Daha fazla iradeye sahip olmak için 14 ipucu

Yıl sonu yaklaşıyor ve onunla birlikte 2018 için tipik kararlar listesi. Bu dilek listesinde, pek çok durumda, "spor salonuna gitmek", "kilo vermek", "sigarayı bırakmak" gibi eski tanıdıkları bulacağız. Genel bir kural olarak, gerçekleştirilmeye başlandıktan kısa bir süre sonra terk edilen veya doğrudan yerine getirilmeye çalışılmayan bazı amaçlar.

Bunun nedeni? Çok olabilir ama mazeretleri bir kenara bırakırsak şunu buluruz. en büyük engellerden biri irade eksikliğidir.

Ve bunu sürdürmek zor olabilir, çünkü günlük bazda, cesaretin kırılmasına ve bir şeyler denemeyi bırakmasına yol açabilecek durumlar boldur. Bu nedenle, bu yazıda nasıl daha fazla iradeye sahip olunacağından bahsedeceğiz.

• İlgili makale: "Başkaları için değil de kendim için yaşamaya nasıl başlayabilirim? 7 tuş"

iradenin önemi

Hepimiz ya da hemen hemen hepimiz iradenin ne olduğunu biliyoruz ya da bir fikrimiz var ve bu yeteneğin ya da yokluğunun bir örneğini bulmak kolaydır. Ancak neyi artırmayı teklif ettiğimizin anlaşılmasını geliştirmek için bahsettiğimiz kavramın kısa bir tanımını yapmakta fayda var.

irade öyle anlaşılıyor engellere rağmen belirli bir hedefi takip etme yeteneği veya yeteneği, zorluklar ve dikkat dağıtıcı şeyler. Bu, hedefe nasıl ulaşılacağını bilmekle değil, ona ulaşmamızı engelleyen zorluklarla nasıl yüzleşeceğimizi bilemememize rağmen, onu başarma isteğinde ısrar etmekle ilgilidir. Dolayısıyla hemen sonuç görmesek de iddialarımıza boyun eğmeme, pes etmeme ve sebat etme fikri ile karşı karşıya kalırız.

İrade gücü, yapma yeteneği ile pozitif bir ilişki kurma eğilimindedir. memnuniyet gecikmesi: daha sonra özellikle kendilerini motive eden bir şeyle ödüllendirilmek için ödül almayı erteleyebilen insanlar.

Bu makalenin ilk paragrafındaki örneklere bakalım: kilo verin veya spor salonuna gidin. Amaç, onu hedef olarak belirleyenler için arzu edilen ve ödüllendirici bir şeydir, ancak bunu gerektirir. zaman içinde sürekli bir çaba ki bu nispeten uzun olabilir. Ve arada, yiyecek, içecek, planlar veya yorgunluk ve hatta ıstırap gibi engeller şeklinde sürekli ayartmalar ortaya çıkacaktır.

Aynısı sigarayı bırakmak isteyenler için de geçerlidir: Sigarayı bırakmak istedikleri bir şey olduğunu bilirler, ancak bir sigara almak onlara anında tatmin verir. Yalnızca, hedeflerine ulaşmak için anında takviye alma dürtüsüne direnebilen insanlar amaçlarına ulaşana kadar devam edecekler (belirli bir düşüşe sahip olmalarına rağmen).

• İlginizi çekebilir: "80 güçlü çaba ve sıkı çalışma ifadesi"

Daha fazla iradeye sahip olmak için ipuçları

Kısacası irade gücü, sosyal, kişisel ve ayrıca işyerinde ve akademide çok değer verilen önemli bir beceridir. Ama birdenbire ortaya çıkan bir şey değil, daha çok psikolojik bir yetenektir. yaşam boyunca kazanılır ve güçlendirilir.

Bu anlamda iradeyi geliştirmek için farklı faaliyetler yürütebiliriz. Bize yardımcı olabilecek bazı stratejiler ve eylemler şunlardır.

