8 kolay adımda meditasyon nasıl öğrenilir

Meditasyon, Batı'da büyük popülerlik yaşayan asırlık bir uygulamadır. çünkü son on yılda zihinsel ve duygusal sağlığa getirdiği birçok fayda var ve bu zamanlarda çok faydalıdır.

İster zihni sakinleştirmek, ister kendini bulmak, ister kaygıyı ya da stresi azaltmak için, her biri Gittikçe daha fazla insan bu uygulamayı günlük yaşamlarına sokmak ve yaşam kalitelerini artırmakla ilgileniyor. ömür.

Ancak meditasyon, mükemmelliği için disiplin ve pratik gerektirdiğinden, özellikle başlangıçta her zaman kolay değildir. Ve fiziksel olarak zorlayıcı görünmese de çaba gerektirir. Bu hayatta hiçbir şey bedava değildir, ancak meditasyonun hayatınıza getirebileceği her şeyi biliyorsanız, tekniklerine kendinizi alıştırmaya başlamanız gerektiğini hissetmeniz oldukça olasıdır.

Meditasyonun faydaları

Son yıllarda bu uygulama üzerine yapılan araştırmalar meditasyonun insanların ruh sağlığını iyileştirmede etkili olduğunu göstermiştir.Bu faydalar nelerdir? Meditasyon ne işe yarar? Meditasyon bize farklı nedenlerle yarar sağlar:

• Stresin etkilerini azaltmak
• Bağışıklık sistemini olumlu etkiler
• Dikkat ve konsantrasyon kapasitesini geliştirir
• Başkalarıyla empati kurmak yararlıdır
• Ağrı toleransını artırın
• Hafıza ve bilişsel işlevleri geliştirir
• Olumlu düşüncelerin görünümünü iyileştirir

Bu faydalar hakkında daha fazla bilgiyi makalemizde bulabilirsiniz: "Meditasyonun bilim destekli faydaları"

Meditasyon yapmayı öğrenmek için 8 adım

Meditasyon alışkanlığını geliştirmenin anahtarı, sizin için mükemmel zamanı ve sizin için işe yarayan meditasyon ve duruş türünü bulmaktır. Başta gerekli rahatlığı bulmak için farklı meditasyon türlerini ve doğru duruşu deneyebilirsiniz. ve bu uygulamayı gerçekleştirmek için ideal zihinsel durum.

Ancak meditasyon sürecinde bazen karşılaşabileceğiniz dirençlerin üstesinden gelebilmek için uygulamaya devam etmenin sizi asıl geliştiren şey olduğunu bilmelisiniz. Nasıl doğru meditasyon yapacağınızı öğrenmek istiyorsanız, aşağıdaki adımları izleyin. aşağıda belirttiğim.

1. Rahat kıyafetler giyin

Meditasyon yapmak ve burada ve şimdi olmak için yapmanız gereken ilk şey rahat kıyafetler giymektir. Ayakkabılarınızı çıkarıp bol bir giysi seçmek meditasyona hazır hissetmek için en iyi alternatiftir.. Dar kıyafetleri unutun ve saatinizi veya can sıkıcı olabilecek diğer aksesuarları çıkarın.

2. Sakin bir yer bulun

Rahatlamanıza izin veren ve kesinti veya müdahale olmadan bir yer bulmanız gerekir. Evinizin odası, deniz kıyısı veya bahçeniz olabilir.... Herhangi bir yer, rahat ve odaklanmış olmanıza, başlayacağınız aktiviteye tamamen dalmanıza izin veriyorsa iyidir.

3. doğru şekilde otur

Meditasyon yapmak için doğru şekilde, yani yere düz bir şekilde, ancak gerginlik olmadan oturmanız gerekir., derin nefesler alarak omuzlarınızı ve kollarınızı gevşetin. Bazı insanlar klasik duruş yerine bir sandalyede veya dizlerinin üzerinde oturmayı tercih eder ve yalan meditasyonu da vardır. Hangi pozisyonu seçerseniz seçin, sırt her zaman düz olmalı ve vücut, özellikle omuzlar ve kollar rahat olmalıdır.

