Günlük stresi azaltmak için 10 alışkanlık

Stres, işlerinden, duygusal durumlarından veya her ikisinden de kaynaklansın, sürekli bir stres durumunda yaşayan bazı insanlar için ortak bir tonik haline geldi.

Çoğu durumda stres, günlük faaliyetlerimizi doğru bir şekilde yerine getirmemizi engeller ve gerçek şu ki, Uzmanlar, çok yüksek düzeyde strese uzun süre maruz kalmanın kadınların yaşamları üzerinde çok olumsuz bir etkisi olabilir. kişiler.

Neyse ki, bugün bir dizi gerçekleştirebiliriz stres seviyemizi azaltmaya başlamak için günden güne çok faydalı alışkanlıklar ve dolu, sağlıklı ve daha rahat bir hayata başlayın.

• İlgili makale: "Stres türleri ve tetikleyicileri"

Günlük yaşamda stresi azaltmak için alışkanlıklar

Stresli bir durum yaşıyorsanız ve bunları uygulamaya koymak için onları tanımak istiyorsanız, burada azaltmak için uygulamaya koyabileceğimiz en çok önerilen anahtarları bulacaksınız. stres.

1. Gerekli saatlerde uyuyun

sırasında düzgün bir şekilde performans göstermesi için iyi bir gece uykusuna sahip olmanız şiddetle tavsiye edilir. çalışma saatleri ve sırasında yerine getirmemiz gereken tüm görevleri veya faaliyetleri başarıyla tamamlamak gün.

Sağlık uzmanları, bir rüyayı gerçekleştirmek için günde 7 ila 8 saat uyumanızı önerir. onarıcı, ancak bazı insanlar sabahları dinlenmiş hissetmek için birkaçına daha fazla veya daha az ihtiyaç duyar Takip etmek.

Önemli olan, bir haftadan diğerine az çok sabit bir program tutmaktır.yani, aynı saatte yatıp kalkmak ve diğer aktivitelerin bizim zamanımızda uyumaya geldiğinde dikkatimizi dağıtmasını engellemek.

• İlginizi çekebilir: "İyi bir gece uykusu almak ve uykusuzluğu yenmek için ipuçları"

2. Uykuya dalma alışkanlıkları

Bazı insanlar kısa sürede uykuya dalmakta gerçekten zorluk çekerler. Bu, diğer şeylerin yanı sıra bir sorundur, çünkü uyku eksikliği bizi kaygı ve strese karşı çok daha savunmasız hale getirir; Günlük işe gidip gelmenin zorluklarıyla yüzleşmek için daha az donanımlı olduğumuzdan, çok dikkatli davranarak "telafi etmemiz" gerektiğini hissediyoruz.

Bu durumlarda Her gece uyku rutinlerinin yapılması tavsiye edilir.yani uyumadan önceki saatlerde bizi rahatlatan ve uykuya dalmamızı sağlayan alışkanlıklar.

Bu alışkanlıklardan bazıları şunlar olabilir: yatmadan önce bir süre kitap okumak, rahatlatıcı bir çay içmek, sıcak bir banyo yapın, biraz akşam yemeği yiyin, sessiz müzik dinleyin veya bir bardak süt için sıcak.

Aynı şekilde, bol bol akşam yemeği yemek, spor yapmak gibi şiddetle tavsiye edilen bazı aktiviteler vardır. saatinden kısa bir süre önce cep telefonu veya televizyon ekranını izleyerek egzersiz yapın veya çok zaman harcayın yatmak.

3. Programları düzenleyin

Daha önce de söylediğimiz gibi, hafta boyunca sürekli ve düzenli programların oluşturulması, hayatımızda daha net bir fikre sahip olmamızı sağlayacaktır. Bugün veya gelecekte yapmamız gereken farklı görevleri planlamak da çok yararlıdır. Takip etmek.

Organizasyon, herhangi bir faaliyeti başarılı bir şekilde yürütmek için temel bir gerekliliktir ve ayrıca hayatımızı sakin bir şekilde düzenlememiz şiddetle tavsiye edilir, şüphesiz stres seviyemizi azaltmaya yardımcı olacak bir şey.

• İlginizi çekebilir: "İş yerinde zamanınızı nasıl daha iyi yönetirsiniz: 12 ipucu (ve nelerden kaçınmalısınız)"

4. Boş zamanın önemi

İş yerinde geçen uzun bir günün ardından hepimizin günlük yükümlülüklerden uzaklaşmak ve biraz rahatlamak için zamana ihtiyacı vardır. Bu şekilde stres seviyemizi azaltabilir ve boş zamanlara veya kişisel esenliğe zaman ayırabiliriz.

Enerjiyi geri kazanmak ve fazla çalışmayla ilgili her türlü sorundan kaçınmak için boş zaman gereklidir.Tükenmişlik Sendromu veya Yanık İşçi Sendromu gibi, kişinin ruh sağlığını ciddi şekilde etkileyen bir değişiklik.

Bu yüzden her gün içimizi dolduran aktiviteler yapmak için zaman bulmak çok gerekli. spor yapmak, yazı yazmak, yürümek veya en sevdiğimiz hobiyi uygulamak gibi kişisel.

