Juan García-Bouza: "Endişeye yer vermek onu sindirilebilir kılıyor"

Anksiyete, karmaşık olduğu kadar yaygın bir olgudur.. Bu nedenle, hemen hemen hepimizin bir noktada kaygı sorunları yaşamasına rağmen, hala hakkında öğrenilecek çok şey var: tetikleyicileri, yol açtığı sorunlar, insan vücudunu nasıl etkilediği, vb.

İşte tam da bu nedenle, bir bilim olarak Psikolojinin en önemli görevlerinden biri, kaygı ve bu alanda yapılan keşifleri eyleme dönüştürmek, genellikle psikoterapi. Bu durumda, kendini diğer şeylerin yanı sıra, teori ile pratiği birleştiren kaygı sorunlarına müdahale etmeye adamış birisiyle görüşüyoruz: psikolog Juan García-Bouza.

• İlgili makale: "7 çeşit kaygı (özellikleri, nedenleri ve belirtileri)"

Juan García-Bouza ile röportaj: kaygının insan zihni üzerindeki etkisini anlamak

Juan García-Bouza, Madrid merkezli bir Genel Sağlık Psikoloğudur., duygusal ve stresle ilgili sorunların tedavisinde uzman. Bu röportaj boyunca kaygı ve bununla ilişkili psikolojik ve psikososyal değişikliklerden bahsediyor.

Kaygının terapide tedavi edilmesi gereken psikolojik bir değişikliğe yol açtığı an nasıl anlaşılır?

Bu kararı vermek için bağlı kalacağımız kesin bir an, tanımlanmış bir sınır yok. Bu, bazı belirleyici noktalara dayanarak terapiye katılırken kendimizi yönlendiremeyeceğimiz anlamına gelmez.

Genellikle üç kriter kullanılır, bunların tam olarak sınırlandırılmadığında ısrar ediyorum. İlk olarak, kaygının yoğunluğu bir uzmana danışmamız gerekebileceğinin bir göstergesidir. Örneğin panik ataklar (anksiyete düzeylerinde az çok ani artışlar) genellikle hastaları uyaran ve konsültasyona götüren bir yoğunluktadır.

İkincisi, frekans. Anksiyete her gün mevcutsa (bununla ilgili görünüşte herhangi bir dış neden yoksa ve bu strese “neden olmak”) muhtemelen yaşam kalitemize müdahale ederek terapiye geçmemiz gerektiğini gösterir.

Üçüncüsü, kaygı hissettiğimiz anların süresi.

Bu değişkenleri birleştirerek kaygının hayatımıza müdahale ettiğini, kararttığını fark edersek diğer daha hoş duygular ve hesaptan daha fazla zaman almamız için, bir uzmana danışmak ilginç olabilir. profesyonel.

Tabii ki, sadece bu durumlarda değil. Diğer zamanlarda kaygı, bir bozukluk olarak sınıflandırılan bir sorun değildir ve onunla terapide ilişki kurmayı öğrenmek de aynı derecede ilginç ve faydalıdır.

Bir psikolog olarak gördüğünüze göre, aşırı kaygı ile ne tür felaket veya karamsar düşünceler ilişkilendirilir?

Kişiye, bağlama ve ikisi arasındaki ilişkiye bağlıdır.

Birçoğumuzda hangi korkular var? Geri kalanların fikrinden korkma, hata yapma korkusu, bencil ve suçlu hissetme korkusu ve tabii ki ünlü formatlı düşünceler “ve olursa x…? Belirsizlik bağlamlarında, genellikle kaygı içinde bir maliyet içerse ve "nesnel nedenler yok" olsa bile, hazırlık yoluyla olası en kötü senaryoyu etkinleştiririz. Böylece bir tür "endişelerin sütçü kızının hikayesi" başlar: bu olacak, sonra bu ve sonunda felaket gelecek. Ve beyin orada birçok kez bloke olarak kalır, başka alternatifi yoktur.

İş baskısı ve stres sıklıkla anksiyete bozukluğuna yol açar mı?

Tabii ki, bir kaygı sorunu geliştirmek için bir üreme alanı, stresli, belirsiz, öngörülemeyen, aşırı talepkar ve güvencesiz bir ortamla ilgilidir. Buna kaygı korkusunu, bir şeyleri başka bir şekilde değil belirli bir şekilde yapma ihtiyacını eklersek ve yüksek kalite standartlarını eklersek, kombo yapılır.

Elbette kaygının iş ilişkilerine, meslektaşlar arasında veya patronla odaklandığı durumlar vardır.

Anksiyete bozuklukları ve benlik saygısı nasıl ilişkilidir?

Kaygının benzini, tehlikeli bir şeyin olacağına dair duygudur, garantidir ve bu, bununla başa çıkmak için kaynaklarımızı bunaltacaktır. İşte o zaman kişisel kaynaklarımızın, becerilerimizin ve başa çıkma kapasitemizin analizi çok önemli olabilir. Kendimle ilgili sahip olduğum imaj zayıfsa, kaygı muhtemelen daha büyük olacaktır.

Kaygı ile harekete geçen bir mekanizma, genellikle onu bizde üreten şeyden kaçınmaktır. Bu aynı zamanda kendimize attığımız mesajları yenilgiye uğratabilir, kendini suçlama, suçlayıcı ve özsaygımıza zarar veren: "Ben bir korkağım" "olmasa daha iyi denenmiş".

Benlik saygısı ve sosyal beceriler, kaygıyı nasıl ele aldığımızla ilgilidir, bu yüzden terapide oldukça sık çalışmanın konusu olma eğilimindedirler.

Anksiyete bozukluğuna sahip olmak başka hangi psikolojik bozuklukları kolaylaştırabilir veya üretebilir?

Bu, kaygının bu bozukluğu oluşturduğu anlamına gelmese de, kaygıyı diğer psikolojik bozukluklarda sıklıkla bulacağız. Stres, kaygı ve depresyon, baskın bir durum olsa da ve kaygı aşırı olmasa da birçok durumda el ele gider.

Obsesyon ve kompulsiyonlarla ilgili problemler veya yeme bozukluğu ayrıca genellikle kaygıyla bir arada bulunmaya mahkumdurlar.

Yukarıdakilerden bağımsız olarak, kaygının en aza indirilmemesi gerektiği fikrini vurgulamak önemlidir. Şimdi akıl sağlığı tartışması masada, bu iyi.

Sosyalleşme kaygısı onu birçok kez yönetmeye yardımcı olur, çünkü er ya da geç, farklı yoğunluklarda da olsa neredeyse hepimizin pilleri alacağı açık bir sırdır. Grupta rahatlama ve anlayış bulacağız, ancak çoğu zaman bu tek başına yeterli değildir.

Psikoterapide aşırı kaygıdan muzdarip insanlara yardım etmek için neler yapılabilir?

Her şeyden önce, onları dinleyin. Kaygıya bir boşluk bırakmak, onu sindirilebilir kılar, endişelerin ne olduğu hakkında konuşmak, onunla yüzleşirsek yıkılacağımız fikrinin gizemini çözmeye yardımcı olur. Kaygıyı gizlemeden adlandırabilirsek, onu görelileştiririz ve gücünü kaybeder. Böylece yavaş yavaş yer kazanıyoruz.

Terapide kaygının nereden geldiğini, nasıl ortaya çıktığını ve neden kaldığını göreceğiz. Duruma bağlı olarak, sorunlu durumlarla başa çıkmak için teknikler kullanılır, stresi yönetmek ve korktuğumuz şeyi görelileştirmeyi öğrenmek için belirli becerilere sahip hasta.