4. Bir nesneye odaklanın

Meditatif uygulamaya başladığınızda bir nesneye veya nefesinize (gözleriniz kapalıyken) odaklanın. Daha sonra, "vücut taraması" veya seslere odaklanan meditasyon gibi diğer meditasyon türlerini yapabilirsiniz.

5. Ortaya çıkan düşünceleri kabul edin ve devam edin

Meditasyon pratiği sırasında farklı düşüncelerin ortaya çıkması yaygındır: kişisel sorunlarımız, rahatsızlık meditasyonu iyi yapıp yapmamanın anın ya da güvensizliğinin (buna başladığımızda genellikle olan bir şey) uygulama). Ama bu normal ve bu yüzden kabul etmeliyiz..

Meditasyon, psikolojik iyi oluşun, düşüncelerin kabulünden kaynaklanan bir durum olduğu fikrine odaklanır, Duyguları ve bedensel duyumları ortadan kaldırmaya veya değiştirmeye çalışmadan, şeffaf olmayan bir şekilde gözlemlemeniz yeterlidir. Savcı. Bu nedenle,Bu düşünceler göründüğünde, onları kabul edin ve sonra dikkatinizi nesneye çevirin., nefes alma, ses veya bedensel duyum.

6. Meditasyon sürenizi kademeli olarak artırın

Meditasyona başladığınızda, azar azar başlamalı ve sonra süreyi artırmalısın. Bir dakikalık bir meditasyonla başlamak, esenliğinizi iyileştirmenize yardımcı olacak günde 20 veya 30 dakikaya kademeli olarak ulaşmak idealdir. Bir Dakika Meditasyonunun ne olduğunu öğrenmek için bu videoya bir göz atın:

7. Günlük rutininize ekleyin

Yukarıdaki adımları okuduktan sonra, şimdi meditasyonu sağlıklı bir alışkanlık haline getirmeye hazırsınız. Pratik yaparak, bu eski uygulamanın faydalarını elde etmenize yardımcı olacak harika bir meditasyoncu olacaksınız.

8. Meditasyona başlamak isteyen insanları da arayın

Günlük rutininiz için "müttefikler" bulmaktan daha etkili çok az şey vardır.. Birlikte meditasyon yapmak, ilerlemenizi takip etmek veya ilginç rutinler paylaşmak olsun, destek almak meditasyona bağlılığınızı artıracaktır.

Gevşeme ve meditasyon uygulamasının keyifli bir an olması gerektiğini ve bunu başka biriyle paylaşmanın bu olumlu duyguyu artıracağını unutmayın.

Devam et

Farkındalık meditasyonu uygulamasının insanların yaşam kalitesini iyileştirme potansiyeline sahip olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ayrıca günümüzde bu etkinliği daha da erişilebilir hale getirmenin yolları var.

Örneğin Clarity uygulaması çok kullanışlı bir araçtır Bu anlamda, önceki satırlarda gördüğümüz meditasyon adımlarını eski bir Budist rahibin rehberliğinde geçmemize izin verdiği için. Böylece, istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde Farkındalık meditasyonu yapmak için gerekli tüm talimatları ve yönergeleri sağlar. Bin yıllık rehberli meditasyon pratiğinin, yeni teknolojilerin hızlı, verimli ve zaman kısıtlaması olmadan öğrenme potansiyeli. adresinden indirebilir ve bir hafta boyunca ücretsiz olarak kullanabilirsiniz. www.claridad.io.

Psikoloji ve meditasyon: Farkındalık egzersizleri

Son yıllarda meditasyon psikolojik terapinin bir parçası haline geldi (örneğin, Farkındalık temelli bilişsel terapi veya MBCT), ancak kuruluşlarda, okullarda veya sporda da uygulanmaya başlamıştır.

Ve bu, Psikolojiden birçok profesyonel, meditasyonun ve özellikle farkındalığın faydalarını fark etti.zihinsel sağlık, kişilerarası ilişkiler, yaratıcılık veya optimal performans için spor, okul ya da iş.

• Farkındalık uygulamaya başlamak istiyorsanız, aşağıdaki makaleyi okumanızı tavsiye ederiz: "Duygusal sağlığınızı iyileştirmek için 5 Farkındalık egzersizi"