Dirençli olmayı öğrenmek mümkün mü?

Varlığımız zorluklarla dolu. Hepimiz insan olarak gelişimimizin ayrılmaz parçaları olarak sorunlarla ve zorluklarla yüzleşmeyi öğrenmeliyiz. Krizleri başarılı bir şekilde yönetme ve üstesinden gelme yeteneği, dirençlilik olarak bilinir. Direnç, zor zamanlarla yüzleşme ve üstesinden gelme ve aynı zamanda onlardan kurtulma becerisini ifade eder.

Bu geri dönme ve günlük zorluklar karşısında olumlu bir zihniyetle devam etme yeteneği, baskı altında hareket edebilen biri ile baskı altında soğukkanlılığını kaybeden biri arasındaki fark beklenmedik Genel olarak, esnek insanlar stres zamanlarıyla daha etkili bir şekilde başa çıkarlar.

Psikoloji alanında, bazı insanların diğerlerine göre daha büyük bir dayanıklılık kapasitesiyle doğduğu gösterilmiştir. Ancak bu tutum da öğrenilebilir; Bu yazıda kişinin kendi direncini geliştirmesi için bir dizi teknik topluyoruz.. İster geleceğe hazırlanıyor, ister şu anda zor bir dönemden geçiyor olalım, bu yöntemler hayatla daha etkili bir şekilde başa çıkmamıza yardımcı olabilir.

• İlgili makale: "Kişisel Gelişim: Kendini Düşünmek için 5 Neden"

Dayanıklılık nedir?

Kısaca dayanıklılık şu şekilde tanımlanır: zorluklarla karşılaştıktan sonra geri dönme yeteneği.

Hayatta zor durumlarla karşılaştığımızda temelde iki seçeneğimiz vardır. Vazgeçebilir ve durumun bizi yenmesine izin verebilir veya direnç geliştirebiliriz. Yani, üstesinden gelmeye çalışın.

İspanyol Kraliyet Akademisi'nin sözlüğü, dayanıklılığı, insanın aşırı koşullarla yüzleşme ve bunların üstesinden gelme yeteneği olarak tanımlar. Pek çok psikolog psikolojik dayanıklılığın, insanların üstesinden gelmelerine yardımcı olmanın yanı sıra Travmatik durumlardan ders çıkarmamıza ve varlıklar olarak potansiyelimizi geliştirmemize de izin verir. insanlar

Dayanıklılık, psikolojik bir unsur olarak, ilk olarak 1970'lerde tanımlandı. Amerikalı gelişim psikoloğu Emmy Werner, yaklaşık 20 yıl önce, nispeten fakir, küçük bir Hawai adası olan Kauai adasından bir grup insanı inceledi.

Araştırması 1973'te, katılan insanlar arasındaki dayanıklılık farklılıklarını ortaya çıkaran bir sonuçla sona erdi. Çalışma, ebeveynleri alkolik veya akıl hastası olan deneklerin üçte ikisinin yetişkinlikte sorunlar gösterdiği sonucuna vardı. Bununla birlikte, genç yetişkinlerin üçte biri "dayanıklı" olarak tanımlandı ve yetiştirilmelerine rağmen hiçbir zorluk belirtisi göstermedi.

Dayanıklılığın tanımını genişletecek olursak; Bir kişi, olumlu bir tutumu teşvik ederken, kendisini stres faktörlerinden veya olumsuz etkilerinden korumak için düşünce süreçlerini ve davranışlarını kullandığında dirençlidir. Terim aynı zamanda esneklikle, yani zor bir durumdan kalıcı sonuçlar olmadan sakince çıkma yeteneği ile de ilişkilendirilir.

Dayanıklılığı sınırlayan bazı durumlar, sağlık koşulları veya psikolojik özellikler vardır. Bu faktörleri yakından inceleyerek daha iyi tanıyabiliriz. Davranışların ve koşulların hangi yönleri daha fazla dayanıklılığı teşvik eder veya engeller?. Bu özellikler şunları içerir:

• genel analiz
• Perspektif ile düşünme zorluğu
• pasif kişilik
• daha kötü genel sağlık durumu

@resim(id)

• İlginizi çekebilir: "Zihinsel esneklik: nedir, ne içindir ve nasıl eğitilir"

Dayanıklılık kapasitesi nasıl geliştirilir?

