İkinci el stres: bizi nasıl etkiler, nedenleri ve nasıl yönetilir

Stres hepimizin aşina olduğu bir duygudur. Bizi doğrudan etkileyen bir şey nedeniyle genellikle yaşadığımız bir duygu olan strese neden olan birçok durum vardır.

Bununla birlikte, sadece çevremizdeki bir insan olduğu için stresli olabiliriz. Esnemek veya gülmek gibi, stres bulaşıcıdır ve dünyanın en sakin insanı bile, bir arkadaşının bunalmış olması nedeniyle strese girebilir.

Bu edinilmiş duyguya ikinci el stres adı verilmiştir., tıpkı etrafımızda sigara içen biri varken soluduğumuz duman gibi. Bu duyguyu neden aldığımızı biraz daha derinlemesine görelim.

• İlgili makale: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

İkinci el stres nedir?

Sigara içen bizler olmasak bile, pasif içiciliğin sigara içmek kadar zararlı olduğunu hepimiz duymuşuzdur. Pekala, aynı kuralın stres için de geçerli olduğunu söyleyenler var, ancak bunu ilk kişide yaşayan biz değiliz.

Bu tür bir duygu, ikinci el stres olarak bilinir ve Başkalarının stresli halini edinme, onların sinirliliği ve duygusal rahatsızlıkları ile enfekte olma savunmasızlığı olarak tanımlanmıştır..

Bu nadir değildir. Herkes bir dönem bunu yaşamıştır çünkü beğenseniz de beğenmeseniz de başkalarının ruh halinden etkilenmeniz kaçınılmazdır. İşi biter bitmez bunalan o iş arkadaşıyla birkaç saat geçirmek yeterli. kendini adama, her zaman sınırı aşmış gibi görünen arkadaş ya da her şeyi sabit olarak algılayan kız kardeş tehdit.

Diğer insanların olumsuz duyguları bizi değiştirebilir, insani ve empatik doğamızı göstermekten vazgeçmeyen ama aynı zamanda çok sinir bozucu bir şey.

İkinci el stres yaşamak biraz biyolojik bir anlam ifade ediyor gibi görünüyor.. Nörolojik ve filogenetik bir bakış açısıyla, bir başkasının stresini yakalamak aslında tehlikeleri hissetmemizi sağlayan uyarlanabilir bir mekanizmadır. Birinin üzgün olduğunu gördüğümüzde, onun bize zarar verebilecek ve bu nedenle kaçınılması gereken bir tehdit olduğu için öyle olduğu sonucuna varırız. Bu nedenle, o kişiyle empati kurar, aynı duyguyu yaşayarak ona göre hareket ederiz.

Sorun şu ki, bu mekanizma geçmişte çok faydalı olsa da, bugün öyle görünüyor. bir engel haline gelen, bir koruma mekanizmasından daha fazlası olan bir şey sağlığımız için bir tehlikedir zihinsel. ikinci el stres çoğu durumda, başka bir kişinin olumsuz duygularının yanlış yönetilmesinden kaynaklanan gereksiz bir ıstıraptır.. Stresi düzgün bir şekilde ele almayan biriyle yaşamak, su sıçramasına ve bize zarar vermesine neden olabilir.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal psikoloji: ana duygu teorileri"

nedenler

Stresin neden ikinci el olduğunu tartışırken ayna nöronlardan ve empatiden bahsetmek kaçınılmazdır. Empati, başkalarının duygularına uyum sağlamamızdan sorumludur ve hatta esneyen veya gülen birini gördüğümüzde (hatta duyduğumuzda) bizi esneten şeydir. Empati, hem iyi hem de stres gibi acı içeren diğer insanların duygularına karşı bizi duyarlı kılan mekanizmadır.

Sözsüz iletişim de duygusal bulaşmalar yaratır, çünkü dedikleri gibi, bir görüntü bin kelimeye bedeldir ve bu aynı zamanda duygular alanına da yansır. Bazen sadece insanların yorgun, sinirli ya da stresli olduğu bir odadan geçmeniz gerekir (mesela bir metro vagonu, bir cenaze evi...) Sonunda, onlara bu şekilde hissettiren şeyin ne olduğu söylenmeden, hatta bize bunun böyle olduğunu söylemeden, o duyguları elde ederiz. hissetmek.

Bunu anladık, görebiliyoruz İkinci el stres, duygusal olarak gergin birinin etrafında olmanın sinir sistemimiz üzerindeki etkisidir.. Ve sinir sistemi üzerinde etkisi olduğunu söylüyoruz çünkü aslında gergin insanlarla birlikte olmak vücudumuzun daha fazla üretmesini sağlıyor. kortizol, ünlü stres hormonu.

Bu psikolojik fenomen nasıl ortaya çıkıyor?

Kulağa tuhaf gelse de bazen o kadar otomatik davranırız ki duygularımızın farkında bile olmayız. Çoğu zaman, bir süreliğine katıksız bir şekilde bir şeyler yaptıktan sonra, bir an için durur ve duygusal olarak iyi hissetmediğimizi fark ederiz. Ancak duygularımızın farkına vardığımızda, onlara neyin sebep olduğunu belirlememiz açıkçası zor.

Bu nedenle ikinci el stres farkında olmadan bizi etkiler ama enerjimizi daha az emmez. Bu rahatsızlık, özellikle stres kaynaklarından biriyle zaman geçirdikten sonra yoğundur., bir patron, bir ortak, bir aile üyesi, bir ortak gibi... Enerjimiz azalır ve olumsuz duygular devreye girer.

Çift özellikle alakalı, çünkü yüksek kaygıdan muzdaripse, bizim için çok zor. özellikle önemsediğimiz bir kişi olduğunu düşünürsek, duygularından etkilendiğini hissediyoruz. çok fazla.

