Fizyolojik açlık ve duygusal açlık

Elbette bazı durumlarda şunu hissetmişsinizdir: aşerme ve geç yemek yeme ihtiyacı, kileri açın veya ne aradığını çok iyi bilmeden buzdolabına bakmak veya bir şeyler yapmak için oturmak zorunda kaldığında yemek düşünmek ödev.

Bu duygunun duygusal açlık olarak anlaşıldığını biliyor muydunuz? Bunlar beslenmenize zarar veren dürtülerdir ve onları belirlemek onları kontrol etmek için çok yardımcı olacaktır. "Duygusal açlık" olarak tanımladığımız ana durumlardan bazıları, stresle dolu yoğun bir günün sonu, vücudun gevşediği anlar; yapacak daha az işiniz olduğunda ve can sıkıntısını açlıkla karıştırdığınızda; ya da kişisel sorunlardan kaçış yolu, vücudumuzda ürettiği mutluluk hormonlarının salgılanması için yemeğe yönelmek.

açıklıyoruz fizyolojik ve duygusal açlık arasındaki fark ve onu kontrol etmek için bazı ipuçları.

• İlgili makale: "Diyetinizde kalori saymak çözüm değil"

Fizyolojik açlık nedir?

Fizyolojik açlık vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için besinlere ihtiyaç duyduğunuzda vücudumuzda oluşan doğal his

. İnsanlar, çok sayıda iç ve dış işlevi yerine getirmek için yiyeceklerden elde edilen besinlere ihtiyaç duyarlar.

Besinleri makro besinler (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) ve mikro besinler olarak sınıflandırabiliriz: vitaminler ve mineraller.

Fizyolojik açlığın belirlenmesi

Fizyolojik açlık doğaldır, hepimiz bunu hissederiz ve bir sonraki öğüne biraz aç gelmemizde bile sorun yoktur. Bu sadece vücudumuzdan yiyeceğe ihtiyacımız olduğuna dair bir uyarıdır..

Fizyolojik açlığı tanımlamayı öğrenmek için bazı kavramlar:

• Özellikle yemekle ilgili değil, farklı alternatiflerle hafifletilebilir.
• Kademeli, yani düşükten yüksek duyuma doğru gidiyor.
• Memnun olmayı bekleyebilirsiniz.
• Bitirirken suçluluk gibi olumsuz duygular üretmez.
• Doygunluğa ulaştığımızda kaybolur.

Duygusal açlık nedir?

Duygusal açlık şu şekilde oluşur: genellikle olumsuz olan belirli duygulardan kaçma tepkisi. Vücudumuz hayatta kalmaya ve kendini iyi hissetmeye hazırdır, sevmediğimiz bazı durumlardan kaçmanın hızlı bir yolunu arar... ve bu kısa vadeli bakış açısından, gıda yoluyla hızlı bir hormon salınımından daha iyi ne olabilir.

Duygusal açlığın belirlenmesi

Vücudumuzu analiz etmek ve anlamak, onunla daha iyi bir ilişki kurmanızı sağlayacaktır. ve bu nedenle kendinizin daha iyi bir versiyonunu elde edeceksiniz.

Kurduğumuz toplumda yoğun bir günün ardından ya da ne yapacağını bilemediğiniz hafta sonları can sıkıntısı sırasında bu ani açlığı hiç kuşkusuz hissetmişsinizdir. Duygusal açlığın ne zaman olduğunu belirlemeniz için size bazı kavramlar bırakıyoruz:

• Genellikle belirli yiyeceklerle ilgilidir, çünkü buna genellikle "arzu" denir.
• Anlıktır ve kademeli olarak fizyolojik olana benzemez.
• Fizyolojik olanın aksine bekleyemediği anda tatmin olması gerekir.
• Bittiğinde suçluluk duygusu gibi olumsuz duygular üretir.
• Memnun olmak daha uzun sürer ve doğal olarak doyduğumuzda bitmez.

