Jet Lag: Nedenleri, Belirtileri ve Önlenmesi ve Rahatlatılması İçin Çözüm Yolları

Jet Lag, farklı zaman dilimlerinde seyahat eden insanlar arasında çok yaygın olan geçici bir uyku bozukluğudur. Kısa sürede. Geçici olan ve genellikle doğal olarak azalan semptomlarla karakterizedir.

Bununla birlikte, mevcut toplumlarımızı karakterize eden büyük hareketliliğin bir sonucu olarak, bilim, etkileri ve buna çare bulmanın bazı yolları hakkında çok fazla araştırma yaptı. Burada Jet Lag'in ne olduğunu (ve neden böyle adlandırıldığını), genellikle ne kadar sürdüğünü, semptomlarının neler olduğunu ve hangi çarelerin bulunduğunu açıklıyoruz.

Jet Lag nedir?

Jet Lag, Sirkadiyen Uyku Ritimlerinin Geçici Bir Bozukluğudur (CRSD'ler), genellikle kısa sürede farklı zaman dilimlerinde seyahat eden insanları etkileyen "Zaman Atlama Bozukluğu" olarak da bilinir.

Anglo-Sakson "uçak" ve "gecikme" terimleriyle "Jet Lag" olarak bilinir ve aşağı yukarı "uçakla seyahat etmek için jet lag" ifadesine çevrilebilir. Bu böyledir, çünkü en yaygın durum tam olarak bir ülkeden diğerine, zaman farkı önemli olan (doğudan batıya veya tam tersi) bir uçak yolculuğu yapmaktır.

Bununla birlikte, Jet Lag, aynı zaman diliminde geçen, ancak uyanma ve dinlenme saatlerimizi değiştiren araba yolculuklarından da kaynaklanabilir. Örneğin, bir yolculuk bir gecede gerçekleşirse.

Bazı semptomlarımız seyahat etmeye gerek kalmadan bile ortaya çıkabilir. günlük faaliyetler, etkinleştirdiğimiz programları önemli ölçüde değiştirmemizi gerektirir ve yattık.

Fiziksel ve zihinsel performansla ilgili bazı semptomlarla karakterizedir, örneğin uyku güçlüğü (bunun yerine hedef), bu da çok fazla yorgunluk ve yorgunluğa, özellikle gün boyunca az enerjiye ve daha az uyanık veya daha az hissetme hissine neden olur. özenli.

Genellikle tüm bu belirtiler geçicidir, ancak sürekli uzun yolculuklar yapma ihtiyacı duyan bir kişi ise Jet Lag neden olabilir. uyku bozuklukları daha şiddetli, ayrıca bilişsel işlevlerde bazı değişiklikler ve hatta diğer hasarlar Gastrointestinal sistemle ilgili sağlık, özellikle yolcunun yaşına göre artışlar.

Ana sebepler

Gördüğümüz gibi, Jet Lag'in nedeni, kısa sürede uzun mesafeler kat etmektir, bu da uyanıklık ve dinlenme saatlerinde önemli bir değişiklik anlamına gelir.

İkincisi, “biyolojik saatimizin” hızlı bir şekilde özümseyemeyeceği çok şiddetli bir değişikliğe maruz kalmasından kaynaklanmaktadır. Özellikle, bizim Kardiyak ritimler, örneğin ışık ve karanlığın değişmesi gibi dış doğal döngülere göre vücudumuzda meydana gelen değişikliklerdir.

Dolayısıyla Jet Lag, vücudumuzun iç ritmindeki güçlü değişikliklerden, varış yerinin gündüz ve gece döngüsünde uyumaya alışmamasından kaynaklanır. Bunlar çok sert değişiklikler olsa da, vücut birkaç gün içinde doğal olarak buna alışabilir. Bu süreçte çok önemli rol oynayan bir hormon vardır: melatonin.

Çareler ve tedavi

Sirkadiyen ritimlerimiz oldukça esnek olsa da, Jet Lag, belirli bir tedaviye ihtiyaç duymadan kendi kendine azalır. Menşe ülke ile varış ülkesi arasındaki her bir saat farkı için acentenin tam bir gün sürdüğü tahmin edilmektedir. iyileşmek, ancak bu, her kişinin vücuduna ve aynı zamanda geçmiş olan belirli yola göre değişebilir. Takip etme.

Sirkadiyen ritimlerimiz, vücudun merkezindeki bir bez tarafından düzenlenir. çeşitli fizyolojik süreçleri organize etmekten sorumlu olan tüm omurgalıların beyni ve nörolojik. bu epifiz bezi.

Bu bez, uyku ritimlerini düzenlemede merkezi bir rol oynayan melatonin adı verilen bir hormon üretir ve salgılar.

1. Melatoninin işlevleri ve faydaları

Diğer şeylerin yanı sıra melatonin, vücudumuzun dış doğal döngülerle senkronize olmasına yardımcı olur. ışık ve karanlık), böylece uyumak ve uyanık kalmak için geçen süreyi etkiler veya dinlenmek

Bu nedenle çok yakın zamanda araştırılan bir madde olmuştur. Bazı araştırmalar melatoninin biyolojik saati "sıfırlamasına" yardımcı olduğunu bulmuştur.yani, sirkadiyen ritimlerin varış yerinin programlarıyla senkronizasyonunu desteklediği anlamına gelir.

Işık tarafından üretimi engellenen ve karanlıkta uyarılan bir hormon olan melatonin alımının gece saatlerinde daha fazla etkisi vardır. Aslında, gün içinde melatonin almak ters etkiye sahip olabilir (sirkadiyen ritimlerin dış doğal döngülerle senkronize edilmesini tekrar zorlaştırır).

Melatonin son zamanlarda çok popüler hale geldi, bu nedenle tabletlerde veya kapsüllerde bulunabiliyor. pirinç, yulaf, mısır, domates veya muz.

Bunu önlemek için öneriler

Vücudun istediği dinlenme saatlerini almak önemlidir.Planladığımız görevlere veya faaliyetlere başlamadan önce bütün bir gün dinlenmek bile işe yarayabilir.

Batıdan doğuya yolculuklarda, günleri uzatmak ve sabahları ışıktan kaçınmak tavsiye edilir; Geceleri her türlü ışıktan kaçınmanın tercih edildiği doğudan batıya yapılan gezilerin aksine.

Bibliyografik referanslar:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. için. (2007). Sirkadiyen Ritim Uyku Bozuklukları: Bölüm I, Temel İlkeler, Vardiyalı Çalışma ve Jet Lag Bozuklukları. UYKU, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et al. (2006). Kronik jet-lag, yaşlı farelerde ölüm oranını artırır. Güncel Biyoloji, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Jet gecikmesinin önlenmesi ve tedavisi için melatonin. Cochrane Ortak Zihinsel Bozukluklar Grubu. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Uzun mesafeli uçuşlardan sonra melatoninin jet lag üzerindeki etkisi. BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705