En etkili 10 psikolojik terapi türü

Çok sayıda psikolojik terapi var insanların psikolojik sorunlarının üstesinden gelmelerine yardımcı olabilir. Bazı terapistler yalnızca bir yaklaşım kullanırken, diğerleri hastalarının ihtiyaçlarını karşılamak için farklı psikolojik tedavilerin bir karışımını kullanabilir.

Bununla birlikte, terapötik tekliflerin çeşitliliğine rağmen, tüm psikoterapi biçimlerinin eşit derecede etkili olduğu gösterilmemiştir; bazılarının hastalar üzerindeki etkilerine ilişkin yıllarca süren araştırmalardan elde edilen, lehlerine çok daha fazla ampirik kanıt var.

Bu nedenle, burada en etkili psikolojik terapinin farklı türlerinin bir incelemesini göreceğiz. faydalı oldukları problemlerin sayısı ve bunların hakkında var olan kanıtların derecesi. Faydaları

Tüm psikoterapiler aynı değildir

Nüfusun büyük çoğunluğu, psikolog figürünü, bir hastanın kanepede otururken kendisine söylediği her şeyi bir deftere yazan bir kişiyle ilişkilendirir. Ancak, psikoterapi sadece bir kişiyi dinlemek ve ona tavsiye vermek değildir

. Psikoterapist, sağlam bir teorik ve pratik yapar ve bilişsel (düşünme), duyuşsal (duygular) ve davranışsal alanlarda uzmanlaşmıştır. (yönetmek).

Bu, psikoterapinin sadece psikoloğun duyarlılığına ve empatisine ve diğer kişiyle oluşturduğu terapötik bağa dayanan bir "sanat" olmadığı anlamına gelir. Tedavinin etkinliği büyük ölçüde o uzmanın bilgi ve teknik becerilerine ve uygulanan terapi türüne bağlıdır.

• İlgili makale: "Psikolojik terapi türleri"

En etkili psikoterapi türleri

Psikoloji dünyasında, terapötik uygulamaya ilişkin birçok teori ve bakış açısı bir arada bulunur. Bu yazıda görebilirsiniz en etkili psikoterapi türleriEtkinliğin, belirli bozuklukları tedavi ederken her birinin kullanışlılığı ile ilgisi olduğu göz önüne alındığında: Her şey için işe yarayan terapiler yoktur.

1. Bilişsel davranışçı terapi

Bilişsel Davranışçı Terapi, günümüzde en yaygın kullanılan psikolojik terapilerden biridir. Bu terapötik model, ikinci nesil davranışsal terapiler olarak bilinenlere aittir ve Anormal davranış kalıplarının kökeninin bir dizi varlığın varlığından kaynaklandığını düşündüğü için karakterize edilir itibaren çarpık ve işlevsiz düşünme kalıpları ve süreçleriöğrenilmiş davranış kalıpları ile birlikte hastaya büyük acı verir.

Spesifik olarak, bu öneriden, terapötik değişiklikler oluşturmak için hem gözlemlenebilir alışkanlıklara ve rutinlere hem de rutinlere müdahale etmenin gerekli olduğu anlaşılmaktadır. düşünce şemaları Bu, şeyleri yorumlama ve hedefler belirleme şeklimizi şekillendirir.

Bu nedenle, bu tür bir terapinin amacı inançları değiştirmek, işlevsiz düşünce ve alışkanlıklar bir dizi bilişsel ve davranışsal teknikle. Örneğin, diğerleri arasında sosyal beceriler, açıklayıcı teknikler, modelleme veya bilişsel yeniden yapılandırma konularında eğitim.

• İlgili makale: "Bilişsel Davranışçı Terapi: Nedir ve hangi ilkelere dayanmaktadır?”

2. Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi

Bilişsel davranışçı terapinin terapiler grubuna ait olduğunu daha önce söylemiş olsaydım, ikinci nesil, Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) olarak kabul edilir bir üçüncü nesil terapi. Bu terapiler, kişinin diyaloğuna ve işlevsel bağlamına odaklanır ve kabul ve yargılayıcı olmayan tutum aramak insanların duygusal sağlığını iyileştirmenin bir yolu olarak.

