Alışkanlığı tersine çevirme tekniği: nedir ve nasıl kullanılır

Tikler, basit olmasına rağmen, onları gösteren kişide önemli derecede rahatsızlık ifade edebilen davranışlar olabilir.

Bu nedenle psikoterapi genellikle üzerlerinde çalışır. alışkanlığı tersine çevirme tekniği, tik veya istenmeyen alışkanlığın ortaya çıkmasını engelleyen bir davranışın tanıtılmasına izin veren bir araç. Bakalım bu teknik nelerden oluşuyor.

• İlgili makale: "Psikolojik terapiye gitmenin 8 faydası"

Alışkanlığı tersine çevirme tekniği nedir?

Alışkanlığı tersine çevirme tekniği, bir tür davranışçı terapidir. Tekrarlayan davranışları, zararlı alışkanlıkları ve tikleri söndürmede oldukça etkili olduğu gösterilmiştir..

Bu teknik ilk olarak N. H Azrin ve R. G. Nunn ve genellikle sorunlu eylemler gerçekleştirenlerde kullanılır. hayatınıza yüksek derecede müdahale içermesinin yanı sıra hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için Sosyal. Bu sorunlu davranışlar arasında her türlü tik, saç yolma (trikotillomani), tırnak yeme (onikofaji) veya deriyi çimdikleme sayılabilir. Terapi her yaş grubu ve sosyoekonomik arka plan için uygundur.

1973 yılında Azrin ve Nunn tarafından yapılan öneriye uygun olarak toplam on bir tekniğin toplamı olan beş aşamadan oluşan bir prosedürdür.

1. Farkındalık

Bu aşamada, kişinin zararlı bir tik görünümünü teşvik edebilecek uyaranların ve durumların farkına varması, kendisine ve başkalarına bir tür zarar veren istenmeyen bir alışkanlık veya davranış kalıbı.

Söndürülecek davranışın ayrıntılı bir tanımının yapıldığı ve kişinin sorunun gönüllü bir çözümünü almasını sağlayan eğitimin teşvik edildiği yer burasıdır.

Ayrıca kişi, tikin ne zaman gerçekleştirildiğinin farkına varmak ve tik görünümünü destekleyen öncülleri nasıl tespit edeceğini bilmek üzere eğitilir.

2. Gevşeme eğitimi

Alışkanlıklar veya tikler yaygın olabilir kişi yüksek stresli bir dönemde olduğunda.

Bu nedenle, rahatlamanıza yardımcı olacak becerileri öğrenmeniz sizin için çok yararlı olabilir, örneğin: derin nefes alma, hoş yerlerin hayal gücü, farkındalık veya yoga gibi teknikler ve meditasyon.

• İlginizi çekebilir: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

3. Alışkanlıkla bağdaşmayan bir tepki verme eğitimi

Bu aşamada kişiye, alışkanlığın ortaya çıkmasını önleyen zararlı olmayan bir davranış geliştirmesi sağlanır. söndürmek istiyorsun.

Bunu yapmak için, yeni davranışın aşağıdaki özellikleri karşılaması gerekir:

• Bu tik/alışkanlığın ortaya çıkmasını engeller.
• Birkaç dakika sürmesine izin verin.
• Bu, problem davranış farkındalığını arttırır.
• Sosyal olarak kabul edilebilir olun.
• Normal aktivite ile uyumlu olun
• Bu istenmeyen tik/alışkanlık davranışının antagonistik kaslarını teşvik eder.

4. Motivasyon

Bu aşama hem hastaya hem de yakın çevresine, genellikle ailesine yöneliktir..

İçinde, tik veya alışkanlık sorununun, sosyal destek, çevrenizdeki bir veya daha fazla kişinin katılımını sağlamak ve projenin başarısına yardımcı olmak terapi.

5. genelleme eğitimi

Hastanın içinde bulunduğu egzersizleri gerçekleştirmeyi içerir. Tekniği ilk aşamada tanımlanan tehlikeli durumlarda gerçekleştirmeyi hayal etmeli.

Kullanıldığı bozukluklar

Alışkanlığı tersine çevirme tekniği Genellikle tiklerin olduğu herhangi bir bozuklukta kullanılır.. Bir tik, bir dizi hareket, az ya da çok istemsiz ve tekrarlayan veya meydana geldikleri bağlam için tipik davranışlar olmayan uygunsuz seslendirmeler olduğu anlaşılmalıdır.

Tik bozuklukları, Tourette sendromu da dahil olmak üzere birbiriyle ilişkili bir grup bozukluğu temsil eder. Obsesif kompulsif bozukluk ve genel kaygı, sosyal fobi ve travma sonrası stres bozukluğu gibi diğer kaygı bozuklukları.

