Uykum yok, endişelenmeli miyim? Nedenler ve semptomlar

Uyku genellikle memnuniyetle bağlantılıdır, hem fiziksel hem de zihinsel dinlenme ve iyileşme ile eş anlamlıdır. Aynı şekilde, çoğumuz yeterince uyumamanın ne kadar tatsız olduğunu biliyoruz.

Ve uyku, insanın temel bir ihtiyacıdır ve tatmin edilmezse, sahip olabileceği bir ihtiyaçtır. sağlık üzerindeki sonuçları ve hatta yeterince uzun süre devamsızlık durumunda bile ölüm. Uyuma güçlükleri çoğu insan için çok can sıkıcıdır ve bazı insanlar bu zorlukla karşılaştıklarında huzursuz olabilirler. "Bana kötü bir şey mi oluyor?", "Uykuya dalmam neden bu kadar zor?" gibi düşüncelerin olması nadir değildir. "Uykum yok, endişelenmeli miyim?".

Bu sorulardan bazılarını cevaplamaya çalışmak için bu yazıda uyku eksikliğinin neden ortaya çıktığını, hangi sorunlara yol açabileceğini ve nasıl tedavi edileceğini düşünmeye çalışacağız.

• İlgili makale: "7 ana uyku bozukluğu"

Yeterince dinlenme zorluğu

"Uykum yok" düzenli olarak kullandığımız ve genellikle vücudumuzun uyku arzusunun ortaya çıkmadığı bir aktivite durumunda kalır

ya da bunların var olmasına rağmen uzlaştıramadığımız gerçeği. Bu uyku eksikliği mutlaka patolojik olmak zorunda olmasa da, genellikle uykusuzluk olarak tanımlanan uykusuzluğun varlığı ile ilişkilidir. Uykuyu başlatamama veya sürdürememe veya haftada en az üç gece en az üç gece dinlendirici olmaması aylar.

İhtiyacımızdan daha az uyumanın (yetişkinlerde günde yaklaşık yedi ila sekiz saat olduğu tahmin edilmektedir) bizim için önemli etkileri vardır.

Genel olarak, düşeceğimiz saatte uykulu olmamak aslında bizi daha az uyutur, bu da vücudumuzu ve beynimizi hareketlendirecek bir şeydir. tam olarak tamir edilemiyor, geliştirmeyi bitirmekte zorlanıyor, gün içinde edinilen bilgileri yeniden düzenlemekte ve saklamakta zorlanıyor Y vücudun enerji seviyelerini geri yükleyemiyor.

Nihayetinde yorgunluk ve gündüz yorgunluğu gibi sorunlara neden olabilir, bağışıklık sisteminin zayıflaması bizi hastalıklara karşı daha savunmasız hale getirir. enfeksiyonlar, fiziksel ve/veya zihinsel yavaşlama, dikkat süresi, muhakeme ve muhakemede azalma ve sinirli veya depresan. Ayrıca diyabet ve kardiyovasküler hastalık olasılığını artırırve uzun vadede bilişsel yeteneği ve hatta yaşam beklentisini azaltabilir.

"Uykum yok": uyku problemlerinin nedenleri

Bir kişinin uykulu olmamasının veya uyumakta zorluk çekmesinin birçok olası nedeni vardır, genellikle çok faktörlü bir fenomendir. Katılabilir veya doğrudan uyku sorunlarına neden olabilen birden fazla etken madde arasında aşağıdakileri buluruz.

1. Uykuya çok az ihtiyacı olan insanlar

Her birimiz benzersiziz ve farklı bir konfigürasyona sahibiz ve doğal olarak diğerlerinden daha az uyuyan insanlar var. Bu onların uykusuzlukları olduğu anlamına gelmez.: Uyumakta ya da uykuda kalmakta sorun yaşamazlar ya da uyku saatlerindeki fark diğerlerine göre herhangi bir belirti oluşturur.

Tabii ki, bu, genel olarak sabit kaldığı halde (yaş değişikliklerinin ötesinde) uyku yeteneğinde ani bir değişiklik olmadığı anlamına gelir.

