daha gerçekçi bir imaja ve kendimizden daha gerçekçi taleplere sahip olabiliriz. kendilerini.

Daha sonra, hepsi gruplar halinde yapılan ancak elbette bireysel olarak birbirimizi daha iyi tanımaya hizmet eden bu etkinliklerden birkaçını göreceğiz.

• İlgili makale: "Benlik kavramı: nedir ve nasıl oluşur?"

Önerilen öz farkındalık etkinlikleri

Bir iç gözlem yapmaya hizmet eden ve aynı zamanda kendimiz hakkında sahip olduğumuz imajı iyileştirmemize yardımcı olan tüm bu alıştırmaları kendini tanıma faaliyetleri olarak kabul edebiliriz. Bu etkinlikler benlik kavramımızı geliştirmemize, gerçekçi bir şekilde sınırlandırmamıza ve görmemizi sağlar. zayıf yönlerimiz olsa da, bazı güçlü yönlerimiz de var ve kimsenin mükemmel.

Bu tür egzersizlerin kendi içinde terapötik bir bileşeni vardır., özelliklerimizi belirlediğimizden ve başkalarının da kendi özelliklerine sahip olduğunu anladığımızdan beri zayıf noktalar azaltılabilir gerçeküstü beklentiler ve imkansız öz talepler uymak. Ayrıca bu etkinlikler sırasında sahip olduğunuzu düşündüğünüz özellikler ve sahip olduğunuz özellikler paylaşılır, ifade edilir ve tartışılır. başkaları onda görür, çoğu zaman kendimiz hakkında sahip olduğumuz fikrin diğerlerinden daha olumsuz olduğunu görür. Sahip olmak.

Aşağıda göreceğimiz kendini tanıma etkinliklerinin tamamı gruplar halinde gerçekleştirilmektedir. Bunun nedeni, kendimiz hakkında iyi bir bilgi sahibi olmak için, birçok durumda başkalarının bizi nasıl gördüğünü bilmenin gerekli olmasıdır. gerçekte nasıl olduğumuza göre önyargılı olmak, onların bakış açısını kendi bakış açımızla paylaşmak, daha önce yaptığımız gibi benlik kavramımızı yeniden düzenlememize ve beklentileri azaltmamıza yardımcı olabilir. bahsedilen.

1. duygusal tablo

Bu aktiviteyi gerçekleştirmek için kare sayfalara ve farklı renklerde işaretleyicilere ihtiyacımız olacak. Bu sayfalardan birinde, Y ekseni duygularımızın yoğunluğu olacak bir grafik yapacağız (s. örneğin 1'den 10'a kadar) ve X ekseni zamanın geçişini temsil edecektir (s. g., hafta boyunca). fikir her duyguyu bir renkle temsil edin ve zaman içinde algılanan yoğunluğa göre grafik üzerinde çizin, ya aynı gün ya da hafta boyunca ve hangi anlarda daha iyi, hangilerinde daha kötü hissettiğimizi.

Her ne kadar ruh hali değişimlerinin sevinç-üzüntü açısından ikili olarak temsil edilebileceğini düşünebilsek de, bu grafik bunu çok boyutlu bir şekilde yapmamızı sağlıyor. Aynı boyuta eklemenin yanı sıra, eğlence / meşgul-can sıkıntısı / boşta ve sakin / ilgisizlik-gerginlik için başka satırlar da ekleyebiliriz.

Kendimizi mutlu hissettiğimiz, ancak sıkıldığımız zamanlar olabilir, diğer zamanlarda ise üzgün ama meşgul veya kayıtsız olabiliriz. Ruh hali değişimleri birçok türde olabilir ve grafikteki çizgiler bu yükselişleri görmemizi sağlayacaktır. ve çıkışlar zamana bir bakış açısı alarak ve onu günlük şeylerin bize hissettirdikleriyle ilişkilendirerek Yani.

2. Ne istediğimizi bilin

Katılımcılara birkaç cümlenin başlangıcını yazacakları bazı kağıtlar vereceğiz ve görevleri Akla gelenleri mümkün olduğunca çabuk ama duyguları, arzuları ve istekleriyle ilgili olarak tamamlayın.. Buradaki fikir, çok fazla düşünmemeleri veya kafalarını kırmamaları gerektiği halde, her zaman kendilerine atıfta bulunarak cevap vermeleridir.

Tamamlanması gereken bazı cümle örnekleri:

• İstiyorum…
• Gerekli…
• Umuyorum…
• Yapamam…
• Yakında…
• İşimde / sınıfımda...
• Korkarım…
• Severim…
• Ben mi…
• Rüya…

Cevap verildikten sonra, katılımcıların gruplar halinde özgürce buluşmasını sağlayacağız, yani, en iyi anlaştıkları arkadaşlar veya kişilerle paylaşımda bulunmalarına izin vermek. Bu grupların her birinin, kolaylaştırıcının belirttiği sorularda hepsinin görüşlerini özetlemesi gereken bir sorumlu kişi olacaktır. Egzersizin çok uzun olmasını önlemek için, özellikle de daha fazla olacağını düşündüğünüz egzersizler bir araya getirilmelidir. tesadüfler.

