3 tür erteleme ve bunları yönetmek için ipuçları

Birçok insan bugün yapabileceklerini yarına erteler ya da gelecek haftaya, hatta daha sonraya erteler.

Erteleme, taahhütlerimizi erteleme alışkanlığıdır mantıksız ve verimsiz bir şekilde. Çok fazla stres yaratır ve birkaç hayal kırıklığı yaratmaz.

Belki başarılı olamadınız, amaçlarınıza sadık kalmaya çalıştınız, ancak sonunda her zaman ertelediniz, bu size olursa, lütfen okumaya devam edin çünkü bu makale size yardımcı olabilir. Özel, farklı erteleme türlerinin neler olduğunu göreceğizve onlarla nasıl başa çıkılacağı.

• İlgili makale: "Erteleme veya "Yarın yapacağım" sendromu: nedir ve nasıl önlenir"

Neden her şeyi yarına erteliyoruz?

Bölündüğümüz için erteliyoruz, beynimiz rasyonel ve bu, limbik sistem ve serebral korteksin bölünmesine yansır..

Sadece şimdiyi düşünen, bir şeyleri şimdi isteyen ve yarını umursamayan içgüdüsel, hızlı, enerjik ve içgüdüsel bir beyne sahibiz. Başka bir beyin, rasyonel, yansıtıcı, düşünen ve analiz eden ve hareket etmekte zorlanan, daha yavaş ve daha sağduyulu, nereye gitmek istediğini biliyor ve düşünüyor. gelecek.

Erteleme, duygusal beyin ile rasyonel beyin arasındaki mücadelenin sonucudur. ve aklımızın iradesinin içgüdünün kaprislerine boyun eğdiği zaman, ertelemeye teslim olduğumuz zamandır.

İlgili makale: "Sürekli erteleme alışkanlığının arkasında ne var?"

Farklı erteleme türleri

Bu fenomen birkaç faktöre bağlıdır, bu nedenle erteleyicilerin farklı türleri vardır her insanda en fazla ağırlığa sahip olan faktöre bağlı olarak. Esasen:

• beklenti: Düşük özgüven.
• Değer: Ödüle bağımlılık ve can sıkıntısı eğilimi.
• dürtüsellik: O bekleyemez.

1. Beklenti (güven düzeyi)

Aşırı iyimserlik eylemsizliğe yol açar, oturup bir mucize olmasını bekliyor.

Göreve atfedilen zorluk olarak anlaşılan bu iyimserlik, özellikle görev süresinin tahmin edilmesinde belirgindir. hedefimize ulaşmamızı sağlayacak (planlama hatası) ve bu sonuçta daha büyük olma eğilimindedir. tahminler.

için gereken performansı kalibre etmeye çalışma eğilimindeyiz. minimum katılımla başarıya ulaşmak: en az çabayla en büyük ödülü istiyoruz. Aşırılık ve iyimserlik eksikliği nedeniyle erteleyenler vardır, bazıları gerçekte olduğundan daha yetenekli olduklarına inanır, bu onları başarısızlığa götürür. Diğerleri ve çoğunluk onlar daha karamsar, yeteneklerinin farkında değiller ve denemezler bile.

Dengede anahtardır, uygulanabilir bir meydan okuma olan görevler bizi harekete geçirmek için en çok motive edenler onlar.

Başarı spiralleri oluşturun

Kendimize ilerici bir dizi zor ama sonunda ulaşılabilir hedefler koyarsak, motivasyonumuzu en üst düzeye çıkaracağız ve başarıya anlam kazandıracağız, yeteneğimizin bir yansıması. Zor kazanılan her zafer bize kendimiz hakkında yeni bir anlayış ve daha fazlası için savaşma arzusu verir.

Karmaşık bir projenin ilk aşamalarında, ürün veya sonuç hedeflerinden ziyade süreç veya öğrenme hedeflerine sahip olmak genellikle daha iyidir; yani hedefler, en yüksek puana (ürün) ulaşmak yerine yeni beceriler veya adımlar (süreç) edinmek veya geliştirmekten ibarettir.

