Rekabetçi sınavlar karşısında stres yönetimi nasıl teşvik edilir?

Her ne kadar muhalefet, yönetimin pozisyonları pozisyonlarla doldurma şekliyle ilgili olsa da Devlet tarafından kurulan basit bir bürokratik süreç olmadığında şüphe yoktur.

Açık bir insani ve psikolojik boyutu olan bir olgudur ve içerdiği tüm duygusal unsurlardan en önemlilerinden biri stres yönetimidir.

ve bu mu Bir sınava hazırlanma gerçeği, genellikle adayların normalden daha stresli insanlar haline gelmelerini kolaylaştırır. nüfusun geri kalanıyla karşılaştırıldığında. Neyse ki, Psikoloji'den bu rahatsızlıkla bağlantılı duygu ve hisleri yönetmek için öneriler var.

• İlgili makale: "Stres türleri ve tetikleyicileri"

Muhaliflere psikolojik olarak hazırlanmak neden önemlidir?

Stres, çoğu durumda tamamen doğal olan bir psikolojik acı türüdür. ve hatta faydalıdır. Dayandıkları biyolojik ve psikolojik mekanizmalar, soyumuzu oluşturan yüz binlerce yıllık evrimin meyveleridir. Mümkün olan en kısa sürede bir şeyler yapmanız gereken tehlike veya kriz durumlarına hızla uyum sağlamak için birkaç "hilenizi" yapmak mümkün.

Tabii ki, kendimizi daha uzun süre gergin tutan durumlara maruz kaldığımızda Normalde, problemlerin ortaya çıkması kolaydır ve bu, hazırlığın hazırlanmasıyla birçok kez olur. karşıtlıklar. Dış stres kaynağı ne kadar kalıcı olursa, bunu sürdürmeye katılmamız o kadar olasıdır. istemeden duygularımızı yönetmek için işlevsiz yollar benimsemek. Bu durumlarda stres, onlara uyum sağlamak için bir kaynak olmak yerine sorunlarımızın nedenlerinden biri haline gelir ve böylece bir kısır döngü yaratır.

Bu nedenle, rekabetçi sınavlara girmeye hazırlanırken, zihinsel sağlık sorunlarından muzdarip olmaya mahkum değiliz, ancak daha büyük bir sorunumuz var. psikopatolojinin başlangıcına gereksiz yere veya hatta istemeden katılma riski: fobi, duygudurum bozukluğu, panik atak, vb. Bu imkanlar göz önüne alındığında daha iyi Aylardır günlük hayatımıza uyguladığımız çalışma seanslarının zarar görmesine izin vermemek için stres yönetiminin bazı anahtarlarını bilmek.

Rekabetçi sınavlar karşısında stresi yönetmeyi öğrenmek için 5 ipucu

Stresi nasıl yöneteceğinizi bilmenin ilk kuralı, sihirli tariflerin olmadığını varsaymaktır. endişeli veya endişeli olmaktan rahatsızlıktan tamamen kaçınmayı sağlamanın şaşmaz yolları stresli. Duygular, stratejilerimiz ve gönüllü eylemlerimiz üzerinde her zaman bir avantaja sahiptir.yoğunluklarını değiştirmek için manevra alanımız olmasına rağmen, onlardan önde gidiyor ve bir bağlam göz önüne alındığında onları deneyimleme şansını artırmak veya azaltmak için belirlenen.

Bu nedenle, aşağıdaki ipuçları mükemmel değildir veya stressiz olmayı garanti etmez, ancak aşağıdakilere dayanmaktadır: psikoterapide kullanılan ilkelerdir ve aylarca süren zorlu hazırlıklarla duygusal olarak başa çıkmanıza yardımcı olabilir. karşıtlıklar. Her durumda, açık olmalısın ki Şiddetli rahatsızlık durumlarında psikoterapide profesyonel yardım almak esastır..

1. Günün önemli anlarını içeren bir program belirleyin

Programınız, günlük aktivitelerinizin ana bloklarının Pazartesi'den Pazar'a ne zaman başlayıp bittiğini sınırlayarak, mümkün olduğunca ayrıntılı olmalıdır. Bu, hem çalışma seanslarını hem de gün içindeki uyku ve dinlenme süreleri dahil (ve bu çok önemlidir) aralarında geçen süreyi içerir. İkincisini bir sonraki bölümde daha ayrıntılı olarak göreceğiz.

2. Dinlenme anlarınızı planlayın

Çalışma seanslarınızın, programınızda başka hiçbir detay vermeden sınava hazırlanacağınız arka arkaya birkaç saatlik periyotlardan oluşacağını düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Her 40 veya 50 dakikalık çalışma için en az 10 dakika dinlenmeniz gerektiğini planlamalısınız. Böylece maksimum dikkat sürenizi kullanabilmenizi sağlayacaksınız, okuduğun hiçbir şeyi özümsemeden yarım saatini notlarına bakmaktan kaçınmak.

