Anksiyeteyi Tedavi Etmek İçin Bilişsel Davranışçı Terapi ve Farkındalık

Kaygı, insanların psikolojik yardım aramasının ana nedenlerinden biridir.. Fobiler, yaygın kaygı, takıntılar, panik ataklar, stresten kaynaklanan kaygılar vb. şeklinde olsun.

Las Palmas de Gran Canaria'daki ofisimde her gün anksiyete bozukluğu olan insanları tedavi ediyorum. Anksiyetenin hayatlarını kontrol etmeye devam etmesini önlemek için hastalarımla yaptığım büyük bir çaba. Ve çaba ödüllendirilir, çünkü çok yüksek bir yüzdesi çok ihtiyaç duydukları refahı elde etmeyi başarır. Bu durumlarda terapide neler yapılabilir? Bakalım.

• İlgili makale: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

Anksiyete için olağan tedavi nedir?

Patolojik anksiyete, tedavinin odak noktası olan iki ana belirtiye sahiptir. Bunlardan biri endişeli endişeler veya düşüncelerdir. Diğeri ise bilişsel bileşene eşlik eden aşırı aktivasyondur (sinirlilik, gerginlik, taşikardi vb.).

Geleneksel bilişsel-davranışçı terapi, tedavisini şu iki bileşene odaklar:

Fizyolojik aşırı aktivasyon için

Gevşeme teknikleri kullanılırkontrollü solunum veya ilerleyici kas gevşemesi gibi. Mümkünse kaygıya neden olan durumlara maruz kalma egzersizleri de yapılır.

Anksiyojenik uyaranlara yaklaşılarak, onlara bir alışkanlık yaratılarak sinirlilik hissi azaltılır.

endişeler

Endişelere gelince, sözel bilişsel yeniden yapılandırma ve davranışsal deneyler son derece etkili olduklarını kanıtladılar.

Yeniden yapılanmanın yardımıyla, endişeler tanınmaya ve belirlenmeye başlar. Öte yandan, belirsizliğe tahammülsüzlük ve yaşamın belirli yönlerini kontrol edememe duygusuyla yüzleşme ihtiyacı hakkında tartışmalar var. Endişelerin faydası da yeniden değerlendirilir ve onları destekleyen inançlar üzerinde çalışılır.

Son olarak, kişiyi endişelerinin tahminlerinin sonuçlarına maruz bırakmak için davranış deneyleri oluşturulur. Bu deneyler sayesinde hastaların inançları doğrulanmadıgenellikle sonunda olandan çok daha kötü sonuçları tahmin eder.

Farkındalığın faydası

Anksiyete için bilişsel-davranışçı terapi, tezahürlerinin her birinde, birçok çalışmada etkinliğini bilimsel olarak kanıtlamıştır. Sonra… Neden tedaviye Mindfulness dahil ediliyor?

Düşünceleri kontrol etmede zorluk

Düşüncelerinizi kontrol etmeye veya değiştirmeye çalışmanın zorlu bir görev olduğu iyi bilinmektedir. Bazen istediğimiz bir şeyi hatırlayamayız, bazen de kontrolsüz bir şekilde aklımıza endişeli düşünceler gelir. Aslında, hatırlamaya çalıştıkça daha çok engelleniriz. Y ne kadar unutmaya çalışırsak, düşüncelerimiz o kadar mevcut olur.

Uyanık halimizde, sadece birkaç saniye süren ve nadiren yaptığımız işle ilgili olan yaklaşık 4.000 düşüncemiz olduğu tahmin edilmektedir. Her türden otomatik düşüncelerdir, bazıları nötr, bazıları hoş, çoğu saçma ve diğerleri nahoş.

Kaygı sorunu yaşayanlar hoş olmayan düşüncelere kapılıp onları tekrar tekrar yaratma eğilimindedirler., hoş olmayan bir ruh hali ile birlikte.

• İlginizi çekebilir: "Farkındalık: Farkındalığın 8 faydası"

Alternatif bir çözüm

Bize sıkıntı veren otomatik düşüncelerin çoğu ve yaşamlarımızı yöneten bazı inançlar yeniden değerlendirilebilir ve yeniden yapılandırılabilir. sayesinde meydana gelen bu değişiklikler belirli düşüncelerin ve zihinsel planların rasyonelleştirilmesi, yaşam kalitesinde bir iyileşme ile sonuçlanır. ve insanların refahı.

