Konsantrasyon eksikliği: nedenleri ve bununla mücadele etmek için 10 ipucu

Sürekli olarak yüksek düzeyde konsantrasyon gerektiren karmaşık eylemler ve görevler gerçekleştiriyoruz. Yoğun fiziksel egzersiz, okuma, çalışma veya ders çalışma veya hatta aşağıdaki gibi nispeten basit bir şey bir konuşmanın akışı, zihinsel kaynaklarımızı bu eylemi gerçekleştirmek için yatırmamızı gerektirir. Ancak çoğu zaman farklı nedenlerle bunu yapamadığımızı görürüz. İpliği kaybederiz.

Ve bizi oluşturan farklı unsurlar var konsantrasyon eksikliği Performansta ve günlük görevlerde kendini gösterir. Bu semptomları nasıl tanıyacağımızı ve üstesinden gelmek için ne yapacağımızı görelim.

• İlgili makale: "Seçici dikkat: tanım ve teoriler"

Zihinsel bir kapasite olarak konsantrasyon

Konsantrasyon kavramı tam olarak yeni veya bilinmeyen bir kavram değildir. Hepimiz terimi bir kereden fazla kullandık, ne anlama geldiğini ve bu kapasiteye az çok sahip olduğumuzu biliyoruz. Ancak, ne zaman eksik olduğumuzdan bahsetmeye başlamadan önce, ne anladığımızı kısaca anlatmakta fayda var.

Konsantrasyon, insanların (ve diğer türlerin) yeteneği veya kapasitesi olarak anlaşılır.

bilişsel kaynaklarını bir uyaran veya eyleme odaklamaköyle bir şekilde ki, çevrenin geri kalanı bulanık ve bazı uyarılar dikkatimizi çekmediği sürece kısmen ihmal ediliyor. Başka bir deyişle, bir dikkat odağının somut unsurlar oluşturması, uyarıyı seçmesi ve orada tutması olarak anlaşılabilir. Girişte belirtildiği gibi, bir görevin akışını takip etmemizi ve başarılı bir şekilde gerçekleştirmemizi sağlar.

Bu beceride motivasyon derecesinin yapacak çok şeyi var Ne yaptığımızla ilgili olarak: istediğimiz zaman konsantre olmak çok daha kolay ve bizi içine çektiğinde yaptığımız şeyi yapmayı seviyoruz. gibi kavramlar var aslında nişanlanmak, ona göre.

• İlginizi çekebilir: "Motivasyon türleri: 8 motivasyon kaynağı"

Konsantrasyon eksikliğinden kaynaklanan sorunlar

Ancak birden fazla durumda, bir şeye gerçekten odaklanmak için dikkatimizi koruyamayabilir veya yeterli zihinsel kaynak yatırımı yapamayabiliriz, konsantrasyon eksikliği vardır. Bu, ilk bakışta özellikle ciddi görünmeyebilir, özellikle de içinde yaşadığımız bir toplumda yaşadığımız düşünüldüğünde. hayatta kalmak için en temel ihtiyaçlar, ancak gerçek şu ki, büyük bir sorunu temsil edebilir ve bir eylemi etkili bir şekilde yerine getirmeyi geçersiz kılabilir ve verimli. Ve çeşitli alanlarda yansımaları olabilir.

Örneğin, akademik veya iş düzeyinde, konsantre olma yeteneğimiz, bizden istenen görevleri yerine getirmemize veya yapmamız gerekenleri veya hafızada tutmamız gerekenleri düzgün bir şekilde kaydetmemize izin verir. Düzgün bir şekilde konsantre olamamak, her bir eylemi gerçekleştirmek için çok daha fazla zamana ihtiyaç duymamıza, hatta o anda yapamamamıza neden olacaktır. Bir noktada hepimizin başına gelen bir şeydir, ancak bu çok yaygın bir durumdur ve düşük performansa neden olabilir.

Konunun uzun süre konsantre olamadığı daha aşırı durumlarda, okul başarısızlığına, işte çatışmalara veya aşırı durumlarda işten atılmaya neden olabilir.

