Belirsizlik ve değişim zamanlarında yaşamak

Koronavirüs krizinin yarattığı değişiklikler çoktur ve bizi hayatımızın farklı yönlerinde etkiler. Ek olarak, bu değişikliklerin çoğu uzun sürecek, bu yüzden onlara mümkün olan en iyi şekilde uyum sağlamak ve bunları yönetmek için psikolojik kaynaklar geliştirmek önemlidir.

Ancak sorun, sadece refahımızı güçlendirmeyi amaçlayan yeni alışkanlıklar ve stratejiler uygulamaya çalışmak değildir. Ayrıca, önümüzdeki aylarda ne olacağına dair tüm soruların yanıtlarını bilmediğimizi varsayarsak, belirsizlikle karşı karşıya ve buna rağmen ne yapacağımıza karar vermek.

Bu yazıda, ne yapabileceğimiz hakkında bazı psikolojik tavsiyeler göreceğiz. bu belirsizlik ve güvensizlik duygusunu yönetin ve onun tarafından felç olmaktan kaçının.

• İlgili makale: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

Yaşadığımız zamanlardan önceki belirsizlik

Mevcut durumda pandemi ile ilgili kötü haberler ve buna bağlı ekonomik krizler sabit olup, endişe ve belirsizlik yaratan bir unsurdur.

Salgının evrimi, ülke ekonomisindeki düşüş tahminleri ve buna bağlı olarak artış beklentisi. İşsizlik dünyamızın sarsılmasına, alışkanlıklarımızın ve doğal kabul ettiğimiz her şeyin zarar görmesine neden olabilir. dönüşüm.

Zorluk, aynı zamanda ne yapacağımızı çok iyi bilmediğimiz gerçeğiyle de yüzleşmektir., bu değişikliklerin hangi yönde gerçekleşeceği ve bizi nasıl etkileyeceği.

Belirsizlik bizi nasıl etkileyebilir?

Burada neyin farklı olduğunu göreceğiz değişiklikler bağlamının ve ne olacağına dair şüphelerin bizi psikolojik olarak nasıl etkilediği.

Tabii ki, her insanın farklı olduğunu unutmayın. Her birinin kişiliğine bağlı olarak belirsizliği farklı deneyimlememize neden olan bireysel değişkenler vardır. deneyimlediğimiz durumlar: tecrit sırasında önemli kayıplar (aile, ekonomik vb.) çalışma (tele çalışma, işlevlerde veya programlarda değişiklik ...), ERTES veya ERES ile bağlantılı işsizlik durumları, iş-yaşam dengesi sorunları aile...

1. İlişki kurma şeklimizdeki değişiklikler

Virüsün yayılmasının kontrol edilip edilmediğine bağlı olarak, sosyal mesafe önlemlerinin bölgelere göre ortaya çıkması ve kaybolması muhtemeldir. Bu şu anlama gelir Bir hafta içinde sevdiklerimize sarılamayacağımızdan emin olamamak, dışarı çıkarken maske kullanmalı mıyız, bar veya teras gibi sosyalleşme yerlerine normal şekilde gidebiliyorsak.

2. yas süreçleri

Keder, kayıp duygusuyla ilişkili, duygusal olarak acı veren psikolojik bir olgudur. Sevilen birinin ölümü, yaşam tarzının kaybedilmesi gibi olaylardan sonra ortaya çıkar. tanıdıktı, vücudumuzda veya sağlığımızda çok şey olarak yorumladığımız değişiklikler kötü vb.

Bu koronavirüs krizi sırasında, yas tutma süreçleri normalden daha sık ve yoğun oluyorve bu yüzden birçok insan şu anda psikolojik desteğe ihtiyaç duyuyor.

• İlginizi çekebilir: "düello: yüz"

3. Profesyonel kariyerimizle ne yapacağımıza dair şüpheler

Unutulmamalıdır ki COVID-19'un ekonomi üzerinde güçlü bir etkisi var ve bu durum birçok insanı kariyer yollarında ne yapacaklarını merak ediyor.

İşten çıkarılmayan veya kapatmak zorunda kalanlar bile ülkenin geçireceği ekonomik dönüşümden önce kendilerini konumlandırmak zorunda hissediyorlar, ve bu çok üzücü olabilir.

Yapmak?

Kayıtsızlık, üzüntü, umutsuzluk veya sinirlilik ve sinirlilik, kısmen belirsizlik hissinden dolayı mevcut durumda sık görülen duygulardır.

