Geceleri duygusal rahatsızlık: nedenleri, olası belirtileri ve ne yapılması gerektiği

Birçokları için dinlenmek ve güç kazanmak için ideal zaman olan şey, diğerleri için yüksek gerilim ve uyku sorunu zamanı haline gelir.

Gece, sosyal ve biyolojik olarak esenlik ve dinlenme ile ilişkilendirdiğimiz günün o aşaması olmasına rağmen, diğerleri için kendi akıllarının onları kurduğu ve o zaman yapamayacakları şeyler için endişelendirdiği bir zamanda problemi çözmek.

Gece duygusal sıkıntı uyumaya çalışırken deneyimlediğimiz duygular dizisidir ve hatta başarılı olması, uyku hijyenimizi bozarak bizi sadece geceleri değil, aynı zamanda ayrıca gün içinde. Daha sonra, bu soruna neyin neden olduğunu ve neyin varsaydığını keşfedeceğiz.

• İlgili makale: "7 ana uyku bozukluğu"

Gece duygusal sıkıntı nedir?

Gece, rüyaların en derinlerine dalmamız gereken zaman olmasına rağmen bazen kabusumuz olur. Dinlenme ve enerjiyi yeniden kazanma zamanı olması gereken şey, korkulan, kasvetli ve rahatsız edici, karanlıktan korktuğumuz için değil, karanlık Duygusal rahatsizlik. Kendimizi kötü, o kadar kötü hissederiz ki iyi uyuyamayız ve tabii ki ertesi gün kötü bir ruh hali içinde, yorgun ve çok sinirli uyanırız.

.

Yatağımızda uzanırken, gecenin karanlığı, psişemizi oluşturan tüm fikirlerin farkına varmamızı sağlar. Konuşacak başka kimse olmadığı ve çevreden duyu organlarını etkileyebilecek çok az dikkat dağıtıcı şey olduğu için zihnimiz gün ışığına çıkmaya başlar. günün anıları, takıntıları ve endişeleri, bizi uyutmaktan çok zihnimizi harekete geçiren birçok konuyu tekrar tekrar çevirmek artı. Er ya da geç uykuya dalacağız ama uykumuz bölünecek ve dinlenmemize yardımcı olmayacak.

Günün tüm anları içinde gece, bizi duygusal olarak en savunmasız insanlar yapıyor gibi görünüyor., aklımızla baş başa bırakıldığında, duygusal olarak gergin olduğumuzda veya içimizde bir sorun olduğunda henüz çözemediğimiz gün geçtikçe, karanlıkta tam anlamıyla ortaya çıkacak. Gece gündüz. Bütün bunlar, duygusal gece rahatsızlığı dediğimiz şeyi, sükunetten kopan endişeleri ve daha sakin olmamız gereken anın geri kalanını oluşturur.

• İlginizi çekebilir: "Uykusuzluk: Sağlığımız üzerindeki etkisi nedir"

Duygusal sıkıntı neden geceleri yoğunlaşır?

Gecenin, kişinin yatkınlığına bağlı olarak çeşitli psikolojik durumları destekleyen bir dizi ayırt edici özelliği vardır.

Bir yandan, hem çevreden hem de sosyal ortamdan gelen dış uyaranların azaltılması. Yatakta yatarken kimseyle konuşmuyoruz, hiçbir şey duymuyoruz ya da görmüyoruz. Ortam sakin, hiçbir ses veya çarpıcı görsel uyaran yok, dikkatimizi dağıtacak hiçbir şey yok. Kendimizi bu durumda bulduğumuzda, bedensel duyumlar artar, kendi içlerinde güçlendiği için değil, yalnız hissettiğimizde daha güçlü oldukları hissini verdiği için.

Geceleri kronik ağrımızı, kas gerginliğimizi, taşikardimizi, idrara çıkma isteğimizi ve asgari düzeyde rahatsızlık veren diğer bedensel duyumlarımızı daha güçlü hissederiz.

Gün boyunca onlara daha fazla önem vermiyoruzama geceleri ve özellikle uyuyamadığımız zamanlarda endişelenmeye başlarız ve hatta bir şeyden bıktığımızı düşünmeye başlarız: "Kalbim güçlü atıyor, ya bir sorunum varsa?", "Beni çok rahatsız ediyor. diz. Ortopediste gitmeliyim... "," Son zamanlarda çok idrar yapıyorum, prostat kanseri olacak mıyım?

Öte yandan, uyuyamadığımızda uyuyamamaya çok önem verme eğilimindeyiz, gece duygusal sıkıntı için yakıt olmak ve bu, arttıkça, bizim için daha da zorlaştırıyor. uyku.