Ancak düşüncelerin veya inançların değiştirilemeyeceği veya bunu yapmanın mevcut durumdan daha fazla rahatsızlığa yol açabileceği zamanlar vardır. İşte o zaman üçüncü nesil terapilerin olağanüstü faydasını buldum.

Kabul ve Bağlılık Terapisi (ACT)

ACT, bilişsel-davranışçı terapilerin en son nesline aittir ve iç olayların ve olayların kontrolünü bırakma ihtiyacını vurgular. deneyimleri geldikleri gibi kabul edin. Yaşadığımız en ciddi sorunlardan biri, sözde “deneyimsel kaçınma”dan kaynaklanmaktadır. Hoş olmayan şeyleri hissetmekten veya düşünmekten kaçınmaya çalışırız ve dış olaylarda yaptığımız gibi onları kontrol etmeye çalışırız.

Tele5 izlemeyi bırakmak istiyorsak, sadece kanalı değiştirmemiz gerekiyor. Oğlumuzun araba ile partiye gittiğinde kaza geçireceğini düşünmekten vazgeçiyor ve bundan endişe duymuyorsak, bu daha karmaşıktır.

Bulduğumuz bu duygu, düşünce ve fiziksel duyumlardan ne pahasına olursa olsun kaçınmanın sonucu tatsız, kendimizi beden ve ruhumuza karşı savaşmaya adamak için yaşamayı bırakmaktır. "sorun". Kabul ve Taahhüt Terapisindeki çaba, iyileşmeye veya iyileşmeye harcanır. her insanın değerlerine dayalı olarak anlamlı bir yaşam bulmak.

Müdahaleci düşünceleri yönetmek için ACT geliştirdi bilişsel defüzyon denilen bir teknik. Bu tekniğin amaçlarından biri, düşüncelerin tam da böyle olduğunu göstermektir. ya da anıları ile karıştırılmamalıdır ve bu onların referanslarıyla karıştırılmamalıdır (korkuya veya kaygı).

Hasta daha objektif ve hedefe ulaştığında bilişsel defüzyon sağlanır. kendini kendi düşüncelerinden uzaklaştır, böylece ruh halinde bir iyileşme ile güvenilirlik ve onlara bağlılığı azaltır.

Mindfulness ne işe yarar?

Elbette hepimizin Mindfulness’ın ne olduğu hakkında bir fikri var. Son yıllarda yükselişi, kitle kültürünün bir parçası olmasına neden oldu. Her yerde kurslar, inisiyasyonlar ve farkındalık terapistleri var. Hemen hemen her şey için geçerlidir ve herhangi bir şekilde, herhangi bir soruna küresel bir çözüm olarak satılmaktadır. Ancak, herhangi bir terapötik tekniğin uygulanmasının profesyoneller tarafından denetlenmesi gerektiğinden, titiz ve dikkatli olmalıyız.

Farkındalık, bilinçli farkındalık olarak anlaşılır ve terimin kesin bir tanımı olmamasına rağmen, çeşitli araştırmacılar bunun farkında olduğunu iddia ediyor. yargılamadan ve kabullenilmeden şimdiki ana dikkat ile karakterize edilen bir deneyim.

Mindfulness şimdi ve şimdi ile bağlantı kurmayı amaçlar, sadece dikkatimizi vererek ve şu anda ne hissettiğimizin, düşündüğümüzün ve ne yaptığımızın farkında olarak. Zihin sürekli geleceğin belirsiz yönlerinde dolaşır, bu da bizde endişe yaratır veya geçmişin melankolik hissettiren geri dönüşü olmayan anlarında. Zihnimizin sürekli olarak geçici olarak sallanması, bizim için gerçek olan tek şeyi, şu anda hareket etme yeteneğimizi terk etmemize neden olur.

Anksiyete Bozukluklarında Mindfulness

Bu araç, şimdiye kadar ihmal edilen yönleri dikkate aldığından, anksiyete bozuklukları için Bilişsel Davranışçı Terapinin güçlü bir müttefiki olduğunu kanıtlamıştır.

