COVID-19 zamanlarında kaygıyı anlamak

Bu aylarda COVID-19 pandemisinin ruh sağlığımız üzerindeki çeşitli etkileri hakkında çok şey söylendi., buna "diğer pandemi" diyor.

Nüfusun büyük ölçüde korku ve ıstırabın çok yüksek seviyelere ulaştığı görülmektedir. en yaygın olanı, farklı türlerde semptomlar için bir tetikleyici olarak hareket etmiştir. kaygı. Mevcut durumun bizde bu çapta bir tepkiye yol açması mantıklı ve normaldir.

• İlgili makale: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

Pandemi ile karşı karşıya kaldığımda, çektiğim endişe patolojik bir şey mi?

"Anksiyete" kelimesi hem klinik dilde hem de popüler dilde giderek daha fazla kullanılmaktadır ve bazen "korku" ile değiştirilebilir bir eşanlamlı olarak kullanılmaktadır.

Bu nedenle, bu terimler arasındaki bazı farklılıkları açıklığa kavuşturmak uygundur: her ikisi de güvensiz hissetmek anlamına gelir, ancak korku şimdiye yöneliktir, otomatik, biyolojik ve uyarlanabilir bir savunma tepkisidir., bir tehlikenin algılanmasından önce (korku mantıklı veya mantıksız olabilir). Yüksek yoğunlukta, olumsuz etkidedir ve tehlikeli durum sürdüğü sürece sürer.

Diğer yandan, kaygı geleceğe yöneliktir; yani, bize zarar verebilecek bir olayı önceden tahmin etme yeteneğidir. Bu işlev, semptomların yoğunluğu ve sıklığı, korkulan olayın tehlikesine uyarlandığında ve öngörmemize ve harekete geçmemize izin verdiğinde uyarlanabilir olabilir.

Bununla birlikte, kaygı tepkisi orantısız olduğunda, nedenini belirlemek kolay olmadığında ve Bu belirtilere sahip kişi, bunlarla kendini çok sınırlı hissettiğinde, yararlı bir işlevi yerine getirmekten çok, klinik bir sorun olabileceğini söyleyebiliriz. profesyonel yardıma ihtiyacı var.

Pandemi ile ilk karşılaştığında, toplumun büyük kısmı korkuyla, mantıklı tepki gösterdi: virüs korkusu, hastalanma korkusu ve aile ve arkadaşların hastalanacağı korkusu. Bu nedenle kısıtlamalara uyum sağladık ve büyük çoğunluğun davranışı riskleri en aza indirmeye yönelikti, böylece kriz yavaş yavaş daha kontrol edilebilir hale geldi.

Fakat yeni durumla yaşamaya alıştıkça yeni tehditler ortaya çıktı: İş bulamama veya zaten varsa kaybetme korkusu, yaşam kalitesini kaybetme korkusu, iş bulamama korkusu masraflarla yüzleşmek, yalnızlık korkusu, ödüllendirici faaliyetlere erişim söz konusu olduğunda sınırlı hissetmek ...

Klinik olan ve olmayan arasındaki çizgiyi çizerken biraz karmaşık hale geliyor. Kendimizi konumlandırmak için kendimize bir dizi soru sormamız önemlidir: Kaygım tanımlayabileceğim bir şeyle mi ilgili? Rahatsızlığımın büyüklüğü, güvensizliğe neden olan uyarana ve onun ortaya çıkma olasılığına uygun mu? Kaygılarım beni eyleme mi yönlendiriyor yoksa hayatımın sorumluluğunu almamı mı engelliyor? Benim için kontrol edilemez hale mi geldi?

Kaygı kendini nasıl gösterir?

Anksiyete üniter bir fenomen değildir, kendisini üç bileşenle gösterir.; Bu üçlü yanıt sistemi olarak bilinir.

Bilişsel bileşen

Kaygı ile ilişkili durumları algılarken ve değerlendirirken bireysel farklılıkları dikkate alarak içsel deneyime atıfta bulunur. Bu bileşende ayrıca bir dizi mantıksız düşünce sadece kaygının ortaya çıkmasını kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda onu korur.

fizyolojik bileşen

Anksiyete deneyimine genellikle aşağıdakilerden kaynaklanan somatik semptomlar eşlik eder: otonom sinir sisteminin aktivasyonu. Bu belirtiler şunlar olabilir: terleme, titreme, kas gerginliğinde artış, kalp çarpıntısı, ağız kuruluğu, hızlı nefes alma... Kişinin bu semptomları nasıl yorumladığı, öznel kaygı durumunu pekiştirmeye yardımcı olur.

• İlginizi çekebilir: "Otonomik sinir sistemi: yapılar ve işlevler"

davranışsal bileşen

Kaygı genellikle bizi anlaşılması zor ve kaçınmacı bir şekilde davranmaya iter.. Zararlı olarak algıladığımız şeylerden uzaklaşmaya çalışmamız çok mantıklı; Ancak dikkatli olun, bazen bazı şeyleri gerçekçi olmayan bir şekilde algıladığımızı unutmayın ve Ayrıca, kaygılarımızdan kaçınmaya ve kendimizi kaptırmamıza izin vermeye alışırsak, üstesinden geleceğiz.

Başka bir deyişle, kaygının yüz ifademiz ve vücut duruşumuz üzerinde de etkisi olduğunu açıklığa kavuşturun.

Yüksek düzeyde kaygıya sahip olmanın benim üzerimde ne gibi sonuçları olur?

Konsantre olmakta güçlük çektiğinizde ve uyku ve yeme rutinleriniz bozulduğunda (çok fazla veya çok az) kaygı zaten engelleyici hale gelmiş olabilir. Uygunsuz, araya giren düşünceler, sinirlilik ve huzursuzluk olarak algılanan sürekli bir endişe hissine sahip olmanız çok muhtemeldir.. Karar vermeyi çok zorlaştıran bir zihinsel ağırlık hissinin algılanmasının yanı sıra son dakika değişikliklerine aşırı yoğun tepkilerin ortaya çıkması da mümkündür.

Bu makale ile aslında normal olan davranışları patolojiden arındırmaya yardımcı olmak istiyoruz. Toplum olarak zor bir dönemden geçiyoruz ve öfke, kaygı ya da üzüntü ile tepki vermenin patolojik bir tarafı yok. Şimdi, eğer bu duygular içimizi dolduruyorsa, onları ifade etme, kabul etme ve dönüştürme ihtiyacını tanımak tamamen temeldir.

Bu durumun, şu veya bu nedenle çöken birçok insanda bir tetikleyici veya devenin sırtını kıran bir saman gibi hareket etmesi çok olasıdır. Bu nedenle davranış kalıplarımızı, düşüncelerimizi ve duygu düzenleme stratejilerimizi değerlendirmeyi düşünmek için iyi bir zaman.

Son olarak, son zamanlarda bu durumun üstesinden gelmenin çok zor olduğunu düşünüyorsanız ve makaleyle özdeşleştiğinizi hissediyorsanız, bunun değiştirilebileceğini bilmelisiniz. BİZE, İçgözlem PsikolojisiZor zamanlardan geçen insanlara psikolojik destek sağlamak için her gün çalışıyoruz. İhtiyacınız olursa bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin.