Topluluk önünde konuşma korkusu nasıl yenilir? 5 tuş

Topluluk önünde konuşma yaygın bir endişe kaynağıdır Neredeyse tüm insanlarda, hatta iş veya akademik nedenlerle bunu yapanlarda bile görülür.

uyaranlara tekrar tekrar maruz kalmanın kaygı yaratırlar Sürekli uygulamanın yeterliliğimiz ve öz yeterlik duygumuz üzerindeki etkisinden dolayı korkularla savaşmak için en etkili psikolojik tekniklerden biridir, ancak... Bu imkanımız olmadığı halde başarılı bir sunum yapmamız gerektiğinde ne yapabiliriz?

Topluluk önünde konuşma korkusunu anlamak

Başlamadan önce, o anlarda bize ne olduğunu bilmek önemlidir. Günlük hayattaki herhangi bir durumda olduğu gibi, birçok insanla konuşurken devreye giren üç kayıt vardır: fiziksel kısım (bu durumda sinirler). çeşitli semptomlarla kendini gösterebilir: terleme, yüz kızarması, kalp hızında artış), bilişsel kısım (düşündüklerimizden oluşan, "Kafam karışacak, bana gülecekler, yanlış yapacağım") gibi bir başarısızlık beklentisi ve davranışsal kısım: ne yapıyoruz (nasıl sunum).

Ancak burada bizi ilgilendiren, nesnel ile öznel kısmı ayıran ve çoğu zaman birbirine karışmaya meyilli olan çizgiyi ayırt etmektir. Açıklarım. Topluluk önünde konuşmaya hazırlanırken manipüle edebileceğimiz tek şey nesnel sorulardır.

Örneğin, Kavramların açık olduğundan, ifadenin yeterli olduğundan veya grafik desteğin konuyla ilgili olduğundan emin olmalıyız.. Bu nedenle sonuç, materyali hazırlamak için harcanan süre, konuyla ilgili bilgimiz veya muhatap olduğumuz halkın görüşü ile ilgilidir. Gerisi, öznel kısım, örneğin diğerlerinin rekabetim hakkında sahip oldukları görüşler, eğer söylediklerimden sıkılırlarsa veya sinirlerimizin farkına varırlar, seyirci karşısına çıktığımız ilk andan itibaren vazgeçmemiz gereken sinirdir. Tuzak, denklemin bize bağlı olmayan kısmını manipüle etmeye çalıştığımız sürece hizmet eder.

Korkunun bilişsel yönü

Göz önünde bulundurulması gereken üç kayıt olduğunu söylemeden önce: fiziksel, davranışsal ve bilişsel kısım.

aynı zamanda, hepsi birbiriyle ilişkili olmasına rağmen, en büyük etki en sonuncuda düzenlenir., bu yüzden amacımız için yararlı olabilecek bazı hatalı inançların gizemini ortadan kaldırarak odaklandığımız yer burası olacak.

Gerginliğin iki yanılgısı

İlk yanılgı: En yaygın korkulardan biri, katılımcıların konuşmacının gerginliğini kolayca algılamasıdır.. Ancak bu sinyaller sandığımız gibi başkaları tarafından yorumlanmaz ve büyük ihtimalle onların da farkında olmayacaklardır. Ellerin teri, nabzı veya iyi yapamama korkusu algılanamaz.

Tek "tespit edilebilen" işaretler titreme (ellerde veya seste) ve yüzdeki kızarmadır ve bu faktörler bile bizi ayıran mesafe tarafından genellikle kısmen maskelenir. Genel olarak, derslerde kişiler arası mesafe seyirciden en az 5 metredir. Çevrede tespit edilmesi zaten zorsa, birkaç metre ötede neredeyse imkansızdır.

Yaptığımız şeyin tüm ayrıntılarını algılarız, ancak diğerleri genel imajla kalır.. Sahip oldukları dış bağıntı, algıladığımızın yarısından daha azdır. Aslında sinirlerle yapabileceğimiz en faydalı şey onları "kapsüllemektir", yani öyle olsunlar ki, Onların varlığında bile düşünme ve konuşma yeteneğimiz olduğunu fark etmek bizi ikinci duruma getiriyor. yanılgı.

Doğrudan devlet manipülasyonu yanılgısı

Gergin olduğumuzu algıladığımızda en sık yapılan hata, kendimize "sakin ol, gergin olma" diyerek gerginliğimizi azaltmaya çalışmaktır. Ancak zihnimiz paradoksal niyetin yetkisi altında çalışır. Yani, tam tersi olması için "sinirlerinizi düşünmemeye çalışın", "sakinleşmeye çalışın" dememiz yeterlidir..

Bununla, sinirlenmemek ya da sinirlerimizi yükseltmemek için en etkili strateji, kendimizi gergin olmak zorunda olmadığımıza ikna etmeye çalışmak değil, huzursuzluğumuzun semptomlarını kabul edin ve tahammül edin önce gitmeleri için onları öylece bırakarak.

mükemmeliyetçilik yanılgısı

Ayrıntıları ayrı ayrı yorumlamak yerine, etrafımızı saran unsurları küreselliğinden algılama eğilimindeyiz.

Bu nedenle sunum sırasında yapılan (bir bütün içindeki detayları temsil eden) hatalar ve belirli bir anda bulunamayan kelimeler, seyirciler tarafından fark edilmeden gitmekodaya ulaşmak için çıkılması gereken merdiven sayısı ya da oditoryumu süsleyen tablolarda yer alan resimler gibi. Bu da bizi bir sonraki noktaya getiriyor.

seçici dikkat

Sanki mektup salatası gibi, sergimiz bir metni okumak gibi işliyor: altı çizili veya kalın yazılanlar daha çok dikkat çekecek düz formattaki kelimelerden daha fazla.

Bu nedenle, eğer biz hatalarımızı vurgulamazsak (benzetmeyi takip ederek: eğer onların “altını çizmezsek”), diğerleri de “sergiyi okumalarında” bunu da yapmayacaktır. Sinirlerde olduğu gibi, başarısızlıkları kabul etmek ve tolere etmek, onları tekrar etme olasılığını azaltır, güvenliğimizi arttırır ve halkın dikkatini başka yönlere yönlendirir.

Sinirlerimizi üzerimizden atmak için son bir numara

Kendinizi daha güvende hissetmek ve topluluk önünde konuşma korkusundan kurtulmak istiyorsanız, son bir öneri.

Kaşların arasına bakın: muhataplarımızda bir güvenlik ve güven duygusu oluşturmak için göz teması çok önemlidir. Ancak, değerlendirme durumlarında konsantrasyonu azaltan ve sinirliliği artıran dikkat dağıtıcı veya göz korkutucu bir unsur olabilir. Bu nedenle, Müfettişlerimizin kaşlarına bakarsak, gözlerinin içine baktığımıza inanacaklar. ve istenmeyen duygusal tepkilerden arınmış nötr bir sabitlenme noktası sağlarız.