Başarı sarmalının özü, başarının güven yaratmasıdır., bu da daha fazla başarı üreten bir çaba haline gelir.

Vekili zaferlerle neşelendirin:

Kendinizi neşeli ve iyimser insanlarla kuşatın, tutumlar bulaşıcıdır. Başkalarının inandıkları, harekete geçme niyetinizi etkileyebilir, planlarınızı spoiler ile paylaşmayın, size güvenen ve istediğiniz şey için savaşmanız için sizi cesaretlendiren insanlarla yapın.

İlham veren yaşamlar süren ve ilişki kurabileceğiniz kişilerin biyografileri, bize yardımcı olabilecek güçlü kaynaklardır. Motivasyon filmleri izleyin, başarılı insanların konuşmalarına katılın, bir kolektifin parçası olun gönüllü olarak kendinizi veya daha iyi bir toplumu geliştirmeye çalışmak veya kendi grubunuzu oluşturmak için destek.

Görselleştirin

Bir performansın ayrıntılı zihinsel yeniden yaratılması, onu neredeyse sanki gerçekten yapılıyormuş gibi beyinde kaydeden ayna nöronları devreye sokar. Ancak buna razı olmayın, Bitiş çizgisini geçtiğinizi canlı bir şekilde hayal ettikten sonra daha ileri gidin 10 kilometrelik bir yarıştan sonra, bir yansıma egzersizi yapın ve kendinizi şu anki durumunuzda gerçeğe yerleştirin.

Bu zıtlığı gözlemleyin, nereye gitmek istiyorsunuz ve neredesiniz ve sonra hedefinize ulaşmak için yapmanız gereken ilk şeyi düşünün, ilk adım nedir? O adımı at!

En kötüsünü bekle ve en iyisini bekle

Yanlış umut sendromundan kaçının, neyin yanlış gidebileceğini dikkatlice düşünün, felakete düşmemek, ancak olası aksiliklere hazırlanmak için. Başka birinin fikrini sormak yardımcı olabilir. Erteleme eğiliminizin bir listesini yapın ve çalışırken bunu görüş alanınızda bulundurun.

Riskli durumlardan kaçının: İşe gitmeden önce cep telefonunuzu kapatın ve diğer dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının. İş yerinde mola vermek zorundasın motoru aşırı ısıtmamak için, ancak sık sık durmak motorun soğumasına ve tekrar ısınmasına neden olur.

Bir acil durum planı yapmak da yardımcı olabilir - taahhüdünüze sadık kalmanız için sizi teşvik etmek için cazip olabileceğinizi düşünüyorsanız, arayacak birini bulun.

Erteleme bağımlısı olduğunuzu kabul edin

Tek bir başarısızlığın iradenin bozulmasına yol açtığını varsaymak, Adsız Alkolikler örneğinde olduğu gibi bazı insanlara yardımcı olabilir. Bu yönergeleri izleyin:

• Kaydolun: Hedeften uzaklaştığınız zamanları düşünün ve yazın.
• İradenin bize ihanet ettiğini kabul et türün kendi kendine kuruntularla: "sadece bu sefer olacak."
• unutmayın ilk gecikme, diğerlerini haklı çıkarmanıza izin verecek.

2. Değerlendirme (can sıkıntısı eğilimi)

Bu tür bir erteleme ile karşı karşıya kaldığınızda, görevleri motive edici hale getirmelisiniz.

Görevlerinizi bir oyuna dönüştürün, hedefler belirleyin

Nefret ettiğimiz işler en çok ertelediğimiz işler arasındadır, özellikle tekrarlayan, monoton ve çok basit işler.

Bunu bir oyun haline getirin: sıkıcılığı zorlaştırın, görevi yerine getirme yeteneğiniz ile kendi beceriniz arasında bir denge kurmalısınız. söz konusu görevin zorluğu ve böylece bir akış durumu yaratır: yaptığınız şeye maksimum konsantrasyon ve katılım durumu.