2. Kaygı, huzursuzluk ve endişe

Muhtemelen çoğu uyku zorluğunun en yaygın nedenlerinden biri endişe, stres veya kaygıdır.

Bazı türlerin yarattığı sinirlilik yüzleşmek zorunda kalacağımız düşünceler veya durumlar ya da karşılaşabileceklerimiz, vücudun ve zihnin aktif kalmasına ve uykusuzlukla birlikte uykuya dalmada büyük zorluklar yaşamasına neden olabilir.

• İlginizi çekebilir: "Uykusuzlukla mücadele: Daha iyi uyumak için 10 çözüm"

3. Yatağın uyumak için belirli bir yer olarak ilişkilendirilmemesi

Birçok insan uykuyu uyku için kullandıkları özel yerle ilişkilendiremedikleri için uyumakta zorluk çeker: yatak. Bunun nedeni, onu genel olarak çalışmak veya okumak için kullanmaları olabilir. yatmak veya seks yapmanın yanı sıra üzerine yatmak, eğlenmek veya çeşitli aktiviteler yapmak cinsel. A) Evet, yatağı dinlenme ile ilişkilendirmeyerek zihnimiz dolaşır ve aktif kalır, zamanı geldiğinde uykumuzu kaçıran bir şey.

4. Fiziksel aktivite

Herkes düzenli egzersiz yapmanın daha iyi uyumanıza yardımcı olduğunu bilir. Ancak bu etki ancak yapılan egzersiz uykudan hemen önce yapılmazsa oluşur. fiziksel aktivite vücudun aktivasyonunu artırabilir ve uykuya dalma sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle uyumadan kısa bir süre önce fiziksel egzersiz yapılması önerilmez, çünkü vücut fiziksel aktivasyon nedeniyle uyku zamanının geldiğini algılamada sorun yaşayabilir ve neden olduğu nörotransmitterlerin sentezi.

5. mani

Uyku eksikliğinin bir diğer yaygın nedeni, Bipolaritesi olan kişilerdeözellikle manik veya hipomanik fazda olduklarında. Bu durumda, sonunda uykuya dalarlarsa da, daha az uyku ihtiyacı algılamaya ve çok daha uzun süre uyanık kalmaya eğilimlidirler.

6. Bazı ilaçların kullanımı

Birçok ilacın yan etkisi olarak bir tür uyku bozukluğu vardır. Bu etkiler genellikle daha fazla uyuşukluk veya sedasyon içerse de, diğer ilaçlar uykuya dalmada zorluklara neden olabilir. Özellikle ilgili olanlar, cihazın işlevselliğini etkileyenlerdir. otonom sinir sistemi, Ne bazı psikotrop ilaçlar, antihistaminikler veya kortikosteroidler.

7. Madde kullanımının etkileri

Yukarıdakilere ek olarak, tüketimine ikincil bir şey olan madde kullanımının etkilerinde uykusuzluk için başka bir olasılık bulunabilir.

Genel olarak, uyku eksikliği bu vakalarda uyku evreleri ile ilişkilidir. psikostimulan maddelerde zehirlenme kokain veya amfetaminler gibi veya eroin veya afyon gibi depresan maddelerin yoksunluğu veya toleransı. Alkol ayrıca, tüketildikten sonraki ilk birkaç saatten sonra uykusuzluğa ve uyku güçlüğüne neden olabilir.

Ek olarak, kahve, çay, alkolsüz içecekler veya çikolata içmek uykuyu zorlaştıran aktive edici etkileri olabilir.

8. Olası beyin hasarı

Uykunun yokluğu, nedenlerinden biri olarak, uyanıklık veya uyuma gerçeğiyle bağlantılı olarak beynin farklı bölümlerinde hasarın varlığına sahip olabilir. Bunlardan biri talamus olurdu. Bir diğeri, beynin uyanıklığı ve çevresel uyaranlara dikkati engelleyen ve uyumamıza izin veren bir parçası olan inen retiküler sistemde bulunur. Bu alanların hasar görmesi ciddi uyku güçlüklerine ve hatta bunu yapamamalarına neden olabilir. Ayrıca amigdalanın aşırı ve hatta patolojik aktivasyonu bu zorluklara neden olabilir.

