Duygusal etiketleme: ne olduğu ve psikoterapide ne işe yaradığı

Duygusallık, insanın temel bir özelliğidir, dolayısıyla son derece karmaşık olması tesadüf değildir.

Bu boyutu ele almak için genellikle dili kullanırız. duygusal etiketleme ne denir. Bu eylemin nasıl gerçekleştirildiğini, varsaydığı yararlılığın ne olduğunu ve farklı gelişme aşamalarında önemini keşfetmek için bu konuyu derinlemesine ele alacağız.

• İlgili makale: "8 tür duygu (sınıflandırma ve açıklama)"

Duygusal etiketleme nedir?

Duygusal etiketleme insanların belirli kelimeler kullanarak kendi duygularını veya başkalarının duygularını tanımlamaya çalıştıkları bir mekanizma. Yani yaptıkları, deneyimledikleri ya da başka bir bireyin deneyimlediğini sezdikleri çok özel bir duyguya, bu durumda sözel bir etiket atamaktır.

A priori olarak çok açık ve basit olabilecek bu eylem, her şeyden önce konuşma dilimize çevrilmesine izin verdiği için, aslında çok büyük bir öneme sahiptir. bazen çok derin ve karmaşık olan duyumlar, hem hissedilen duyguların anlaşılmasını hem de nasıl hissettiklerinin anlaşılmasını kolaylaştırır. diğerleri.

Sadece bu da değil. duygusal etiketleme bu bilgiyi paylaşabilmek de önemlidiryani bazen basit bir kelime ile bir kişiden diğerine aktarabilmek, aynı şeyleri paylaşarak diğerlerinin anında anlayabilmesi için bireyi deneyimlemek dil.

Ancak bu temel (ama hayati derecede önemli) faydanın ötesinde, gerçek şu ki, duygusal etiketlemenin daha sonra keşfedeceğimiz çok daha derin etkileri vardır.

Duyguların etiketlenmesi ve düzenlenmesi

İnceleyeceğimiz duygusal etiketlemenin faydalarından ilki, kesinlikle duyguların düzenlenmesidir. Daha önce de belirttiğimiz gibi, bu duyguları kelimelerle tanımlayarak kişinin kendisi bile içinde bulunduğu ruh halinin farkına varır.

Bu yetenek, duygusal düzenleme olan bir başka gerçekten ilginç olasılığın kapısını açar. ve bu mu Birey ne hissettiğinin farkında olarak bu hissi kontrol etmeyi öğrenebilir., çok yoğunsa ve size rahatsızlık veriyorsa veya başka bir nedenle.

Bu nedenle, kişi önce duygusal etiketleme yapar, ardından bunu deneyimlediği belirli duygunun farkında olmak için kullanır ve, Son olarak, söz konusu duygu üzerinde çalışmak için bu bilgiden faydalanabilir ve böylece yoğunluk seviyesini azaltabilir, hatta onu başka bir duygu ile değiştirebilirsiniz. diğer.

Doğru kullanılırsa, bu yetenek terapötik olarak çeşitli patolojileri tedavi etmek için bir kaynak olarak kullanılabilir., fobilerde olduğu gibi. Bu fenomen, diğerlerinin yanı sıra, 2012'de yayınlanan bir çalışmada Katharina Kircanski ve işbirlikçileri tarafından incelenmiştir.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal zeka nedir?"

Duygusal etiketleme yoluyla fobilerin tedavisi

Bu araştırma, dayanılmaz bir örümcek korkusu yaşayan insanlara yardım etmek için duygusal etiketlemenin kullanımını ele aldı. Bunun için iki grup oluşturuldu. Her ikisi de fobileri için, caydırıcı uyaranı, yani paniğe neden olan bir örümceğe maruz bırakma tekniğiyle tedavi edileceklerdi.

Ancak bu gruplardan birine, hissettikleri duyguların etiketlenmesinden başka bir şey olmayan başka bir değişken uygulanacaktı. Bir haftalık çalışmadan sonra, araştırmacılar farklı sonuçlar çıkarabildiler. Bir yandan, katılımcıların yaşadıklarını söyledikleri korkuda önemli bir fark olmadığı görüldü.

Ancak ilginç olan, örümceğe maruz kalmanın yanı sıra duygusal etiketleme üzerinde çalışan grubun, hissettiklerini tam olarak ifade etmeye çalışmasıydı. tedaviden sonra caydırıcı uyarana (örümcek) daha düşük bir fizyolojik tepki, kontrol grubu üyelerine göre. Bu tepki derinin iletkenliği ile ölçülmüştür.

Ayrıca deney grubundaki bireylerin, örümceğe kullanmayanlara göre daha yakın olabildikleri tespit edilmiştir. Tedavi aşamasında duygularını ve duygularını ifade etmek için dil, yani etiketlemeden yararlanmayanlar duygusal.

Kircanski ve meslektaşlarının bu çalışmada buldukları ana sonuç, tam olarak ne olduklarını tanımlamaya çalışmak için daha fazla kelime kullanmış olmalarıdır. duygu, deney grubu katılımcılarının korkularını azaltmalarına yardımcı oluyor gibi görünüyordu, gruptaki insanların aldığı aynı örümceklere maruz kalma çalışmasıyla kontrol.

