Nadia Rodriguez: "Umutsuzluk sadece depresyona özgü değil"

Klinik depresyon, hemen hemen herkesin duyduğu psikolojik bir rahatsızlıktır. ama aynı zamanda nüfusun bir kısmının buna çok dayalı bir vizyona sahip olduğu da doğrudur. mitler.

Üzüntünün aşırıya kaçtığı ya da bunun sadece bir mazeret olduğu gibi yanlış inanışlar. "Zihinsel olarak zayıf" insanlar en iyi ihtimalle kafa karışıklığı yaratmaya ve daha da kötüsü. yani bu sefer Depresyondaki insanlara yardım etme konusunda çok fazla deneyimi olan psikolog Nadia Rodriguez Ortiz ile röportaj yaptık. işte.

• İlgili makale: "6 tür duygudurum bozukluğu"

Nadia Rodriguez ile röportaj: depresyonun özellikleri

Nadia Rodríguez Ortiz yetişkin bakımında uzman bir psikologdur ve bilişsel-davranışçı terapi ve Üçüncü Nesil Terapiler konusunda uzmanlaşmıştır. Bu röportajda onunla klinik depresyon konusunu ele alıyoruz.

Popüler kültürde, bu bozukluğu geliştirenlerin basitçe "zayıf" olduklarını veya çok fazla şikayet ettiklerini varsayarak, depresyon hala hafife alınıyor mu?

Hala mevcut, inanılmaz görünüyor, değil mi? Sağlık profesyonelleri tarafından yıllarca süren bilimsel araştırmalar ve sosyal yardımlardan sonra, depresif davranışı olan bir kişi hala ciddiye alınmamaktadır. "Bir deneyin", "isterseniz yapabilirsiniz" veya "Erkek miyiz palyaço muyuz?

Hala ebeveynleri ile birlikte yaşayan ergenlerde veya genç yetişkinlerde daha yaygın olduğu başıma geldi. Bugün ebeveyn olmayı seçen nesil, bunu ebeveynlerinden duyarak büyüdü ve bu sayede duygularla baş etmeyi, onları görmezden gelmeyi ya da küçümsemeyi öğrendi.

Böyle düşünmeleri biraz anlaşılır. Depresyona girmenin tek bir yolu yoktur ve bu bozukluk herkes için aynı nedenlere sahip değildir. Bir hastalık olup olmadığı ve ilaçlarla azaltılıp azaltılamayacağı konusunda fikir birliği olmamasına ek olarak...

Ancak psikolojik sorunların kabulünde önemli ilerlemeler sağlandığı da doğrudur. Sosyal ağlarda konuşan ve tanıyan ünlüler, etkileyiciler ve sağlık profesyonelleri Açıkça profesyonellerle depresyon tedavisi görenler, diğer insanların almasına yardımcı olur zamanında yardım.

Klinik depresyonun hangi unsurlarının daha fazla acıya yol açabileceğini düşünüyorsunuz?

Psikoterapistleri en çok endişelendiren bir şey olsa da, bu her duruma göre değişen bir şeydir: umutsuzluk. Ve bu sadece depresyona özgü değil.

Bu özelliği gösteren klinik teşhisi olan herhangi bir kişi endişelidir, çünkü bunu intihar davranışının bir yordayıcısı olarak ortaya koyan çalışmalar vardır.

Birinin kendi canını alma olasılığı, ıstırabından kaçmanın bir yolu olmadığında daha fazladır.

Depresyonda intihar riskinin yüksek olduğu bir dönem, kişinin iyileşmeye başladığı zamandır. Şiddetli depresyonu olan kişiler, belki de intihar girişiminde bulunmaya yetecek kadar enerjiyi yeniden kazanmaya başlarlar. Bu nedenle tedavinin yarıda kesilmesi endişe vericidir.

Ruh sağlığı konusunda eğitimli olmayan bir kişiye depresyonun üzüntüden nasıl ayırt edildiğini nasıl açıklarsınız?

Bu bir önceki soruyla alakalı. Üzgün ​​olmak ve depresyonda olmak arasında önemli farklılıklar olduğunu söyleyebilirim. Üzgün ​​hissetmek, bir kişi işe gidebilir ve işlevsel olabilir. Ağlayabilir ve devam edebilirsiniz. Durum bunu gerektiriyorsa, üzüntüden öfkeye gidebilirsiniz. Ancak depresyonda olan biri yataktan kalkamayabilir.

Hatta depresyonda olan birinin ilk bakışta öyle görünmediği bile olur. İşe gidebilir ve kimseyle konuşmayabilirsiniz. Ağladığını görmüyorsun ama başka işaretler de var. Eskiden sevdiğiniz şeylerle artık ilgilenmiyorsunuz.

