Ölme korkusu: Onu yönetmek için 3 strateji

Ölüm korkusu, psikoterapi gören insanların büyük bir kısmını en çok endişelendiren psikolojik fenomenlerden biridir.

Fiziksel acı korkusu ve ölme fikri bazen şu vakaları üretir: kaygı krizi (az ya da çok yoğun) yönetilmesi zor ve bazen takıntılı düşünme.

Ölüm korkusu neden ortaya çıkıyor?

Ölüm fikri, bazı durumlarda hayatın o anı geldiğinde meydana gelen fiziksel acı ile ilişkilidir. Yine de, Çoğu reddedilmenin ürettiği şey, kişinin kendisinin veya sevdiklerinin ortadan kaybolmasını düşünmenin varoluşsal ıstırabıdır.. Bu neden oluyor?

Kim olduğumuza ve var olana dair bildiğimiz hemen hemen her şey, yaşadıklarımız hakkında organize edilmiş hatıralar dizisi olan otobiyografik hafızamızla ilgilidir. Öte yandan ölüm fikri, gerçekliği ne bizim ne de sevdiklerimizin çok fazla önemsemediği bir şeymiş gibi düşünmeye zorlar. Demek ki, hayati yörüngemizin reddedildiği her şeyin olduğu bir gezegeni düşündürür.

Yaşam yörüngelerimizin gerçekliğin temel direklerinden birini oluşturmadığı ve bu yaşam tarzının Bize tanıdık gelen unsurlarla dolu, bir noktada kaybolacak, onu yorumlamayı öğrendiğimiz yol ile çarpışacak. şey. İstesek de istemesek de zaman geçiyor ve küçüldükçe küçülüyoruz.

şimdiki zamanda yaşa

Daha önce söylenen her şey çok üzücü görünebilir, ancak ancak varlığımızı orada bulunma zamanına bağlı bir şey olarak anlarsak böyle olur. Elbette, ölüm yakınken geleceği ve geçmişi düşünmek acıya neden olabilir ama... Şimdiki zamana odaklanırsak ne olur?

Dikkatimizi her an yaşadığımız benzersiz deneyimlere odaklarsak, ne olur? geçmişimizin bozulmuş bir kopyası olmaktan ya da daha sonra ya da erken gelecek. O halde ölüm korkusuyla yüzleşmenin püf noktası, geçmişi ve geleceği, bir şeyleri takdir etmek için referans noktaları olarak almayı bırakmaktır.

Her halükarda geleceği bilemeyiz ve eğer üzgün veya depresyondaysak, muhtemelen onu olacağından daha kötü hayal ederiz ve geçmişi de tam olarak hatırlamıyoruz; dahası, onu sürekli yeniden keşfediyoruz. Şimdiye odaklanmak kendini kandırmak değildir, çünkü doğrudan ve gerçekten bilebileceğimiz tek zaman budur. Aslında, sanrılı olmak, kim olduğumuz ve yaptıklarımız hakkında bildiklerimizin saf ve tamamen doğru olduğuna inanmaktır.

farkındalık

NS farkındalık nüksleri önlemek için kullanılan araçlardan biridir. depresyonun evreleri, ölüm korkusu hayatımızın ayrılmaz bir arkadaşı haline geldiğinde sık görülen bir şey.

Merakla, Bu basit meditasyon biçimi, diğer şeylerin yanı sıra geçmiş ve gelecek hakkında aceleci yargılardan kaçınmaya dayanır.; anı yaşamaktır. Bizi anıların ne olduğu, şu anda yaşadığımız bir şey için deneyimlemeye yönlendiren bir tür dikkatli yönetimi teşvik eder. Bu, bir şekilde ölüm fikrini dramatize etmemize neden olur, çünkü ne kadar çok olursak olalım. kendimizi yaşam yörüngemizden uzaklaştırma yeteneğine sahipsek, hayatın sonu fikri daha az duygusal etki yaratır. NS.

Ölüm karşısında kabul

Ölüm korkusuyla başa çıkmak için kullanılabilecek bir diğer faktör de kabullenme üzerine çalışmaktır. Gerçekçi olmayan beklentilerle düşünmeyi bırakın Ölümle ilgili deneyimlerin çok daha iyi yaşanmasına yardımcı olur.

Ve çoğu zaman, yaşadığımız psikolojik acının iyi bir kısmı karşılaştırmanın sonucudur. başımıza gelenlerle ilgili yorumumuz, bir ömür boyu başımıza gelmesini umduğumuz şey ideal. Bu anlamda ölüm planlarımızın bir parçası olmalıdır.

Aslında bu, yazar Atul Gawande'nin kitabında zaten işaret ettiği bir şeydir. ölümlü ol: Çoğu zaman, ölümü kabul etmek ve yaşamı biraz uzatan çok agresif tıbbi önlemlerden vazgeçmek, hastaların iyiliğini göz önünde bulundurarak en iyi seçenektir. Yaşamın son anları, ölümün kabul edildiği ve kendi yaşamınızı korumak için savaşmanın önceliğiniz olduğunu düşünmeyi bıraktığınız zaman daha büyük bir dinginlik ve esenlik içinde geçer. Her şeyin bir savaş olduğuna inan ve kendi ölümümüzden sorumluyuz bize çok daha fazla acı çektirebilecek bir şey.

O halde soru şu imkansız görevler için sorumluluk almamayı öğrenin (sonsuza kadar yaşamak gibi) ve her anı kendi içinde değerli bir şeymiş gibi deneyimlemeye alışın. sevdiklerinizle birlikte olmanın ve ötesine geçen ilişkilerin tadını çıkarmanın yanı sıra mevcut kelimeler.