Kişisel düzeyde, konsantrasyon eksikliği aynı zamanda hareket etme arzusunun da azalmasına neden olur. Bir şey yapmak istiyorsak ama en ufak bir ipliği kaybederiz Sonunda hüsrana uğradık ve başka bir zamana bıraktık.

Sosyal ilişkiler söz konusu olduğunda, bazı zorluklar da yaratabilir. Bizimle yaptıkları (genel olarak diğerlerinin görmesi kolay olan) konuşmalarından koparsak, Başka bir kişi, etkileşimi istemediğimiz veya ilgilenmediğimiz izlenimine sahip olabilir, bu da rahatsızlığa ve hatta rahatsızlığa neden olabilir. çatışmalar

Ancak onu aşırıya götürmek de gerekli değildir. Hepimizin sık sık konsantrasyon eksikliği yaşarız.ve çoğunluk tarafından olumsuz bir şey olarak deneyimlense de, belirli koşullar altında uyarlanabilir bile olabilir: temelde zihnimiz değildir. o anda bizi daha çok endişelendiren bir şeyimiz olduğunu veya o anda dikkat kaynaklarımızın az olduğunu ve buna ihtiyacımız olduğunu bildirmek. dinlenmek. İşlevsiz olması, esas olarak söz konusu eylemleri gerçekleştirme ihtiyacından kaynaklanmaktadır ve duruma bağlı olabilir.

Konsantrasyon sorunlarının olası nedenleri

Daha önce de belirttiğimiz gibi, hepimizin zaman zaman konsantrasyonun başarısız olduğu anlar olur. Çoğu durumda bir bozukluktan bahsetmiyoruz, ancak bazı bozukluklarda ve kendimizi sürekli veya tekrarlayan konsantrasyon eksikliği ile karşı karşıya bulabiliriz. semptom. Bazı yaygın nedenlere bakalım.

1. çeldiriciler

Bir şey yaptığımızda, boşlukta yapmıyoruz. Sürekli olarak içinde bulunduğumuz belirli bir çevre ve bağlamda bulunuyoruz. performansımıza müdahale edebilecek farklı uyarılar ortaya çıkıyor dikkatimizi talep ederek.

2. Görev yarışması

İki veya daha fazla şeyi aynı anda yapmak, bunlardan birini yüksek düzeyde otomatikleştirmedikçe karmaşıktır. Bazı bölünmüş dikkat sürelerimiz olsa da, bir şeye konsantre olmak, dikkatimizin çoğunu ona vermemizi gerektirir ve diğer görev dikkatimizi dağıtabilir.

3. Endişeler ve düşünceler

Genellikle konsantrasyonumuzu bozan en sık görülen çeldiricilerden biri, dikkatimizi çeken ve dikkatimizi odaklanmamızı zorlaştıran düşünceler veya endişeler bir şey. Bu düşünceler veya endişeler hem önemli hem de banal olabilir..

• İlgili makale: "Ruminasyon: sinir bozucu kısır düşünce döngüsü"

4. Yorgunluk

Yukarıda tartışıldı, ancak yorgunluk, zayıf konsantrasyonun en yaygın nedenlerinden biridir. Dikkat kaynaklarımız tükendi ve onları belirli bir öğe üzerinde sabit tutamayız. Konsantrasyon problemlerinin en yaygın nedenlerinden biridir.

5. demotivasyon

Sevmediğimiz bir şeyi yaparsak ve başka bir şey yapmayı tercih edersek, odaklanmak daha zordur. Ve bu motivasyon, dikkat kaynaklarımızı odaklı tutmak söz konusu olduğunda çok önemli bir unsur mu?

6. Kaygı ve rahatsızlık

Kötü hissediyorsak, gerginiz ya da bir tür iğrenme yaşadık, sürekli konsantre olmak yanıltıcı olabilir, çünkü kişinin kendi rahatsızlık (olası endişelere ve ilgili düşüncelere ek olarak) kişinin dikkatinin bir kısmını talep edecektir. ders.

7. Aşırı genişleme, aşırı neşe ve enerji

Bir önceki noktanın tersi de odaklanmayı çok zorlaştırabilir. Hissettiğimiz neşe de dikkatimizin bir kısmını talep eder ve kaynağı yaptığımız şey değilse, başka şeylere konsantre olmak karmaşık hale gelir. Yüksek enerji seviyeleri, dikkatin bir noktadan diğerine sıçramasına ve konsantre olamamasına neden olabilir.

