Bir çiftin ayrılması nedeniyle düelloyu yönetmek için 8 alışkanlık

Bir çift olarak yaşam alanındaki kopuş, bir kaybı, radikal bir değişimi gerektirir, bir yaşam evresinin sonunu ve dolayısıyla böyle olduğunu varsayar. Bu nedenle, bu tür bir deneyimi yaşarken, bu rahatsızlığın üstesinden gelmek için değişken yoğunlukta ve süreli bir yas sürecinden geçmemiz gerekecek.

Daha sonra hangi alışkanlıkların yararlı olabileceğini göreceğiz. bir çiftin ayrılmasıyla ortaya çıkan duygusal krizi mümkün olan en iyi şekilde yönetin.

• İlgili makale: "5 çeşit çift terapisi"

Bir çiftin ayrılmasından kaynaklanan düello ne anlama geliyor?

Bir ilişkiyi bitirip birinden ayrıldığımızda ve bağ yoğun olduğunda, tıpkı ilişkide olduğu gibi Çift ilişkilerinde kurulan bu deneyim, kişinin hayatında yeni bir aşama olduğunu varsayar. ömür. Bu nedenle kendinizi daha iyi hissetmek için önceki aşamayı iyi kapatmanız gerekir. Hayatımızda duygusal bir ayrılık gibi önemli bir değişiklik meydana geldiğinde, bir dizi şüphe, belirsizlik, yeni durumun nasıl ilerleyeceğini bilememe gibi bir dizi şüphe ortaya çıkar. bize korku ve korkuya neden olabilirler.

Benzer şekilde, duygusal bir ayrılık, sevilen birinin ölümüyle karşılaştırılabilir, çünkü partnerimiz ölmese bile, ilişkiyi koparırız ve şimdiki zamanda hayatımızda ilgili bir figür olmayı bırakırız.; Bu nedenle yas terimini ayrılıktan sonraki dönemi belirtmek için de kullanıyoruz. Ölüme bağlı yasta olduğu gibi, bu durumda da onu bir süreç olarak anlamalıyız. konunun üstesinden gelmek için geçmesi gerekir, bu yüzden yapılabilecek veya yapılmayacak farklı aşamaları tanımlarız. hediyeler.

Bu aşamalar veya aşamalar, ilişkiyi bitiren veya ayrılan biz olsak da olabilir, çünkü her iki durumda da kayıp meydana gelir. Ayrılık yeni olduğunda, genellikle ilk başta ilişkinin bittiğini kabul etmeme veya bitmesini istememe gibi bir inkar aşaması ortaya çıkar; daha sonra diğer bireye, ilişkiyi bitirdiği veya ayrılmak istediği ama buna gücü yetmediği için kızgınlık gelebilir; o zaman müzakere belirir, her ikisi de müzakere ederek veya vaatlerde bulunarak bağlantıyı kurtarmaya çalışabilir; Müzakerenin etkisi olmayınca depresif belirtiler başlar, durumun değişmediğinin farkına varılır ve nihayetinde süreç iyi gelişirse kabullenme sağlanır.

• İlginizi çekebilir: "8 çeşit keder ve özellikleri"

Duygusal ayrılık nedeniyle yas tutma alışkanlıkları

Bildiğimiz gibi, çift ayrılıkları kolay değil, onları aşmak için yoğunluğu ve süresi değişebilen bir süreçten geçmek gerektiğini gördük. konuya bağlı olarak değişir, ancak her durumda, bazı ipuçlarını veya alışkanlıkları takip etmek, daha iyi başa çıkmamıza ve daha katlanılabilir hale getirmemize yardımcı olabilir, rahatsızlık. Bu süreçten kaçınamayız, ancak gerektirebileceği duygusal düşkünlüğü azaltabiliriz..

Aşağıda, bir ayrılıkla yüzleşmek için yararlı olabilecek bazı alışkanlıklardan bahsedeceğiz. Deneyin ve size en çok yardımcı olanlarla kalın.

1. Benlik saygısını artırın

Benlik saygısı olarak anlaşılan benlik saygısı değişkendir ve hayatımızda meydana gelen durumlara bağlı olarak dalgalanabilir. Bu nedenle, üzerinde sürekli çalışmak esastır, çünkü iyi düzeyde benlik saygısı daha iyi bir duygusal denge sağlar hayatımızın birçok alanında ortaya çıkabilecek farklı olaylarla daha iyi yüzleşebilmek için.

Ayrılmanın, kimseyle olamamanın, kendinizi daha iyi tanımanın ve kendinize zaman ayırmanın avantajlarından yararlanın. Gerçekten istediğinizi yapmanın, kendinize eşsiz bir birey olarak değer vermenin ve kendinize her türlü durumla karşılaşabileceğinizi vermenin ve başkasına ihtiyaç duymadan mutlu olmanın zamanı geldi.

• İlgili makale: "Gerçekten özgüvenin ne olduğunu biliyor musun?"

2. kendini izole etme

Evde kilitli kalmaktan veya diğer insanlarla etkileşime girmeden kaçınmalısınız. Arkadaşlarınızla veya ailenizle dışarı çıkıp takılmak ve yeni insanlarla tanışma fırsatına sahip olmak, dikkatinizi dağıtmanıza, eğlenmenize ve süreci sizin için o kadar da zorlaştırmamanıza yardımcı olacaktır. Başkalarıyla birlikte kalmak, size gerektiğinde stres atma şansı verecektir, çünkü bunu ifade etme anında bizi incitiyor gibi görünse de, sonunda kelimelere dökmek bize yardımcı olur ve bizi özgürleştirir. Sosyal iletişimi kaybetmemek aynı zamanda bağlantınızı kesmenizi ve ayrılıkla ilgili düşünceleri azaltmanızı kolaylaştıracak aktiviteler yapmamızı sağlar.

