Spor yapmak ruh sağlığını iyileştirir mi?

Şimdiye kadar, düzenli egzersizin sağlığınız için iyi olduğu iddiasına kimse şaşırmayacaktır. Diğer şeylerin yanı sıra, aşırı kilo ve obeziteyi azalttığını, kemikleri ve kasları güçlendirdiğini, vücudun işleyişini geliştirdiğini biliyoruz. bağışıklık sistemi veya metabolik problemler (tip 2 diyabet gibi) riskini ve hatta problem riskini azaltan kardiyovasküler Ancak sadece fiziksel ve fizyolojik olmanın ötesinde, eski zamanlardan beri, onu uygulayanların zihinsel sağlığı için de faydalı olduğu teyit edilmiştir.

Bu cümlede gerçek olan nedir? Spor yapmak ruh sağlığını iyileştirir mi? Bu makale boyunca bu konuda kısa bir tez yapacağız.

• İlgili makale: "Zihinsel hijyen: ruhu iyileştirme stratejileri"

Ruh sağlığı ve fiziksel egzersiz

Zihinsel sağlık ve fiziksel egzersiz, eski zamanlardan beri sık sık ilişkilendirilmiş ve bu konuda kanıtlar bulunmuştur. fiziksel esenlik ve düzenli egzersiz pratiği, bunu yapanların psikolojik esenliğini de iyileştirir. uygulama. Şu anda ve bilimin ilerlemesi sayesinde, egzersiz ve onun bazı mekanizmalarıyla geliştiği gösterilen farklı yönler hakkında çok daha spesifik bilgilere sahibiz:

sporun endorfin salınımını desteklediğini biliyoruzBağışıklık sistemimizi ve aktivasyon eşiğimizi geliştiren ve beyin kimyamızı diğer yönlerin yanı sıra daha iyi ve daha aktif hissetmemizi sağlayacak şekilde değiştiren .

Son zamanlarda, aynı yıl içinde farklı profesyoneller tarafından yürütülen ve sonuçları The Lancet Psychiatry'de yayınlanan bir araştırmada Dergide, egzersizin ruh sağlığına etkisi incelenmiş ve geniş bir vatandaş örneğinin durumu karşılaştırılmıştır. amerikalılar ruhen iyi olma hissi açısından.

Spesifik olarak, deneklerin kendilerinin bildirdiği sıkıntılı ve kötü zihinsel sağlık günlerinin sayısı değerlendirildi ve ortalama olarak bunu yapanlar bulundu. egzersiz yapanların kendilerini kötü hissettiklerini bildirdikleri günlerin oranı, yapmayanlara göre daha düşük (ayda üç ila dört gün arasında).

Genel bir kural olarak, her tür egzersiz fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için olumlu olsa da (ev ödevi gibi aktiviteler dahil). etkisi çok daha küçük olmasına rağmen), aynı çalışma sağlık açısından en büyük avantaja sahip bazı spor türlerinin olduğunu gösteriyor gibi görünmektedir. zihinsel takım çalışması, aerobik veya spor salonu egzersizi içerenler.

Benzer şekilde, klinik uygulama, sporun engelli insanlar için son derece faydalı olarak gösterildiğini göstermiştir. depresyon, anksiyete bozuklukları, uykusuzluk ve hatta bozulma gibi bazı psikolojik sorunlar bilişsel. Aslında, genellikle önleyici düzeyde veya çeşitli sorunların semptomlarını azaltmak için bir strateji olarak önerilir. Bu nedenle, bu makaleye başlığını veren sorunun cevabı çok net bir evet.

• İlginizi çekebilir: "Spor psikolojisi: bir sihir meselesi mi?"

Egzersizle gelişen yönler

Sporun hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız üzerindeki faydaları hakkında çok sayıda araştırma var. Bu son alanda, görülen ve şiddetle tavsiye edilen bazı iyileştirmeler Nörolojik veya zihinsel bir sorundan muzdarip olanlar da dahil olmak üzere çoğu denek için takip etme.

1. Endorfin üretir ve esenlik hissini artırır

Fiziksel egzersizin endorfin salınımına neden olduğu kanıtlanmıştır, rahatlatıcı etkisi olan endojen opioidler ve tatmin duygusu, fiziksel ve duygusal esenlik duygusu uyandırır.