Duygusal açlık nasıl kontrol edilir

Duygusal açlığı fizyolojik açlıktan ayırdıktan sonra, alışkanlıklarımız ve sağlığımız arasında daha iyi bir denge kurmak için duygusal açlığı kontrol etmeyi öğrenmeliyiz., daha büyük bir esenlik ve dolgunluk duygusu elde etmek. Bu nedenle, duygusal açlıkla mücadele için size bazı yönergeler bırakıyoruz.

• Çoğu zaman açlığı susuzluktan nasıl ayırt edeceğimizi bilmiyoruz; gün boyunca susuz kalmamak bu iki duyguyu birbirine karıştırmaz.
• Diyette bir yapıya sahip olmak sizi gün boyu tok ve enerjik tutacak, koşulların aklından çıkmadığı belirli zamanlarda yemek yeme endişesinden kaçınmak kontrol.
• Kendinizi biraz daha tanıyın, duygusal denge sağlığın temel direğidir, bunun için bir psikologdan yardım istemek her zaman iyidir.
• Meditasyon, duygusal açlığa karşı büyük bir müttefik olabilir ve duygusal dengesizliğinizi uzak tutar.

Yemekle ilişkinizi geliştirin

Gıda ile ilişkinizi geliştirmek, diyetinizi geliştirmek için çok önemlidir, ilk adımdır. Bu, genellikle durumsal bir metodoloji olarak anlaşılan geleneksel diyet kavramını kırmak anlamına gelir. sağlık veya diğer ne olursa olsun, herhangi bir şekilde, mümkün olan maksimum kiloyu en kısa sürede kaybetmek desenler. Bu bir hatadır, ideal olan diyetinizin size daha fazla zindelik ve tokluk hissi vermesi, daha fazla enerjiye sahip olmanıza ve hatta hastalıkları önlemenize yardımcı olmasıdır.

Diyet kelimesi aslında her gün yediğimiz besinler dizisi anlamına gelir ve bu Çeşitli, dengeli ve kişiliğinize göre uyarlanmış olmalıdır.. Bir kişi diyet yaptığında yasaklanmış yiyecekler olduğu inancı vardır, ancak gerçekte bu doğru değildir, ancak belki de tüketiminin azaltılması gerekir.

• İlginizi çekebilir: "Stres şişmanlatır mı? Kilo alımı ve stresli alışkanlıklar "

Kötü ya da iyi yiyecek yoktur

Oldukça yaygın bir hata, amacınıza bağlı olarak yiyecekleri iyi veya kötü olarak etiketlemektir. Örneğin, kilo vermek için iyi yiyecekler olduğunu düşünün. Kendi başına sağlıklı yiyecekler yoktur, sağlık, toplam yiyecek sayısında ve günlük eylemlerde bulunur.

Besinleri çeşitlendirmenizi öneririz, bu diyetinizdeki besin maddelerinin zenginliğine katkıda bulunacak ve fazlalık nedeniyle alerji ve intolerans oluşmasını önleyecektir. Bu anlamda çok sevdiğimiz bir motto:

"Ne salata seni daha sağlıklı yapar, ne de hamburger seni daha az sağlıklı yapar"

Farklı alışkanlıklarla sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olun rutininize dahil edildi, örneğin:

• Diyetimizde daha iyi bir denge.
• Daha fazla fiziksel aktivite
• Daha iyi dinlenme.
• Daha büyük duygusal denge.

Yaşam tarzınızı değiştirmek bir süreçtir

Beyazdan siyaha gitmeyin hayatımızda daha büyük bir denge getirmek ve alışkanlıklarımız gri tonlamalı. Küçük başlayın, belirli alışkanlıkları değiştirin ve geliştirin, hepsi bir araya geliyor! 5 gün egzersiz yapamıyorsan, belki 2 gün yapabilirsin ve sorun değil, tüm mükemmel yemekleri yemek zorunda değilsin.

bu bir süreç yani küçük adımlar bir alışkanlık geliştirmenize yardımcı olacaktır ve bu duygusal dürtüleri giderek daha fazla kontrol ettiğinizi. Aklınıza koyarsanız, günlük diyetinizin toplam sayısını daha dengeli ve sürdürülebilir hale getireceğinizden emin olabilirsiniz.

Şimdi başla! Diyete geri dönmeyin, yaşam tarzınızı sonsuza kadar değiştirin.