Kronik stres: nedenleri, belirtileri ve tedavisi

Stres günümüzde çok yaygın bir olgudur. Belirtilerinin ortaya çıkmasına neden olan nedenler çoktur, ancak Batı toplumlarının yaşam tarzı ve kültürü bu eğilimin ortaya çıkmasına önemli ölçüde katkıda bulunur.

Farklı stres türleri vardır: akut stres, kronik stres, travma sonrası stres vb. Farklı stres türleri hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz yazımızı ziyaret edebilirsiniz: "Stres türleri ve tetikleyicileri”.

Kronik stres ve akut stres

Akut stres ile kronik stres arasında ayrım yapmak önemlidir.. Akut stres, belirli anlarda ve geçici olarak, bir tepki olarak ortaya çıkar. bir veya daha fazla stresli olay yaşamak ve bunun sonucunda kişi bir kaygı kutusu. Stres küçük dozlarda pozitif olabilse de yüksek dozlarda sağlığımızı çok fazla etkiliyor. hem zihinsel hem de fiziksel: kas ağrıları, baş ağrıları, yorgunluk, mide problemleri, taşikardi, vb.

Bununla birlikte, stres, aynı zamanda, bu durumu yaşamanın daha zararlı bir yolu olan kronik olabilir. Stres zamanla sürdüğünde, etkilenen kişinin benlik saygısı ve sağlığı üzerinde sonuçları olan, hatta şiddetli depresyona neden olan fiziksel, duygusal veya zihinsel bir tükenme vardır. Ya kişi savaş zamanlarında düşmanca bir ortamda yaşadığından, ipotek borcunu ödeyemediği için, depresyon sendromuna yakalanır. İşyerinde tükenmişlik veya boşanma ile baş edememe, sonuç yıkıcıdır ve duygusal esenliğiniz üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir ve genel.

nedenler

Kronik stres, onu diğer stres türlerinden ayıran belirli bir özelliğe sahiptir. Ve olay ya da stres etkeni kendini tekrar tekrar gösterir, yani stres etkeni geçici değildir ve zamanla değişmeden kalır.

Örneğin, bir üniversite öğrencisi sınavlar yaklaşırken stresli bir durum yaşayabilir ve bu dersin geçmesine zaman ayırdığını fark eder. Bir ay boyunca, yıl boyunca çalışması gereken her şeyi incelemeye çalışır, ancak konuyu geçmek için yeterli zamanı veya kaynağı yoktur. Sınav sezonu sona erdiğinde, bu stresli olay ortadan kalkacak ve öğrenci bir sonraki ders için zamanını daha iyi planlayıp yönetebilecektir. Öğrenci akut bir stres durumu yaşadı.

Kronik strese bir örnek

Aynı şey kronik stres için de geçerli değildir, çünkü stresli olay zaman içinde tekrar tekrar meydana gelir. İşyerinde kendinizi yanmış hissedebilirsiniz çünkü amirinizin liderlik tarzı sizi her gün sıkıntılı bir duruma sokuyorPatronunuz potansiyelinizi dikkate almıyor, sizi sürekli eleştiriyor ve size net ve net emirler vermeyerek belirsizliğe ve rol çatışmasına neden oluyorsunuz.

Bir kişinin, karşı karşıya kalamayacağı bir meblağı ödemeye zorlayan bir ipotek borcuna dahil olması da olabilir. Aylar geçiyor ve giderek artan bir şekilde borca ​​batıyor, bu da onda kaygı, umutsuzluk, uykusuzluk, şiddetli depresyona neden oluyor ve dahası, hiçbir çıkış yolu göremiyor. Her iki durum da kronik stres örnekleridir.

Gördüğünüz gibi, nedenler değişebilir, ancak stres etkeninin ortaya çıkma sıklığı, zihinsel sağlık için zararlı sonuçlara neden olur. Şimdi, açık olmalı ki, bazı durumlarda, strese neden olan stresli olayın kendisi değil, bu olayı nasıl yorumladığımız ve onunla nasıl başa çıktığımızdır.. İnançlarımız ve kaynaklarımız büyük önem taşımaktadır. Bu nedenle, bir kişi için stresli olan şey, diğeri için değildir.

Kronik stres belirtileri

Kronik stresli kişi, akut stresten muzdarip kişinin aksine, çoğu zaman stresli değildir. ona ne olduğunun farkında, çünkü bu duruma sahip olmamasına rağmen alıştı. aşmak. Bunun öğrenilmiş çaresizlik olarak bilinen çok zarar verici bir etkisi olabilir (buraya tıklayın daha fazlasını öğrenmek için). Öğrenilmiş çaresizlik, yardım ve tedavi aramayı ciddi şekilde engeller.