Eğer çok zorsa, hayal kırıklığına uğrayabilir ve pes edebilirsiniz.Çok kolaysa, sıkılacak ve bırakmak isteyeceksiniz.

Uzun vadeli bir hedefe ulaşmaya hizmet eden küçük hedefler zinciri oluşturun, bu hedef motive edici bir şey olmalıdır, böylece zincirde bağlantıdan bağlantıya geçmeniz kolaylaşır. Daha iddialı bir planın parçasıysa yemek odasını süpürmek daha kolaydır: evde bir parti verin.

Hedefleri olumlu olarak belirleyin, kaçınma hedeflerini yaklaşma hedeflerine dönüştürün:

• Olmasını istemediğiniz şeye değil, arzu edilene odaklanın. Bu daha çok motive eder.
• Terfi almak (yaklaşma), kovulmaktan (kaçınma) daha iyidir.

Enerjinizi iyi dağıtın

Yorgunluk bizi erteler, başlamamız zor enerjimiz yoksa, kendi kendini kontrol etme ve kendi kendine motivasyon aşınmaya neden olur. Enerjilerimizin sınırlı olduğunu kabul etmek, onları daha iyi dağıtmamıza yardımcı olacaktır.

Aç kalmayın, günde beş öğün yemeye çalışın, sağlıklı ve dengeli beslenin. Yapamayacağınız abur cubur yerseniz, enerjiniz düşük olacak ve erteleme için kolay bir hedef olacaksınız. Kuruyemişler ve uzun zincirli karbonhidratlar en iyi müttefiklerinizdir, ancak geri kalan yiyecek ve içecek suyunu unutmayın.

Kardiyovasküler egzersiz yapın, sağlıklı, enerjik ve zinde kalmak için gereklidir. Bağışıklık sisteminizin etkinliğini artıracak, eskisi kadar sık ​​hastalanmayacaksınız, kendinizi zinde hissedecek ve hatta öyle düşünebilirsiniz. Bunun için zamanınız yok, haftada üç kez yarım saat yeterli ve üretkenliğiniz (ve sağlığınız) çok iyi görünecek. yararlandı. Başlamanın maliyeti nedir, bir kez rutin hale getirdikten sonra zor olan şey bırakmaktır. Daha ne, enerji zirvesine sahip olduğunuzda en ağır görevleri planlayın (genellikle sabah ve öğlen).

Gerekli saatlerde uyuyunNormalde biz yetişkinler 7 ile 8 arasında uyuruz ama bu her birinin durumuna göre değişir. İyi uyku hijyeni uygulayın, yatma ve uyanma programlarına saygı gösterin.

Sınırlarınıza saygı gösterin. Yukarıdakilerin hepsinden sonra hala yorgun hissediyorsanız, talebinizi azaltın veya her şeye uymak için yardım isteyin, ancak aşırıya kaçmayın.

Erteleyeceksen, doğru yap

Pek çok insan evi temizlemeye, depoyu toplamaya ya da her türlü faydalı şeyi yapmaya başlar ama onları gerçekten yapmaları gereken şeyden uzaklaştırmak. Ergenliğimde, özellikle sınav zamanı odasını düzenli tutan bir meslektaşım vardı, çünkü yapması gereken ders çalışmak yerine her şeyi düzene sokardı.

Yapmanız gereken ama kaçındığınız göreve bakın (örneğin // çalışma). Çok önemli olmasalar da gerekli olan ve daha fazlasını yapmak istediğiniz diğer görevleri belirleyin (örn. // müzik dinlerken masayı toplayın).

Bu daha az önemli ve daha zevkli görevlerle dikkatinizin dağılması ile aceleyle kaçtığınız ana görev arasındaki dengeyi bulun. Sonunda bunu yapacaksın, ama kendine bir ara ver sizin için daha zevkli olan diğer görevleri yapmak.

