Adela Lasierra (IEPP) ile röportaj: zorlukların üstesinden gelmek için özgüven

Benlik saygısı, psikolojide en çok çalışılan kavramlardan biridir.ve hayatımız boyunca sürekli deneyimlediğimiz bir şey. Kendimizi algılamamızla, bir "Ben" olduğu fikriyle bağlantılıdır ve tam da bu nedenle var olma ve davranış biçimimizin merkezinde yer alır. Onun hakkında daha fazla bilgi edinmek için psikolog ve bu konuda uzman olan Adela Lasierra'ya birkaç soru sorduk.

• İlgili makale: "Esneklik: tanımı ve onu geliştirmek için 10 alışkanlık"

Adela Lasierra: ilerlemeye devam etmek için özgüven

Adela Lasierra, Avrupa Pozitif Psikoloji Enstitüsü'nde psikolog ve eğitmendir. Pozitif Psikoloji alanında hem mesleki eğitimde hem de terapi. Bu röportajda benlik saygısı hakkında konuşacak: ne olduğu, nasıl geliştiği ve günlük olarak bizi nasıl etkilediği ve karşılaştığımız zorluklar.

Pek çok insan bu iki terim arasında ayrım yapmaz, ancak… benlik saygısı ile kendine güven arasındaki fark nedir? Aslında özgüvenimiz nedir?

Benlik saygısı kavramının tek bir tanımını yapmak zordur, çünkü onu kapsamlı bir şekilde inceleyen her yazar için farklı unsurları ima eder. Şahsen ben Walter Riso, Enrique Rojas Marcos veya Silvia Congost'un yaklaşımlarını çok beğeniyorum.

Hepsini bir araya getirdiğimizde benlik saygısını “her insanın fiziksel, psikolojik ve sosyal düzeyde sahip olduğu içsel ve dolayısıyla öznel fotoğraf” olarak tanımlayabiliriz. Kendine güven kelimesini eşanlamlı olarak kullanan insanlar var ama ben bunu özgüveni, sahip olduğumuz kapasite duygusuyla ilişkilendirmeye daha yakın buluyorum. hayatımızın her bir alanını (profesyonel olarak, arkadaş olarak, bir çift olarak, çocuk olarak...) ve benlik saygısı olarak adlandırdığımız bu öz yeterlilik.

Benlik saygısının doğru gelişimi çocukluk döneminde neden önemlidir? Gelişimini ne etkiler?

Tanınmış bir psikiyatrist, “çocukluk, hayatımızın geri kalanını oynadığımız okul bahçesidir” der. Bu cümlenin soruyu çok iyi yanıtladığını düşünüyorum çünkü çocukluk deneyimleri, bir kişinin konsültasyona geldiği özgüven düzeyinin açıklamasının bir parçası.

O zaman, koşullu sevgi veya koşulsuz sevgi ve insanlarla deneyimler olabilen ebeveyn figürleriyle olan bağlantıya göre yapılandırılır. önemli: aile üyeleri, daha sonra okul arkadaşları... Daha sonra, ergenlik kişisel başarılara ve değere dayalı olarak şimdiki anı etkileyecek ve nihayet iç.

Benlik saygısı hayatımız boyunca değişebilir mi?

Evet, biraz dalgalanabilir ve bu mantıklı ve normaldir. Konsültasyondaki amacım, dışsal başarılara değil, kişinin deneyimlerinin onu etkilediği ancak onu koşullandırmadığı içsel bir duyguya dayalı iyi bir temel elde etmektir. Her zaman geçerli ve yetenekli bir insan gibi hissetmekle ilgilidir.

Sahip olduğumuz düşüncelerin benlik saygımızla nasıl bir ilişkisi var?

Onlar en önemlileri, temel taşı! Benlik saygısı üzerinde çalışmak, iç diyaloğumuz, yani düşüncelerimiz üzerinde çalışmaktır. Çünkü birçok durumda kendini daha sık küçümseyen kişi yine kendinizsiniz.

Ve duygusal zeka?

Anahtardır: duygusal zeka, size uyan düşünceleri nasıl seçeceğinizi bilmektir. Cesurun yolunu tutuyor: esenliğiniz üzerinde çalışmak. Duygusal zeka eksikliği, örneğin pasif şikayeti veya sürekli eleştiriyi seçmek gibi kolay olan zıt yolu seçmemize neden olur.

• İlgili makale: "Duygusal zeka nedir?"

İyi bir benlik saygısına sahip olmak, hayatımızda ortaya çıkabilecek engellerin üstesinden gelmenin anahtarıdır. Neden?

Çünkü sizi tüm bu engellerden kurtaracak kişi büyük ihtimalle kendiniz olacaksınız. Düşüncelerinizi en büyük düşmanınız değil, müttefikleriniz haline getirmekle ilgilidir.

İyi bir özgüveni nasıl geliştirebiliriz?

Sanki sıkı bir vücuda sahip olmak istiyormuşuz gibi, zaman ve emek isteyen bir işlemdir!

Önereceğim ilk adım, seçici dikkat üzerinde çalışmak, yani zihnin bazen gerçeği çarpıttığının farkına varmak olacaktır. diğer insanlarla etkileşime girerken olduğu gibi, hem fiziksel hem de psikolojik olarak sadece kendimizin sevmediğimiz unsurlarına bakarız. Örneğin, "bu raporu yazarken yanıldınız, ne felaketsiniz" diyoruz ve sabahın geri kalanında işinizi tatmin edici, hatasız ve zamanında yaptığınızı görmezden geliyoruz.

Kendimizde sevmediğimiz şeyleri büyütmeyi bırakıp resmin tamamını görmek gerekiyor. Bu, gerçeği inkar etmek ve sadece iyiye odaklanmak anlamına gelmez, ancak bir önceki örneği alarak, “Doğru, raporu yazarken bir hata yaptın ama geri kalanında başka ne yaptın? sabah? İşi zamanında ve mükemmel kalitede yaptın"

IEPP'de benlik saygısı ve pozitif psikoloji alanında uygulamalı bir kurs sunuyorsunuz. Katılımcılarına ne gibi faydaları vardır?

Kurs, onlara özgüvenlerini geliştirmek veya güçlendirmek için belirli teknikler ve araçlardan oluşan bir evrak çantası sağlar. Özellikle kişisel güçlü yönler, yani insanların refahına katkıda bulunan ve onların işleyişini optimal hale getiren unsurlar üzerinde çalışıyoruz.

Kursun sonunda, önerilen dinamikler uygulamaya konulmuşsa ve video derslerine proaktif bir bağlılık varsa, Kapasite ve kişisel değer önemli ölçüde artar ve insanlar potansiyellerine ulaşmalarını zorlayan birçok korku ve şüpheden kurtulur. Pozitif psikolojinin babası Martin Seligman, pozitif psikolojiyi "olağanüstü yaşam" olarak tanımlamış ve psikolojinin odaklandığı çalışmanın amacından başka bir şey olmadığını belirtmiştir. pozitif.