Kasen Lee: "Farkındalık psikolojik esnekliği artırır"

Kaygı hiçbir zaman birdenbire ortaya çıkmaz, her zaman bir şekilde içinde yaşadığımız toplumla bağlantılıdır. Bu nedenle Psikolojinin bu konuda söyleyecek çok şeyi var: hem davranış kalıplarını analiz etme söz konusu olduğunda ve stres yaratan durumları tespit ederken olduğu gibi endişe yaratan çevre ile etkileşim ve ıstırap.

Ayrıca, Psikoloji, kaygıyı yeterli ve işlevsel bir şekilde nasıl yöneteceğinizi ve bunlarla nasıl yüzleşeceğinizi bilmek için stratejiler benimsemeye yardımcı olur.. Bugün görüştüğümüz kişi, psikolog Kasen Lee bunun hakkında konuşacak.

• İlgili makale: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

Kasen Lee ile Röportaj: Kaygı ile başa çıkma stratejileri

Kasen Lee, kaygı yönetimi için terapötik kaynaklar konusunda uzman bir psikologdur.; ve Lima, Peru'da istişare ile. Mesleki kariyerinde, ırkçılık veya cinsiyet ve cinsel yönelim nedeniyle damgalanmış azınlıklara mensup kişilere destek vermesi dikkat çekiyor. Bu röportajda bizimle kaygıyla ilişkili psikolojik bozukluklarla ilgili deneyimlerinden bahsediyor.

Toplumun hangi yönleri ve dinamikleri kaygı sorunlarının ortaya çıkmasını en çok kolaylaştırır?

İşlerin mükemmel ve en az düzeyde yapılması gereken, sürekli değişen ve aşırı talepkar bir toplumun dinamikleri "Verimsiz" olarak etiketlenme riskini taşıdığınız için geçen süre, bizi bir pilot moduna sokar otomatik. Bu mod sürekli eylemi teşvik eder, ancak etrafımızda ve içimizde gerçekten neler olduğunu anlamanın zor olduğu rutin bir şekilde.

Sürekli olarak “yapıyoruz” ve “olmaktan” uzaklaşıyoruz, bu da bizi bilinçli veya bilinçli bir varlıkla hareket etmekten alıkoyuyor. Bu şekilde içsel deneyimlerimiz (düşünceler, duyumlar ve duygular) pilot aracılığıyla yaşanır. zihnimizde kaynaşmış mutlak bir gerçek olarak otomatiktir ve ne yaptığımıza nesnel bir şekilde bakmamızı engeller. olur.

Aksine, farkındalık modunda yaşamak, düşüncelerimizden ve düşüncelerimizden sağlıklı bir mesafeye sahip olmamızı sağlar. bize ne olduğunu nesnel bir şekilde daha yakın bir şekilde görselleştirebilir ve bunun yerine yanıt vermemize izin verir. tepki. Yani, ne hissettiğimizi ve düşündüğümüzü fark etmemize ve ardından bu tanımadan daha düzenli, ölçülü ve şefkatli bir şekilde yanıt verebilmemize izin verir.

Farkında olmadan veya normal olduğunu varsaymadan aşırı kaygıdan muzdarip insanlar var mı?

Konsültasyonda gördüğüm hastaların yarısından fazlası anksiyete ile ilgili sorunları tedavi etmek istedikleri için geliyor. Genellikle hasta birkaç panik atak geçirdiği için gelir, döngüsel düşünceler belirli korkular hakkında ya da kaygının, görevlerini yerine getirmelerini engelleyeceğinden korktukları için faaliyetler. Bu nedenler hastada büyük rahatsızlık yaratır ve hasta bir rahatlama şekli bulmak için terapi arar.

Bazen terapi uzatılır çünkü semptomlar hastanın işleyişine yerleşir. Aynı şekilde, anksiyete yaşadıklarını ve bunun nedeni kaçınma stratejileri kullandıklarını fark etmeden konsültasyona gelen bir grup hasta daha var. İşe, alkole veya hissetmekten kaçınmanın bir yolu olarak çalışan herhangi bir faaliyete dalmış insanlardır. Ayrıca duygusal durumlarının farkında olmaları çok zordur ve bu nedenle duygularını ifade etmeleri zordur.

Anksiyete bozukluğundan başka hangi psikolojik sorunlar ortaya çıkabilir?

Anksiyete bozukluğu olan kişilerde genellikle korku korkusu ve/veya kaygı ile ilgili kaygı gelişir. Her an panik atak geçirebileceklerini tahmin etmeye ve hayal etmeye başlarlar ve zaten yaşadıkları kaygı konusunda daha fazla endişe duymaya başlarlar. Bu şekilde, hissettiklerimizi kabul etmemek ve duygu ve hisleri deneyimleme şeklimizi değiştirmek istemek sadece daha fazla acı çekmemize neden olur.