Yani hem fiziksel hem de psikolojik belirtilerinize dikkat etmeniz önemlidir. bu durumdan kurtulabilmek. Genel olarak, kronik stres kendini farklı şekillerde gösterir:

• Sindirim sistemi hastalıkları, cilt hastalıkları ve kalp problemleri.
• Güvensizlik hissi ve öğrenilmiş çaresizlik hissi.
• Uykusuzluk hastalığı
• kaygı
• Depresyon
• duygusal yorgunluk
• Alkol veya madde kötüye kullanımı

Bu belirtiler ve diğerleri sadece kişiyi değil, en yakın çevresini de etkiler., birçok durumda aileniz veya partnerinizle sağlıklı kişilerarası ilişkileri engeller.

İşyerinde tükenmişlik veya kronik stres

Kronik stresin en yaygın türlerinden biri tükenmişliktir.Çalışma ortamında ortaya çıkan ve son yıllarda kriz ve personel kesintileri nedeniyle birçok profesyonel sektörde kötüleşen .

Tükenmişliğin nedenleri çeşitli olabilir ve Kökenleri hem çalışanların beklentilerinde hem de sorunla başa çıkma becerilerindedir., tamamen ve münhasıran şirketin veya kuruluşun uygulamalarına bağlı olan farklı faktörlerde olduğu gibi. Örneğin: liderlik tarzları, seçim süreçlerinde başarısızlık veya aşırı rol yükü.

Bu araştırma çizgisindeki çalışmalar, tükenmişliğin kendini şu şekilde gösterdiğini göstermektedir:

• giymek ve mental yorgunluk: zihinsel yorgunluk ve yorgunluk.

• Duyarsızlaşma: şirkete ve işe karşı olumsuz tutumlar, örneğin sinirlilik veya motivasyon kaybı.

• Kişisel ve mesleki tatmin eksikliği: fizyolojik, bilişsel ve davranışsal düzeyde kişisel benlik saygısı, hayal kırıklığına uğramış beklentiler ve stresin tezahürleri üzerinde olumsuz etki.

• Bu konuyu makalemizde inceleyebilirsiniz: "Tükenmişlik: Nasıl tespit edilir ve harekete geçilir”

Kronik stres tedavisi

1950'lerde Hans Selye tarafından stres üzerine yapılan ilk araştırmadan bu yana pek çok uzmanlar, ne olduğu, nasıl çalıştığı ve bunu tedavi etmenin en iyi yolunun ne olduğu hakkında giderek daha fazla bilgi sağlıyorlar. şart. En çok kullanılan teorilerden biri Karasek ve Johnson talep-kontrol-sosyal destek modelidir. (1986), özellikle işle ilgili stres için iyi çalışıyor.

Bu modelden anlaşılmaktadır ki stresin kaynağı, mevcut talepler ile kişinin kontrolü arasındaki uyumsuzlukta bulunur. Bu talepleri karşılamak için. Başka bir deyişle, stresin başlangıcını belirleyen, kişi ile stresli durum arasındaki etkileşimdir. Bu nedenle, sorun iki şekilde saldırıya uğrayabilir: stresli olayı değiştirmek veya önlemek veya tam tersine kişinin bu durumu algılama ve ele alma şeklini değiştirmek.

Stresi yenmek için psikoloğa gidin

Kronik stresin üstesinden gelmenin en iyi yolu, elbette, her zaman mümkün olmasa da, neden olan faktörü ortadan kaldırmaktır. Sorun bizim işimizde ya da partnerimizle olan ilişkimizde olduğunda işten ayrılmak ya da boşanmak bir alternatif olabilir, Ancak, uzun süreli işsiz bir kişiye veya ekonomik kaynakları olmayan bir aile üyesine, maaşını ödeyemeyen bir kişiye ne olur? borç?

Bu vakalar profesyonel psikolojik yardım gerektirir, çünkü bu olgu yeterince ele alınmadığı takdirde bu durum gelecekte ciddi problemler doğurabilir. Başka bir deyişle, bu olumsuz durumla başa çıkmak için tedavi aramak ve pratik araçlar öğrenmek gerekir. Bir klinik psikoloğa gitme ihtiyacı, stresle ilişkili olumsuz duygu ve hisleri nasıl yöneteceğinizi öğrenmenin anahtarı olabilir.

En iyi durumda, diyetinize dikkat etmek gibi yaşam tarzında köklü bir değişiklik yeterli olacaktır. düzenli olarak fiziksel egzersiz yapın, boş zamanlarınızı ayırın ve kendinize vakit ayırın. gevşeme. Bu ipuçlarını ve daha fazlasını makalemizde inceleyebilirsiniz: "Stresi azaltmak için 10 temel ipucu”.