8. yaşlanma

Hafıza veya konsantre olma gibi zihinsel yetenekler her zaman sabit değildir, ancak genel bir kural olarak yaşla birlikte azar azar azalma eğilimindedirler. Normatif bir kayıptan bahsediyoruz, herhangi bir demanstan muzdarip olmak için gerekli değil.

Konsantrasyon eksikliği olan bozukluklar ve hastalıklar

Yukarıdaki nedenler popülasyon genelinde yaygın olmakla birlikte, bazılarında belirttiğimiz gibi bozukluklar ve hastalık konsantrasyonu, bunların oluşturduğu değişiklikler nedeniyle başarısız olur. koşullar. Bunlardan birkaçı aşağıdaki gibidir.

1. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu

DEHB, konsantrasyonu sürdürmedeki zorluklarla ve hiperaktif olsun ya da olmasın, bu kişilerin dikkatlerinin dağılma kolaylığı ile tam olarak karakterize edilir. Bundan muzdarip olanlar kolayca dikkati dağılır, nesneleri ve yapılacak şeyleri unutmaya eğilimlidirler ve görevleri tamamlamakta zorlanırlar. Hiperaktivitenin olduğu durumlarda ajitasyon da vardır., sinirlilik ve dürtüsellik.

2. Alzheimer ve diğer demanslar

Demanslar ve nörodejeneratif hastalıklar sıklıkla dikkat ve konsantrasyon sorunlarına neden olur. beyin kötüleştikçe. Hafıza problemleriyle birlikte, konsantre olma yeteneği genellikle ilk kaybolan becerilerden biridir.

• İlgili makale: "Alzheimer: nedenleri, belirtileri, tedavisi ve önlenmesi"

3. Şizofreni

Şizofreni denilince akla ilk gelen halüsinasyonlar olsa da, şizofrenide sık görülen semptomlardan bir diğeri de halüsinasyonlardır. Bu rahatsızlıktan muzdarip olanlar, özellikle belirli rahatsızlıklardan muzdarip olanlarda dikkat güçlüklerinin varlığıdır. bozulma. Bu, konsantrasyonun halüsinasyonlara kayma eğiliminde olduğu olası bir psikotik salgının varlığını hesaba katmadan.

3. Duygudurum bozuklukları

Depresyonu olan kişiler genellikle konsantre olmakta güçlük çekerler ve zihinleri genellikle olumsuz düşüncelerle meşgul olur. Üzüntü ve otomatik düşünceler depresif epizodlarda üretilen, genellikle buna eşlik eden anhedoni, apati ve pasiflik, hastanın konsantre olmasını çok zorlaştırır.

Bipolar bozukluğu olan kişilerde depresif dönem sorunlarına ek olarak, manik dönemdeyken konsantrasyon eksikliği de olacaktır. Manik bir epizodda kişi geniş, enerjik, hızlanmış, heyecanlı ve hatta sinirli olabilir. Dikkati belirli bir uyarana odaklamak ve sürdürmek, bir uyarandan diğerine atlayarak çok daha karmaşıktır.

4. Madde kullanımı

Çok sayıda ilaç ve diğer maddeler, sinir sisteminin depresyonu veya aşırı uyarılma nedeniyle onları alanların konsantre olmasını çok zorlaştırır. Öte yandan, kahve gibi diğer maddeler, yorgun birinin veya ıhlamur gibi diğerlerinin enerji seviyesini artırabilir. gergin birini rahatlatmak, konsantrasyonlarını kolaylaştırma noktasına.

Dikkat sürenizi kullanmanın bazı yolları

Konsantrasyon eksikliği can sıkıcı olabilir ve günlük hayatımızda çeşitli sorunlara neden olabilir. Bu yüzden eğitim çok tavsiye edilir. Konsantrasyon eksikliğini engellemenin ve hatta bu yeteneği güçlendirmenin bazı yolları aşağıdaki gibidir.