Hoş olmayan görevleri küçük ödüllerle birleştirin

Erteleyiciler, işlerini bitirdikten sonra kendilerini ödüllendirmezler. Kendini övme mesajları ve cesaret verici sözler vermek, "öğrenilmiş titizlik" adı verilen bir tekniktir. Bunu hayatınıza dahil etmenize de yardımcı olur.

Kendinize verebileceğiniz küçük ödüllerin bir listesini yapın: alışverişe çıkın, krallara yakışır bir kahvaltı yapın, dışarı çıkın... seni ne motive eder.

Gizlice kaçtığınız görevi bitirdiğinizde kendinize bu ödüllerden birine söz verin.. Sıkıcı görevleri daha katlanılabilir hale getirmenin yollarını düşünün: güncel olayları analiz edin En sevdiğiniz kahve üzerine siyaset yapmak, müzik dinleyerek çamaşır yıkamak ya da bir arkadaş eşliğinde cebir çalışmak. arkadaş.

Tutkunuzu mesleğiniz yapın

Hayatımızın pek çok saatini çalışarak geçirdiğimiz için, herkesin kendilerini gerçekten tutkulu oldukları şeye adama ayrıcalığı yoktur, bu çok yazık. Birden fazla faktör nedeniyle seçim yapamayanlar var, ancak Tutkunuzu mesleğinizle birleştirme fırsatınız varsa, tereddüt etmeyin, atlayın..

Kendinizi her gün işe gitmek için yataktan fırlamanıza neden olan şeyi yapmaya adayabilirseniz, şüphesiz o alanda başarılı olursunuz.

Ayrıca, şu ipuçlarını izleyin:

• Heyecan duyduğunuz aktiviteleri yaptığınız mesleklerin bir listesini yapın.
• Kendine karşı dürüst ol: İmkanlarınızı aşan veya sahip olmadığınız ve / veya edinmeye istekli olmadığınız yetenekler gerektirenleri atın.
• Henüz atmadıklarınızı sınıflandırın işgücü piyasasının talebine göre.

Yukarıdakilerin hepsinde zorluk yaşıyorsanız bir kariyer rehberlik servisine başvurun Becerilerinizi nasıl etkili bir şekilde değerlendireceğinizi, sizi iyi olduğunuz şeylere nasıl yönlendireceğini bilen ve başarılı olma şansı daha yüksek kim bilir.

3. Dürtüsellik (ertelemenin temel unsuru)

Yukarıdakilerin hepsi faydalıdır ama bizi asıl sabote eden dürtüselliğimizdir, rasyonel beynimizden daha hızlı ve daha evcilleşmemiş olan içgüdüsel beynin gücüdür. Bu yüzden, "O pastayı yememeliydim" diye düşündüğümüzde çok geç olur, çünkü duygusal beyin, çok güçlü bir yetiştirme atı gibidir.

Burada diğer, daha iyi eğitimli atı, aklımızı kullanmayı öğreneceğiz, böylece araba, dürtülerimizin bizi götürdüğü yere değil, istediğimiz yere gidecek.

Ön taahhüt: ayartmalardan korunmak için şimdi taahhütte bulunun.

Neyin baştan çıkarıcı olduğunu öğrenin (sizi hedeften saptıran ve zamanınızı boşa harcayan). Bir liste yap. Bu cazibeleri elinizin altından kaldırın: ders çalışırken telefonunuzu uçak moduna alın, günün belirli saatlerinde İnternet erişimini engelleyen bir yazılım yükleyin ...

İhtiyaçlarınızın belirli bir sınıra ulaşmasına izin vermeyin, eğer bir oyun oynamanız gerekiyorsa çalışmaya başlamadan önce yapın, mesele şu ki, işiniz kesintiye uğramadı çünkü aniden artık dayanamıyorsun ve oynamak zorundasın.

