En çok kullanılan 10 bilişsel-davranışçı teknik

İnsanların farklı psikolojik ve davranışsal sorunları yönetmelerine ve bunlarla başa çıkmalarına yardımcı olacak farklı yollar arayışı psikolojide süreklidir. Bu disiplinin nispeten kısa tarihi boyunca farklı insanlar ve okullar, düşünce, bu sorunları tedavi etmek için az çok etkili teknikler geliştirmeyi başardı ve bozukluklar.

Bu sorunların başarılı tedavisinde en büyük bilimsel kanıtın gösterdiği katkılardan bazıları, günümüzde baskın olan bilişsel-davranışçı paradigmadan gelmektedir. Bu yazıda göreceğiz on kanıtlanmış bilişsel-davranışçı teknik.

• İlgili makale: "En etkili 10 psikolojik terapi türü"

Bilişsel-davranışçı paradigma

Gözlemlenebilir olana dayalı bilimsel bilgi arayan davranış teknikleri ve prosedürlerin birleşiminden doğmuştur. neden hareket ettiğimizi, düşündüğümüzü ve hissettiğimizi açıklayan psikolojik süreçler Bunu nasıl yaptığımıza göre, bilişsel-davranışçı model veya yaklaşım, önemli ve derin bir davranış değişikliği üretmek için bilişsel yönler üzerinde çalışmaya dayanır.

tarafından bırakılan miras üzerinde çalışır. davranışçılık, bu akımın sayısız tekniğini uygulamak ve uyarlamak böylece davranış değişikliği mekanik bir şey değil ve geçicidir ancak gerçekliği algılama biçiminde değişikliğe ve hastalarda problemlerin varlığına neden olur. Bilgi işleme, başa çıkma mekanizmaları, benlik kavramı ve benlik saygısı veya yetenekler, inançlar ve dünyaya karşı tutumlar gibi diğer değişkenler.

Bu yaklaşımdan türetilen yöntemlerle çok çeşitli zihinsel sorunlar tedavi edilir bilim tarafından onaylanmış ve güncel problemlere odaklanmış bir bakış açısıyla, hastanın yaşam kalitesinde bir iyileşme ve rahatsızlığının giderilmesi için ortaya çıkan semptomlar.

Bir düzine bilişsel-davranışçı teknik

Bilişsel-davranışçı paradigma içinde, hastada bir iyileşme sağlamak için kullanılabilecek birden fazla tedavi, terapi ve teknik vardır. birçoğu bilişsel öğelerin eklendiği davranışçılıktan kaynaklanan teknikler. Kullanılan tekniklerden bazıları aşağıda kısaca açıklanmıştır.

1. Pozlama teknikleri

Bu tür teknikler özellikle fobiler ve anksiyete ve dürtü kontrol bozuklukları vakalarında. Hastayı korkulan uyaranla ya da kaygı üreticisiyle, azalana kadar yüzleştirmeye dayanırlar, böylece hasta, korkularını yönetmeyi öğrenebilir. bilişsel düzeyde, söz konusu uyaran veya uyarıcıdan önce kendisini rahatsız hissettiren düşünce süreçlerini yeniden yapılandırır. durum.

Genel olarak, hasta ve terapist arasında korkulan bir uyaran hiyerarşisi kurulur, böylece terapist yavaş yavaş yaklaşabilir ve kendilerini onlara maruz bırakabilir. Yaklaşma hızı, hastanın korkulanla başa çıkma konusunda az ya da çok hissetmesine bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir.

Pozlama teknikleri, hem canlı hem de hayal gücünde birçok farklı şekilde uygulanabilir ve Gerçeklik yoluyla maruziyeti uygulamak için teknolojik olanaklardan yararlanmak bile mümkündür. gerçek.

• İlgili makale: "Fobi Türleri: Korku Bozukluklarını Keşfetmek"

2. sistematik duyarsızlaştırma

Sistematik duyarsızlaştırmada uygulanan prosedür, maruz kalmaya benzer olsa da, aynı zamanda bir anksiyojenik uyaran hiyerarşisi oluşturduğundan, Hasta maruz kalacaksa, önceki tekniklerden farklıdır, çünkü hastanın daha önce testle bağdaşmayan tepkilerin performansı konusunda eğitilmiş olması. kaygı.

A) Evet, Kaygıyı ve durumlardan ve uyaranlardan kaçınmayı azaltmaya çalışır ortaya çıkmasını engelleyen davranışlar sergileyerek ve zamanla genellemeyle sonuçlanan bir karşı koşullanmaya neden olur.

