Stresi yönetmek için 5 duygusal yönetim tekniği

Çevremizde “stresliyim” gibi ifadeler duymak giderek yaygınlaşıyor.. Stres toplumumuza o kadar yerleşmiştir ki bazen bu tür yorumları duygusal sistemimizde belirli bir aktivasyonu tanımlamak için "joker karakter" modu meşgul.

Ancak, ilk başta düşündüğümüzden daha karmaşık olduğu için bu sorun hakkında konuştuğumuzda ne demek istediğimizi anlamak uygundur.

• İlgili makale: "3 çeşit stres ve tetikleyicileri"

Genel olarak, stres tepkisi, vücudun kaynaklarının genel seferberliğini içeren ve daha önce meydana gelen ani ve yoğun bir tepkiden oluşur. bir görev veya zorlukla, bir riskle (gerçek veya hayali) veya hatta maddi bir kayıp veya kişiye özel. Stres tepkisi, fizyolojik (ne hissettiğim), bilişsel (ne düşündüğüm) ve motor (ne yaptığım) düzeylerinde bir dizi tepkiyi içerir.

Adaptif stres ve uyumsuz stres

Stres tepkisinin kendisi kötü olmak zorunda değildir. Aslında, çoğu durumda, türlerin hayatta kalmasına ve neslinin tükenmemesine izin veren uyarlanabilir bir tepkiden bahsediyoruz.

Tıpkı Tedirgin hissetmek

Bazı durumlarda bir tehditle yüzleşmek hayati önem taşır, stres günlük taleplerin üstesinden gelmek için bir araç olabilir.

Bununla birlikte, bu reaksiyon hiçbir şeyin olmadığı bir bağlamda çok sık ortaya çıktığında, gerçek tehlike, kaynakların israfına neden olabilir ve çeşitli sorunların ortaya çıkmasına neden olabilir. doğa. Bu durumda stres yararlı değildir ve bu nedenle uyumsuz bir tepkiden söz edebiliriz..

stresle nasıl başa çıkılır?

Fizyolojik, bilişsel ve motor tepkilerin yoğun, uzun süreli, rahatsız edici olduğu ve günlük yaşamımıza müdahale ettiği sonucuna vardığımızda, birkaç düzeyde hareket edebiliriz:

1. Stresli durumları değiştirme teknikleri

Kişinin içinde bulunduğu ortamı değiştirmeyi amaçlar.. Amaç, stresi azaltmak için çevresel koşulları değiştirmek, örneğin bir kapalı alanlarda yeterli sıcaklık, gürültü kontrolü veya aktive edici maddelerin tüketiminden kaçınılması Merkezi sinir sistemi (kafein, nikotin vb.). Aynı şekilde, örneğin müzik, ışık, molalar ve hatta gevşeme gibi stratejiler gibi stresle bağdaşmayan tepkileri destekleyen uyaranlar üretilmeye çalışılacaktır.

2. Zaman planlama stratejileri

Ara sıra, stres, planlama eksikliğinin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Labrador'un (2000) belirttiği gibi, zamanı yönetmek, mevcut zamanı neye harcayacağına karar vermektir. Bu karar, her göreve veya faaliyete verilen önem veya değere dayanmalıdır. Her birinin önemine göre bir öncelik sırası veya görevler hiyerarşisi oluşturulmalıdır. Görevlere verilen önceliğe bağlı olarak faaliyetlerin planlanması oluşturulmalıdır.

Özellikle ve özellikle her günün programı. Öncelikle acil ve önemli görevlerle uğraşmanız gerekir. Sırada, önemli ve acil olmayan işler Sırada, acil olanlar önemli değil. Son olarak, acil olmayan ve önemli olmayanlar.

3. bilişsel teknikler

Psikolojinin, stresle başa çıkmada çok yararlı olan düşünceleri değiştirme stratejileri vardır. Bu anlamda aşağıdaki konularda çalışmak önemlidir:

• Mükemmeliyetçi ve kendini talep eden düşünceleri analiz edin. Kusurlu ve sınırlı olduğumuzu unutmayın. Her istediğimizi yapamayız ama elimizden geleni yaparız.

• Bazı düşüncelerin faydasını görün: Sürekli ne yapacağım konusunda endişelenmeme yardımcı oluyor mu? Endişelenmek daha etkili olmamı mı sağlıyor? Mutlu olmamı sağlıyor mu?

• Analiz et: Neden bunu yapmalıyım? Ya şimdi yapmazsam?: "gerekir..." ifadesini "isterdim..." veya "tercih ederdim..." olarak değiştirin (daha az suçluluk yaratır).

• Büyütme. Tehlikeleri mümkün olduğu kadar önlemek, ancak ortaya çıkmalarının yakınlığını abartmadan arzu edilir. Zararsız bir kedi yavrusunun olduğu evimizde vahşi bir kaplanın ortaya çıktığını görmeye benzer.

• Olasılığı olasılıktan ayırt edin. Belirlenen hedeflere ulaşamazsak en kötüsünün olma olasılığını (örneğin 0'dan 100'e kadar) hesaplamayı öğrenin. Bazen mümkün olan bir şeyi, olması gerekmediği halde çok muhtemel olanla karıştırırız.

• "Hayır" demeyi bilin / öğrenin kendisi için bir öncelik olmayan faaliyetlere veya görevlere.

4. davranış teknikleri

Bir stres yönetimi stratejisi olarak dikkatin, kişinin dikkatini dağıtan hoş görevlere yönlendirilmesi hayati derecede önemlidir. Kişiyi “bağlantısını kesen” ödüllendirici görevler. Bu amaç için, haftalık ödüllendirici görev planlaması yapılabilir.

5. Rahatlama teknikleri

 rahatlama teknikleri Bunlar stresle başa çıkmanın en önemli stratejileridir. Diyafram nefesi, genellikle en iyi sonucu veren klasik devre dışı bırakma tekniklerinden biridir.

Şu anda, strese yaklaşım “farkındalık”Stres karşısında iyi bir seçim yöntemini temsil eder, çünkü meditasyon ve düşünce kontrolü gibi deaktivasyon stratejilerini aynı anda birleştirir.

Özetle Psikoloji, stres yönetiminde etkili olduğu kanıtlanmış güçlü araçlara sahiptir. Tüm bu teknikler, sunulanlar gibi çok sayıda bilimsel yayında ve eğitim kurslarında açıkça belirtilmiştir. Psikolojik Eğitim onun pratik dersinde stres yönetimi teknikleri amacı 21. yüzyılın en sık görülen duygusal sorunlarından biri ile başa çıkmak için yararlı stratejiler sağlamaktır.