1. Net hedefler belirleyin

Bir şeyi yapma iradesini koruyamamanın olası nedenlerinden biri, ne istediğimizde cehalet ve güvenlik eksikliği. Net hedefler belirlemek ve bunları nasıl gerçekleştireceğimizi bilmek çok önemlidir ve bu hedeflere ulaşmak için yeterli motivasyon ve iradeyi oluşturmamıza yardımcı olur.

2. Gerçekçi ol

Çoğu insanın sahip olduğu en büyük sorunlardan biri de hemen ve gerçekçi olmayan sonuçlar istemeleridir. Ayda 15 kilo vermek istiyorum ya da son on yıldır yaptığım bir şeyi bir anda yapmayı bırakmak istiyorum. Zaten temel olarak güçlü bir iradeye sahip olan insanlar bunu başarabilir., ancak nüfusun çoğunluğu, bir şeyi başarmak için genellikle kısayollar olmadığını ve zaman içinde sürekli ve uzun süreli bir çabanın gerekli olduğunu akılda tutmalıdır. Geçmiş deneyimleri göz önünde bulundurun ve hedefinize ulaşmanın size ne kadara mal olabileceğine ilişkin beklentilerinizi ayarlayın.

3. Adım adım: görevleri alt görevlere ayırın

Hedeflerinize ulaşmak ve aynı zamanda iradenizi güçlendirmek için çok faydalı bir şey hedefinizi farklı adımlara, aşamalara veya alt görevlere ayırın. Nihai hedefe ulaşmanızı sağlayacak kısa ve orta vadeli hedefler belirleyin ve oluşturun.

4. Bir planlama oluşturun

Bir önceki noktanın tersi de sorun olabilir: Belirsiz bir zaman diliminde buluşmak üzere bir hedef belirlemek, ertelememize ve hiçbir şey yapmamamıza neden olabilir. Bu nedenle, belirli bir hedefe ayıracağımız zamanın önceden planlanması ve bunu başarmak için çaba gösterilmesi şiddetle tavsiye edilir. Bu şekilde amacımızda ilerleyeceğiz ve bu gerçeğin bilgisi devam etmek için motivasyonu güçlendirecek.

• İlginizi çekebilir: "Motivasyon türleri: 8 motivasyon kaynağı"

5. Kaydını tutmak

Bir önceki nokta ile ilgili olarak irademizi güçlendirmeyi ve hedeflerimize ulaşmayı kolaylaştırabilecek bir diğer yol da faaliyetlerimizin kaydını tutmaktır. böylece başarılarımızı ve ilerlememizi değerlendirebiliriz.

6. Kendinize küçük ödüller verin

Çekmeden bir şey elde etmek çok zordur. Hedeflere ulaşmada ilerledikçe kendimizi tatmin edin (söylendiği sürece kendini tatmin etme nihai amacın kendisine aykırı değildir) korumaya ve güçlendirmeye hizmet edebilir. motivasyonumuz.

7. hepsini birden yapmayın

Hepimizin yaşam boyunca birçok hedefi vardır. Ancak partner bulmayı, spor yapmayı, işte daha verimli olmayı, kilo vermeyi, bir yemek kursuna kaydolun ve üç yüksek lisans ve iki doktora yapın, sonunda hiçbir şey yapmayacağız veya bizi tüket. şunu aklımızda tutmalıyız hepsini aynı anda yapamayız. Ve yapmaya çalıştığımız şey iradeyi eğitmekse çok daha az: en tavsiye edilen ve sağlıklı şey, her seferinde bir öğeyi belirlemek ve ona odaklanmaktır.

8. Meditasyon

Meditasyon pratiği, iradeyi güçlendirmeye, şeylerin önemini göreceli hale getirmeye ve dünyayı daha odaklı bir perspektiften görmeye büyük ölçüde katkıda bulunur. Aslında, meditasyonun alışılmış pratiğinin nasıl olduğu gösterilmiştir. stres seviyelerini düşürür ve hatta beyin bölgelerinin sinaptik bağlantısını geliştirmeye katkıda bulunur, örneğin ön cephe.

