Duygusal okşamaların önemi

Günde kaç kez kendinize karşı olumsuz ve incitici sözler söylediğinizi hiç düşündünüz mü? Bir kalemi düşürüp "Aptal olacağım!" diye düşünmen gibi. Kalemi düşürdüğün için gerçekten aptal mısın yoksa küçük bir koordinasyon sorunu mu yaşadın?

Şu anda belki de kafanıza daha fazla durum geliyor; kendinize nezaket göstermediğiniz deneyimler. Buna kendini kötüye kullanma denir. Bir sonraki makalede Kendini kötüye kullanma olarak bilinen bu olguya neden olan bazı nedenlerden ve bunu nasıl çözebileceğinizden bahsedeceğiz. refahınızı artırmak için.

• İlgili makale: "Duygu yönetimi: Duygularınıza hakim olmak için 10 anahtar"

Kendini kötüye kullanmayla mücadelenin anahtarları

Başlamak için, sadece bir kalem ve kağıda ihtiyacınız olan çok basit bir alıştırma önereceğim. İşte başlıyoruz... Sevdiğin kişinin üç özelliğini düşün, sahip olduğun zaman sevmediğin üç özelliğini düşün…

Şimdi karşılaştıralım. Neyi düşünmek için daha fazla zaman harcadın? Kendinizde sevdiğiniz veya sevmediğiniz şeyler? Elbette sevmedikleriniz, aklınıza bile gelmemiş, otomatik olarak zihninizde belirmiştir; Ancak beğendiğiniz özellikler için biraz daha zaman harcamanız gerekmiş olabilir. Bu neden oluyor?

• İlginizi çekebilir: "Gerçekten özgüvenin ne olduğunu biliyor musun?"

Neden olumludan önce olumsuzu tanımlıyorum?

Her insanın kendine has bir hayat hikayesi vardır ve bu hikayede kişiliğinin farklı yönleri olumlu bir şekilde güçlendirildi ve diğerleri cezalandırıldı.

Ek olarak, büyüdükçe (doğrudan veya dolaylı olarak) yönergeler alırız ve karşılanması gereken hedefler şunlardır: iyi davranmak, iyi notlar almak, sporda iyi olmak, eğitimli... Yaşlandıkça daha karmaşık ve ulaşılması zor hale gelen yönergeler ve hedefler.

Büyüdükçe bu mesajları almak kişiliğimizi şekillendiriyor. ve yavaş yavaş bu mesajları kişiliğimize entegre ederek hayatımızın farklı alanlarında yüksek düzeyde öz talep üretiyoruz. Bu, beklentilerimizi ve çevremizin beklentilerini karşılamadığımızda kendimizi cezalandırmamıza neden olur.

Kendinden talep, hayatımızın farklı durumlarında yavaş yavaş incelikli bir şekilde ortaya çıkar. ve yazının başındaki örnekte olduğu gibi, konuyu düşürdüğümüz için birbirimize hakaret ediyoruz. tükenmez kalem. Kendi kendine tedavi sonunda normalleşir ve kırbaç bütün gün elimizde olur ve öz bakım için çok az yer kalır, duygusal okşamalar.

• İlginizi çekebilir: "İşlevsel olmayan mükemmeliyetçilik: nedenleri, belirtileri ve tedavisi"

Duygusal okşamak için kırbaç ticareti

Bu kendini cezalandırma eğiliminin kaynağını ve devamlılığını belirledikten sonra, bir sonraki adım bunun nasıl değiştirilebileceğini bilmektir. Başlamanız için size bazı ilginç yönergeler vereceğiz.

Yapmanız gereken ilk şey, kendinize hakaret ettiğiniz ve kendinizi değersizleştirdiğiniz durumları belirlemeye başlamaktır.. Bunun için bir hafta boyunca her gittiğinizde (bir deftere, cep telefonunun notlarına, ajandanıza...) yazmanızı öneriyorum. Kendiniz hakkında olumsuz bir şey düşünüyorsunuz ve / veya söylüyorsunuz, örneğin: "Ben aptalım, bunun için iyi değilim, anlamayacağım, ben bir felaketim, ben Kullanışsız...".

