Son derece işlevsel kaygı: ne olduğu, özellikleri ve nasıl yönetileceği

Kaygı, gerekli olmasına rağmen birçok insanın psikolojik bozukluklarla ilişkilendirdiği ve aklın eksik olmadığı bir insani duygudur. Aşırı kaygı, bize zarar veren çeşitli psikopatoloji, fiziksel ve zihinsel sağlık sorunları getirebilir.

İlk başta, devam etmemize, günlük hayatımızda düzgün bir şekilde işlev görmemize yardımcı olan bir tür kaygı vardır. Bu ne buna son derece işlevsel kaygı diyorlarSadece biraz baskı altında çalışıyormuş gibi geliyor, ancak uzun vadede bazı sorunları beraberinde getiriyor.

Bugün, bugün bir sorun olarak görülmese de, bu tuhaf sorunun nelerden oluştuğunu göreceğiz. Her şey, bir bozukluğun ortaya çıkması için bir risk faktörü olabileceğini gösteriyor gibi görünüyor. endişe.

• İlgili makale: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

Yüksek düzeyde işlevsel kaygı nedir?

Kaygı yaygın bir duygudur. Bazıları bunu doğal olarak olumsuz bir duygu olarak görürken, diğerleri uygun ölçülerde, bununla başa çıkmaya hizmet ettiğini düşünür. hayatın taleplerinden kurtulmak için bizi birçok kaynağın seferber edilmesi gereken anlarla yüzleşmeye hazırlıyor. Geçti. Ancak aşırı kaygının ruhsal bozukluklara yol açabileceği bilinmektedir ve aslında DSM-5'te kaygı bozuklukları için özel bir grup vardır.

Son yıllarda ruhsal bir bozukluk olarak kabul edilmese de bir tür sorundan söz edilmektedir. gerçek, beraberinde belirli sorunları ve orta ila yoğun psikolojik rahatsızlıkları getirebilir: son derece işlevsel. Adından da anlaşılacağı gibi, yaklaşık Kişinin günlük yaşamında, özellikle işyerinde, engellemeden veya paniklemeden görünüşte iyi çalıştığı bir tür kaygı işlerini yapmak zorunda kalarak.

Endişe verici kaygı seviyeleri sergilemelerine rağmen, günlük yükümlülüklerde çok fazla işlev görmeyi başaran insanlar oldukları söylenebilir. Dışarıdan bakıldığında yüksek düzeyde işlevsel kaygıya sahip insanlar, çalışkan ve başarılı bir kişinin klişesini yerine getirir: kusursuz görünüm, her zaman terminlere uygun, işten asla eksik olmayan ve bin bir taahhüdü olmasına rağmen onları koruyan herkes.

Ancak bu yüksek performans ve üretkenlik cephesinin arkasında başarısızlıktan, hayal kırıklığına uğramaktan korkan bir insan var. ailenizden ve çalışma ortamınızdan insanlar, özellikle iş bulmanıza yardımcı olan veya onu desteklemek.

Kendine zaman ayırması gerekse bile, yerine getirilmesi neredeyse patolojik bir ihtiyaç olan aşırı sinirlilikten muzdariptir.. Aslında, çalışmadığınız anlar, zamanınızı boşa harcadığınız, çalışmanın avantajını kullanmadığınız için kendinizi suçlu hissettiğiniz anlar olarak deneyimlenebilir.

Kaygılı, son derece işlevsel bir insan olmanın avantajı, çok üretken olmanızdır, ancak dezavantajların listesi, profesyonellerden daha ağır basar. Bu insanlar herkese iyi görünme konusunda çok endişeliler, çok fazla konuşabiliyorlar, tikler çekiyorlar. Gergin, bazı şeyleri fazla düşünmek ve işe çok erken gelmek veya çok fazla zaman harcamak taahhütler. Ayrıca, yaptıkları her şeyde genellikle güvenceye ihtiyaç duyarlar. İnsanların kendilerinden beklediklerini düşündüklerini yerine getirmediklerini hissettiklerinde kendilerini en kötü senaryoya sokmakanın tadını çıkaramamak ve uyku sorunları yaşamak.