MBCT, Zindel Segal, Mark Williams ve John Teasdale tarafından depresyon, duygusal stres ve anksiyetesi olan hastalar için sekiz haftalık bir relaps önleme programı olarak geliştirilmiştir. Meditasyon ve farkındalık egzersizlerini bilişsel terapi becerilerini öğrenmekle birleştirir, örneğin depresyona veya depresyona yol açan uyumsuz düşünce kalıplarının saptanması ve kesintiye uğraması gibi kaygı.

• İlgili makale: "Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi: Nedir?”

3. Diyalektik Davranışçı Terapi

Bu psikoterapötik yaklaşım, Bilişsel Davranışçı Terapiler kategorisine aittir ve özel olarak tasarlanmıştır. Borderline Kişilik Bozukluğu vakalarına müdahale etmek, kimin tedavisinde çok etkili olmuştur. Farkındalığın unsurlarını (bu önerinin çoğunun dayandığı) bilişsel-davranışçı psikoloji araçları ve kaygı yönetimi stratejileri ile birleştirir.

• İlginizi çekebilir: "Borderline Kişilik Bozukluğu (BPD): nedenleri, belirtileri ve tedavisi"

4. Kabul ve kararlılık terapisi

Kabul ve kararlılık terapisi de üçüncü kuşak terapiye aittir ve ağrıyı normal kabul ederek hasta için dolu ve anlamlı bir yaşam yaratmayı amaçlar. Kökeni İlişkisel Çerçeve Teorisinde (RFT) vardır. ve dile ve bilişe çok dikkat edin.

Bu nedenle, dili insanlar için olumlu potansiyele sahip bir şey olarak anlar, ancak aynı zamanda çok fazla ıstırap da yaratabilir. Terapi yaparken temel unsurlar olarak değerlerin kendini keşfetmesine ve netleşmesine odaklanır. Aynı şekilde sosyal veya kültürel olarak kabul edilenler de sorgulanır, çünkü hastanın özel olaylarını kontrol etmeye çalışmasına ve büyük acı çekmesine neden olur.

• İlgili makale: "Kabul ve Taahhüt Terapisi (ACT): ilkeler ve özellikler”

5. Sistemik Tedavi

Sistemik terapi esas olarak aile ve ilişki sorunları için kullanılır (aynı zamanda bireyler), üyeler arasındaki ilişkileri dikkate alan daha bütüncül ve bütünleştirici bir yaklaşım olduğu için bir grubun. Bu yüzden sistemik bir terapist birden fazla aile üyesiyle çalışabilir aynı anda veya bir partnerle, sadece bir kişiye de müdahale edebilmesine rağmen, terapi kişisel etkileşimler alanına odaklanmaya devam edecektir.

Terapi, aile ve çift içindeki ilişkilere odaklanır ve nasıl etkileşimde bulunduklarına ve ne olduklarına bakar. ilişki tarzlarını ve iletişim kalıplarını oluşturan farklı sistemleri göz önünde bulundurarak bağlam. Buna ek olarak, dayanmaktadır yapılandırmacı akımBu, anlamın kişisel deneyimlerden inşa edilme şekline çok fazla vurgu yaptığı anlamına gelir.

• Derinleştirmek için: "Sistemik terapi: nedir ve hangi ilkelere dayanır?”

6. Kısa Terapi

Kısa terapi 1970'lerde sistemik terapi sayesinde ortaya çıktı. o zamandı ikincisi tek bir kişiyi tedavi etmek için uygulanmaya başladığında, tüm aile olmadan. Bu terapi şekli, bir dizi prosedür ve teknik sayesinde insanların değişim karşısında kendilerini güçlendirmelerini sağlayan kısa, basit ama etkili bir modeldir. Buradaki fikir, daha hızlı bir çözüme sahip olabilecek bir şeye zaman ve çaba harcamamaktır.

7. kişilerarası psikoterapi

Kişilerarası psikoterapi, Klerman, Weissman ve diğerleri tarafından geliştirilen terapötik bir modeldir. gelişimini etkileyen sosyal unsurların eleştirel analizine dayanır. psikopatolojiler. Semptomlar ve ilişki sorunları gibi mevcut kişilerarası sorunlar arasındaki bağlantılar üzerinde çalışır.