Boş zamanlara ayrılan saatler stresi azaltmanın yanı sıra ruh halimizi ve ruh halimizi iyileştirmeye de hizmet eder. zihinsel ve fiziksel sağlığımızın herhangi bir alanını olumlu etkiler.

• İlgili makale: "Boş zamanımı en iyi şekilde nasıl değerlendirebilirim? İzlenecek 7 adım "

5. Tam bir sosyal yaşam sürdürmek

Aynı şekilde, insanların da arkadaşlarımızla, partnerimizle veya ailemizle sosyal temas, refah ve mutluluk seviyemizi artıran teması sürdürmeleri gerekir.

Ve sosyal ilişkiler bizi kendimiz hakkında daha iyi hissettirir, bu yüzden insan olarak partnerimiz, arkadaşlarımız veya ailemizle olan ilişkimize günlük olarak bakmamız gerekir. Tersine, izolasyon daha kötü hissetmemize katkıda bulunur ve rahatsızlık veya stres seviyemiz daha yüksektir.

Size yakın olanlarla yakın temas halinde olun ve günlük olarak ortaya çıkabilecek pek çok sorunu paylaşın. günlük başarılar ve iyi haberler gibi, profesyonel taleplerin neden olduğu stres seviyelerini azaltmanın da iyi bir yoludur.

Sevdiğimiz biriyle sohbet ederken sorunlarımızı sözlü olarak ifade etmek veya bunları kağıda yazmak, iyileştirmenin iyi yollarıdır. stres seviyemiz, problemin kökenini ve kapsamını sınırlamaya ve kavramsal olarak sınırlamaya yardımcı oldukları için endişeler.

• İlginizi çekebilir: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtmak için 5 neden"

6. Gevşeme tekniklerini uygulayın

Gevşeme teknikleri günlük stres seviyelerini azaltmada çok faydalı olmuştur ve bazılarının etkili olduğu gösterilmiştir. Farkındalık ve Progresif Kas Gevşemesi vakaları gibi bilimsel deney alanında etkililik Jacobson.

Farkındalık veya Farkındalık Geleneksel Hindu meditasyonuna dayanır ve yalnızca kişiye ve ana odaklanmaktan oluşur. şimdiki zamanda ve zihni, geçmişin, şimdinin veya burada ve şu an dışında herhangi bir içeriğin düşüncelerinden boşaltmada şimdi.

Öte yandan, Jacobson'ın Aşamalı Kas Gevşemesi, günlük hayatımızda kullanılabilecek çok faydalı bir başka tekniktir ve Vücudun tüm kaslarının istemli olarak germe ve gevşeme egzersizleri yaparak bilinçli olarak gevşetilmesinden oluşur. alternatif.

• İlgili makale: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

7. Egzersiz yapmak

Her düzeyde sağlıklı bir yaşam sürmek için günlük fiziksel aktivite de gereklidir. Bu nedenle sağlık uzmanları, özellikle orta düzeyde fiziksel egzersiz yapmayı önermektedir. aerobik.

Daha fazla veya daha az yoğun fiziksel aktivite yapmak fiziksel ve ayrıca zihinsel ve psikolojik olarak sağlıklı olmamıza yardımcı olurgenel olarak stres, endişe veya rahatsızlık düzeylerini aynı şekilde azaltmak.

8. Teşvik edici hobilere sahip olmak

Belirtildiği gibi, her birimizin sahip olduğu kişisel hobiler, günlük stres seviyemizi azaltmak ve işten sonra bir süreliğine bağlantımızı kesmek için çok önemlidir.

Bununla ilgili olarak şunu belirtmekte fayda var. Daha fazla duygusal veya entelektüel katılım gerektiren teşvik edici hobiler, yapmaktan daha tatmin edici olan ve stresten kurtulmaya izin veren hobilerdir.; örneğin bir dil öğrenin, maket yapın, resim yapın, yazın veya bir süre sosyal bir projeye katılın.

9. Beslemeyi değiştir

Günlük yeme alışkanlıklarını değiştirmek, birçok insanın stres düzeylerini azaltmasına yardımcı oldu; ve bir sağlık uzmanının yardımıyla, daha rahat bir şekilde yaşamaya katkıda bulunan bir diyete ulaşabiliriz.

Bu konuda bazı öneriler şunlar olabilir: Daha az kahve içmek veya doğrudan çay ile değiştirmek, daha fazla fındık, sebze veya narenciye yiyin ve işlenmiş gıdalardan taze ve sağlıklı.

10. Yeteneklerimizle gerçekçi olun

Bazı insanlar, her şeyi yapabileceklerine inandıkları için yüksek düzeyde stresle yaşarlar. mevcut koşullardan bağımsız olarak gün içinde önerilen görevler olay.

Stresi azaltmanın iyi bir yolu da kendini imkansız seviyelere çok zorlama ve gerektiğinde her birinin kendi sınırlarını göz önünde bulundurarak, bu, günlük işlerin başarılı performansına zarar vermemelidir.

• İlgili makale: "Gerçekten özgüvenin ne olduğunu biliyor musun?"

Profesyonel psikolojik destek almak ister misiniz?

Her yaştan insan için psikolojik yardım arıyorsanız lütfen bizimle iletişime geçin.

Açık PSiCOBAi Yüz yüze ve online olarak görüntülü görüşme ile katılıyoruz.