8 anahtarda suçluluk duygusunun üstesinden nasıl gelinir?

Hepimiz kendimizi, belki de gerekli bilgiye veya sabra sahip olmadan, başka bir kişiye rahatsızlık vererek elimizden gelenin en iyisini yaptığımız bir durumda bulduk.

Bu gibi durumlarda, suçluluk duygusunun ortaya çıkması yaygındır. Ama... suçluluk nedir? Büyük bir psikolojik işlevi olan olumsuz bir duygudur: davranışlarımızı yansıtmamıza yardımcı olur. ve gelecekte aynı hataları yapmaktan kaçınmak için tutumlar.

Olumlu bir yanı olmasına rağmen, suçluluk bizi hayatımızdaki bazı talihsiz anlara bağlayan müdahaleci düşünceleri kışkırttığında aleyhimize dönebilir.

• İlgili makale: "4 tür benlik saygısı: Kendine nasıl değer veriyorsun?"

Suçluluk duyguları: neden ortaya çıkıyorlar?

Suçluluğun farklı nedenleri ve kökenleri olabilir. Bazı insanlarda, diğer aile üyeleri veya akranlarla olan bazı işlevsiz ilişkiler nedeniyle çocuklukta başlayan bir duygudan kaynaklanabilir. Bu kötü psikolojik deneyimin bir sonucu olarak, birey bu suçluluk duygusunu yetişkinlikte bile kristalize edebilir.

Bu duygunun en uç noktasında 'aşırı suçluluk' buluyoruz. Kendi zihnimizin ve düşüncelerimizin yarattığı işlevsiz ve gereksiz bir rahatsızlıktır. Bu durumlarda, bu rahatsızlığa neden olan nedenlerin nasıl tanımlanacağını bilmek hayati önem taşır.

Suçluluk bazı nedenlerden kaynaklanabilir bilişsel çarpıtmalar Bu, düşünmemizi önyargılara ve gerçekliğin kısmi ve irrasyonel yorumlarına dayalı hale getirir. Bu düşünce kalıpları, belirli günlük durumları aşırı uçlara götürmeye, onları iyi ya da kötü olarak sıralamaya iter ve bu da bizi kışkırtan aşırı yorumlara yol açabilir. duygusal hasar.

Buna ek olarak, suçluluk duyma eğiliminde olan kişiler, deneyimlerini basitleştirmeye eğilimlidirler ve bunu kabullenemezler. Onlara ne olduğunu bir bakış açısıyla değerlendirin ve / veya görelileştirin, böylece söz konusu değerlendirmede özellikle olumsuz olma eğiliminde olurlar. deneyimler.

Düşük benlik saygısı, suçluluğu açıklayan bir faktör

Farklı araştırmalar, suçluluk duygusu olan insanlar arasında ortak bir faktörün düşük benlik saygısı olduğunu göstermiştir.. Bu sorun, itaatkar bir ilişki şemasıyla zayıf işlevsel sosyal ilişkilerin nedeni ve sonucudur.

Bu duyguyla başa çıkma şeklimiz, olumsuz ya da olumlu bir deneyime yol açabilen suçluluk duygusunu anlamak için de kilit bir noktadır.

Suçluluk duygusu nasıl aşılır?

Her şeyden önce, suçluluk duygusu yaşadığımızda şunu anlamalıyız ki; Hatalardan ders almamıza yardımcı olduğu için psişemizde rol oynayan bir duyguyla karşı karşıyayız. taahhüt ettik ve bundan sonra tekrar etmeyeceğiz.

Ayrıca psikologlar, bu acı ve suçluluk deneyimini bastırmaya çalışmanın, başa çıkma konusunda etkili bir strateji olmadığına dikkat çekiyor. Bu nedenlerden dolayı, nasıl düşüneceğimizi bilmemiz ve suçluluğu anlamak ve üstesinden gelmek için belirli araçlara sahip olmamız çok önemlidir.

1. Durumla objektif olarak yüzleşin

Bunu kontrol etmek için takıntılı düşünme Suçluluktan türetilmişse, her durumla olumlu bir şekilde yüzleşmek, suçluluk kısmını anlamak önemlidir. bize düşen sorumluluk ama aynı zamanda neyi etkilemiş olabilecek farklı değişkenleri nasıl tartacağımızı bilmek. olmuş.

2. Her şeyin öğrenmenin bir parçası olduğunu anlayın

Suçluluk, zihnimizin bize yanlış yaptığımız bir şey olduğunu söyleme şeklidir. Bu bizi üzmemelideğil, gelecekte nasıl gelişebileceğimizi düşünmemizi sağlar. İnsan olarak öğrenmek ve gelişmek için suçluluk duygusu kullanmalısınız.

3. Öz şefkat pratiği yapın

Suçluluk duygusundan kurtulmak için öz-anlayış da uygulamalıyız, yani geçmişte yapmış olabileceğimiz hatalar için kendimizi nasıl affedeceğimizi bilmeliyiz. Bunun içine düşmekle ilgili değil mağduriyet, ancak daha iyi neler yapabileceğimizi anlamak için sadece durumları düşünün.

4. Koşulların karmaşıklığını anlayın

Koşulların kontrol edilemediği ve birçok faktörün üstesinden geldiğimiz durumlar vardır.. Bu kilit bir nokta: kontrolümüz dışındaki değişkenlerin etkisini değerlendirmek aynı zamanda her durumu göreceli hale getirmemizi sağlayacak ve bu nedenle sorumluluğumuz çok daha sınırlı olacaktır.

5. Özür dilemek (gerekirse)

Sorumluluk almak, belirli somut eylemlerde bulunmak anlamına gelebilir. Örneğin, Biriyle yanlış yaptığınızı hissediyorsanız, zamanın geçmesine izin vermemek ve özür dilemek iyi bir fikirdir.. Bu, kendimiz hakkında daha iyi bir vizyona sahip olmamızı ve geçmişten gelen bu bölümle uzlaşabilmemizi sağlayacaktır.

6. Sayfayı çevir

Ve etik dışı davrandığımızdan emin olsak ve bir konuda suçluluk duysak bile, sayfayı çevirecek cesarete sahip olmalıyız. Hepimiz hayatta hatalar yaparız ve onları düzeltmek bizim elimizde değilse, en mantıklısı hatadan ders alıp kendimizi affederek ilerlemektir.

7. Yakın bir kişiye durumu açıklayın

Durumun perspektifini almak için Endişelerinizi bir arkadaş veya aile üyesi gibi yakın bir kişiye açıklamak iyi bir fikir olabilir.. Bu şekilde size fikir verebilirler ve sizi rahatsız eden durumun kontrolünüzden çıktığını görebilir ve suçluluk duygusunun hafiflemesini sağlayabilirsiniz.

8. psikolojik tedaviye git

Bazen bu suçluluk duyguları zihnimize yerleşebilir ve bizi bir üzüntü, endişe ve istilacı düşünceler durumuna sokabilir. Bu durumlarda, bir ruh sağlığı uzmanının hizmetlerini aramanız şiddetle tavsiye edilir..

Bir olumsuzluk sarmalına dalmışsanız, bir psikolog, kendiniz olmaya geri dönmenize yardımcı olacak bir dizi kaynak sunabilir.