Bununla birlikte, bu terapi özellikle trikotillomanide yararlıdır ve onikofaji, ortaya çıkma derecesine bağlı olarak, az ya da çok ciddi olarak kabul edilebilecek davranışlar, özünde tiklerdir. Bu tekniğin, kişinin hayatında oldukça değişken derecelerde hasar içeren bu davranışlardan kaçınmada etkili olduğu gösterilmiştir.

Trikotilomanide kullanım

trikotilomani Kişinin saçlarını yolmak için kronik bir zorlantıdan muzdarip olduğu, kötü bilinen bir şekilde saç dökülmesinin yanı sıra sosyal düzeyde stres ve sorunları ifade eden bir rahatsızlıktır. Bu davranış bozukluğunda Sadece saç çekilmekle kalmaz, aynı zamanda genellikle saçların çekilmesiyle de bir ritüel yapılır.örneğin kökü yemek, onu dudaklarla hissetmek veya "istenen özellikleri karşılayan" diğer kılları çekmek gibi.

Nadir ve biraz nadir görülen bir sorun gibi görünse de, gerçek şu ki, sorunlardan biridir. Nüfusun %0,6 ila %2,5'i arasında bir yaygınlık ile en yaygın patolojik davranışlar genel. Psikopatolojiye sahip kişiler, üniversite öğrencileri veya çok nevrotik insanlar gibi yüksek stresli gruplarda özellikle yüksektir.

Bu nedenle, alışkanlığı tersine çevirme tekniği, bu tür tikler sergileyen kişilerde sıklıkla kullanılır. Bu özel durumda, Hastaya neden saçını yolmayı seçtiğini, stresli durumların nasıl oluştuğunu ve bu davranışı seçmesinin nedenini anlatması sağlanır. ve sakız çiğnemek veya rahatlamaya çalışmak gibi daha sağlıklı bir şey için değil. Kişinin saçını çekmesini engelleyen bir davranışı bünyesine katmakla ilgilidir.

Bağımlılıklarda kullanın

Bu teknik, madde bağımlılığının olduğu durumlarda da kullanılır.Bağımlılıklarda olduğu gibi hasta bir sorunu olduğunun ve üstesinden gelmesi gerektiğinin farkında olduğundan bilinçli olarak kullanmayı bırakmaya çalışır. Bununla birlikte, ya ilgisiz olduklarına inandığı için üstesinden gelmesi zor olan bazı davranışlar vardır. Sorununuzla ilgili olarak veya onları o kadar otomatik hale getirdiğiniz için, sizin tarafınızdan onları söndürün.

Bu davranışlar arasında, örneğin, bir "eklem" ile yaptığı gibi bir sigara yakmayı bulabiliriz. Sarhoş olduğu aynı barlar, şimdi sadece kahvaltı yapmasına rağmen, onu tanıştıran insanlarla ilişkilerini sürdürüyor. bağımlılık...

Bu sorunlar genellikle bağımlılık tedavilerinde müdahalenin amacıdır, ancak çoğu zaman gerektiği gibi dikkate alınmaz, bu nedenle Kişinin madde kullanımına karşı verdiği mücadelede başarısız olmasına neden olabilecek bir dizi faktör gözden kaçırılıyor veya hafife alınıyor.

Bu nedenle alışkanlığı tersine çevirme tekniği, bağımlılığa nüksetmeye neden olan bu davranış kalıplarına terapötik yaklaşımda yararlı olabilir. Daha önce de söylediğimiz gibi, daha çok kronik tiklere odaklanmış olsa da, tekrar kullanmaya meyilli davranışların söndürülmesi söz konusu olduğunda da faydalı olabilir.

Kişinin canı canı sıkıldığında bir bardak su içmesi, sigara içmesi, enstrüman çalması, sakız çiğnemesi gibi kişinin tüketmesini engelleyen alışkanlıklar eklenir...

Bibliyografik referanslar:

• Azrin, N. H. ve Nunn, R. G. (1973). Alışkanlığı tersine çevirme: sinirsel alışkanlıkları ve tikleri ortadan kaldırma yöntemi. Davranış araştırması ve tedavisi, 11 (4), s. 619-628.
• Kar, J. VE. ve Çong, İ. M. (2005). Tik bozukluklarının alışkanlığı tersine çevirme tedavisi: literatürün metodolojik bir eleştirisi. Davranış Değişikliği, 29 (6), s. 858-875.
• Piacentini, J. ve Chang, S. (2005). Çocuklarda ve ergenlerde tik bozuklukları için alışkanlığı tersine çevirme eğitimi. Davranış Değişikliği, 29 (6), s. 803-822.
• Ruiz, M. A., Diaz, M. BEN. ve Villalobos, A. (2012). Bilişsel davranışçı müdahale teknikleri el kitabı. Bilbao: Desclée de Brouwer.