Direnç kapasitesi, genel sağlığın diğer faktörleriyle yakından bağlantılıdır.. Yaşam tarzımızı iyileştirmek için olumlu adımlar atarak dayanıklılık becerileri de geliştirebiliriz. İyi beslenmek ve egzersiz yapmak gibi kendimize bakmak için yaptığımız eylemler, günlük hayatın zorluklarıyla daha iyi yüzleşmemizi sağlar. İşte daha iyi dayanıklılık geliştirmeye yardımcı olabilecek bir dizi genel ipucu.

1. bir amaç bul

Anlam arayışı, insanın içsel bir ihtiyacıdır; ancak çoğumuz bir şey gözlerimizi açana kadar amaçsızca dolaşır gibiyiz. Bazı insanlar sevdikleri birinin ölümü gibi travmatik bir durumla karşı karşıya kaldıktan sonra bunu sağlama alma ihtiyacı duyarlar. olumlu bir anlam devam edebilmek için. Bu motivasyonla, bunun tekrar olmasını önlemek için hayır kurumları kurmaya karar verebilirler veya sadece yaşam tarzlarını ve durumlarla başa çıkma biçimlerini değiştirebilirler. Bir kriz veya trajediden sonra amaç bulmak, iyileşmenin önemli bir parçasıdır.

• İlgili makale: "Kendini tanıma: tanım ve onu geliştirmek için 8 ipucu"

2. Kendi yeteneklerine güven

Direnç oluşturmak, kendimize ve kendi yeteneklerimize güven oluşturmakla başlar. Bu hayatın stres etkenleriyle başa çıkma becerimize güvenmeyi içerirveya bir kriz durumunda başa çıkma mekanizmalarının kendisinde. Bu özgüven, yeni beceriler öğrenerek, mevcut becerileri geliştirerek veya yeni zorluklar üstlenerek elde edilebilir.

Bunu başarmak için olumsuz düşünceleri hemen olumlu olanlarla değiştirmeliyiz, "Ben Yapabilirim” ya da “İşimde iyiyim” gibi olumsuz yorumların yerini almalıdır. KAFA.

İyi bir benlik saygısı geliştirmek, stresin üstesinden gelmenin ve zor zamanlardan geri dönmenin anahtarıdır. Bunu artırmak için neyi iyi yaptığımızı ve neyi başarabildiğimizi kendimize sık sık hatırlatmamız gerekir. Hayatın kolay bir yol olmadığını, sadece ilerlemeyi istemenin çok değerli olduğunu hatırlamanız gerekir.

• İlginizi çekebilir: "Benlik saygısının ne olduğunu gerçekten biliyor musun?"

3. anlamlı ilişkilere sahip olmak

Bir krizle başa çıkmanın her zaman duygusal bir maliyeti vardır.. Bir destek ve güven ağına sahip olmak, yükü önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabilir. Hayatımızda güvenebileceğimiz insanların olması, engelleri ve zor zamanları aşmamıza yardımcı olur. Bir yakınımızla zorluklarımızı paylaşmak ve duygularımız hakkında konuşmamıza izin vermek, sorunlarımızı ortadan kaldırmaz, ancak onlarla başa çıkmamıza yardımcı olur.

Nihayetinde, zorluklarımız hakkında biriyle konuşmak stresi azaltmamıza, iyileşmemize yardımcı olabilir. olumlu yorumlar ve hatta kendimiz için düşünemeyeceğimiz olası çözümler elde etmek kendileri.