9. Sergi

İrade gücünüzü eğitmenin yollarından biri, kesinlikle, kendinizi onu test eden uyaranlara maruz bırakmaktır. Bu, ayartmaya karşı direnmemize yardım etmekle ilgilidir. Bunun için cezbedici olsalar da ihtiyaç yaratmayan durumlara kendimizi maruz bırakarak başlamak faydalı olabilir. azar azar ve gördüğümüz gibi, bizi daha büyük yapan unsurlara maruz kalmaya devam etmeye direnebiliriz. cazibe.

Direnmemiz en zor olan unsurlara kendimizi doğrudan maruz bırakmak mümkündür, ancak bununla birlikte biz de Buna dayanamama riskini alırız ve irademizi artırmaktansa bunu tercih ederiz. azalmak. Doğru uygulanırsa ve başarılı olursa bu yöntem de yeterlilik ve öz yeterlilik duygumuzu geliştirmemize yardımcı olurartırılmasına da katkıda bulunabilecektir. saygı.

10. Kendinize olumlu kendi kendine talimatlar verin

Genellikle herhangi bir şey yapılırken ne yapılacağı ve nasıl yapılacağı ile ilgili çeşitli öz ifadeler akla gelmektedir.

Bu kendi kendine talimatlar genellikle zihinsel ve duygusal içeriği ve aşağıdakilerle ilgili beklentileri içerir. sonuç (örneğin, bunu iyi mi kötü mü yapacaksak, amacımıza ulaşacak mıyız, ulaşamayacak mıyız, vesaire.). Bu talimatları olumlu hale getirmeye çalışın Ve kişinin kendi yeteneğini olumlu yönde güçlendiren ve dikkate alan mesajlar içermesi, uzun vadede kendimizi daha yetenekli hissetmemizi sağlayabilir ve irademizi artırabilir.

11. Bir rol modeli bulun

İradenizi güçlendirmenin bir yolu, takdir ettiğiniz ve hayran olduğunuz insanlardan ilham alın. Onlar hakkında bilgi edinin ve bir şeyler yapma yöntemlerini öğrenin ve hedeflerinize ulaşın. Büyük bir iradenin varlığını gözlemlemek, onu taklit etmeye çalışmamıza ve kendi irademizi güçlendirmemize yardımcı olabilir.

12. Görecelileştirin ve düşüşleri kabul edin

İrade gücümüz olduğu kadar, hepimiz bir noktada düşmeyi unuttuğumuzda düşebiliriz. amacımız veya yaptığımızın tam tersini yaptığımız bir zayıflık anımız var rol yapıyoruz.

Bu kendimizi suçlamamıza neden olabilir, kendini biraz yetkin hissetmek ve sonunda motivasyonumuzu düşürmek ve kendimizi terk etmek. İrademizi artırmak için iyi bir fikir, çelişkili görünse de, başarısız olabileceğimizi ve bir anlık zayıflık yaşayabileceğimizi kabul etmektir. Tabii ki, hoşgörülü olmayı aşmadan: Bu, bir düşüş olursa kendinizi ezmemek, sadece olmasına izin vermek değil.

13. Daha iyi eşlik

Bir hedefe ulaşmak için motivasyonu ve iradeyi korumak zordur. Süreçte dışarıdan destek almak veya ortak bir hedef belirlemek, ayartılma konusunda ek bir zorluk olmasını kolaylaştırır. İkincisi, aynı zamanda her birinin tutumuna da bağlı- Birisi sizi sürekli olarak hedefinizden vazgeçmeye teşvik ederse, bu irade gücünüz için bir meydan okuma haline gelecektir.

14. egzersiz yap

Birçok insan için ulaşılması hedeflenen şey, başkalarını yapma iradesini artırmamıza da yardımcı olabilir. Kasları sıkmak ve gevşetmek sadece bedenimizi değil zihnimizi de güçlendirmemize yardımcı olabilir, endorfinleri serbest bırakmak ve rekabet duygumuzu geliştirmek. Ayrıca, dikkatimizin bir kısmının olası ayartmalardan uzaklaşmasına neden olacak bir çaba gerektirir.