Bu tekniğin farklı varyantları, duygusal evrelemedir (özellikle çocuklarda uygulanır ve uyaranların yavaş yavaş tanıtıldığı hoş bir bağlam kullanılır), duygusal hayal gücü (olabildiğince kaygıdan kaçınan olumlu zihinsel görüntülerin kullanıldığı) veya temasla duyarsızlaştırma (terapistin nasıl yapılacağını öğretmek için bir model olarak hareket edeceği) Davranmak).

3. Yükselen Ok Tekniği

Bu teknik, çoğu zihinsel bozukluğun tedavisinde temeldir ve neredeyse tüm bilişsel-davranışçı tekniklerin bir parçasını oluşturur. Şuna dayanıyor hastanın düşünme kalıplarını değiştirmek çeşitli yöntemlerle kişinin kendi düşünce kalıplarını ve bunların hastanın yaşamı ve hastayla birlikte daha uyumlu bilişsel alternatifler üretme ve işlevsel.

Bu, verilen her cevabın nedenini keşfetmeye çalışan bir dizi soru ile elde edilir. kişi için önemli ya da önemli olan ve kişinin nedenleriyle ilgili olan konulara danışma. Böylece, kişinin "neden" gibi şüphelerle karşı karşıya kaldığı bir noktaya ulaşılana kadar, bu fikir ve düşüncelerin anlamını kendisine sorar. Neyi kabul ettim ki böyleyim? "," Neden böyle davranıyorum? "," Buna neden bu kadar önem veriyorum? deneyim?".

Bilişsel yeniden yapılandırma çerçevesinde kullanılan bir tekniktir, yaygın olarak davranış kalıplarını tahrif etmek için kullanılan bir yöntemdir. Bu, hastaların irrasyonel ve sınırlayıcı inançlardan kurtulmasına, diğerlerini benimsemesine izin vermeyi amaçlar. uyarlanabilir.

Böylece inançlar, tutumlar ve bakış açıları değiştirilir, hepsi de kişiyi bir kişi haline getirmek amacıyla. Bir yandan olayları farklı yorumlamaya başlarken, bir yandan farklı hedefler ve beklentiler belirlemeye başlar. diğer.

Bu modifikasyonların gücü yeni alışkanlıkların ortaya çıkmasını sağlamak ve çok kullanışlı olmayan veya rahatsızlık yaratan rutinlerin ortadan kalkması. Bu şekilde kişinin kendisinin bağlamlara, girişimlere, görevlere dahil olması teşvik edilir. terapötik potansiyel ve eski tedavi sistemi olsaydı maruz kalmayacaktı. inançlar.

• İlginizi çekebilir: "Aşağı Ok Tekniği: Nedir ve Terapide Nasıl Kullanılır?"

4. modelleme teknikleri

Modelleme, bireyin bir davranış sergilediği veya bir durumda etkileşimde bulunduğu bir teknik türüdür. Taklit edebilmek için belirli bir davranış biçimini gözlemleyin ve öğrenin. Gözlemcinin davranışını ve/veya düşüncesini değiştirmesi ve ona belirli durumlarla yüzleşmesi için araçlar sağlaması amaçlanır.

Gözlemcinin davranışı tekrarlaması gerekip gerekmediğine, modelin istenen davranışı gerçekleştirmenin başlangıcından itibaren hakim olup olmamasına veya bu şekilde hastaya benzer kaynaklara sahip olup olmamasına bağlı olarak farklı varyantlar vardır. amaca yakınsamanın yapıldığı, modellik yapan kişi sayısı veya modellemenin canlı olarak veya hayal gücü, teknoloji.

• İlginizi çekebilir: "Albert Bandura'nın Sosyal Öğrenme Teorisi"

5. stres aşılama

Bu teknik, deneği olası stresli durumlarla yüzleşmeye hazırlamaya dayanır. Her şeyden önce hastaya yardımcı olmayı amaçlamaktadır. stresin sizi nasıl etkileyebileceğini ve bununla nasıl başa çıkabileceğinizi anlayın, daha sonra burada yansıtılan diğerleri gibi farklı bilişsel ve davranışsal teknikleri öğretmek ve Sonunda, onları hayata genellemelerine izin veren kontrollü durumlarda uygulamalarını sağlayın. her gün.

Amaç, kişinin stresli durumlarla rasyonel bir şekilde, duyguları tarafından bloke edilmeden baş etmeye alışmasıdır.

