Travma ile nasıl mücadele edilir? 5 faydalı ipucu

Psikolojik travmayla mücadele etmek karmaşıktır, ancak imkansız olmaktan çok uzaktır. Aslında, psikoterapi süreçlerinde alışılmışın bir parçasıdır ve şu anda birkaç tane var. Bunu başarmaya yardımcı olan müdahale programları ve stratejileri, uzun vadede kalıcı etkiler elde etmek terim.

Bu yazıda inceleyeceğiz travmayla nasıl mücadele edileceğini bilmek için birkaç ipucudaha doğrusu üstesinden gelin.

• İlgili makale: "Travma Sonrası Stres Bozukluğu: Nedenleri ve Belirtileri"

Psikolojik travma nedir?

Psikolojik travma acı verici bir olayın ardından gelen duygusal ve davranışsal bir değişiklik bir kişinin geçtiği yer. Bu tür olaylar, fiziksel şiddetin meydana geldiği bir durumla veya birinin fiziksel bütünlüğünü tehlikeye atan bir kazayla (ve aslında, bu özellikler çok yaygındır), ancak zararlı olanın daha soyut ve incelikli olması ve fiziksel acı veya yaralanma içermemesi de söz konusu olabilir. çürükler...

Pratikte psikolojik travma, bu durumların bu değişikliği geliştiren kişinin hafıza sisteminde bıraktığı duygusal "iz" olarak tanımlanabilir. Bu psikolojik sekeller bir süre gizil veya “uykuda” kalabilir ve belli bir noktadan sonra kendini göstermeye başlar ve kişinin iyi bir yaşam kalitesine sahip olmasını engeller.

Travmanın tezahür ettiği semptomlar aşırı kaygı ile bağlantılı olma eğilimindedir., bu değişiklik anksiyete bozuklukları kategorisinin bir parçası olmasa da (ki fobiler, panik ataklar, yaygın kaygı ve diğer psikopatolojileri buluyoruz Benzer).

Aynı zamanda yaygın suçluluk hisleri: birçok insan bu sorundan muzdarip olsalar bile kendilerini sorumlu hissediyorlar. mağdur oldukları deneyimlerden (kötü muamele, cinsel istismar) çocukluk…).

Genel olarak tüm psikolojik bozukluklarda olduğu gibi, travma değişen yoğunluk derecelerinde mevcut olabilirve en şiddetli vakalarda buna dissosiyatif tipte semptomlar bile eşlik edebilir. Örneğin bunlar, kişi travmayla ilgili anıları uyandırırken ne zaman ve nerede olduğunun farkındalığını kaybettiğinde ortaya çıkar.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal hafıza: nedir ve biyolojik temeli nedir?"

Travmayla savaşmak ve üstesinden gelmek için 5 anahtar

Neyse ki, travma üstesinden gelinebilecek bir deneyimdir. Aşağıda bunu nasıl yapacağınızı bilmeniz için birkaç temel fikir bulacaksınız, ancak her durumun kendine has özellikleri olduğunu unutmamalısınız.

1. Terapiye git

İlk ipucu, terapiye katılmanın şart olduğudur. Travma, profesyonel yardım almak için yeterince ciddi ve yıkıcı kapasitesini hafife almayın.

itibaren psikoterapi ve tıp, hastaya hem travma semptomlarının yarattığı rahatsızlığı hafifletmesine hem de bu durumun üstesinden gelmesine yardımcı olan araçlar sağlar, ona bir çözüm sunar. Bu şekilde, müdahale programları kısa vadeli ve uzun vadeli hedefler belirler.

Daha ne, Tedavi başladıktan sonra seanslara sürekli gitmeniz ve ara vermemeniz önemlidir. daha iyi hissettiğinizi fark ettiğinizde. Bu hataya düşmek, ilerlemenizin önemli bir bölümünü birkaç gün veya birkaç hafta içinde kaybetmenize neden olabilir. Duyguları yönetme ve etkileşim kurma biçiminizde henüz tam olarak "sabitlenmedikleri" için yapılmıştır. Çevre.