Kuyruğunu ısıran mezgit gibi: Uyuyamayız, endişeleniriz, uyuruz, tekrar tekrar uyanırız, çok kötü uyuruz. uyandığımızda ise çok kötü bir ruh halinde, yorgun ve sinirli olduğumuzu görüyoruz. Bu, ertesi gün iyi bir performans göstermediğimiz anlamına gelir ve uyku vakti geldiğinde, yine aynı kötü geceyi yaşayacağımız endişesinden kendimizi alıkoyamayız.

Gecenin sessizliği ve her anlamda hareketsizlik bizi derinlere dalmaya götürebilir. zihnimizin çekmecelerini karıştırıp, gün geçtikçe onların var olduğunu bile fark etmiyoruz. hatta. Aklımızı boş tutmakta zorlanıyoruz ve bu yüzden iyiden çok kötüye dikkat etmemize neden olan olumsuzluk önyargısını bir filtre olarak oynayarak bir şeyler hakkında düşünerek kendimizi eğlendiriyoruz.

Gündelik hayatımızda henüz çözemediğimiz bir sorun varsa, gece geldiğinde onu daha da düşünmeye başlayacağız.. Sorun şu ki, yatağımızda yatarken çok az şey yapabileceğimiz için bunu düşünmek gereksiz yere daha fazla gerginleşmemize neden olacak. Yataktayken bir şeye çok fazla zihinsel dönüşler yapmak, bizi rahatsız eden tek şey, geceleri bir acı sarmalına ve daha fazla duygusal rahatsızlıktır.

• İlgili makale: "Sirkadiyen ritimler: Nedirler ve hangi biyolojik işlevlere müdahale ederler"

Uyku kesintileri ve zihinsel bozukluklar

Birçok durumda ve uykuya dalmayı başarmış olmasına rağmen, rahatsızlık dalgaları tarafından sürekli olarak kesintiye uğrar.özellikle aniden ortaya çıkan ve bizi en gürültülü alarm saatlerinden daha yüksek sesle uyandıran endişe ve endişeler. Bu, sadece ertesi gün yorulmamız için değil, aynı zamanda bir risk faktörü olan dinlenme ve zihinsel hijyenimizi de engeller. aynı zamanda ruh sağlığımıza da zarar veren, duygudurum bozukluklarından muzdarip olma riskini artıran depresyon.

Yeterli bir zihinsel ve fiziksel geri dönüşüm gerçekleştirebilmemiz, beden ve zihni dengeleyebilmemiz için iyi bir dinlenmenin tadını çıkarmamız gerekir, tekrar tekrar REM ve REM olmayan aşamalardan geçmek. Kaygı, bu aşamalardan düzgün bir şekilde geçmemizi engelleyen faktörlerden biridir. iyi uyumamızı sağlar çünkü kendimizi kötü hissederiz ve her gün duygusal ve fiziksel olarak bitkin hissederiz Takip etmek.

Geceleri yaşanan duygusal sıkıntının arkasında ne olabilir?

Bir kişi gece duygusal sıkıntı yaşadığında, aslında bu rahatsızlıktır. duygusal yaşam, çok fazla şey olmadığı gecelerde merkez sahne aldı dikkat dağıtıcı şeyler Geceleri kaygı hissetmek, gerçekten çok fazla kötü yönetilen duygusal gerilimin olduğunun bir işaretidir., tıpkı uyuduğumuz saatlerde başka herhangi bir olumsuz duygu kendini gösterirse olacağı gibi.

Rüyaların yorumlanması inancına girmeden, rüyalar detaylandırma olarak kabul edilir. zihnimizin maruz kaldığı her şeyi yönetmek için üretilen gün. Bu rüyalar anılardan, olaylardan veya korkulardan oluşur ve uyanıkken bilinçli olarak organize etmediğimiz şeyleri zihnimizin yeniden konumlandırma girişimi, uykuda olmak anlamına gelen gerçek dünyada hareketsizlik saatlerinden yararlanmak.

Filtrelememiz, sindirmemiz veya detaylandırmamız gereken şey büyük bir duygusal yüke sahip olduğunda, rüyaların gerektirdiği gece zihinsel görev çok daha ağır ve karmaşık olacaktır. Bu nedenle dinlenmemiz çok değişebilir ve bunu eklersek uykuya dalma eğilimimiz olabilir. Geç, bu kaygı, üzerimize düşenden daha erken uyanmamıza neden olarak, geçirdiğimiz 8 saat uyumamızı engelleyebilir. önermek. Ayrıca kabuslar, gece terörleri, uyku felci, tekrarlanan rüyalar veya sürekli kesintiye uğrayan uykularımız olabilir.