Aynı şekilde, anksiyete bozukluğu olan kişilerin kendilerini etkileyen durumlardan kaçınmaya başlaması da yaygındır. insanlarla tanışmak veya evlerini terk etmek gibi kaygılar yaratır, deneyimsel kaçınma ve izolasyon. Zaman geçtikçe deneyimlerden sürekli kaçınan ve kendini izole eden hasta, teşvik alamaz ve olası bir depresyona yol açmaya başlayabilir.

İnsanların ilk başta hafifleten, ancak uzun vadede sorunu şiddetlendiren stratejiler uygulayarak kaygıyı yönetmeye çalışması yaygın mıdır?

Hastaların kaygılarıyla başa çıkmak için stratejiler geliştirdiklerini bulmak çok yaygındır. kısa vadede çalışırlar, ancak zamanla dayanmazlar ve istedikleri yaşamla uyum sağlamazlar yaşamak.

Danışmada en çok görüntülenen stratejilerden biri kaçınmadır. Hastalar her ne pahasına olursa olsun sürdürülemez ve dayanılmaz görünen şeyleri hissetmekten kaçınarak endişe, üzüntü, öfke veya korkuyu bir kenara bırakırlar. Hastaların yiyeceklerde rahatsızlıklarını bir şekilde hafifleten bir sığınak bulmaları olağandır. hemen ve ne zaman duygusal rahatsızlık hissetseler bir tatlıya ya da yemeğe başvururlar. rahatlatıcı. Alkolü gerçekliklerinden kaçmanın bir yolu olarak gören ve üzüntülerini hissetmekten vazgeçmek için büyük miktarda alan hastalar da vardır.

Aynı şekilde, bir hasta hayatının diğer alanlarından uzaklaşmanın ve böylece rahatsızlığa neden olan durumlardan kaçınmanın bir yolu olarak işe daldırılabilir. Tüm bu stratejiler, anında rahatsızlığı azaltmayı amaçlar, ancak uzun vadede sürer ve zamanla yayılır. Dikiş gerektiren bir yaraya bandaj koymak gibidir, yeterli olmayacaktır.

Anksiyete bozukluklarından muzdarip olanlara yardımcı olmak için terapide en çok kullandığınız teknikler nelerdir?

Terapiye katılan kişinin ne hissettiğini anlayabilmesi önemlidir, birçok durumda bu büyük bir zorluktur çünkü kimse kendini kötü hissetmek istemez. Ayrıca bize sürekli "olumlu" olma ve üzgün olduğumuzda gülümseme fikrini satarlar.

Bu toksik pozitivizm biçimi, işe yarayan ve hatta deneyimden kaçınmanın bir biçimi olan hiçbir terapiye katkıda bulunmaz. Aynı şekilde, duygu ve hisleri kabul etmek de önemlidir.

Kabul etmek uymak değildir, aksine kabul, eyleme geçmek için şimdiyi yargılamadan şimdiyi olduğu gibi görmemize yardımcı olan bir tutumdur. Bu sayede gerçekliği inkar ederek enerjimizi boşa harcamayız ve değişmeye başlayabiliriz. Acı çekmenin insanlık durumunun bir parçası olduğunu ve tıpkı hastanın acı çekmesi gibi, hepimizin bir noktada acı çektiğini anlamanız için kendinize şefkat duyabilmeniz de önemlidir.

Bu unsurları terapiye dahil etmenin çok etkili bir yolu, "farkındalık" olarak tercüme edilebilecek Farkındalıktır. Sürekli egzersiz yoluyla psikolojik esnekliği destekleyen bir uygulamadır. Bize ne olduğuna dair netlik ve daha nesnel bir vizyon vermeyi sağlar. Düşünceleri ve duyguları daha sağlıklı bir şekilde ve bizi sakinleştiren bir mesafeden görmemize yardımcı olur çünkü düşüncelerin beklenmedik ve kontrol edilemez olduğunu anlıyor ve kabul ediyoruz.

Aynı şekilde, kaygının terapide ortaya çıktığı bağlamı araştırmak ve lehine değişiklikleri benimsemek için onunla veya hastayla bunun olası öncüllerini yansıtın. sağlığın.

Ve psikoterapi çerçevesinin dışında, kişinin kendi kendine yardım almadan uygulayabileceği ve kaygıyı daha iyi yönetmesini sağlayan bazı alışkanlıklar önerir misiniz?

En tavsiye edilen şey meditasyon yapmak için 20 ila 40 dakikalık bir alana sahip olmaktır, bu bir duraklama ve beden ve içsel deneyim ile bağlantı kurmanıza izin verir. Her an başvurabileceğiniz bir sakinlik cenneti yaratmanın bir yoludur.

Bu günlük uygulamayı geliştirerek, hastanın yüksek düzeyde kaygı yaşadığı ve böylece kendini düzenlemeye başladığı zor anlarda bunu kullanması daha kolay olur.

Ayrıca, bedenle bağlantı ve farkındalığı teşvik eden bilinçli hareketler veya yoga yapılması da tavsiye edilir. Beden duyumları her zaman bilinçli olarak keşfedilmez, ancak bize olan şeylerin çoğunu açığa çıkarırlar.