Etki, daha fazla araştırmak için yeterince ilginç, çünkü veriler şunu gösteriyor: Fobileri iyileştirmek için çalışırken duygusal etiketleme güçlü bir müttefik olabilirve bu etki diğer psikopatolojilerden muzdarip hastalara yardım etmek için kullanılabilir.

• İlginizi çekebilir: "Fobiler nedir? Bu tür kaygı bozukluğunu anlamak "

Çocukların gelişiminde duygusal etiketleme

Ancak duygusal etiketlemenin terapötik kullanımının ötesinde, bu fenomenin insanlarda daha temel kullanımları vardır, hatta çocukluktaki gelişimimiz boyunca. Bu soru, 2012'de Şili'de Daniela Vilca ve Chamarrita Farkas tarafından analiz edilen sorudur.

Bu yazarlar, 30 aylık bir grup çocuğun sosyal ve duygusal gelişimini ve bu evrimde duygusal etiketlemenin nasıl bir rol oynadığını araştırmak istediler. Bu çalışma için Santiago de Chile'deki farklı anaokullarından 84 çocuktan bir örneklem alındı. Çocukların kullandıkları duygularla ilişkilendirilen dili kaydetmek için çeşitli ölçekler kullanılmıştır.

Soruşturma için kullanılan yöntem, belirli bir duyguya sahip karakterlerden birinin başına bir olayın geldiği bir hikayenin küçüklere sunulmasıydı. Hikayeyi okuduktan sonra çocuklara kahramanın nasıl hissettiğini düşündükleri soruldu. Çocukların sadece %30,5'i soruları cevaplarken duygusal etiketler kullanmıştır.

Sevinç, üzüntü, korku veya öfke gibi birincil duyguları tanımak daha kolaydı. Utanç veya korku gibi daha karmaşık diğerleri, sözel olarak tanınma ve ifade edilme konusunda daha fazla zorluğa neden oldu. Sonuçlarla ilgili en dikkate değer gözlemlerden biri, duygusal etiketlemenin kullanımında en iyi sonuçları alan erkek ve kız çocukları arasındaki farktır..

Ancak bu görevdeki performansın daha da iyi bir göstergesi vardı ve bu ailelerin sosyoekonomik durumuydu. Bu düzey orta-yüksek ise, söz konusu ailelerin çocukları, düşük sosyoekonomik düzeydeki ailelere ait küçüklere göre anlamlı düzeyde daha yüksek puanlar almıştır. Bu farklılıklar cinsiyetler arasında bulunanlardan daha büyüktü.

Her durumda, yazarlar araştırmalarının sınırlamalarının farkındadır. Başlangıç ​​olarak, örneklem, güvenle genel sonuçlar çıkarabilecek kadar büyük değildi. Aynı şekilde veriler, ölçümlerde yanlılık oluşturabilecek çocukların bakıcıları tarafından sağlanan bilgiler aracılığıyla kaydedilmiştir.

Ayrıca çocuklardan istenen görevin, onların gelişimi için önerilen karmaşıklığı aştığı ve belki de farklı duygular gösteren yüzlerin sunumu gibi başka bir metodoloji kullanmak daha iyi çalışmalar.

Duygusal etiketlemeyi kullanmanın diğer yolları

Duygusal etiketlemenin farklı araçlarını ve özelliklerini gezdik. Bu tür etkinliklerin denekler üzerinde sahip olduğu duygu düzenleme işlevi netlik kazanmıştır. Yani, bazı durumlarda bunu kendi yararımıza kullanmayı öğrenebiliriz..

Bunlardan biri de sıklıkla kullanılan ruh halinin sosyal ağlarda yayınlanmasıdır. Negatif bir duygulanım hakkında basit bir şekilde yazma eyleminin ve dolayısıyla bunun farkında olmanın bir etkisi vardır. Bunu hisseden kişide terapötik, bu hissin azalmasına hatta azalmasına neden olabilir. ileri.

Ancak daha sosyal bir düzeyde, yayına verilen yanıtlar, teselli niteliğinde olmak kaydıyla, konuya da yardımcı olabilir. daha olumlu bir ruh hali yaşayın ve bu nedenle bilinçli veya bilinçsiz olarak aradığınız duygusal düzenlemeyi etiketleyerek elde edin. duygusal.

Elbette, bu etkiyi elde etmek için duyguları kamuya açıklamak gerekli değildir. Bunu özel bir şekilde başarmanın bir başka yolu da bu duyguları bir günlükte veya başka bir formatta sadece kendiniz için yazmaktır. Amaç, yaşadıklarımızın farkında olmaktır ve bunu kelimelere dökmek, bunu başarmanın çok güçlü bir yoludur.

Bibliyografik referanslar:

• Kircanski, K., Lieberman, M.D., Craske, M.G. (2012). Duygular kelimelere: dilin maruz kalma terapisine katkıları. Psikoloji Bilimi.
• Lieberman, M.D. (2019). Sosyal medya çağında etiketlemeyi etkiler. Doğa insan davranışı.
• Torre, J.B., Lieberman, M.D. (2018). Duyguları kelimelere dökmek: Etiketlemeyi örtük duygu düzenlemesi olarak etkiler. Duygu İnceleme.
• Vilca, D., Farkas, C. (2019). Anaokuluna Devam Eden 30 Aylık Çocuklarda Dil ve Duygusal Etiketlerin Kullanımı: Sosyo-duygusal Gelişimle İlişkisi. Psykhe (Santiago).