Bu nedenle stres aşılama, stresli durumlara karşı tepki yatkınlıklarımızı değiştiren bir tür psikolojik eğitimdir. daha uygun bir davranış kalıbı benimsememize izin verir ve bizi kendi kendini gerçekleştiren kehanete düşürmez (bu durumda, stres).

6. Kendi kendine eğitim eğitimi

Meichenbaum tarafından oluşturulan kendi kendine eğitim eğitimi, kendi kendine eğitimin davranış üzerindeki rolüne dayanmaktadır. Bunlar, sahip olduğunuz talimatlardır. bir şeyi ne ve nasıl yapacağımızı belirterek kendi davranışlarımıza yön veririzelde edilecek sonuçlara veya etkinliğin kendisine yönelik beklentiler tarafından renklendirilen .

Düşük benlik saygısı veya öz-yeterlik algısı gibi bazı sorunlar davranışın bozulmasına ve başarılı bir şekilde gerçekleştirilememesine, hatta kaçınılmasına neden olabilir. Bu teknik, bireyin gerçekleştirmek istediği eylemleri gerçekleştirmesine izin veren doğru ve gerçekçi içsel kendi kendine sözelleştirmeler üretebilmesine yardımcı olmayı amaçlamaktadır.

Süreç gerçekleşir, çünkü ilk etapta terapist, adımları yüksek sesle belirterek gerçekleştirilecek eylemin bir modellemesini gerçekleştirir. Daha sonra hasta bu eylemi gerçekleştirecektir. terapistin okuyacağı talimatlardan. Daha sonra, hastanın kendisi yüksek sesle talimat verecek, ardından işlemi alçak sesle ve son olarak da alt sesli, içselleştirilmiş konuşma yoluyla tekrarlayacak kişi olacaktır.

Bu teknik, depresyon veya anksiyete gibi farklı bozuklukların tedavisine adanmış diğer terapilerin bir parçası olarak sıklıkla dahil edilmesine rağmen, kendi başına kullanılabilir.

7. Problem çözme eğitimi

Problem çözme eğitimi, bir tür bilişsel-davranışçı tedavidir. deneklerin kendi başlarına başaramayacakları belirli durumlarla başa çıkmalarına yardımcı olmayı amaçlar. problemi çözmek.

Bu teknikte, söz konusu probleme yönelme, problemin formülasyonu, onu çözmek için olası alternatiflerin üretilmesi gibi hususlar üzerinde çalışılır. en uygun olana karar vermek ve sonuçlarının doğrulanması. Kısacası, karmaşık durumlara korku ve endişeye kapılmadan, mümkün olan en yapıcı şekilde nasıl yaklaşılacağını bilmekle ilgilidir.

8. Davranış değişikliği için edimsel teknikler

Davranışsal kökenli olmalarına rağmen, bu tür teknikler aynı zamanda bilişsel-davranışçı dağarcığının bir parçasıdır. Bu tür bir teknikle, temelde uyarım yoluyla davranışta bir değişikliği kışkırtmaktır.

Hem motive etmeye hem de yeni davranışları öğrenmeye katkıda bulunmaya ve onları azaltmaya veya azaltmaya izin verirler. takviye veya ceza uygulayarak bunları değiştirin. Edimsel teknikler içinde, uyarlanabilir davranışları, pekiştirmeyi geliştirmek için kalıplama ve zincirleme bulabiliriz. Davranışları azaltmak veya başkaları için değiştirmek için farklı ve doygunluk, boşa harcanan zaman veya aşırı düzeltme, değiştirmenin veya söndürmenin bir yolu olarak. davranışlar.

9. Kendini kontrol etme teknikleri

Kendi kendini yönetme yeteneği, özerk olmamızı ve bizi çevreleyen çevreye uyum sağlamamızı sağlayan temel bir unsurdur. şartlara rağmen davranış ve düşüncelerimizi sabit tutabilmek ve/veya gerektiğinde değiştirebilmek gerekli. Bununla birlikte, birçok insan davranışlarını, beklentilerini veya düşünme biçimini uyarlanabilir bir şekilde gerçeğe uyarlamakta güçlük çeker ve bu da farklı rahatsızlıklara neden olabilir.

Bu nedenle, öğrenmeyi kolaylaştırmak için öz kontrol teknikleri kullanılır. dürtüselliğin azaldığı davranış kalıpları belirli eylemlerin gerektirebileceği gelecekteki sonuçları göz önünde bulundurarak.

egzersiz yap öz kontrol becerilerini güçlendirenRehm'in kendi kendini kontrol terapisi ile elde edildiği gibi, depresif ve endişeli süreçlerde üretilenler gibi çeşitli sorunları kontrol etmek için kullanılabilir.

