Benlik saygımı nasıl geliştiririm?

Benlik saygısı, duygusal sağlığımız için her zaman çok önemli bir unsur olarak kabul edilmiştir; Maslow'a göre, iyi düzeyde benlik saygısı geliştirmeyen insanların büyük bir kısmı kendini gerçekleştiremeyecektir (Santrock, 2002).

Öte yandan, benlik saygısı erken yaşlardan itibaren kurulur ve sağlıklı büyümemizi yönetebilir. ailelerimiz, arkadaşlarımız, ortaklarımız ve diğerleriyle geliştirdiğimiz ilişkilere ek olarak insanlar.

Bir şey hayatımız ve psikolojik dengemiz için bu kadar önemliyse, ondan bahsettiğimizde ne demek istediğimizi bilmek güzel olurdu. Benlik saygısı, insanların kendileri hakkında sahip oldukları düşüncedir (Pirinç, 2000; Naranjo, 2007'de alıntılanmıştır). Aynı zamanda insanların kendi kimliklerini oluşturma ve kendilerine değer atfetme yeteneğidir (Güell ve Muñoz, 2000; Naranjo, 2007'den alınmıştır). Düşünme ve hayatın temel zorluklarıyla yüzleşme yeteneğimizle ilgilidir (shibutani, 1971; Gonzales-Arratia'dan alınmıştır, 1996).

Yani özgüven Bize bu şekilde bakmanın, bize değer vermenin ve bizi sevmenin yolu budur.

; ve bu, niteliklerimizin diğer insanlarınkilerle değerlendirilmesinin ve karşılaştırılmasının ürünüdür. Başka bir deyişle, kişisel niteliklerimize (zeki, kibar, iyi olmak) sahip olduğumuz daha iyi değer kişi veya matematikte yetenekli) benlik saygımız ne kadar yüksekse ve bu değerlendirme ne kadar kötüyse, o kadar düşük olacak.

• İlgili makale: "Gerçekten özgüvenin ne olduğunu biliyor musun?"

özgüven sorunu

Benlik saygımızı geliştirmek için egzersiz yaptığımızda, hemen hemen her zaman kendimizi olumlu ve olumsuz özellikleri listelerken buluruz., değerlerimizi ve kişisel saygımızı erdemlerimize (zeki, yakışıklı, iyi insanlar vb.)

büyük sorun şu ki Bu erdemlerin değerlendirilmesi her zaman diğerlerininkiyle karşılaştırılır.; örneğin, zekiyim çünkü kendimi başkalarının çözemediği problemleri çözerken veya sınıfım için ortalamadan daha yüksek notlar alırken buluyorum. Şimdi, kendimi "zeki" olarak değerlendirerek, düşüncemi, değerimi ve saygımı bu özelliğe dayandırıyorum, çünkü beni tanımlayan şey bu; Yani ben değerliyim çünkü zekiyim.

Öte yandan, eğer bir insan olarak değerim zekama dayanıyorsa ve "zeki olma" değerlendirmem, bir veya daha fazlası göründüğünde başkalarıyla karşılaştırmama dayanıyorsa. Benden “akıllı” insanlar, sınav puanım yeterince yüksek olmadığında veya bir hedefe ulaşamadığımda, benlik saygım ciddi şekilde etkilenecek etkilenir.

Artık o kadar akıllı değilim = Artık o kadar değerli değilim

Ve bu kalıbın varlığımızın birçok yönü ile kendini tekrar ettiğini görebiliriz (Londra, 1993).

Sonra ne yapacağım?

İlk şey, içeriye bakmaya başlamak ve kendimize nasıl değer verdiğimizi sorgulamak; Kendimizi iyi insanlarız, zeki, yakışıklı veya yetkin gibi mutlak sıfatlarla tanımlamayı bırakalım. Aksine, kendimizi eylemlerimizden ayırmaya başlayalım; Bir hata yapabilirim ya da kötü bir şey yapabilirim ve bu beni kötü biri yapmaz, hata yapabilirim ve bu beni aptal yapmaz.

albert ellis (Rational Emotive - Behavioral Therapy'nin yaratıcısı) başarılara ve karşılaştırmalara dayalı benlik saygısı paradigmasına karşı olan bir kavram; kendini koşulsuz kabul etmekle ilgilidir ve inanılmaz bir güce sahip bir sözle özetlenebilir: “Ben sadece hayatta olma gerçeği için değerli bir varlığım”.

Şöyle bakalım. Benlik saygım, örneğin zekama dayanıyorsa, entelektüel olarak ne zaman başarısız olsam veya benden daha yetenekli biri ortaya çıkarsa, kişisel değerim etkilenir; Ayrıca performansımla her dakika kendime olan saygımı oynayacağım için sürekli başarısız olmamam için baskı hissedeceğim.

Tam tersine, kendimi koşulsuz kabul edersem, başarısız olmamak için o ekstra baskı ya da kendi zorunluluğum olmayacak, hata yapmaya daha az maruz kalacağım (zaten yüküm hafifledi) ve başarısız olursam performansımda hayal kırıklığına uğrayacağım, ancak daha az hissetmeyeceğim, bana olan değerim veya sevgim azalmayacak. kişi.

Sonuç olarak, "özsaygımızı" geliştirmenin anahtarı, kendimizi geçmişteki eylemlerimizle, insan olarak değerimizin bunlara bağlı olmadığıyla tanımlamamaktır; değerimizin hayatta kalmak olduğunu anlamak daha iyidir ve, varlığımızı takdir ederek, ne istediğimize karar verebileceğimiz bir olasılıklar dünyası açılır. ve kendi sevgimizi riske atmadan elimizden gelenin en iyisini yapalım.

Kendimizi koşulsuz olarak kabul etmenin yolu ilericidir, günlük bir çalışmadır. Birbirinize büyük bir merak, nezaket ve hoşgörü ile bakın. Bu yolda yürümekte sorun yaşıyorsanız, kendinizi aşırı eleştirirsiniz, kendinizi kabullenemezsiniz ve/veya çatışmalar yaşarsınız. kişisel saygınızla ilgili olarak, sizi benimle veya başka bir sağlık uzmanıyla iletişime geçmeye davet ediyorum. zihinsel.