Tüm gruplar yanıtlarını özetledikten sonra, her gruptan sorumlu kişinin sözcü olarak konuşmasıyla genel bir havuzlama yapılacaktır. işte bu aşamada tutarsızlıklardan daha fazla tesadüf olduğunu görebilirsinizKatılımcıların normal hissetmelerine, herkesin güvensizlikleri ve korkuları olduğunu görmelerine yardımcı olacak benzerdir ve eğer paylaşmazlarsa, kesin olan şey, hepsinin kendilerine neden olan bir şeye sahip olduklarıdır. belirsizlik.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal zeka nedir?"

3. Yankı

Sınıf, hepsinde yazmak için kağıt ve kalem bulunan 5 veya 6 kişilik gruplara ayrılır. Sizden grubunuza karşı dürüst olmanızı ve meslektaşlarınızın yapacağı diğer görüşleri kabul etmenizi isteyeceğiz.

Her birine grup üyelerinin isimlerini kağıtlarına yazması için yeterli zaman vererek başlıyoruz. her ismin yanına sınıf arkadaşlarınızın her birinin nasıl olduğunu düşündüğünüzü yazmalısınız.

Grup bittiğinde, üyelerin her biri kendileri hakkındaki fikirlerini ve yüksek sesle dileklerini söyleyerek başlayacak, örneğin:

"Utangaç olduğumu düşünüyorum ama sonunda kararlıyım"

Bunu kendiniz hakkında söyledikten sonra, diğer katılımcılar size onun hakkında ne düşündüklerini söyleyerek cevap vereceklerdir. Bu cevapları alan kişi, kendisi hakkında söylenenleri kaydetmek için meslektaşlarının kendisi hakkında söylediklerini yazacaktır. A) Evet her grup kendi içinde hareket edecek ve katılımcılarının sınıf arkadaşları ve kendileri hakkında ne düşündüklerini yorumlayacaktır..

Sonunda, meslektaşları hakkında söylediklerine değil, fikirleri ve fikirleri nasıl gördüklerini yorumlayarak her şeyi ortak bir yere koyacaklar. Başkalarının kendileri hakkında sahip oldukları vizyonlar, olduklarından daha olumsuz veya olumluysa kendilerine karşılık gelir. beklediler. Bu alıştırma, kendi imajımızı, başkaları tarafından gördüğümüzle karşılaştırmaya hizmet ediyor, ancak gitmemiz gerekiyor. dikkatlice ve egzersizin kötü dinamiklerin olmadığı veya zorbalık.

4. zamanın ağacı

Bu öz-farkındalık alıştırmasında, her katılımcıya bir yaprak kağıt verilir ve kurşun kalemi, renkleri, fırçaları ve herhangi bir çizim nesnesini özgürce kullanmasına izin verilmelidir.

Her biri hayatını temsil eden bir ağaç yapmalı, aşağıdaki bölümleri içerecek bir zaman ağacı: köklerinde ve gövdenin başlangıcında temsil edilen geçmişimiz; bagajda ve ana dallarda temsil edilen mevcut; ve daha küçük dallarda, yapraklarda, meyvelerde, çiçeklerde temsil edilen gelecek ...

Herkes ağacını yaptıktan sonra yaptıkları paylaşılacak. İsteyen kişinin sınıfta görünür bir yerde sergilenmesi için bırakması da önerilebilir. başkalarının da onu asmak için motive olduklarını veya en azından bu tür aktivite.

Bu alıştırma Sadece kendinizi tanımak değil, aynı zamanda başkalarının kendi hayatlarının nasıl gittiği hakkında ne düşündüklerini görmek de idealdir.ve çok yüksek yaşam beklentileriniz varsa veya aksi takdirde çok hırslı değilseniz.

5. Çember

Bu alıştırma bir daire çizmekten ibarettir. Katılımcılar bir pasta grafiği dolduracak ve belirtilen her sektörün kalplerinde, zihinlerinde veya iradelerinde belirli bir alanı kaplayan bir şeyi temsil etmesini sağlayacaklardır.. Temsil edebilecekleri bu önemli yönler arasında aile, arkadaşlar, çalışmalar, iş, hobiler ...

Paylaşımda katılımcılar, grafiklerini neden bu şekilde yaptıklarına dair yorum yapacaklar. en büyük şekilde temsil etmeye karar verdikleri temanın veya yönün önemi yüzde.

6. hayatımın filmi

Her katılımcıya, slayt boyutunda birkaç dikdörtgen (4 ile 8 arasında) yağlı kağıt verilir. Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için, ilgililere tam bir özgürlük veren, çeşitli kalınlıklarda renkli işaretleyicilere sahip olmak da gerekli olacaktır. daha sonra akranlarına bir slayt gösterisi gibi sunmak zorunda kalacakları hayatlarından önemli sahneler çizmek.

Bu alıştırmanın amacı, zaten yansıtıldığı için görüntüyü açıklamak değil, katılımcının o durumda ne hissettiğini açıklamaktır. duygularınızı, arzularınızı ve tutumlarınızı detaylandırmak açıklayıcı bir ifadeyle özetlenmiştir. Sergiye, katılımcının açıklamaya çalıştığı duygularla tutarlı bir fon müziği eşlik edebilir. Ayrıca diyaloglar ve yansımalar yoluyla sergiye daha fazla ağırlık vermeyi deneyebilirsiniz.