Yüksek düzeyde işlevsel kaygıya sahip kişiler, kişisel yaşamlarında çok fazla acı çekebilirler çünkü öyle değildir. makineyi durdurabilir, biraz dinlenebilir ve hayattan zevk alsanız bile yorgun. Aileniz ve arkadaşlarınızla birlikte olmak, bir toplantıda olmak, dışarıda eğlenmeye çalışmak ya da kumsalda oynamak, yardım edemezsiniz ama başınızı dik tutun Öte yandan, bekleyen görevleri, iş yükümlülüklerini, bir projeyi teslim etmek veya bir proje yazmak için daha ne kadar yapılması gerektiğini düşünmek. rapor.

Bu tuhaf kaygı türünü sergileyenlere pekâlâ "mükemmeliyetçi" denebilir ve doğal olarak stresli olma eğiliminde olan bireyler olarak görülen, birçok nevrotiklik. Nasıl bir başarı imajı yayarlarsa, asgari düzeyde şikayet edip ruh sağlıkları, çevreleri hakkında endişe duyarlar. çok abartılı, hatta dramatik olduklarını ve her şeye rağmen iyi çalıştıklarını söylüyorlar. sahip olmak?".

• İlginizi çekebilir: "İşle ilgili stres: nedenleri ve bununla nasıl mücadele edileceği"

İlk başta işlevsel, sonunda üzgün

Yüksek düzeyde işlevsel kaygı psikolojik bir bozukluk değildir. İşyerinde oldukça etkili olmak, uzun zamandır beklenen bir avantaj olarak görülse de, bunu aile hayatı, sosyal hayat ve sosyal hayat pahasına yapmak demektir. Boş zaman, bu tür kaygıya sahip kişinin kendisini ailesi, arkadaşları ve diğer önemli kişilerle olan anlamlı deneyimlerden mahrum bırakmasına neden olur. Çevre.

Böyle olduğumuzu, hayatımızda kaygı duymanın normal olduğunu ve buna yapılabilecek çok az şey olduğunu kabul edebiliriz. Bununla birlikte, uzun süreli ve sürekli kaygı, sunum yapmak gibi daha ciddi sorunlara yol açabilir. Gastrointestinal, dermatolojik problemler gibi psikosomatik semptomların yanı sıra gerçek bir anksiyete bozukluğu, kardiyovasküler ...

İş yerimizde çok etkili olmak iyidir, ancak Bu bize psikolojik rahatsızlık veriyorsa ve hayattan zevk almamıza izin vermiyorsa, o zaman bir sorunla karşı karşıyayız demektir. büyük ihtimalle psikolojik yardım gerektirir. Bunun için psikoloğa gitmek bir abartı ya da zayıflık belirtisi olarak görülmemelidir. Kendi haline bırakılırsa kötü bir rol oynayabilecek kaygıyı daha iyi yönetmeyi öğrenmenin bir yolu. geçmek.

Bir kişi olarak değerimizin, işyerimizde gerçekleştirilen görevler listesinde yer almayacağını veya saygı ne de kendini gerçekleştirme, yalnızca istihdamda maruz kaldığımız baskıya bağlıdır. Fiziksel ve zihinsel sağlık, ailemize ve arkadaşlarımıza ek olarak, yaşamımızın dikkat etmemiz gereken çok önemli yönleridir. Bize zevk verecekler ve sağlıklı ve işlevsel bir ortam oldukları takdirde, bir rahatsızlıktan koruyucu bir faktör olarak işlev göreceklerdir. endişe.

• İlgili makale: "Gerçekten özgüvenin ne olduğunu biliyor musun?"

Ne yapabiliriz?

Sorunun daha da kötüye gitmediğinden emin olmak için bir psikoloğa gitmenin yanı sıra, dahil edebileceğimiz birkaç küçük değişiklik var. hayatımızda işlevsel insanlar olarak kalırken son derece işlevsel kaygıyı azaltmamıza yardımcı olacak Görev.

