Öfke atakları: neden ortaya çıkarlar ve onları nasıl yönetebiliriz?

İnsanlar çok duygusal hayvanlardır, çevremizdeki dünyaya uyum sağlamak için gerekli olan olumlu ve olumsuz duygu anlarımızla.

Üzüntü, sevinç, öfke, iğrenme ve diğer duygu ve hisler, sosyal çevremizin taleplerine uyum sağlayabilmek ve günlük yaşamla başa çıkabilmek için gereklidir.

Öfke, diğerleri kadar gerekli bir duygudur, ancak bazen kontrolsüz bir şekilde ve Çok sık olarak, yardım arama ihtiyacının gündeme getirilmesi ve çevremizdeki sonuçların daha düşünceli olması gerekir. yakın.

Burada öfke ataklarının neler olduğuna değineceğiz., ortak nedenleri nelerdir ve bunları kontrol etmek için bazı yararlı teknikleri açıklayacağız.

• İlgili makale: "8 tür duygu (sınıflandırma ve açıklama)"

Öfke patlamaları nelerdir?

Bunlar, içinde bulunulan öfkeli bölümlerdir. kişi, kendisini rahatsız eden bir şeye aniden ve şiddetle tepki verir., örneğin bir adaletsizlik, kişisel bir suç veya sizi rahatsız eden bir durum. Normal ve uyumsal öfke ile ortaya çıkan fark, kişinin öfkelenebileceği gerçeğidir. kontrolünü kaybetmek, nesneleri fırlatmak, bağırmak ve hem mobilyalara hem de insanlara vurmak.

Saldırıya uğrayan kişinin gösterdiği ciddiyet ve şiddet göz önüne alındığında, bu davranış açıkça sosyal olarak istenmeyen bir davranıştır. Daha ne, çevrenin kendisi geri bildirim sağlayabilirÇünkü yakın olan insanlar daha fazla gerginliğe katkıda bulunabilir ve hatta öfke nöbetine bile yakalanabilir.

Ev içi olayların, aile içi kavgaların ve diğer gergin durumların arkasında, fitilin yandığını görmek yaygındır. ilgili kişilerden birinin öfke nöbeti ile geri kalanını da benzer şekilde davranmaya teşvik etti. şiddetli

Aile hayatı ve arkadaşlarla ilişkilere ek olarak, sık sık öfke patlamaları yaşayan insanlar işyerinde bu bölümlerden birine maruz kaldıklarında iş hayatlarının mahvolduğunu görebilirler.. Bir polisle kavga ederken veya sokakta birine saldırmaya çalışırken de yetkililerle sorunlar yaşanabilir.

Öfke patlamaları yaşayan kişilerin ortak özelliği, öfke patlamalarından birini yaşadıktan sonra, bu bölümlerde yaptıklarından derinden pişmanlık duyuyorlar, ancak hasar çoktan verildi. vesile oldu.

• İlginizi çekebilir: "Mantıklı mı yoksa duygusal varlıklar mıyız?"

nedenler

Öfke nöbetine yol açabilecek nedenler çok çeşitlidir.. Bu bölümleri üretebilecek bazı durumlar, birisinin ağır ihmal veya geçmesine izin verilmeyen kişisel bir suç karşısında sabrının tükendiği durumlardır.

Anne-baba, kardeş ve eş gibi sevdiklerinizle birlikte yaşamanın yeterli düzeyde yer almaması, ev işlerini yerine getirmemesi, aile üyelerinin yaşamları üzerinde aşırı korumacı ve istismarcı bir kontrole sahip olmak, ailede gerilim yaratabilecek ve bir olay başlatabilecek diğer unsurların yanı sıra ev.

Öfke nöbetlerinin meydana gelebileceği bazı bozukluklardan özel olarak bahsedilir: bipolar bozukluk, depresyon, Alzheimer hastalığı, alkolizm... Diyabet gibi duygusal dengesizlikle alakasız gibi görünen hastalıkların yanı sıra Mellitus, siroz, hepatit, epilepsi, benzodiazepinlerin kötüye kullanımı, hormonlar, steroidler, anabolikler ve azaltmak için ilaçlar kolesterol.

Beyin kimyasını doğrudan etkilediğinden, hepsinde aşırı öfke nöbetleri olduğu için, madde kötüye kullanımından bahsetmeye değer.

Öfkemizi kontrol etme teknikleri

İşte öfke patlamalarını uzak tutmak ve yaşamlarımız, kişisel ilişkilerimiz ve sağlığımız üzerindeki zararlı etkilerinden kaçınmak için bazı yararlı teknikler.

1. Kendinizi duygusal olarak ifade etmeyi öğrenin

Öfkenin bizi ele geçirmesini önlemenin anahtarı, başımıza gelenleri adlandırmaya çalışmaktır. Bizim için tatsız bir durum yaşamış olabiliriz ama bize nasıl hissettirdiğini söylemedik.

Başımıza gelen kötü olaylara karışan kişiyle konuşmak da çok önemli. o kötülüğün nedeni veya durumu bizimle birlikte yaşayabilen bir kişidir. sorunlu.