Bu sözlerin sonunda bize söylenmesi gerçeği, bizde değersiz olduğumuz fikrini doğurur ve sonunda, sonunda bu mesajlara göre hareket ederizhayatımızın çekimlerinde kendimizi birçok kez ikincil aktörler ve aktrisler olarak konumlandırmamıza neden oluyor.

• İlginizi çekebilir: "Kendini doğrulayan kehanetler veya kendi başınıza bir başarısızlık nasıl yapılır"

Hayatının başrolünde...

Kırbaçtan okşamaya gitmek için, Sadece kendinize ne söylediğinizin farkında olmak değil, aynı zamanda neye değer verdiğinizi ve kendinizi dünyaya ifade ettiğinizi ve kendinizi nasıl konumlandırdığınızı ve başkaları tarafından size muamele edilmesine izin verdiğinizi bilmek önemlidir.. Her değer kaybettiğinizde veya kenara çekildiğinizde, kırbaçla hemfikir ve okşamalardan uzaklaşırsınız.

Bu, çok incelikli şekillerde meydana gelebilir ve biz bunu çok normalleştirdik, o yüzden birkaç örnek görelim:

• Başına seni heyecanlandıran ya da kızdıran bir şey geldiğinde bunu birine anlatacaksın ama "önemli değil, onu bununla rahatsız etmeyeceğim, o kadar da önemli değil" diye düşünüyorsun.
• Bir arkadaşınıza başınıza gelenleri anlatmaya karar verdiğinizde ve önemli olan veya sizi etkileyen bir şey olduğunda "aptalca" diyerek başlayın.
• Ona anlatmayı bitirip de "Sustum çünkü çok konuştum, ne güzel konuşma yaptım sana" dediğinde.

Neredeyse bilinçsizce kullanılan bu tür ifadeler, aynı zamanda sizin için bir kamçıdır, çünkü söylediklerinin ve başına gelenlerin değerini elinden alırlar gerçi, gerçekten, bunu söyleme ihtiyacı doğarsa, önemli.

Kendinize şunları sorun: Başınıza gelenlerin önemini ölçtüğünüzde, onu neyle karşılaştırıyorsunuz? Yine de o sayacı yeniden düşünmelisin.

• İlgili makale: "Albert Bandura'nın Öz Yeterliliği: Kendinize inanıyor musunuz?"

Kendine değer ver

Bu durumları belirledikten sonra, duruma bir bakış açısı getirmeye çalışın ve kendinize şu soruyu sorun: Az önce söylediğim/yaptığım bu beni yakınlaştırıyor mu, uzaklaştırıyor mu? iyi anlaşma bana doğru?

Bu durumları belirledikçe, bunun farkına varacaksınız ve yavaş yavaş, perspektifi daha otomatik olarak alacak ve kendinize daha iyi davranmaya başlayacaksınız.; duygusal okşamalar hayatınızda daha fazla yer alacak.

Bitirmek için, ilişkilerinizde sadece içeride değil, dışarıda da kendinize bakmak için uygulamaya koyabileceğiniz bazı yönergeler bırakıyoruz.

Ve unutmayın, içinde PsikoAlmeria Size hem şahsen hem de çevrimiçi olarak yardımcı olacağız. Bu terapi merkezinde, bunları belirlemenize yardımcı olacak kapsamlı eğitim ve deneyime sahip psikologlar bulacaksınız. İhtiyacınız olan duygusal esenliği yaratacak yeni kalıpları uyarlamak için düşünce ve inanç şemaları. Tüm yardımı kişiselleştirilmiş bir şekilde alacaksınız ve duygusal esenliğinize ulaşmak için her zaman hedeflerinize ulaşacaksınız. Kötüye kullanımdan yeni bir aşamaya geçmeniz için yeni bir aşama sizi bekliyor. iyi anlaşma kişinize doğru.