• İlgili makale: "İnsan beyninin bölümleri (ve işlevleri)"

9. tıbbi hastalıklar

Uykulu olmayı bırakmanın bir başka olası nedeni, uykusuzluk da dahil olmak üzere ikincil olarak uyku bozuklukları oluşturan bir tür hastalıktan muzdarip olmaktır. Buna bir örnek, ağrıyla ilişkili hastalıkları veya genetik kökenli hastalıkları olan kişilerdir.

Muhtemelen en açık ve en ciddi vaka, birkaç ailede görülen nadir bir genetik bozukluk olan ölümcül ailesel uykusuzluktur. hastanın sadece mikro rüyalar görmesine neden olmak ve yavaş yavaş uykunun tamamen kesilmesine neden olur, bu da acı çekenlerin ölümüne yol açar. Bununla birlikte, bu hastalık son derece nadirdir, bu nedenle vakaların büyük çoğunluğunda alarm için bir neden yoktur.

10. Sirkadiyen ritim bozukluğu

Her zaman gerçek bir uykusuzluk yoktur, ancak bazen sorun daha çok, sirkadiyen ritimler ayarsız ve yükümlülüklerimiz ve taleplerimizle çatışabilir sosyo-emek. neden gece uykusuzluk ve gündüz uyku hali oluşabilir.

tedavi

Eksikliğin veya uyku güçlüklerinin tedavisi, büyük ölçüde onları oluşturan nedenlerin türüne bağlı olacaktır. Genel olarak, temel adımlardan biri, öncelikle bu uyku eksikliğinin nereden geldiğini ve gerekirse nereden geldiğini değerlendirmek olacaktır. polisomnigrafi yapmak uyku sırasında uykunun tüm evrelerine girip girmediğimizi veya herhangi bir spesifik evrede bir tür zorluk yaşayıp yaşamadığımızı kontrol etmek için.

Terapi düzeyinde, psikolojik ve davranışsal düzeyde, uyku hijyeni, analiz ve Davranışlarımız ve alışkanlıklarımız aracılığıyla bir rüyanın varlığını teşvik etmek için farklı yönergeler kullanmak kalite. Bunlar arasında uyku saatine göre yemek veya spor programlarının düzenlenmesi, ışık ve sesin kontrolü veya yatağı sadece uyumak veya seks yapmak için kullanılması sayılabilir. Ayrıca gevşeme, farkındalık veya meditasyon tekniklerini öğrenmek yardımcı olabilir.

Sebep kaygı ise, yukarıdaki terapiler yardımcı olabilir. kaygı, hayal kırıklığı ve stres yönetimi, bilişsel yeniden yapılandırma veya biyolojik geri bildirim. Uykuya dalamama konusunda düşünmek ve endişelenmek, sık görülen bir durumdur. Bunu yapmakta daha fazla zorluk, aktif uyku arayışını kesen teknikleri yapan bir şey kolaylaştırmak.

Ek olarak, yararlı da olabilir bir tür psikotrop ilacın ara sıra veya geçici kullanımı genellikle zolpidem veya benzodiazepinler. Sebep organikse veya ilaç tüketiminden kaynaklanıyorsa, hastalık tedavi edilmeli veya doktorla tedavi değişikliği olasılığı gündeme getirilmelidir. İlaçlara gelince, zehirlenme veya yoksunluk belirtileri tedavi edilmelidir.

Bibliyografik referanslar:

• Amerikan Psikiyatri Birliği. (2013). Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı. Beşinci baskı. DSM-V. Masson, Barselona.
• Amerikan Uyku Bozuklukları Derneği'nin Tanısal Sınıflandırma Yönlendirme Komitesi. (1990). Uluslararası uyku bozuklukları sınıflandırması-teşhis ve kodlama kılavuzu. Rochester (MN): Amerikan Uyku Bozuklukları Derneği.
• Santos, J.L.; Garcia, L.I.; Calderon, M.A.; Sanz, LJ; de los Ríos, P.; İzquierdo, S.; Roman, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Ladrón, A ve Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinik Psikoloji. CEDE PIR Hazırlık Kılavuzu, 02. CEDE. Madrid.