Bu molalar sırasında oturduğunuz sandalyede kalmamanız, bacaklarınızı esnetmeniz ve bilgisayar ekranından, notlarınızdan veya bulunduğunuz kitaplardan başka bir yere bakabilirsiniz. kullanarak. Bu şekilde gözlerinizi dinlendireceksiniz. Fiziksel yorgunluğun aynı zamanda zihinsel yorgunluğa da yol açtığını ve bu zayıflık halinin sizi bu kırılganlığı “telafi etmeye” çalışmak için daha yoğun bir stres durumuna girmeye yatkın hale getirdiğini unutmayın.

Ayrıca, zaman zaman aynı gün içinde bu küçük molaların en az yarım saatlik daha uzun molalarla birlikte verilmesi önemlidir.

• İlginizi çekebilir: "Stres ve uykusuzluk arasındaki 4 fark: onları ayırt etmenin anahtarları"

3. Uyku saatinin günün en önemli saatlerinden biri olduğunu varsayalım.

Gerektiğinden 45 dakika daha az uyumak kadar basit bir şey, önemli ölçüde daha az performans göstermenizi sağlayacaktır. o çalışma gününde. Buna konsantrasyon güçlüğü, hatırlama güçlüğü ve hatta fiziksel rahatsızlık dahildir. Ayrıca, uyku eksikliği günden güne kalıcı bir sorun haline geliyorsa, fiziksel yorgunluk aynı zamanda beyninizi de etkileyerek sizi daha fazla strese ve hatta bu tür belirtilere maruz bırakır. depresan.

Bu nedenle, ışık kapalıyken tam olarak ne zaman yatakta olmanız gerektiği konusunda net olmanız çok önemlidir. Gerekirse, sadece o anı değil, yatmadan önceki hazırlık aktivitelerini de programınıza ekleyin: dişlerinizi fırçalayın, masanızı temizleyin, vb.

4. Sınav hazırlık programınıza boş zamanları dahil edin

Boş zamanları zaman kaybı olarak görmemelisiniz, aksine duygularınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olan bir unsur da olabilirler. ve genel olarak hayatınız.

Size öznel anlamda esenlik getirmenin ötesinde, bağlantıyı kesme olasılığına sahip olmak hem bir teşvik hem de bir öz motivasyon kaynağı olarak hizmet eder (çünkü Örneğin, çalışma programınızı tamamlayarak o anları “kazanmayı” düşünebilirsiniz) ve ayrıca beyninizin de uyaranları almasına izin verebilirsiniz. sağlığınızı korumak söz konusu olduğunda faydalı olan, hayatınızın muhalefetle hiçbir ilgisi olmayan alanlarından zihinsel.

5. Kişisel bir günlük doldurun

Son olarak, kişisel bir günlük doldurma rutini, karşıtlıklar karşısında stresi yönetmenize yardımcı olabilir çünkü kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. bazen ortaya çıkan endişe ve gerilimi boşaltmak için kullandığınız işlevsiz davranış kalıplarını tespit etmek kolay hissedeceksin.

Bu rahatsızlığı "örtmek" için ritüeller gerçekleştirmeye alışıp alışmadığınızı kontrol edin.örneğin buzdolabına gidip aç kalmadan yemek yemek veya sigara içmek gibi. Neredeyse bilinçsizce yaptığınız bu eylemleri fark ettiğinizde, sıklıklarını ve Bu davranışları gerçekleştirmenin sizin için gerçekleştiği anları tanıyın, bu da onlardan kaçınmayı kolaylaştıracaktır. zamanında.

Sınavlara hazırlanmak için psikolojik yardım mı arıyorsunuz?

Açık sınavlara hazırlık çok karmaşık ve psikolojik olarak zorlu bir süreçtir, bu nedenle Bazı psikoterapi merkezleri bu tür durumlar için özel olarak tasarlanmış programlar geliştirmiştir. ihtiyaçlar.

açık UPAD Psikoloji ve Koçluk Yıllardır hem tanı konabilir ruh sağlığı sorunları olan kişilere hem de zihinsel hazırlık gerektiren profesyonel projelere hizmet veriyoruz; Profesyonel sporcular, rakipler, üst düzey şirket yetkilileri ve kısa, orta ve uzun vadeli hedefleri nedeniyle baskıya maruz kalan her türlü insanla çalışıyoruz.

Hizmetlerimiz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bizimle iletişime geçin: Madrid'de bulunan merkezimizde yüz yüze oturumlar ve ayrıca çevrimiçi oturumlar aracılığıyla görüntülü arama.