Bu terapi biçimindeki ilgi odağı, mevcut sosyal ilişkiler ve bu ilişkilerdeki beklentilerin bir hastada nasıl patolojik semptomlara neden olabileceğidir. Tedavi ilişki problemlerini çözmeyi içerir veya tazminat olarak yeni ilişkiler veya faaliyetler bulmak.

Özellikle bulimia vakalarına müdahale etme konusunda etkili olduğu gösterilmiştir. Aşırı yeme bozukluğuhem de majör depresyonda. Bunun Kişilerarası ve Sosyal Ritim Terapisi adı verilen bir çeşidi Bipolar Bozukluğu olan hastaları tedavi etmek için kullanılır.

8. biyolojik geri bildirim

Teknik olarak biofeedback, psikoterapide kullanılan bir araç olarak bir psikoterapi biçimi değildir ve daha geniş bir kullanım alanına sahiptir. Her durumda, psikologların belirli sorunlara müdahale ederken kullanabilecekleri en değerli kaynaklardan biridir.

Uygulaması nispeten basittir: kişinin vücudunda meydana gelen psikolojik veya fizyolojik süreçlerin gerçek zamanlı olarak farkında olmasını sağlamaktır. Yani, algı - tepki - algı döngüsü oluşturulur bu, kişinin davranışlarını (kısmen, istemsiz olarak) arzu edilene göre ayarlamasını, dengeyi yeniden kazanmasını kolaylaştırır.

Biofeedback'in özellikle kronik ağrının tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir.

• İlginizi çekebilir: "Biofeedback: nedir ve ne için?"

9. Gevşeme teknikleri eğitimi

Çoğu durumda, psikoterapinin yararlılığının büyük bir kısmı, kişinin duygularını yönetmeyi ve fizyolojik durumunu düzenlemeyi öğrenme şekline bağlıdır. Bu manada, gevşeme teknikleri ile eğitim çok yönlüdür, çünkü kronik ağrı, fobiler ve birçok çeşit Anksiyete Bozukluğu durumlarında uygulanabilmektedir.

Öte yandan, kaygı sorunlarının çok sık olduğu ve kolaylıkla üstesinden gelebildikleri de göz önünde bulundurulmalıdır. diğer ruh sağlığı bozukluklarının ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Böylece, bu terapötik araç, refahı yıpratan çeşitli durumları önlemek için kullanılabilir.

Bu terapötik seçenek hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki makaleyi okuyabilirsiniz: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği”.

10. anımsama terapisi

Bu tür psikoterapi, vakaları tedavi etmek için yaygın olarak kullanılmaktadır. bunama ve hafızayı etkileyen ve erken aşamada olan nörodejeneratif hastalıklar. Örneğin, Alzheimer hastalığı olan hastalarda çok etkilidir, semptomları yavaşlatmaya yardımcı olduğu için (ilerlemelerini yavaşlatması anlamında).

Rolü, benlik kavramını pekiştirmek ve benlik duygusuyla bağlantılı zihinsel süreçleri güçlendirmek, dili teşvik etmek ve benlik saygısını geliştirmektir.

Bibliyografik referanslar:

• Değişim, D.J. (2010). Video konferans yoluyla telepsikiyatrinin kullanımı ve etkinliğine ilişkin ampirik kanıtlar: adli ve düzeltici psikiyatri için çıkarımlar. Soc Sci Med 71: s. 1308 – 1315.
• Huhn, M.; Tardy, M.; Spineli, L.M. (2014). Erişkin Psikiyatrik Bozukluklarda Farmakoterapi ve Psikoterapinin Etkinliği Meta-analizlere Sistematik Bir Bakış. JAMA Psikiyatri, 71 (6): s. 706 - 715.
• Wampold, B.E.; Fluckiger, C.; Del Re, A.C.; Yulish, N.E.; Frost, N.D.; Hız, B.T. et al. (2017). Gerçeğin peşinde: Bilişsel davranış terapisinin meta-analizlerinin eleştirel bir incelemesi. Psikoterapi Araştırması. 27 (1): s. 14 - 32.