Ama bu zamanlarda tanımadığımız insanların bizi duygusal olarak etkilediği de oluyor. Hiperbağlantılı bir dünyada, hayatın diğer ucunda olmalarına rağmen strese girmemek neredeyse kaçınılmazdır. dünya, travmatik hikayelerini, ayrımcılık veya eleştiri durumunun deneyimlerini paylaşarak ruhlarımızı değiştiriyorlar. sosyal. Dünyada birçok talihsizlik olduğunu görürsek ve bunların kurbanı olmasak bile bu insanlara karşı rahatsızlık duymamız kaçınılmazdır..

• İlgili makale: "Parasosyal ilişkiler: bunlar nedir ve nedenleri nelerdir"

İkinci el stresle nasıl baş edilir?

Stres uygun şekilde yönetilmediğinde, bize fiziksel ve psikolojik bir zarar verir. Bu nedenle sigara tiryakisinin tütün dumanından nasıl korunuyorsak, başkalarının stresinden de korunmalıyız. Dürüst olmak gerekirse biraz karmaşık ama daha iyi bir zihinsel sağlığa sahip olabilmek için son derece gerekli bir egzersizdir..

1. Stres karşısında esnek zihin

Stres her zaman patolojik değildir, aslında beynimizin bizi aşan ve üstesinden gelmemiz gereken olaylara verdiği normal bir tepkidir. Bunu zaman zaman yaşamak kaçınılmazdır ancak günlük hayatımızın bir parçası haline gelmesi sağlıklı değildir.

Bizi ondan korumak için, stresli ortamlar ve diğer olumsuz duygular karşısında esnek bir zihin geliştirmek gerekir.

Başkalarının hayal kırıklıklarına ve rahatsızlıklarına kapılmaktan kaçınmak için bilinçli bir çaba göstermeliyiz. Başkaları için şefkat duymak sorun değil, ama onların duygusal acılarını hayatımızın ayrılmaz bir parçası yapamayız. Bizim zaten kendi sorunlarımız var, bizimle pek ilgisi olmayan yenilerini eklemenin ne anlamı var?

O kişiyi stresini daha iyi yönetmeyi öğrenmeye teşvik edebilir veya stresin kaynağından kurtulmasına yardımcı olabiliriz. ama başka birini etkileyen ve çözemediğimiz bir şeyin bizi bitirmesine izin veremeyiz. etkileyen.

Kendimizi zorlu bir süreçten geçenler için şefkat hissetmekle sınırlayalım, onlarla aramızda duygusal bir sınırlama bariyeri oluşturalım. Bu insanlara acımak bir empati eylemidir, bir insanlık eylemidir, ancak sorunlarının bize zarar vermesini önleyecek bir eylemdir..

• İlginizi çekebilir: "Duygu yönetimi: Duygularınıza hakim olmak için 10 anahtar"

2. Size daha iyi yardımcı olmak için kendinizi başkalarının stresinden koruyun

Arkadaşımız, ortağımız, iş arkadaşımız, kardeşimiz veya bizim için önemli olan herhangi bir kişi çok fazla stres yaşıyorsa, onunla birlikte acı çekmemizin bize bir faydası olmayacaktır. Dediğimiz gibi, onun işi şefkat duymaktır, ama onun rahatsızlık kuyusuna düşmemektir. Sevdiğimiz kişiye yardım etmek istiyorsak, streslerinin bizi etkilemesine izin vermek yerine güçlü olmalı ve rahatsızlıklarını kendimize mal etmekten kaçınmalıyız.

Yapmamız gereken etkinin yönünü tersine çevirmek, yani o kişiyi etkileyen ve onları bir çözüm bulmaya ve duygularını yönetmeyi öğrenmeye motive eden bizleriz.. Acı çekenler, başkalarının aynı olumsuzluk döngüsüne düşmesi için değil, hayatlarını çözmek için desteğe ve biraz zorlamaya ihtiyaç duyarlar.

3. Ekpati uygula

İşte burada tuhaf bir kelimeyle tanışıyoruz: ecpathy. Bu empatinin zıttı değil, tamamlayıcısıdır. Bize bulaşan duyguların doğru yönetimi, başkaları tarafından tetiklenen duygu, tutum, düşünce ve motivasyonların gönüllü olarak dışlanması sürecidir.

Ekpati, başkalarıyla bağlantı kurmak için ancak olumsuzluk ağına düşmeden yeterli bir zihinsel kısıtlama uygulamamıza izin verir.. Önem verdiğimiz kişilerin duygusal durumlarıyla bağlantı kurmamızı engellemeden, bizi istenmeyen yabancı duygulardan koruyan psikolojik bir denge görevi görür.

4. Pozitif antikorlar oluşturun

Diğer insanların duygularının günümüzü boğmasını önlemenin iyi bir yolu, stresli kişinin olumsuz etkilerini nötralize eden eylemler bulmaktır.. Örneğin, stresinize benzer bir cevap vermek yerine, bir gülümseme sunabilir, anlayışlı bir jest yapabilir veya görünüşünüz veya yaptığınız şey hakkında olumlu bir şey hakkında konuşmaya çalışabiliriz.

Tavsiye edilebilir Negatif bir anahtarla konuşmaya başlamaktan kaçının"Çok çalışmaktan çaresizim" veya "Çok bunaldım" gibi "Seninle konuşmayı seviyorum" veya "Bugün kahve ne kadar güzel!" gibi daha olumlu ifadeler. ve onun için şeyler stil. Negatifliğe karşı koymanın en iyi yolu pozitifliktir.