Bilişsel yeniden yapılandırma yöntemleri: bunlar nelerdir ve nasıl çalışırlar?

bu bilişsel davranışçı terapi Çoklu değişiklikleri ve psikolojik bozuklukları ele almada etkili olduğu gösterilmiştir.

Bu tür tedavide en çok kullanılan yöntemlerden biri, amacı bilişsel yeniden yapılandırmadır. Rahatsızlık ve duygusal rahatsızlıklar yaratan olumsuz düşünceleri ve işlevsiz inançları değiştirin.

Bu yazımızda bilişsel yeniden yapılandırma tekniğinin nelerden oluştuğunu, kullanılan başlıca yöntemleri ve farklarını açıklıyoruz.

• Tavsiye edilen: "Bilişsel yeniden yapılandırma: Bu terapötik strateji nasıl?"

Bilişsel yeniden yapılandırma: tanım ve teorik temeller

Bilişsel yeniden yapılandırma, işlevsel olmayan düşünceleri belirlemeye ve düzeltmeye hizmet eden bilişsel-davranışçı terapide kullanılan psikolojik bir tekniktir. veya olumsuz. Bu araç, psikoloğun ve hastanın alternatif arayışında ve tarafından tespit edilmesi zor olan ince bir rahatsızlık yaratan belirli temel fikirlerin ve inançların yeniden yapılandırılması. kendini

Bu bilişsel teknik, düşünceleri, Sokratik diyalog (arayan diyalektik bir yöntem) aracılığıyla doğrulanması veya çürütülmesi gereken hipotezler olarak yönetir. sorgulama yoluyla hipotez testi ve yeni fikirler ve kavramlar aramak), sorular sormak ve davranışsal deneyler yapmak (diğer insanlara sorular sormak, belirli bir şekilde davranmaya cesaret etmek, birinin davranışını gözlemlemek vb.) inançları test etmek için işlevsiz

Bilişsel yeniden yapılandırma aşağıdaki teorik temellere dayanmaktadır:

• İnsanların inançlarını ve fikirlerini nasıl yapılandırdıkları, dünyayı ve kendilerini nasıl algıladıklarını, nasıl hissettiklerini (fizyolojik tepkiler dahil) ve nasıl davrandıklarını etkiler.

• İnsanların bilişleri, görüşmeler, anketler, Sokratik yöntem veya öz kayıtlar gibi psikolojik yöntemler ve araçlar aracılığıyla tespit edilebilir.

• Terapötik değişim (hastanın davranışının değiştirilmesi) elde etmek için bilişler değiştirilebilir.

Bilişsel yeniden yapılandırma yöntemleri

Bilişsel bir teknik olarak bilişsel yeniden yapılandırma, dolaylı olarak psikolojinin varsayımlarını varsayar. İnsanların olaylara onlara verdikleri anlam temelinde tepki verdiğini doğrulayan bilişsel. biz atarız; yani önemli olan ne olduğu değil, kendimize ne olduğunu söylediğimizdir (ya da başımıza gelenleri nasıl değerlendirdiğimiz).

Yıllar boyunca uygulanan farklı bilişsel yeniden yapılandırma yöntemleri, İşlevsel olmayan inançlar, duygusal ve davranışsal değişikliklere neden olabilir, bu nedenle hepsinin temel amacı, söz konusu inançları daha tutarlı bilişlerle değiştirmektir. ve işlevsel, ya içsel sözel davranışları ele alır (dünya ve kendimiz hakkında inandığımız şeyler) veya kişiliğimizi tanımlayan temel inançlar (herkes tarafından sevilmeyi hak ettiğimize inanmak gibi).

Daha sonra, bilişsel-davranışçı terapide en çok kullanılan bilişsel yeniden yapılandırmanın iki ana yöntemini göreceğiz.

Amerikalı psikolog Albert Ellis (1913-2007) tarafından geliştirilen akılcı duygusal davranışçı terapi, şu önermeye dayalı bir kısa psikoterapi yöntemidir: Çoğu duygusal problem ve bozukluğun (ve ilişkili davranışların) kökeninin, yaptıklarımız hakkında yaptığımız hatalı ve irrasyonel yorumlarda yattığını olur.

Bu terapi, ABC bilişsel modeline dayanmaktadır., burada A bize sorunlara neden olan olayı veya olayı temsil eder; B, söz konusu olayla ilgili yaptığımız inançlar veya yorumlar; ve C, tüm bunların bize neden olduğu duygusal ve davranışsal sonuçlar (fizyolojik reaksiyonlar dahil).

Ellis'e göre, belirli olaylar hakkında irrasyonel fikirler üretme eğiliminde olduğumuz için duygusal sorunlardan muzdaripiz. Örneğin, diğer insanlara bağımlı olmamız gerektiğine, belirli sorumluluklardan kaçınmanın daha iyi olduğuna veya belirli olayların felaket olduğuna inanmak bunlardan sadece birkaçıdır.

Felaketleştirme (başımıza gelen kötü bir şeyin korkunç olduğuna ve buna asla dayanamayacağımıza inanmak), mutlak terimlerle düşünmek ("Her şeyi onaylamalıyım" gibi düşüncelerle) denekler”) ve aşırı genelleme (bisiklete biner ve düşersem, her bindiğimde düşeceğimi düşünerek), Ellis'in kitabında vurguladığı başlıca bilişsel hastalıklardan üçüdür. teori.

