COVID-19 zamanlarında uyku bozuklukları: bizi nasıl etkiliyorlar?

Koronavirüs pandemisinin gelişiyle birlikte, üstesinden gelinmesi zor olan bir dizi yeni durum da ortaya çıktı. Bir yandan önemli bir bulaşma ve bulaşma riskinin olduğu bu duruma uyum sağlamak ve bir yandan da ekonomik kriz bağlamına uyum sağlama ihtiyacı ve çok sınırlı özgürlükler, öte yandan, onları yönetemezsek zihinsel sağlığımızı yıpratan bir stres, endişe ve diğer psikolojik fenomenlerin kaynağıdır. iyi.

Hayatımızda bunun en belirgin olduğu alanlardan biri de uyku şeklimiz ve keyfini çıkarabileceğimiz uyku kalitesidir. Bu dinlenme süreci duygusal rahatsızlıklara karşı hassastır ve bu nedenle COVID-19 zamanlarında uykusuzluk ve diğer ilgili problemler normaldir..

• İlgili makale: "7 ana uyku bozukluğu"

Uyku bozuklukları ve COVID-19 krizi arasındaki bağlantı

Uyuduğumuzda vücudumuzun fizyolojik fonksiyonları, çevreye dikkat ve tehlikelerden kaçış sistemi ile ilişkilidir. bir yanda ve bilinç durumuyla ilişkili psikolojik süreçler, diğer yanda, öncelik vermek için geri planda kalıyor. sinir sistemimizin diğer bölümlerinin yanı sıra sinir sistemimizin sinir hücrelerinin bir dizi onarım ve yeniden yapılandırma süreci. Vücut. Yani

dolaysızlıkla ilgili işlevler, bedenimizin ve zihnimizin bakım görevleri lehine bir kenara bırakılır., faydaları daha geniş bir zaman ölçeğinde hissedilir.

Ancak stresli ve kaygılı bir dönemden geçtiğimizde vücudumuz, çevrenin bize gönderdiği uyaranlara ve anılarımıza karşı çok daha duyarlı olmayı öğrenir. bizi endişelendiren şey: Bu gibi durumlarda, asıl meselenin yakın bir risk veya tehlikeyle yüzleşmek olduğu varsayılır, bundan önce her dakika iyi hazırlanmak ve zamanında tepki vermek için önemlidir. Bu nedenle, uykuya dalmakta ve onu dinlenmemiz gereken derinlik seviyesinde sürdürmekte güçlükler yaşanmaktadır. iyi: bu stres mekanizmaları, çevremizden görünüşte “bağlantımızı kopardığımızda” bile gizli kalır. uyumak.

Bu, hayatımızda günlerce hatta haftalarca ve aylarca kalan sorunlu bir unsurun olduğu bazı kriz durumlarında, Kaygı için yalnızca yararlı olmaktan vazgeçmekle kalmaz, aynı zamanda ek bir sorun haline gelebilir.. COVID-19 krizi durumunda, bu tür içerikler mevcuttur.

Daha iyi uyku için ipuçları

Koronavirüs pandemisinin bağlamının iyi uyuma yeteneğinizi bozmaması için bu yönergeleri izleyin.

1. Günün geç saatlerinde stresli işler yapmaktan kaçının

Yatmadan önceki saatlerin stres yaratan veya çok fazla fiziksel çaba, dikkat ve konsantrasyon gerektiren deneyimler içermediğinden emin olun. Bu şekilde biyolojik saatiniz, beyninizi günün ilk üçte ikisinde özellikle aktif hale getirecek şekilde adapte olacaktır., ve sonra değil.

2. Hapiste bile, hayatınızın yapılandırılmasına izin vermeyin

Bir programa uymak ve hafta boyunca yaptığınız olağan aktiviteleri şekillendiren bir dizi alışkanlığı sürdürmek, uyku sorunlarının ortaya çıkmaması için önemlidir. Bu şekilde, olmanız gereken saatlerde sizi ayakta tutacak ayartmalardan kaçınacaksınız. dinlenecek ve aynı zamanda uzlaştığınız günün saatiyle ilgili bir düzenliliği sürdüreceksiniz. rüya, Böylece uyuduğunuz zaman ile sorumluluklarınıza ve yükümlülüklerinize göre uyumanız gereken zaman arasında gecikme olmaz..