1. İş yerinde "hayır" demeyi öğrenin

Buna evet, buna evet, buna evet... bu tür ifadeler, yüksek düzeyde işlevsel kaygısı olan kişilerde çok yaygındır. patronunuzun veya diğer iş arkadaşınızın yapmanızı istediği tüm raporları, projeleri, toplantıları ve diğer iş görevlerini kabul edin.

Hayır demenin zamanı geldi. Bize böyle bir projeyi ya da böyle bir raporu nazikçe yapıp yapamayacağımızı söylediklerinde nasıl hissettiğimize dikkat ederek sınırlar koymanın zamanı geldi. Maliyeti olduğu doğrudur hayır de" bir patrona, ama bizden istediği şey yükümlülüklerimizin dışındaysa, onu başkasına bırakmak ya da en azından sonraya bırakmak uygundur.

İş yükümlülüklerinin bu aşırı doygunluğundan kaçınmanın iyi bir yolu, baştaki "evet"i "organize ettiğimde onaylıyorum" olarak değiştirmektir.; yani o yükü kendimize yüklemeyiz ve bir boşluğumuz olduğunu görürsek, bunu sakince ve acele etmeden yapmamızı sağlayan bir an, o zaman özgürce alırız.

• İlginizi çekebilir: "Atılganlık: Benlik saygısını sosyal ilişkilere doğru genişletmek"

2. Arayı ajandaya yazın

Arka arkaya çok fazla çalışma eğilimi olan insanlardan biriyseniz, "dur" demek iyi bir seçenektir. dinlenme veya boş zamanları kendi gündeminize işaretleyin ve tabii ki buna saygı gösterin.

Yüksek düzeyde işlevsel kaygısı olan kişiler, gündemdeki görevlere saygı duyma eğilimindedir ve bu, dinlenmek için bile olsa, yerine getirilmesi gereken bir görev olarak görülmelidir. Bunu yazarak, kendinize bir taahhüt oluşturursunuz, bakımınıza ve işten dinlenmeye zaman ayırırsınız. Dinlenmek için haftada bir tam gün ayırmanız şiddetle tavsiye edilir.

3. Vücudu hareket ettir

Fiziksel ve zihinsel sağlığımız için egzersiz yapmak çok önemlidir, ancak bazen bunun için zamanımız olmaz. Yüksek düzeyde işlevsel kaygısı olan kişilerde hiçbir şey için zamanınız olmadığı hissi yaygındır, bu nedenle geleneksel egzersize bir alternatif germedir.

Yaklaşık 15 dakikalık esneme, dikkatli nefes alma ve ardından birkaç dakikalık yürüme veya hafif fiziksel aktivite ile kaygı duygusuyla savaşabilirsiniz.

Öte yandan, daha fazla zamanımız varsa veya daha yoğun egzersiz yapmak için kendimizi motive ediyorsak, devam edin!Tüm fiziksel aktiviteler zihni sakinleştirmeye yardımcı olur ve bu nedenle biraz endişeyi giderir.

• İlgili makale: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"

4. Kendinizle bağlantı kurmak için bağlantıyı kesin

İşine çok özen gösteren bir insanı düşündüğümüzde, her ikişer üçerde bir e-postalarınızı, sohbet mesajlarınızı kontrol edin veya bir arama alıp almadığınızı kontrol edin. Dinlenme saatinde olmasına rağmen, cihazların açık olması, yüksek düzeyde işlevsel kaygısı olan kişilerin işi unutmasına izin vermez, hepsini kapatmaya ve gerçekten bağlantıyı kesmeye karar vermek için fazlasıyla sebep.

Günün sonunda, iş bitiminde veya dinlenme saatinde cep telefonunuzu, bilgisayarınızı, tabletinizi ve herhangi bir cihazı elinizden bırakın ve keyifli bir alışkanlık için kendinize zaman ayırın. Okumak, müzik dinlemek, meditasyon yapmak, makrome yapmak ya da her neyse, cep telefonunuzu bağlamadan yapın. Kendinizle bağlantı kurmak için bağlantıyı kesin.