2. Benlik imajını ve benlik saygısını geliştirmeye izin verir

Sürekli spor yapmanın vücut imajı üzerinde de etkisi vardır, kilo ve vücut yağını azaltır ve vücudu güçlendirir. Bunun da benlik imajı ve benlik kavramı üzerinde etkisi vardır. daha çekici, enerjik ve çevik hissetmek ve artan özgüven. Ayrıca, sabit bir rutini ve disiplini sürdürme gerçeği, hedeflerimiz için daha kararlı ve azimli ve mücadele edebilecek görünmemizi sağlar.

3. Ruh halini iyileştirir

Yukarıdakilerin tümüne dayanarak ve fiziksel egzersiz uygulamasının bir sonucu olarak, refahı arttırdığı ve ruh halinin daha iyi kontrol ve yönetimine izin verdiği kanıtlanmıştır, olumlu bir duygusal tonaliteyi kolaylaştırmak, daha istikrarlı ve daha iyimser.

4. Bilişsel gerilemeyi durdurur ve engeller

Büyük ölçüde bir önceki noktadan dolayı düzenli egzersiz yapan kişilerin bilişsel gerilemeye maruz kalma olasılığı daha düşüktür veya Alzheimer gibi demanslar veya bunların başlangıç ​​evrelerindeki bozulmayı yavaşlatmak için.

5. Disiplini teşvik eder

Spor ve fiziksel egzersiz, konsantrasyona ek olarak şunları gerektirir ve Bir rutini sürdürme ve sürekli çaba gerektiren bir şey yapmayı taahhüt etme yeteneğini destekler mesai. Böylece hayatın diğer alanlarına da yansıtılabilecek disiplinli bir tutumun ortaya çıkmasını kolaylaştırır.

6. Sosyalleşmeyi kolaylaştırır

Spor, çok sayıda insanı hareket ettiren, birçok kişi tarafından paylaşılan bir hobi olan bir aktivite türüdür. Bu, diğer insanlarla ortak bir zemine sahip olmamızı ve onlarla teması kolaylaştırmamızı sağlar. Futbol veya basketbol gibi takım çalışmasının temel dayanaklarından biri olan çok sayıda egzersiz veya spor da vardır.

7. uyumaya yardımcı olur

Hepimiz zaman zaman bazı egzersizler yapmışızdır. Bunu yaptıktan sonra muhtemelen kendimizi yorgun ve rahatlamış hissettik, spor ve uyku arasında makul bir süre geçerse daha rahat uyuyabiliyorduk. Gerçekten de düzenli egzersiz uygulamasının daha kolay uykuya dalmanıza ve daha kolay uyumanıza yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. uykusuzluğun başlangıcını zorlaştırır.

8. Temizler, enerji verir ve motivasyonu artırır

Bir önceki noktanın tam tersi gibi görünse de gerçek şu ki, orta düzeyde egzersiz yapmak kişinin rahatlamasına ve günlük hayattaki enerji düzeyinin artmasına olanak sağlıyor. ilk anlar, fizyolojik düzeyde ve beyin kimyasında üretilen değişikliklerin ürünü (örneğin, norepinefrin düzeyini artırır). beyin).

Aslında, daha sonra daha iyi uyumanıza izin vermesine rağmen, Uyumadan önce birlikte fiziksel aktivite yapmamanız önerilir. bu faktör nedeniyle. Bu artan aktivite, diğer hedeflere yönelik motivasyon ve katılım düzeyini de artırabilir.

9. Geri çekilme semptomlarını azaltır ve bağımlılıkla mücadeleye yardımcı olur

Spor yapmak, madde bağımlılığı ile mücadelede önerilen bir aktivitedir, çünkü madde bağımlılığını zorlaştırır ve yavaşlatır. Uyumsuz bir tepki olmasının yanı sıra tüketimi daha az gerekli kılan endojen endorfinleri üreten ve tüketme arzusunun görünümü Bununla. Bu anlamdaki etki, sirkadiyen ritimlerin değişmesiyle de bağlantılıdır.

10. Stres ve kaygıyla savaşın

Sporun genellikle reçete edildiği sorunlardan bir diğeri, aktivitenin kendisinde ve o anda dikkatin dağılmasına ve yoğunlaşmasına izin verdiği için stres ve kaygı sıkıntısıdır. potansiyel endişelerin devam eden ruminasyonunu zorlaştırmak.