• İlginizi çekebilir: "İstenmeyen yalnızlık: nedir ve onunla nasıl savaşabiliriz"

3. durumla yüzleşmek

Kırılmanın üstesinden gelmek için onunla yüzleşmemiz gerekiyor. Bu şekilde kendimizi kötü hissetmemiz, ağlamamız ve üzülmemiz normaldir, Bu, üstesinden gelmek için geçmemiz gereken bir aşamadır.. Elbette kurban rolü sergilemekten veya daha fazla batmaktan kaçınmalı ve ilerlemek için hiçbir şey yapmamalısınız. Hayatınızın kontrolünü elinize almalı ve yavaş yavaş gelişmeyi fark etmek için çalışmalısınız.

Ayrılığı iyi bir şekilde kapatmayı başarmamız, sonunda bunu bize başarısızlık veya suçluluk duygusuna neden olmadan hayatımızda bir olay daha düşünebilmemiz önemlidir. Nedeni ne olursa olsun, ilişki sona erdi ve bunun farkında olmalı ve değişimi kabul etmeliyiz ve önümüzde olan yeni aşama. Kendinize çok yüklenmekten kaçının, çünkü bu davranış sayfayı çevirmenize izin vermez.

4. Spor yap

Fiziksel aktivite yapmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlıkla ilgili birçok fayda gösterir. egzersiz yaptığımızda vücudumuzdaki endorfin artışını tercih ederiz, ağrı hissinde bir azalmaya ve bununla birlikte rahatsızlıkta bir azalmaya bağlı olan nörotransmiter. Ayrıca spor yaparken endişe ve ruminasyon döngüsünü kırmak ve kırmak bizim için daha kolay olacaktır.

Yukarıda bahsedilen benlik saygısı da artacaktır. Bir yandan egzersiz, vücudumuzu tonlandırmaya yardımcı olacak ve kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlayacaktır. Öte yandan spor yapma disiplini ve rutini de bunu anlamamızı sağlıyor. Yapmaya karar verdiğimiz şeyi yapabilir ve zorlukların üstesinden gelebiliriz. Fiziksel ve zihinsel güç kazanırız.

• İlgili makale: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"

5. Sağlıklı bir rutin oluşturun

Spor pratiğinde gördüğümüz gibi, hem dinlenme hem de yemek için sağlıklı bir rutin oluşturmak işlevseldir, konunun daha iyi bir durumunu oluşturmaya ve herhangi bir durumla başa çıkmak için daha güçlü hissetmeye yardımcı olur. Vücudumuzun düzgün gelişimi ve işleyişi için gerekli besinleri almamızı sağlayan çeşitli bir diyet yememiz önerilir. İş gibi hayatımızın diğer yönlerine zaman ayırdığımız gibi, yemek yemeye de zaman ayırmak, bunu sakince yapmak için çok önemlidir.

Aynı şekilde, vücudun iyi bir duruma gelmesi, daha güçlü ve hatta daha iyi bir ruh hali ile hissetmek için dinlenme de gereklidir. Yemek yemek ve uyumak hayatta kalabilmek ve hayatımızın diğer alanlarını doğru bir şekilde geliştirebilmek için iki temel ihtiyaçtır.

6. Yeni aktiviteler yapın

Bu gelişim dönemi kendinize zaman ayırma, sevdiğiniz şeyleri yapma, yeni deneyimler deneme ve yeni insanlarla etkileşim kurma zamanıdır. Bu yüzden, Yeni aktivitelere kaydolma fırsatını kaçırmamalısınız. geziler, el sanatları, tiyatro gibi... zevkler sergileyen insanlarla bağ kurmanızı sağlayacak gruplar sizinkine benzer, aynı zamanda sevdiğiniz bir aktiviteyi gerçekleştirebilecek ve iyi vakit geçirmenize yardımcı olacak birazdan.

Yalnız gitmekten korktuğunuz için bir etkinliğe kaydolmakta sorun yaşıyorsanız, bunu bir arkadaşınızla yapabilirsiniz. Bu sayede bu aktivite gruplarının nasıl çalıştığını görecek ve bir dahaki sefere yalnız gitmeniz daha kolay olacaktır.

7. günlük yaz

Ne hissettiğinizi sevdiklerinize, arkadaşlarınıza ve ailenize ifade etmek ya da bir günlük yazmak gibi özel olarak yapmak yardımcı olabilir. Nasıl hissettiğinizi hem olumsuz düşünceler hem de gözlemlemekte olduğunuz gelişmeler açısından ifade edin., bilişlerinizi ve duygularınızı dışa vurmanıza yardımcı olur ve zamanınız olduğunda tekrar okumanıza olanak tanır. aşağı veya durgun hissetmek, görebilmek, nasıl ilerlediğinizin farkında olmak ve yavaş yavaş daha iyi olmak.

Günlüğe istediğiniz her şeyi yazın, böylece kendinize düşünmek, kendinizle olmak ve durumunuzun ne olduğunun, ne üzerinde çalışmaya devam etmeniz gerektiğinin ve nasıl başarılı olduğunuzun daha fazla farkında olmak için bir an verin.

8. Gerekirse profesyonel yardım isteyin

ihtimali göz önünde bulundurmalısın kendi başınıza ilerleme kaydetmediğinizi fark ederseniz profesyonel yardım isteyin. Bu sayede teknik ve stratejilerle çalışarak durumunuza daha özel ve kişiye özel bir tedavi alabileceksiniz. karşınıza çıkabilecek zor durumlarla yüzleşebilmek için şu anda ve gelecekte sizin için yararlı olacak etkili ortaya çıkmak.