Ancak, Kendimizi onları az ya da çok yönetemeyeceğimiz bir şeymiş gibi yaşamakla sınırlamak zorunda değiliz.. Bu "yeni normale" uyum sağlamamıza bağlı olarak, ruh halimizi ve duygusal durumumuzu daha iyi kontrol edebileceğiz.

Yeni normale uyum sağlamak için, psikolojik uyumun bu temel fikirlerine güvenebiliriz.

1. Değişikliği kabul et

Hayatın pandemiden önceki gibi kalması gerektiği fikrini bırakmak, hayal kırıklığına yol açabileceğinden önemlidir. Değişimin potansiyel olarak olumlu olabilecek bir şey olduğunu kabul etmek çok daha uyumludur. (kendisi ve/veya toplum için) ve kendi haline getirir. Bir örnek, alışkanlıklarımıza önleyici tedbirlerin dahil edilmesi olabilir. Bu, diğer şeylerin yanı sıra, koronavirüsün yayılmasından önceki gerçekle şimdiki zamanı karşılaştırmayı takıntı haline getirmemek anlamına gelir.

2. Yasın saygı duyulması gereken bir süreç olduğunu anlayın

COVID-19'un bu zamanlarında, sevdikleri tek başına ve birçok kez uyanmadan veya veda töreni yapılmadan öldüğünden, birçok insan bir aile üyesini dramatik bir şekilde kaybetti; bu faktörler patolojik bir yasın gelişimini etkileyebilir.

Bunu yaşayan ve artık içinde olmadığı yeni gerçekliğe uyum sağlarken ilerlemediğini hisseden veya bunu hisseden bir kişi. Duygularınızı (öfke, üzüntü, ıstırap, umutsuzluk) kontrol etmiyorsunuz, uzman bir psikoloğa gitmeyi düşünmek için doğru zamanda olabilirsiniz.

Önemli kayıplarla karşı karşıya kaldığımızda, yasın, kaybın neden olduğu duygusal hasarı onarma süreci olduğunu ve bu nedenle esas olduğunu anlamalıyız. Bu zaman, özen ve dinlenme gerektirir.

3. Ekonomik olarak, neyin kontrol edilebileceğini ve neyin kontrol edilemeyeceğini ayırt edin.

Bu aylarda, ekonomik düzlem büyük bir belirsizlik kaynağıdır ve çok daha uzun süre böyle kalabilir. Bunu nasıl yöneteceğimizi bilmek için, bize bağlı olan ile bize bağlı olmayan arasında bir ayrım yapmalıyız.

Makroekonomik dinamikler gibi kontrol edilemeyen şeylerde tavsiye edilir. gelişmelerden haberdar olmak için haberdar olun, ama takıntılı olmadan. İyi bir fikir, bu tür haberlere maruz kaldığımız süreyi, bilginin niceliğinden çok niteliğini vurgulamaya çalışarak kontrol etmektir.

Azami süre belirlemek, karar vermemek için kendimizi bilgilendirme ihtiyacını mazeret olarak kullanmamıza engel olacaktır.

Diğer yandan, Az ya da çok kontrol edebildikleriyle karşı karşıya kalan kişi, disiplini sürdürmeye çalışmalıdır. stratejiler veya yeni projeler planlarken ve uygularken: faaliyetlerimizde çok net bir program tutun profesyoneller (özellikle tele-çalışıyorsak), bize zaman kaybettiren durumları tespit eder veya tahta vb. İyi yönetilen bir kriz, başka koşullarda almaya cesaret edemeyeceğimiz kararlar almak için bir fırsat olabilir.

4. Uyaranların ve hoş anların önemini ihmal etmeyin

Bir kriz döneminden geçsek de, hala mutlu olabileceğimizi unutma. Bu nedenle, olumlu duygulara sahip olmamıza izin vermeli ve bunlar ortaya çıktıktan sonra onları geliştirmeliyiz.

Belirsizlik, ne kadar kötü olabileceğinden dolayı günün 24 saati savunmada olmak için bir neden değildir. Bu bizi yeni normale gerçekten alıştıracak.

5. Gerekirse profesyonel yardım alın

Psikoloji uzmanları destek vermek için eğitilir COVID-19 krizi nedeniyle kötü bir dönemden geçen insanlara ve biz şahsen çok fazla hizmet veriyoruz (kapatma yönetmeliklerine aykırı olmadığı sürece), örneğin çevrimiçi format (için görüntülü arama). Psikoterapötik yardıma ihtiyacınız varsa, temasta olmak ekibimiz ile Uyanışları Gör.