Depresif bir kişi her zaman yorgun görünebilir çünkü sevmediği şeyleri yapmak (eskiden hobileri olmasına rağmen) büyük bir çabayı temsil eder. Uzun vadeli hedefler hakkında düşünmeyi bıraktınız çünkü bunların hiçbiri mantıklı değil veya onlara ulaşmak için çaba sarf etmiyor.

Yani depresyonla yaşamak yıpranıyor ve üzücü görünebilir, ancak her zaman değil. Daha önemli olan başka unsurlar da var.

Sürekli bir üzüntü belirtisi ile karşı karşıya kaldığınızda, sorular sorun, ancak yanlışlıkla bunu varsaymak da tehlikelidir. Şiddetli depresif belirtileri olmayan bir kişi "güvenlidir" ve bu nedenle psikolojik dikkat gerektirmez acil.

Hangi alışkanlıklar ve rutinler depresyonun başlamasını önlemeye yardımcı olur?

Kendi başına alışkanlık ve rutin değil, hizmet ettiği amaçtır. Sağlıklı ama hoş olmayan alışkanlıklara sahip bir rutine sahip olmak, hiçbir şey yapmamakla aynı etkiye sahip olabilir. Özel bir plana ihtiyaç vardır.

Depresif durumlardan kurtulmak için "yatağınızı toplayın" veya "spor yapın" gibi genel çözümler duydum. Bu o kadar basit değil. Uzun vadede anlamlı olan alışkanlıklar oluşturmanız gerekir. Esnek ama değerli ve motive edici bir rutin oluşturmak için zaman ayırmayı tercih ederim. Ve bu her birimiz için farklıdır. Ve ilk başta hiç hoş olmayabilir, bu yüzden karar vermeden önce bir dizi unsuru düşünmek gerekir.

Cevap vermem gerekirse, faaliyetlerin çeşitliliğinin ve çeşitliliğinin anlamlı olduğunu söylerdim.

Ve bir psikolog olarak, depresyonu tedavi etmek için hangi teknikleri en faydalı buluyorsunuz?

Neyse ki, psikologların depresyonu açıkça değiştirmek için üzerinde çalıştıkları çeşitli yollar var. Ve en iyisi, ilaçsız. İlaca karşı hiçbir şey yok, sadece bazen insanların sadece ilaca ilerlediklerini düşündüklerini ve artık gerekli olmasa bile bırakmak istemediklerini göz önünde bulundurmalısınız.

Bilişsel, davranışsal ve bağlamsal terapi teknikleri vardır. Hepsi, ruh halinin buna göre değişmesi için koşulların değiştirilmesini içerir. Bununla birlikte, şimdiye kadar en iyi sonuç verenin davranışsal aktivasyon denen şeyle ilgisi var.

Depresyonu olan biriyle tanışırsak onu terapiye teşvik etmenin ötesinde ne yapılabilir?

Çözüm sunmanın ötesinde hissettiklerinize değer verin, istendiğinde de iyidirler.

Depresyonda olmak, mutlaka bundan muzdarip olan kişinin hatası değildir, ancak bunu değiştirmek için bir şeyler yapmak sizin sorumluluğunuzdadır.

Ve tek başına çıkmıyor. Elbette böyle yaşayanlar var ama yardım alarak ilerlemek başarıyı daha az önemli kılmaz.

Depresyonu olan bir kişi, depresyondan önce yaptıklarına göre küçük de olsa aktiviteler yapmaya teşvik edilir.

Ve etraftaki insanların yardımı çok önemlidir. Onlara hissettiklerinin her zaman geçerli olacağını ve cesaretlendirilmedikleri için asla suçlanmayacaklarını söylemek; bazen bu tamamen fark yaratır. Durumunuzu yargılamadan anlayan insanlarla tanışmak, kendinizi kötü hissetmenin yanı sıra, onları anlamayan diğer insanların beklentilerini karşılamak zorunda kalmanın yükünü de azaltır.

Son olarak, başlangıçta arzuları olmasa bile küçük şeyler yapmaya teşvik edin ve bir şeyleri istemeden, yine suçlamadan yapmanın olumlu yönlerini vurgulayın.

"Görüyorsun ya! Eğer denersen, ne elde edebilirsin!" Çünkü insanı içinde bulunduğu durumdan çıkmakta en çok zorlayan inançlardan biri olduğu zaman, yine kişiye "arzuları varsa her şeyi yapabilir" mesajını iletmektedir.