Fizyolojik, duygusal, bilişsel ve davranışsal belirtiler klinik kaygı ile ilişkilidir., hepsi her bir kişinin koşullarıyla çevrilidir. Pek çok durumda, endişeli kişinin sorunu, tatsız deneyimlerden tam olarak kaçınılmasıyla daha da ağırlaşır.

Düşüncelerimizi, duygularımızı veya fiziksel tepkilerimizi nahoş olarak değerlendirmek ve bu olaylarla birleşmek ne pahasına olursa olsun onları kontrol etmek ve önlemek isteyen içsel, kaygı.

Bu kaygı belirtileri, bu sorunu olan kişilerin sunduğu 3 bilişsel önyargıya dayanmaktadır:

seçici dikkat

Kaygıdan muzdarip insanlar dikkatlerini potansiyel olarak tehdit edici uyaranlara odaklamakkaygısıyla hiçbir ilgisi olmayan, çevresinde meydana gelen önemli ek bilgileri kaybeder.

yorumsal önyargı

Bu kişilerin nötr veya hafif tehdit edici uyaranları felaket olarak yorumlamaları da yaygındır.

Geleceğe odaklı düşünmek

Yukarıda açıklanan bilişsel önyargıların öngördüğü talihsizliklerden kaçınmak için endişeli insanlar zamanlarının çoğunu "ne olabilir" içinde yaşayarak geçirirler., burada ve şimdi yaşamak yerine.

Farkındalığın faydası

Mindfulness yardımıyla Hastalara dikkatlerini şimdiki ana odaklamayı öğretiyoruz. Dikkatinizi gelecekteki düşüncelere odakladığınızı fark ettikleri anda, dikkatinizi şimdiki deneyimlere geri getiriyoruz.

Mindfulness’ı klinik anksiyete tedavisinde uygulayarak, kaçınma üzerinde de çalışabiliriz. davranışsal veya deneyimsel, bilişsel katılık ve hastanın sınırlı davranışsal tepkiler repertuarı.

Yapılan ilk şey, şimdiki anın ve orada meydana gelen deneyimlerin farkındalığını genişletmektir. Bu, hayata karşı tutumda bir değişikliğe neden olur, iç olayları yargılama ve kontrol etme eğilimini azaltır.

Farkındalık uygulaması, zihnimizde hiçbir "kalıntı" veya "ayak izi" bırakmadan, düşüncelerimizin ve duygularımızın doğal olarak çözüldüğünün farkına varmamıza yardımcı olur. Bu içsel olayların gözlemci bilincimizin önünde belirdiğini, açıldığını ve tekrar kaybolduğunu görüyoruz.

Güncelleme anahtardır

Psikoloji, kanıta dayalı psikolojik tedavilerin yanı sıra genç bir bilimdir ve sürekli güncellenmektedir. En son terapötik gelişmeleri dahil etmek gereklidir. hastalara en iyi hizmeti verebilmek için psikologların günlük çalışmalarında.

Bilişsel-davranışçı terapinin bağlamsal terapilerdeki en son güncellemelerle birleşimi. Ayrıca Farkındalık ve Kabul Terapisi gibi kanıtlanmış bilimsel kanıtlara sahiptirler. taahhüt, başarı şansını artıran bir kombinasyon terapide.

Huzur Duası, "...bana değiştiremeyeceğim şeyleri kabul etmem için sükûnet, değiştirebileceğim şeyleri değiştirme cesareti ve aradaki farkı anlamam için bilgelik ver" der.

Kendini işine adamış profesyonel bir psikolog, mümkün olan düşünce ve duyguları tanımlamanıza ve değiştirmenize ve değiştirilemeyecekleri bilmenize yardımcı olabilir. Hayatınızın değiştirilemeyecek yönlerini belirledikten sonra, onları kabul etmenize ve şimdiye odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Öte yandan, yeteneklerinizi geliştirmek, yaşamınızı değerlerinize göre yönlendirmek ve özlediğiniz refahı elde etmenize yardımcı olmak için sizinle birlikte çalışacaktır.