Ellis yaklaşımı temel olarak bu mantıksız inançlarla daha olumlu ve gerçekçi düşüncelerle yüzleşmekle ilgilidir. İlk olarak, rahatsızlık yaratan ve işlevsiz inançlara dayalı düşünceleri belirlemek; ikincisi, aceleci ve karşı-tartışmacı bir Sokratik yöntem kullanmak; ve üçüncüsü, modelleme teknikleri aracılığıyla (taklit öğrenme) ve ev ödevi, hastalar terapide öğrendiklerine dayanarak inançlarını değiştirmeyi öğrenirler.

Bilişsel yeniden yapılandırmanın bir başka yöntemi, Amerikalı psikiyatrist Aaron Beck tarafından geliştirilen bilişsel terapiye dahil edilen yöntemdir.Başlangıçta depresif bozuklukları tedavi ettiği düşünülen, ancak şimdi bir hastalığı tedavi etmek için de kullanılıyor. anksiyete, obsesif bozukluklar, fobiler veya bozukluklar gibi çok çeşitli psikolojik bozukluklar psikosomatik.

Beck'in bilişsel yeniden yapılandırma tekniğini uygulamak için öncelikle düşünceleri belirlemek gerekir. zihinsel alıştırmalar ve yöntemden gelen sorular yoluyla duygusal değişiklikler üreten işlevsiz sokratik; İkincisi, işlevsiz inançları belirledikten sonra, kendi kendini test etme gibi yöntemlerle bunlara karşı koymaya çalışın. hipotezler (gerçek davranışsal deneylerle) veya rollerin sahnelenmesi ve yorumlanması ya da "rol oynama" (başka biri gibi oynamak) kişi).

Son olarak, Beck'in terapisinde ev ödevi, hastaların terapide öğrendiklerini uygulayabilmeleri için temel bir parçadır..

Bu bilişsel yeniden yapılandırma yönteminin dayandığı teorik temellerle ilgili olarak Beck şunları belirtmektedir: duygusal ve davranışsal değişiklikler, önerilene benzer bir şekilde, olumsuz ve işlevsiz düşünce ve inançların fazlalığı nedeniyle bunu yapar. Ellis.

İşte Beck'in bilişsel terapisinde yaygın olarak ele alınan bazı işlevsiz inanç örnekleri:

• ikili düşünme: bir şeye mutlak terimlerle, siyah ya da beyaz inanmak, bir hata yaptığınızda her şeyin ters gideceğini düşünmek gibi.

• keyfi çıkarım: Bu işlevsiz inanç (veya bilişsel önyargı), yeterli kanıta sahip olmadan bir şey hakkında genel sonuçlar çıkarmaktan veya varsaymaktan oluşur. Örneğin, bir sınavdan kötü not aldığınız için tüm bir akademik yılın askıya alınacağını düşünmek.

• aşırı genelleme: Ellis'in terapisinde gördüğümüz bu işlevsiz fikir, belirli ve anekdotsal olaylardan genel sonuçlar çıkarmamıza neden olan bilişsel bir çarpıtmadır.

• büyütme: abartmak veya bir olaya olduğundan daha fazla önem vermek.

Ellis yaklaşımı ile Beck yaklaşımı arasındaki farklar

Bilişsel yeniden yapılandırmanın iki ana yöntemi olan Ellis'in rasyonel duygusal davranışçı terapi yaklaşımı ve Beck'in bilişsel terapi yaklaşımı arasında benzerlikler olduğu açıktır; ancak, bazı farklılıkların da olduğu daha az doğru değildir.

Her iki terapi de terapötik prosedürlerini insanların acı çektiği fikrine dayandırır ve temel alır. irrasyonel veya işlevsiz bilişsel kalıplar, fikirler ve inançlardan kaynaklanan duygusal rahatsızlıklar. kışkırtmak. Ve her iki yaklaşım da bu düşünceleri bilişsel ve davranışsal tekniklerle değiştirmeye çalışır.

Herşeyle, Ellis'in terapisinde, rasyonel tartışma esas olarak irrasyonel inançların geçerliliğini test etmek için kullanılır.İşlevsel olmayan düşüncelerin doğruluğunu karşılaştırmak için hipotez doğrulama yöntemini daha sık kullanan Beck'inkinden farklı olarak.

Her iki terapiyi de farklılaştıran bir şey, her terapinin üzerine inşa edildiği nihai temelle ilgilidir; Ellis daha büyük bir felsefi ve hümanist vurgu yapar (kişide derin bir felsefi değişimden yanadır) ve Beck daha bilimseldir, bu da Ellis'in varsayımlarının doğrulanmasını engellemez. bilimsel olarak.

Son olarak, hastalarla çalışmaya yaklaşırken başka bir farka dikkat edilmelidir. Ellis'in yaklaşımı, irrasyonel inançları daha saldırgan ve amansız sorgulamalarla değiştirmeyi amaçlar. Beck'in yaklaşımı, hastanın bu inançları test eden görevleri daha yumuşak bir yaklaşımla gerçekleştirmesine yardımcı olmakla ilgilidir.

Bibliyografik referanslar:

• Bados, A. ve Garcia, E. (2010). Bilişsel yeniden yapılandırma tekniği. Barselona, ​​​​İspanya: Kişilik, Psikolojik Değerlendirme ve Tedavi Departmanı. Psikoloji Fakültesi, Barselona Üniversitesi.

• Martin, G. ve Armut, J. (2008). Davranış değişikliği: ne olduğu ve nasıl uygulanacağı. Yayıncı: Prentice Hall. Madrid.