Öte yandan, vakanızı alan doktorlar ve psikologlar bireysel probleminizin özelliklerini daha iyi bilecekleri için, Göstergeleri bunun gibi genel tavsiye listeleriyle çelişiyorsa, ona daha fazla değer vermelisiniz. kelime.

• İlgili makale: "Psikolojik terapiye gitmenin 8 faydası"

2. Bu anıları engellemeye çalışmayın

Travmayla bağlantılı bu rahatsız edici düşünceleri dışlamaya çalışmak konusunda takıntılı olursanız, onlara daha fazla güç vermiş olursunuz. üzerinizde ve sadece istediğinizin tam tersi etkiyi elde edeceksiniz. Ayrıca zihninizi "boşlaştırmaya" çalışmayın, çünkü bu imkansızdır ve hüsrana uğrarsınız.

Aklınızdan geçenleri tamamen kontrol edemediğinizi ve her zaman bir Birbiri ardına ortaya çıkacak, bazıları belirli bir sonuç üretecek düşünceler seli. rahatsızlık.

3. Travmayı çevreleyen kavramlardan korkmayın

Her travma, herhangi bir anda dayanılmaz olan ve bizi çok iyi hissettiren bir imaj ve fikir çekirdeğine sahiptir. yanlış ve onun etrafında dönen ve bizi rahatsız eden bir dizi zihinsel içerik, ama bu şekilde değil. yoğun. En iyi yanı, bu ikinci grup düşünce ve imgenin sizi travmayı yeniden yaşamaya yönelteceğini varsaymamanızdır.ve "korkunuzu kaybetmeye" çalıştığınızı.

Örneğin, travmatik anıları yeniden yaşamanıza neden olan şeylerle dolaylı olarak bağlantılı belirli yerleri ziyaret etmekten kaçının ve aslında onlara başka çağrışımlar vermeye çalışın. Bu tür deneyimler "yörünge"nin bu içerikleriyle bağlantılı olacak şekilde kendi bakış açınıza göre yeni, olumlu ve teşvik edici faaliyetler yapın. Bu şekilde onlara olan saygınızı kaybedersiniz ve travma alanları daralarak daralacak ve size manevra için daha fazla alan sağlayacaktır..

• İlginizi çekebilir: "Travma nedir ve hayatımızı nasıl etkiler?"

4. Rahatsızlığı kabul etme alıştırması yapın

Rahatsızlık yaratan belirli içerikleri aklınızda tutmak için yeteneğinizi eğitmelisiniz. Sadece travma ile ilgili olanlar değil, genel olarak hepsi. Bu şekilde, belirli fikirlerden ve imajlardan kaçınmamakta giderek daha iyi olacaksınız., ve bunlar geldiği gibi bilincinizi terk edecek.

Bu anlamda pratik yapmak faydalı olabilir. farkındalık. Bu tür alıştırmalar, onları yargılamadan, sadece oldukları gibi kabul ederek burada ve şimdi ile ilişkili deneyimlerin farkında olmanızı sağlayacaktır.

• İlgili makale: "Duygusal acı: nedir ve nasıl yönetilir"

5. Arkadaşlarınıza ve ailenize yaslanın

Bir travmanın üstesinden gelme süreci tamamen bireysel değildir.. Biz sosyal varlıklarız ve özellikle savunmasız hissettiğimizde başkalarından destek aramak normaldir. Travma yaşama şeklinizde kendinizi izole etmekten kaçınmaya çalışın.

Profesyonel psikolojik desteğe mi ihtiyacınız var?

Zor zamanlardan geçiyorsanız ve psikoterapötik desteğe ihtiyacınız olduğunu fark ederseniz, benimle iletişime geçin.

Benim ismim Javier Ares ve her şeyden önce bilişsel-davranışçı terapiden bahsettiğim kaygı, depresyon ve/veya ilişki sorunlarıyla ilişkili rahatsızlık biçimleri konusunda uzman bir Genel Sağlık Psikoloğuyum.