• İlgili makale: "Ruminasyon: sinir bozucu kısır düşünce döngüsü"

11. Proaktifliği ve yaratıcılığı teşvik eder

Gevşeme ve endişe ve düşüncelerden kopma, kan akışının artmasıyla birlikte egzersiz, spor yaptıktan sonra yeni fikirlerin ve stratejilerin daha kolay ortaya çıkmasına izin verir ve daha yaratıcı. Aynı şekilde, enerji seviyelerindeki ve motivasyondaki artış, daha proaktif ve istekli olmamıza yardımcı olur.

12. Konsantre olma ve hafıza yeteneğini arttırır ve bilişsel yeteneği arttırır.

Gözlemlenen bir diğer avantaj ise sporun konsantre olma ve odaklanma yeteneğini artırmaya olanak sağlamasıdır. yanı sıra hafıza ve genel bilişsel yetenek. Bunun akademik ve iş performansı kapasitesinde bir gelişmeye yol açabileceği de görülmüştür.

Aynı şekilde, tam da bu nedenlerle, bir tür zihinsel engeli olanlar için faydalı olduğu gözlemlenmiştir.

• İlginizi çekebilir: "Bellek türleri: İnsan beyni anıları nasıl depolar?"

Fazlalık da iyi değil

Daha önce de belirttiğimiz gibi düzenli egzersiz fiziksel olduğu kadar ruh sağlığı için de büyük bir avantajdır. Ancak, Çoğu şeyde olduğu gibi, çok fazla egzersiz zararlı olabilir. Aslında, günde üç saatten fazla egzersiz yapanların zihinsel sağlıkları, egzersiz yapmayanlara göre daha kötüdür.

Örneğin, dopamin ve endorfin artışı içeren diğer aktivitelerde olduğu gibi, aşırı spor performansı bağımlılık yapan özelliklere yol açabilir. Bu bağlamda özne kendini iyi hissetmek için artan miktarlarda egzersize ihtiyaç duyabilir, spor yapılmadığında rahatsızlık ve huzursuzluk hissi ortaya çıkabilir.

Aynı zamanda beden imajının aşırı değerlendirilmesine yol açarak ona çok fazla önem ve önem verir. Bu bağlamda vigorexia gibi problemlerin ortaya çıkması bile mümkündür. mümkün olduğunca kaslı bir vücuda sahip olmak için egzersiz takıntısı ortaya çıkar. Aynı şekilde egzersiz uygulaması da yeme bozukluğu olan kişiler tarafından kalori yakmak ve kilo vermek için bir arınma mekanizması olarak kullanılmaktadır.

Yukarıdakilere ek olarak, aşırı antrenmanın ve yeterli dinlenme sürelerinin olmamasının kişiyi yakabileceği aşırı antrenman sendromuna yol açabilir. Bu bağlamda uyku sorunları, enerji veya motivasyon kaybı, sinirlilik ve düşük Hayal kırıklığına tolerans, libido azalması ve ruh halinin azalması, hatta bozukluklara neden olabilir depresif

Sonuç olarak

Bu makaleye yol açan soruyla ilgili olarak, farklı çalışmalarda gözlemlenen veriler, aslında şu sonuca varmamıza izin veriyor:düzenli egzersiz, egzersiz yapanların zihinsel sağlığını iyileştirir. Bu iyileşme, zihinsel bozukluğu olan kişilerde bilişsel bozulmanın önlenmesi ve hatta semptomların iyileştirilmesi dahil olmak üzere birçok farklı alanda algılanabilir.

Tabii ki, bu alıştırma ölçülü ve gerçekçi beklentilerle yapılmalıdır. Genel olarak, egzersiz uygulamasının günde yaklaşık 45 (30 ila 60 dakika arasında) ile üç ile üç arasında sınırlandırılması tavsiye edilir. Haftada beş kez, bu, zihinsel sağlık düzeyini en çok artıran günlük egzersiz miktarıdır. üretmek.

Bibliyografik referanslar:

• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). 2011-2015 yılları arasında ABD'de 1-, 2 milyon kişide fiziksel egzersiz ve ruh sağlığı arasındaki ilişki: kesitsel bir çalışma. Lancet Psikiyatrisi.
• Hardy, C. M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Mektup, M.G. (2011). Zihinsel engellilerde mini tenis ile egzersizin faydaları: beden imajı ve psikopatoloji üzerindeki etkileri. Klinik. Pratik yapın. Epidemiol. ment Sağlık. 7: 157-160.
• Kellmann, M. (2002). Yetersiz kurtarma ve aşırı eğitim. İçinde: Toparlanmayı artırma, sporcularda düşük performansı önleme. Champaign (IL): İnsan Kinetiği, 1-24.