Kaygı için yemek: neden olur ve nasıl kontrol edilir

Anksiyete sorunları Psikoloji kliniklerinde konsültasyonun ana nedenlerinden biridir. Bunun etkileri yeme alışkanlıklarımız da dahil olmak üzere hayatımızın her alanına müdahale edebilir.

Hasta bir beslenme ve diyetetik merkezini ziyaret ettiğinde pek çok durumda bu hastalıkların altında yeme alışkanlıkları, kaygının rol oynama eğiliminde olduğu bir tür duygusal rahatsızlıkla ilişkili bir arka plan vardır. Baş kahraman. Bu makalede kaygı için yemeye odaklanacağız, birçok insanın günlük yaşamında sık görülen bir değişiklik.

• İlgili makale: "En yaygın 10 yeme bozukluğu"

Anksiyete için yemek ne anlama geliyor?

Yemekle ilgili alışkanlıklarımız ve davranışlarımız koşullandırıldığında ruh halimiz, bu durumda endişeli bir ruh hali, beslenmekten bahsedebiliriz. duygusal. Ancak bu rutinler, üzüntü gibi diğer ruh hallerinden de etkilenebilir.

Bu durumlarda kişi aç olduğu için ya da fiziksel bir ihtiyaç duyduğu için yemek yemez, daha çok duygusal ihtiyaçları tatmin etmek için mi. Yeme, çok sayıda nörotransmitter salan bir davranıştır, örneğin

dopamin, bu bizi iyi hissettiriyor. Bu nedenle, suçluluk duygusu daha sonra ortaya çıksa da, ödül ve anında iyi olma hissi, kaygının neden olduğu ıstırap duygusunu azaltmaya yardımcı olur.

Bu şekilde, her zaman farkında olmasak da, o günlerde stresli veya sıkıntılı bulmamız çok muhtemeldir. kendimizi iyi hissettiren sağlıksız yiyecekler yiyoruz.

Zaman zaman kendinizi şımartmak normal ve hatta tavsiye edilse de, Nasıl hissettiğimize göre yemek yemek ya da yemekle ilgili sorunlarla baş etmeye çalışmak, içine düşmek hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımıza çok zararlı bir kısır döngü.

Anksiyete için yemek yemenin temel sorunu, bu açlık hissinin yatıştırılamamasıdır. ama yukarıda tartışıldığı gibi, kendimizi daha kötü hissetmeye başlayabiliriz. önce.

• İlginizi çekebilir: "Psikoloji ve Beslenme: Duygusal yemenin önemi"

nedenler

Zorlayıcı bir şekilde yemek yemek, kaygı durumlarının çok tipik bir belirtisidir.. Yiyeceklerde olumsuz duygulardan geçici bir rahatlama aradığımızda, sorunun yeme eyleminde veya yemeğin kendisinde değil, kaygının kendisinde olduğunu anlamalıyız. Bu nedenle, onu kontrol edebilirsek, bunun neden olduğu acil yeme ihtiyacını gidermemiz çok daha kolay olacaktır.

Bununla birlikte, bu kaygı için yeme dürtüsünü kolaylaştıran birkaç neden vardır.

1. Duyguları yönetememe

Geleneksel olarak bize, olumsuz duyguların bize acı çektirmekten başka bir faydası olmadığı öğretildi; bu yüzden onları gizlemek, bastırmak veya kontrol altına almak daha iyidir. Sonuç olarak, çok sayıda insan duygularını yeterince ve tatmin edici bir şekilde yönetememektedir. Bu nedenle, kaygı için yemek, nüfus içinde çok tekrarlayan bir sorundur.

2. Aşırı öz kontrol

Bütün günü yemek yeme dürtüsünü bastırmaya veya kontrol etmeye çalışarak geçirmek bir geri tepme etkisine neden olabilir kişinin çok kısa bir süre içinde çok miktarda yemek yemesi.

3. Özel bir zevk kaynağı olarak yemek

İyi yemek tatmak, göz ardı edilemez bir zevktir. Ancak, sadece onun aracılığıyla esenliği bulduğumuz zaman, memnuniyetimizden "sorumlu" yapmak, bir sorunla karşı karşıyayız.

Makalenin ilk noktasında tartışıldığı gibi, kaygımızı veya ıstırabımızı yemekle hafifletmek, bizi yalnızca bir rahatsızlık sarmalına sokacaktır.

"Normal" açlıktan nasıl ayırt edilir?

Anksiyete veya duygusal açlığın neden olduğu yeme dürtüsü, aniden ve o kadar yüksek bir yoğunlukta ortaya çıkma eğilimindedir ki, çoğu durumda buna direnmek çok zordur ve onu alışılmış bir fiziksel açlık saldırısından ayırt eder.

Ancak, bu açlığın gerçek mi yoksa ruh halimizden mi kaynaklandığını belirlememize yardımcı olabilecek bazı işaretler var.