Örneğin, spor salonuna gitmeden önce evde uyumayı tercih ediyorsanız, onları itici hale getirmek için caydırıcı şeyler ekleyin. Antrenman seansından sonra bir arkadaşınıza ıslanmış formanızın bir resmini göndermesini veya ücret ödemesini taahhüt edin. kabul.

Dikkatinizi kendi yararınıza kullanın

Dikkat dağıtıcı şeyleri yönetmeyi öğrenin, iradeniz üzerindeki etkilerini nötralize ediyor. Bunun için dikkatinizi kullanabilirsiniz:

Baştan çıkarıcılarınızı serbest bırakırsanız felaketle sonuçlanan sonuçları hayal edin, felaketi ne kadar canlı hayal ederseniz o kadar itici olur ve onlardan kaçmak o kadar kolay olur. Buna örtülü farkındalık denir, örneğin sigarayı bırakmayı düşünüyorsanız, ailenizin cenaze evinde tabutunuzun etrafında dayanılmaz bir şekilde ağladığını hayal edebilirsiniz. Evet, çok aşırı, ama soru şu ki, istediğinizi elde etmenize yardımcı oluyor.

Bir ayartma göründüğünde, en soyut yönlere odaklanın. Sulu etli, erimiş peynirli ve kıtır ekmekli bir hamburgere aşık olma olasılığınız, şekli, ne kadar ağır olabileceğini düşündüğünüz gibi daha soyut özelliklerine bakmaktan daha olasıdır.

Özellikle iş yerinizde dikkat dağıtmaya ve dikkat dağıtmaya alternatif olabilecek her türlü tahriki ortadan kaldırın. bu istemleri sizin için anlam yüklü mesajlarla değiştirin, sizi değerlerinizle veya çalışma nedeniniz ile bağlayan. Ailenizin fotoğrafı ya da gitmek istediğiniz bir sonraki tatil yeri fotoğrafı buna iyi birer örnek olabilir.

Çalıştığınız yeri boş zaman aktivitelerinizi yaptığınız yerden mümkün olduğunca ayırın. Örneğin, iki bilgisayarınız yoksa, en azından farklı duvar kağıtlarına sahip iki profil oluşturun; bu, beyninize "çalışma zamanı" veya "oynama zamanı" sinyalini verecektir.

Belirli hedefler belirleyin

Bu, ertelemeye karşı nihai silahtır. Ne yapmanız gerektiğini tam olarak bilerek, hedeflerinizi somut bir şekilde tanımlayın. ve ne zaman?

Uzun vadeli hedefleri kısa vadeli hedeflere bölün. Bir insan anatomisi kitapçığı çalışmanız gerekiyorsa, sizi en çok motive eden bölümle başlayın, önce bir, sonra bir başkası... Hedefi bir bütün olarak görmeyin, küçük hedeflere bölün.

Belirli bir hedefle başlamak sizin için zor olduğunda, örneğin spor salonuna gitmeyi planlıyorsanız, “buzu kırmaya” hizmet eden bir şey önerin. ama sen çok tembelsin, sadece eşofmanını giymeyi, spor ayakkabılarını giymeyi ve çantanla spor salonunun kapısına gitmeyi teklif et, başka bir şey değil. Bir kez orada dönebilirsiniz, ancak evden ayrılma adımını attığınızda her şey yokuş aşağı olacaktır.

Hedeflerinizi düzenli olarak, her zaman aynı zamanda ve yerde yapılan rutinler şeklinde düzenleyin, böylece mekana alışkınlık ve aşinalık sizin lehinize oynayacaktır.

Sonuç

Erteleme karmaşık bir olgudur İşin içinde pek çok faktör olduğundan, sürekli olarak arzu ve görev arasındaki içsel bir mücadeleye saplanıp kalırız ve bazen kendimizi sabote ederiz. "Düşmanını tanı", ertelemenin nasıl çalıştığını ve üstesinden gelmenin yollarını öğrenin ve bu, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Yarın için ertelemeyin, bu ipuçlarını bugün uygulamaya koyun.