1. Fiziksel egzersiz yapın

Düzenli egzersiz ve spor uygulaması, konsantre olma yeteneğini geliştirmeye büyük ölçüde katkıda bulunur, enerji yakmanın ve endorfinlerin salınmasına izin vermenin yanı sıra bu bizi daha iyi hissettirecek.

2. Yeterince uyu

Yorgunluğun görevlerimizde konsantrasyon eksikliğine neden olan faktörlerden biri olduğunu daha önce belirtmiştik. Enerjimizi ve kaynaklarımızı geri kazanabilmek için yeterince uyku ve dinlenmeye ihtiyacımız var.

3. bağlantıyı kes

Bir önceki noktayla bağlantılı olarak, görevlerimizden, çalışmalarımızdan veya çalışmalarımızdan derhal ayrılma ihtiyacını görüyoruz. Kendinize biraz zaman ayırmanız gerekiyor, her zaman aynı görev tarafından emilmeden. Bağlantıyı kesmezsek, uyusak da uyumasak da kendimizi yorarız.

4. Kendinizi çeldiricilerle çevrelemeyin

Cep telefonu, bilgisayar, televizyon, etrafta konuşan insanlar... Konsantrasyon kapasitemiz çoksa bizi rahatsız etmeyebilirler, ancak çoğu insan dikkatlerinin bu tür dikkat dağıtıcılar. Çalmasalar da varlıkları dikkatlerin çekilmesini sağlıyor (Facebook'a bakan var mı, WhatsApp veya internette gezinirken, haftaya teslim etmeniz gereken o işi yapıyor olmanız gerekmesine rağmen gelir?).

Ayrıca bir şeyler yapmak için kendimizi tamamen izole etmemiz gerektiğini söylemiyoruz, ama farkında olmalıyız ve kendimizi kısıtlamamalıyız.

5. Yaptığınız işte motivasyon bulmaya çalışın

Bizi gerçekten motive eden hedefler belirlemek ve bunları yaptığınız işle ilişkilendirmek, odaklanmayı kolaylaştırır. Yaptığımız şey bizi motive etmiyorsa, onu günlük hayatımıza bağlayarak veya bu hedefe ulaşmak için gerekli bir adım olarak kurarak anlamlandırmaya çalışabiliriz.

6. Meditasyon yapın

Meditasyonun dikkat kapasitesini uyarmada etkili olduğu gösterilmiştir. rahatlamamızı sağlayan bir uygulama olmanın yanı sıra ve olayları daha nesnel bir şekilde görselleştirin.

• İlginizi çekebilir: "7 kolay adımda meditasyon yapmayı nasıl öğrenirsiniz?"

7. Bir seferde bir şey

Birden fazla şeyle uğraşmak, dikkatinizi tek bir şey üzerinde tutmayı zorlaştırır ve konsantrasyonun azalmasına neden olur. Organize olun ve kendinizi tek bir göreve adayın yaptığımız işe odaklanmamızı kolaylaştırır.

8. nerede önemli

Her eylemi kolaylaştıran bir bağlamda gerçekleştirmek faydalıdır. Örneğin yatakta ders çalışmak, masa başında çalışırken bir şeyler yaparken uykuya dalmayı kolaylaştırır (ve buna karşılık, uyku zamanı geldiğinde bunu yapmak bizim için daha zordur) bilgisayarda çalışmayı, yazmayı veya okumayı kolaylaştırır. Işık ve ses koşulları da önemlidir.

9. Oku ve yaz

Okuma ve yazma, öğrendikten sonra bize basit görünse de genellikle yüksek dozda konsantrasyon gerektiren eylemlerdir. Özellikle elle yaparsak. Ayrıca, bir konuşmayı ifade etmek istediklerimizi ifade edecek şekilde yapılandırmak, bizi bunu yapmanın bir yolunu bulmaya odaklanmaya zorlar.

10. Bir planlama oluşturun

Konsantrasyonu ve disiplin kapasitesini güçlendirmenin bir yolu, ne yapacağımızı hesaba katan bir planlama geliştirmektir. Bu planlamaya sadece yapmamız gerekenleri değil, aynı zamanda ayrıca dinlenme süreleri. Şimdi, planlamanın gerçekçi olması önemlidir çünkü aksi halde motivasyon kaybına neden olabilir.