• Beklenmedik bir şekilde ve aniden ortaya çıkıyor
• mideden kaynaklanmazama zihnimiz yemeğin, tadının, dokusunun vb. bir dizi zihinsel imgesini ve temsilini üretir.
• Zamanın veya miktarın farkında olmadan otomatik olarak yeriz.
• Belirli bir yiyecek veya yemek türünü arzulama eğilimindedirler., neredeyse her zaman yağlı yiyecekler veya abur cubur.
• doymadık.
• Yemekten sonra suçluluk, pişmanlık veya utanç duyguları ortaya çıkar.

Bunun olmasını nasıl önleyebilirim?

Anksiyetenin neden olduğu bu açlık nöbetlerini kontrol etmek kolay bir iş değildir. Hem açlığı hem de duyguları ve duyguları yönetmek her zaman kolay olmadığı için. Bununla birlikte, aşağıda kaygının neden olduğu yeme dürtüsünü kontrol etmeye ve azaltmaya yardımcı olabilecek bir dizi ipucu göreceğiz.

1. profesyonel yardım isteyin

Açlık duygularının fiziksel değil, duygusal olduğu belirlendikten sonra, Anksiyete, buzdolabını yağmalamaya karşı koyamadığımız en büyük suçludur. Zorlayıcı bir şekilde, anksiyete semptomlarını ve dolayısıyla yemek yeme ihtiyacını yönetmemize ve azaltmamıza yardımcı olması için bir psikoloji uzmanından yardım almanız önerilir.

2. Açlığın ortaya çıktığı durumları veya anları tanımlayın

Elbette yeme ihtiyacı, bizi duygusal olarak etkileyen bir olay tarafından tetiklenir. Bu olaylar İş stresinden, kötü haberlerden veya kötü bir karşılaşmadan kaynaklanabilirler. hatta adet döngüsündeki hormonal değişikliklerden dolayı.

Bu hissin ortaya çıktığı anları tespit edebilirsek, onları önceden tahmin etmemiz ve yemek yeme zorunluluğundan kaçınmamıza yardımcı olacak stratejiler geliştirmemiz çok daha kolay olacaktır.

3. Duyguları yönetmeyi öğrenin

Olumsuz duyguları bastırmak ve saklamak değil, onları hayatımızda değiştirmemiz veya iyileştirmemiz gereken bir şey olduğuna dair içsel sinyaller olarak algılamak önemlidir. Duygularımız için tatmin edici bir çıkış bulduğumuz iyi bir duygusal yönetim ıstırap ve gerginlik seviyemizi azaltacak ve bu nedenle yemek yeme ihtiyacımız.

4. Diğer ödül türlerini bulun

Anksiyete nedeniyle açlıktan kaçınmanın bir diğer temel adımı, kompulsif yemenin olumsuz sonuçları olmadan aynı tatmini yaratan diğer ödül türlerini aramaktır.

5. Gevşeme egzersizleri yapın

Egzersizler yapın ve rahatlama teknikleri Gerginliği azaltmamıza yardımcı olan ve ruh halimizi sakinleştir kaygı seviyelerimiz üzerinde doğrudan ve olumlu bir etkisi olacaktır.

6. Yeterli uyku almak

Artan yorgunluk ve kaygı düzeylerinin yanı sıra, yeterli uyku almamanın da vücudumuz üzerinde doğrudan bir etkisi vardır ve açlık düzeylerini artırır. Buna, kaygının neden olduğu, uyumamakla artan açlığı da eklersek, bir kaygı-uyku döngüsüne yeniden giriyoruz bu, yukarıdaki yönlerden hiçbirinde bize fayda sağlamayacaktır.

7. Fiziksel egzersiz yapın

Orta derecede fiziksel egzersiz, dopamin seviyelerini artırmamıza yardımcı olur ve birikmiş gerilimi rahatlatır, bu da onu kaygı düzeylerini düşürme konusunda önemli bir müttefik haline getirir.

8. Çok su iç

Günlük su tüketimimizi artırın Açlık sancılarını körfezde tutmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, ortaya çıktığı zamanlarda, içme suyu, kaygı nedeniyle oluşan yoğun açlık hissini geçici olarak azaltmaya yardımcı olabilir.

9. Aklını meşgul et

Anksiyete açlığının ortaya çıktığı anlarda zihnin dikkatini dağıtmaya çalışmak iyi bir başa çıkma stratejisi olabilir. Aktivitelerle dikkati başka yöne çevirin örneğin okumak, biriyle konuşmak ya da hoş bir aktivite yapmak çok yardımcı olabilir.

Bibliyografik referanslar:

• Fairburn, C.G. (bindokuzyüz doksan beş). Aşırı yemenin üstesinden gelmek. New York: Guilford Basını.
• Yanovski, S.Z. (1993). "Aşırı Yeme Bozukluğu: Güncel Bilgi ve Gelecekteki Yönler". Obezite Araştırması.