3. Zengin bir sosyal yaşam sürdürmek

Belirli durumlarda başkalarına fiziksel olarak yaklaşmayarak bulaşmayı önlememiz gerektiği gerçeği, başkalarıyla temasa ve işlere güvenebileceğimiz anlamına gelmez; biz sosyal varlıklarız. Neyse ki, internette, diğer kişinin olduğu yerde olmak zorunda kalmadan gerçek zamanlı sohbetlerle bile sosyalleşmek nispeten kolaydır.

Başkalarıyla konuşurken bu rahat anlar, tipik olarak araya giren ve stresli fikirlerden “bağlantıyı kesmenin” bir yolu olarak işe yarar, bu da psikolojik derin düşünmeyi engeller. çoğu zaman yataktayken uykuya dalmaya çalıştığımızda ortaya çıkar.

4. egzersiz yap

Orta düzeyde egzersiz aynı zamanda stresi uzak tutmak için değerli bir kaynaktır, çünkü dikkatimizi "sıfırlamamıza" ve onu geri döndürmemize neden olur. bize anında teşvikler vermenin yanı sıra (yarım saat koşmak, belirli bir miktarda şınav çekmek, vb.).

• İlginizi çekebilir: "Kaygıyı azaltmak için 7 teknik ve ipucu"

5. İyi ye

İyi yemek yemezseniz, sindirim sorunlarının uyku sorunu yaşamanıza neden olması kolaydır.. Bu, hem kendinizi özellikle sindirilemeyen ürünlerle beslememek hem de iltihaplanma potansiyeli olan tüm yiyecekleri yemeniz anlamına gelir. Vücudunuzun enerji ve kaynak eksikliğinden dolayı bir endişe durumuna girmemesi için ihtiyaç duyduğunuz besinler mevcut. Pandemi, gerçekten ihtiyacınız olanı satın almak için zamandan ve özveriden tasarruf etmek veya aşırı işlenmiş gıdaları tüketerek stresi azaltmak için bir mazeret değildir.

6. Evde, işleri dağıtın

Bu gibi durumlarda ev ödevi problemlerinin daha akut hale gelmesi kolaydır. Aşırı yüklenmiş veya aşırı yüklenmiş hissediyorsanız, sorumlulukların dağılımını yeniden formüle etmek, ayrıca küçükleri de ailenin iyi çalışması için katkıda bulunabilecekleri şeylere dahil edin.

Psikoterapi desteği mi arıyorsunuz?

Terapi veya danışmanlık seansları yoluyla profesyonel psikolojik destek almak istiyorsanız, lütfen bizimle iletişime geçin. açık PSiCOBAi Her yaştan insana hem yüz yüze hem de çevrimiçi olarak görüntülü arama ile yardımcı olmaya çalışıyoruz.

Bibliyografik referanslar:

• Del Rio, I.Y. (2006). Stres ve uyku. Meksika Nörobilim Dergisi.
• Demans, W. (2000). Uyku vaadi: Uyku tıbbında bir öncü sağlık, mutluluk ve iyi bir gece uykusu arasındaki hayati bağlantıyı araştırıyor. New York: Rastgele Ev.
• Çiğ, M. İÇİN. et al. (2003). Sağlıklı yaşlı yetişkinlerin uykusu, 4 ila 19 yıllık takipte tüm nedenlere bağlı ölümleri öngörmektedir. Psikosomatik Tıp, 65: s. 63 - 73.
• Subirana, S. R., & Adel, M. À. M. (2014). Yaşlılarda gece huzursuzluğu ve uykusuzluk tedavisi. FMC- Birinci Basamakta Sürekli Tıp Eğitimi, 21 (2): s. 104 - 112.