Tatil sonrası sendromuyla başa çıkmanın 4 anahtarı

Tatil sonrası sendromu, tatil mevsimlerinin sonlarına doğru en çok fark edilen rahatsızlık biçimlerinden biridir ve bunu yapmayan birçok insan olmasına rağmen Bunu deneyimlemek, diğer durumlarda, en azından birkaç gün veya birkaç gün süren bir süre için rutine dönenlerin yaşam kalitesini etkiler. haftalar.

Ama... bu tür psikolojik rahatsızlıkları azaltmak için ne yapabiliriz? Bu yazıda bazı bulacaksınız tatil sonrası sendromu daha iyi yönetmek için ipuçları ve stratejiler. Ama önce, bu fenomenin nelerden oluştuğunu inceleyelim.

• İlgili makale: "Tatil nedeniyle kapalı! Psikolojik dinlenme ihtiyacı "

Tatil sonrası sendromu nedir?

"Tatil sonrası sendromu" terimi, çok çeşitli patolojik olmayan psikolojik bozukluklar bununla birlikte, birkaç gün hatta birkaç hafta boyunca rahatsızlığa neden olur.

Çoğu durumda, tatil sonrası sendromu Stres ve kaygıda artış, sadece işle ilgili günlük rutin nedeniyle ulaşılamayan seviyelere ulaşma gibi unsurları içerir. Pazartesiden cumaya.

Aynı zamanda genellikle psikolojik ruminasyon eğilimi (ki bu aynı tür düşüncelere veya düşüncelere dönme eğilimi) gibi diğer duygusal sıkıntı biçimlerini de içerir. zaten bitmiş olan tatiller için nostaljiyle bağlantılı, hatta sözde, o günleri yeterince kullanmamış olmaktan dolayı suçluluk duygusu. boş vakit.

• İlginizi çekebilir: "Bağlantıyı kesmek için tatil yapmak neden önemlidir?"

Bu deneyimin nedenleri nelerdir?

Herhangi bir psikolojik fenomende olduğu gibi (hoş olmayan duyumlar oluştursun ya da oluşturmasın), tatil sonrası sendromun tek bir özelliği yoktur. nedenidir, ancak çoktur ve bunlar hem biyolojik değişkenleri hem de genetik yatkınlıkları, ayrıca bağlamsal ve davranışsal.

Ancak bu durumda, tatiller arasındaki bu geçiş ve rutine dönüş ile ilgili deneyimler özellikle önemlidir.

Başka bir deyişle, tatil sonrası sendromundan sonraki psikolojik mekanizmaların çoğu, “yeni” bir yaşam biçimine hızla uyum sağlama sorunlarıyla ilgilidir. yeniden çok daha fazla sorumluluk üstlenmek, tamamen yeni ortamları eskisi gibi özgürce ziyaret edememek ve çok daha uzun bir programa sahip olmakla ilgili olan hayat kısıtlayıcı.

Tüm bu değişiklikler, beklentilerin, davranış kalıplarının ve hatta biyolojik ritimlerin yeniden ayarlanması gerektiği anlamına gelir., çalışma bağlamının ritimleri belirlediği göz önüne alındığında her zaman kolay olmayan bir şey.

• İlgili makale: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtmak için 5 neden"

Tatil sonrası sendromu yönetmek için 4 temel fikir

Bunlar, tatil sonrası sendromunda size yardımcı olabilecek bazı psikolojik ipuçları.

1. Uyku programlarınızı uyarlayarak başlayın

Uyku programınızı ayarlamak, tatil sonrası sendromu uzak tutmanın en önemli ve öncelikli yönlerinden biridir, çünkü Bununla ilgili sıkıntıların çoğu biyoritmlerdeki dengesizlikten kaynaklanır.. Hem yatıp ışığı kapatacağınız bir zamana hem de yatmaya hazırlanacağınız bir saate bakın.

• İlginizi çekebilir: "Uykusuzluk: Sağlığımızı nasıl etkiler"

2. İşe döndüğünüzde bile boş zamanlarınızı ayırdığınızdan emin olun.

İş rutinine döndüğünü Bu, uykuya ayırmadığınız günün tüm saatlerini meşgul etmesi gerektiği anlamına gelmez..

Çalışmanın mevcut tüm zamanı işgal etmek için genişleme eğiliminde olduğu ve buna göre değil, Parkinson yasasını hatırlayın. bekleyen görevlerinizin tamamlanmasını daha sonraya bırakarak, tüm işlerinizi "yutmasına" izin verin. iş günü. Bu şekilde, bazılarını tatillerde keşfetmiş olabileceğiniz hobilerinize ve kişisel ilgi alanlarınıza ayırmak için kendinize biraz zaman ayırabilirsiniz.

3. Gevşeme tekniklerini uygulayın

Bunları öğrenerek öğrenebileceğiniz kadar basit birkaç gevşeme tekniği vardır. hesabınız ve bağlamsal da dahil olmak üzere birçok durumda avantajlarından yararlanabilirsiniz. iş gücü. Bir durumun sizi bunalttığını fark ettiğinizde, size belirli bir sakinlik sunan bir yere gitmek için beş dakikalık kısa bir mola verebilirsiniz. örneğin diyafram nefesi egzersizleri yapın.

• İlgili makale: "Kontrollü Solunum: nedir ve nasıl kullanılır"

4. Farkındalık Uygulayın

Farkındalık, şimdiki anı daha fazla dinginlik, zihinsel ve duygusal denge ile yaşamanızı sağlar. hem meditasyon uygulamalarını hem de psikolojik ruminasyonun üstesinden gelmeye ve günlük zorluklarla daha fazla bağlantı ile yüzleşmeye yardımcı olan basit egzersizleri içerir. Dayanıklılık.

• İlgili makale: "Farkındalık nedir? Sorularınızın 7 cevabı "

Psikolojik yardım hizmetleri mi arıyorsunuz?

Psikoloji profesyonellerinden oluşan bir ekibin desteğini almakla ilgileniyorsanız, bizimle iletişime geçin.

Açık psiko-araçlar Bireysel psikoterapi ve çift terapisi hizmetlerinin yanı sıra bireyler ve profesyoneller için Farkındalık ve eğitim sunuyoruz. Yüz yüze ve görüntülü görüşme ile katılıyoruz.