Kendimizi ifade etmek, bizi üzerinde düşünmeye zorladığı için sorunu daha derinlemesine anlamamıza yardımcı olur. Ayrıca bizi dinleyen kişiyi bize karşı biraz empati kurmaya ve duygularımıza karşı daha anlayışlı olmaya teşvik eder.

Böylece, potansiyel öfke nöbeti kendini yansıtmaya dönüşür, başımıza gelenleri anlamada, empatide ve nihayetinde bize neşe ve memnuniyet verecek daha iyi bir kendini tanımada.

2. Duygusal dili değiştir

Birçok durumda, daha sonra bir öfke nöbeti olacak olanın başında, öfkeli kişi, "bana hep kötü şeyler söylüyorsun", "bana çöpmüşüm gibi davranıyorsun", "hiçbir zaman dinle "...

Bunu bu sözlerle ve düşmanca bir tonla söylemek yerine, daha olumlu bir dile çevirmeye çalışalım.

Sesi düşürerek ve gerilimi arttırmamaya çalışarak aynı fikirleri şu şekilde ifade edebiliriz: “Sanırım bu şekilde bana istemediğim bir şekilde hissettirmeye çalışıyorsun ”,“ Beni hiç dinlemiyormuşsun gibi ya da en azından benim dinlediğim şekilde değilmişsin gibi hissettiğim için sinirlendim. istemek"...

Bu ifadeler, özünde ilkiyle aynı şeyi söylüyor, sadece içlerindeki ton, onları daha yumuşak yapacak şekilde değişir, kaba bir dile başvurmadan veya gerginlik yaratmadan nasıl hissettiğimizi detaylandırmanın yanı sıra.

3. empatik ol

Apaçık görünen bu özdeyiş, pratikte çok az kullanılmaktadır. Empatik olmak, kendinizi diğerinin yerine koymak anlamına gelir. ve bizi rahatsız eden bir şeyi neden bize söylediğini anlamaya çalışın.

Kişi kötü bir dönemden geçiyor olabilir ve duygusal rahatsızlıklarının bir kısmını serbest bırakmak için biraz nahoş bir şey söylemek gerekli olabilir. Neler olduğunu anlamak için çaba sarf etmeliyiz.

Yapabiliyorsanız, diğer kişiye nasıl hissettiklerini, yardıma ihtiyaç duyup duymadıklarını sorun ve eğer tartışmakta olduğunuz konuyu bir kenara bırakmanızı tercih ederlerse, sorunlarını çözmek için tartışın. A) Evet, Durumu hafifletmenin yanı sıra, olumlu duyguların ortaya çıkmasını teşvik edeceksiniz..

4. bu bir savaş değil

Partneriniz, arkadaşınız, patronunuz veya bir başkası olsun, sizden farklı hissedip düşünmeleri ve durumu farklı algılamaları size saldırdıkları anlamına gelmez.

İnsanlar çok çeşitlidir ve neredeyse aynı fikirde değiliz. Dünyada ne kadar insan varsa o kadar çok fikir var ve bu nedenle bir yanlış anlamanın gerçek bir meydan savaşa dönüşmesini önlemek için çaba göstermeliyiz.

Düşüncelerinizi ve düşüncelerinizi paylaşmak, etrafımızdaki dünya hakkında daha zengin bir vizyona sahip olmamıza yardımcı olduğu için gerçekten olumlu bir şeye dönüştürülebilir.

5. Aktif dinlemeyi geliştirin

Kaç kere başımıza birileriyle konuştuk ve bir kulağımızdan giren diğerinden çıktı? Başımıza geldiğinde çok sinir bozucu oluyor çünkü takdir edilmediğimizi hissediyoruz ve ciddiye alınmadığımızı.

Biri bize sorunlarını anlatıyorsa, onu aktif olarak dinlememiz, yani anlamaya ve hatırlamaya çalışmamız çok önemlidir. bize ne söylediğini, ona nasıl hissettiğini sorun ve mümkünse hayatımızla ilgili olanlarla ilgili bir şeyler açıklayın. paylaşmak.

Onu dinlersek duygularımızı paylaştığımızda o da dinler.. Birçok çatışma, insanların konuşamama veya birbirlerini dinleyememelerinden kaynaklanır ve korkunç yanlış anlamalara yol açar.

6. Sonuçların farkında olun

Kötü bir şey söylemeden önce izinde dur. Nefes almak Tüm bunların neye dönüşebileceğini bir düşünün. Bunu daha önce yaşadınız, ne oldu? Nasıl bitti? O anki durumdan memnun musunuz?

Gerginliğin tırmanmasının nasıl gelişeceğinin farkında olmak çok önemli.. Daha önce yaşadıysanız ve bu nedenle önceki öfke atakları deneyiminiz varsa, tüm bunların nasıl sona erdiğini düşünmek çok önemlidir.

Kolay gibi görünebilir, ancak önceki öfke saldırısında ne olduğunu hatırlamak, mevcut yakın saldırıyı raylarında durdurmak için yararlı bir teknik olabilir. Böylece daha fazlasına gitmekten kaçınıyoruz.