10. Gevşeme ve nefes alma teknikleri

Fiziksel ve zihinsel aktivasyon, kaygı ve stres gibi sorunları açıklarken büyük önem taşıyan bir unsurdur. Problemlerin ve zorlukların varlığından kaynaklanan ıstırap, gevşeme teknikleri ile kısmen azaltılabilir, onlardan bedensel duyumları yönetmeyi öğrenmek, böylece aynı zamanda zihin.

Bu grup içinde Jacobson'ın aşamalı gevşemesini, Schultz'un otojenik antrenmanını veya nefes alma tekniklerini buluyoruz.

Bilişsel-davranışçı tekniklerin avantajları

Bilişsel-davranışçı teknikler çok yüksek düzeyde etkinlik gösterdiler çeşitli zihinsel problemlerin ve bozuklukların tedavisinde. Bunlar aracılığıyla hastanın davranışını değiştirmek ve yaşam alışkanlıklarının kazanılmasına katkıda bulunmak mümkündür. daha uyumlu davranış, çalışma ve davranışları tetikleyen bilişsel temeli değiştirme orijinaller.

Bu tür teknikle zihin ve davranış uyarılır ve çok sayıda vakada net bir gelişme sağlanır. Etkililik seviyesi, bugün kabul edildiği şekildedir. çoğu zihinsel bozukluk için tercih edilen terapi.

Bu tür bir tekniğin bir diğer büyük avantajı, deneysel düzeyde tezat oluşturan terapiler, teknikler ve bilişsel davranışçı tedaviler olması nedeniyle bilimsel yönteme bağlılığıdır.

Dezavantajlar ve sınırlamalar

Bu tekniklerin zihinsel bozuklukların ve sorunların semptomlarını tedavi etmedeki büyük etkinliğine rağmen, bilişsel-davranışçı teknikler bir dizi sınırlamaları var bu da onları her zaman etkili yapmaz.

Öncelikle, mevcut sorunu anlamak için bilgi toplarken geçmişi hesaba katsalar da tekniklerin bilişsel-davranışçı odaklanma, davranışa neden olmuş olabilecek şeylere çok fazla terapötik vurgu yapmamak, burada ve şimdiye odaklanmak uyumsuz.

Bu teknikler yapılırken mevcut semptomu tedavi etmek için çok faydalıdır, Çoğunlukla, zihinsel bir bozukluğun arkasında, uzun süre yaşanan ve sonunda bozukluğu oluşturabilecek tıkanıklıklar veya olaylar tarafından üretilen derin bir ıstırap vardır. Bu ıstırabın kaynağı tedavi edilmezse ve hasta bununla baş edemezse, bozukluk yeniden ortaya çıkabilir.

Aynı zamanda, bu tekniklerin genel bir kural olarak, rahatsızlık yaratan şeyleri ortadan kaldırmaya çalıştığı gerçeğini de vurgulamaktadır, ancak Süreçte katı davranışların ortaya çıkması nadir değildir ve bu da başka sorunlara neden olabilir. adaptasyon.

Ek olarak, bazı çalışmalar birçok hastanın bu tür bir tedavinin dikkate alınmadığını düşündüğünü göstermiştir. durumları, yanlış anlaşıldıklarını hissetmeleri ve tedaviye yetersiz uyum ve tedaviyi bırakma vakaları bu. Bu nedenlerle üçüncü nesil terapiler gibi diğer terapiler ve diğer paradigmalardan diğerleri ortaya çıkmıştır.

Bibliyografik referanslar:

• Almendro, M.T. (2012). Psikoterapiler. CEDE PIR Hazırlama Kılavuzu, 06. CEDE: Madrid.
• Kahn, J.S.; Kehle, T.J.; Jenson, W.R. ve Clark, E. (1990). Ortaokul öğrencileri arasında depresyon için bilişsel-davranışçı, gevşeme ve kendini modelleme müdahalelerinin karşılaştırılması. Okul Psikolojisi İncelemesi, 19, 196-211.
• McNamee, S. ve Gergen, K.J. (bin dokuz yüz doksan altı). Sosyal inşa olarak terapi. Barselona: Paidos.
• Olivares, J. Ve Mendez, F. X. (2008). Davranış Değiştirme Teknikleri. Madrid: Yeni Kütüphane.
• Villa, J. & Fernandez, M.C. (2004). Psikolojik tedaviler. Deneysel bakış açısı. Madrid: Piramit.