4. Değişikliklerden korkma

Bazı insanlar hayatlarında büyük değişikliklerle karşılaştıklarında bloke olurlar ve kendilerini yeni durumla yüzleşmek için güçlenmiş hissetmezler. Yerine, dirençli insanlar yeni koşullara uyum sağlayabilir ve hatta bu koşullarda başarılı olabilir ve değişikliklere kolayca uyum sağlar; zor anlarda yeni durumun olumlu yanlarını görebilir ve direnmeden kabul edebilirler. Esneklik, dayanıklılığın önemli bir parçasıdır.

4. Değişikliklerden korkma

Stresli olduğunuzda veya zorluk yaşadığınızda kendinize bakmayı unutmak kolaydır. Stres, yeme, egzersiz veya uyku alışkanlıklarına olan ilgiyi olumsuz yönde etkileyebilir. Strese ve sonuçlarına odaklanmak yerine, kendimizi aşma yeteneğimizi geliştirmeye odaklanmak önemlidir. Bu şu anlama gelir zevk aldığımız aktivitelere zaman ayırın. İhtiyaçlarımızla ilgilenmek, hayatın zorluklarıyla daha fazla sağlık ve dayanıklılıkla yüzleşmemizi sağlar.

• İlgili makale: "Hatalardan nasıl ders alınır: 9 etkili ipucu"

5. Proaktif bir tutum geliştirin

Proaktivite, yeni zorluklarla karşılaşıldığında inisiyatif alma derecesini ifade eder. Proaktif insanlar olumlu bir tavır sergilerler ve sorulmadan sorunlara yeni çözümler bulurlar. Bir soruna çözüm üretebilen insanlar, düzenli olarak yapmayanlara göre günlük hayatın zorluklarıyla daha iyi yüzleşebilirler.

Proaktivite geliştirilebilen bir özelliktir; Bunu yapmak için, bizim işimize yarayan ve en sık karşılaşılan sorunları çözmemize izin veren problemleri çözmenin mantıklı bir yolunu geliştirene kadar farklı stratejiler denememiz gerekir. Kendinizi ifşa etmek ve sorunları düzenli olarak çözmek, bizi gelecekteki zorluklarla yüzleşmeye hazırlar.

6. hedefler belirlemek

Dayanıklılığımızı geliştirmek için hedef belirlemeyi öğrenmek önemlidir, kısa hedefler hedef belirlemeye yardımcı olur. Bir krizle karşı karşıya kaldığınızda soğukkanlılığınızı korumak önemlidir. Duygusal olarak dengesiz insanlar genellikle bir sorunla başa çıkmak için kendilerini güçsüz hissederken, dayanıklı insanlar sorunu çözmek için somut hedefler belirleyebilir. Bazı durumlarda, koşullar üstesinden gelinmesi imkansız gibi görünse de, durumu gerçekçi bir şekilde değerlendirerek makul hedefler belirleyin sorunu parçalara ayırmanıza ve onu bir dizi daha küçük adıma (hedeflere) ayırmanıza izin verebilir.

Bu nedenle, bir durum karşısında bunaldığımızı hissettiğimizde, gerçek kapsamını değerlendirmek için bir adım geri gitmek en iyisidir. Olası çözümleri analiz edin ve bunları ulaşılabilir adımlara bölün.

7. harekete geç

Sorunlar kendiliğinden ortadan kalkmaz. Sorunlar karşısında pasif bir tutum benimsemek çoğu zaman sorunların uzamasına neden olur. Yerine, Bir problem ilk ortaya çıktığında olası çözümleri bulmak için acil çalışma gereklidir.. Hızlı veya tam bir çözüm olmasa da, mevcut durumu iyileştirmek ve stresi azaltmak için her zaman adımlar atabilirsiniz.

Sorunlarla etkili bir şekilde başa çıkabilmek için, yapılması gereken işlere değil, daha çok yapılması gereken işlere bakmak gerekir. ilerlememizi sağlayacak sonraki adımları planlarken, halihazırda kaydedilen ilerlemeye odaklanın. gelişim. Pasif bir şekilde beklemek yerine proaktif davranmak, yalnızca sorunları çözmemizi değil, aynı zamanda hedeflerimizi gerçeğe dönüştürmemizi de sağlar.