Söylediğimiz gibi, tüm bunların psikolojik durumumuz üzerinde etkisi var, zihinsel bozukluklar için bir mıknatıs. VE Herhangi bir rahatsızlığımız olmasa da iyi dinlenmemiş olmak günlük işlerin yönetimini zorlaştırır.Ayrıca ertesi gece ne olacağını bilememek, tekrar endişelenirsek, kötü uyur ya da kabuslar görürsek korkuya neden olur.

• İlgili makale: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

Bu sorun nasıl yönetilir?

Zaman zaman geceleri yoğun bir duygusal rahatsızlık hissetmemiz normal olsa da, olsun, çok günlük bir şey olmaktan ya da hayatımızın uzun bir aşaması haline gelmekten zorunlu psikolojik yardım istemek.

Bu rahatsızlık, ne kadar gece olursa olsun, hala büyük bir problemin buzdağının görünen kısmı, herkesi etkileyen bir endişe veya depresyondur. hayatımızın çeşitli yönleri, ama ev işlerimiz ve sosyal olaylarla çok dikkatimiz dağıldığı için ne kadar kötü olduğunun farkında bile değiliz. NS.

Ama dikkatimizi dağıtacak hiçbir şey olmadığında ve zihin meşgul olmadığında, sükunetimizi bozan esprili fikirler, derin düşünceler ve korkularla işgal etmeye özen gösteriyoruz..

Bu nedenle ve hiçbir şey yapmazsak bunun bir sağlık sorununa dönüşebileceğini düşünürsek, öğrenmek için bir ruh sağlığı uzmanına gitmeliyiz. Uyumamızı engelleyen bu müdahaleci fikirleri kontrol edebilmek için araçlar edinmenin yanı sıra, deneyimlediğimiz her şeyi detaylandırmak ve yönetmek yeterince.

Fakat, Psikoloğa gitmenin yanı sıra, geceleri duygusal rahatsızlığı azaltmak ve iyi bir uyku hijyeni sağlamak için birkaç anahtarımız var.. Duygusal sıkıntı döngüsünü kırmak için, bu şekilde hissetmemize hangi faktörlerin katkıda bulunduğunu değerlendirmemizi gerektirdiğini anlamamız gerekir. Dikkate alınması gereken diğer hususlar şunlardır:

1. sorunları çözmek için

Endişeleri ortadan kaldırmak için, onlara neden olan sorunların çözülmesi gerekir. Uyumaya çalışırken, çözemediğimiz tüm bu sorunların vicdanımıza gelmesi ve dinlenmeye çalışırken çözüm aramamız olağandır.

Söylediğimiz gibi, gündüz sorunları gündüz çözüldüğü için geceleri çok az şey yapabileceğiz. Böyle bir sorunun çözümü gece başımıza gelirse, yapabileceğimiz en iyi şey bunu bir kağıda yazmak ve artık düşünmemeye çalışmaktır. Onları yazılı olarak bırakarak, ertesi gün onları daha fazla dikkate almamız ve çözümü bir kez ve herkes için uygulamak için kendimizi motive etmemiz daha olasıdır..

2. Fiziksel aktivite programlarını düzenleyin

Hem egzersiz eksikliği hem de fazlalığı uykumuzu değiştirebilir. Bu nedenle, fiziksel aktivite programlarını, tercihen yatmadan üç saat önce, orta-yüksek yoğunlukta ve minimum 30 dakika olacak şekilde düzenlememiz gerekir.

Fiziksel aktivite, gevşeme ve sakinlik durumuna neden olan endorfinleri salmamıza neden olur. yani uyku anına denk gelirse çabuk uykuya dalmamıza yardımcı olur. Ancak, egzersiz süresi uyku saatine çok yaklaşırsa, bu endorfinler er ya da geç salıverecekler, hala fizyolojik olarak aşırı heyecanlı olacağız ve uyumak bizim için zor olacak.

• İlgili makale: "Zaman yönetimi: Günün saatlerinden yararlanmak için 13 ipucu"

3. İyi beslenme alışkanlıklarını koruyun

Geç yemek yemek uykuyu kötü etkiler, bu nedenle iyi beslenme alışkanlıklarını sürdürmeli, sağlıklı beslenmeli ve çok yemekten kaçınmalıyız. Akşam yemeğine çıkarsak, uykuda kesinti yaşamamız daha olasıdır.Bu tamamen dinlenmemizi engeller ve ertesi gün hem dinlenemediğimiz için hem de çok ağır bir sindirim geçirdiğimiz ve midemiz ağrıdığı için kendimizi kötü hissederiz.

4. Rahatlatıcı aktiviteler yapın

Yoga, ilerleyici kas gevşemesi veya farkındalık NS Kaygıyı azaltmamıza ve zihinsel durumumuzu iyileştirmemize yardımcı olabilecek stratejiler. Her derde deva olmasa da, gece duygusal sıkıntısını azaltmaya yardımcı olabilecek, uygulaması kolay araçlardır.