Deneyimsel kaçınma bozukluğu: belirtiler, nedenler ve tedavi

Acı, ne kadar tatsız ve acı verici olursa olsun, insan varoluşunun bir parçasıdır. Yaşam ve ölüm ya da aşk ve nefret gibi, her birimizde az ya da çok mevcut olan bir şeydir.

Çok fazla acı çekmesi durumunda, her birinin bu duyguyu azaltmak için yöntemler araması mantıklı ve tamamen belirtilmiştir, Bununla birlikte, bazen acıdan ne kadar kaçınmaya çalışırsanız, o kadar çok düşünürsünüz ve bir yan etki olarak, o kadar çok acı çekersiniz. acı çekiyor.

Bu acı çektiğinizin bir işareti olabilir deneyimsel kaçınma bozukluğuİronik bir şekilde, itici bir duyum üreten şeyden kaçınmaya yönelik tüm girişimlerin, onun hakkında daha fazla düşünüldüğünü ima ettiği psikolojik bir durum. Özelliklerini ve onu tedavi etmek için hangi tedavilerin kullanıldığını daha ayrıntılı olarak görelim.

• İlgili makale: "Kabul ve Taahhüt Terapisi (ACT): ilkeler ve özellikler"

Deneyimsel Kaçınma Bozukluğu nedir?

Deneyimsel kaçınma bozukluğu, bir bozukluktur. kişi rahatsız edici bir deneyimden kaçınır veya kaçar. Olumsuz duygular, duygular veya düşünceler kabul edilmez, tüm güçleri onlardan kaçmaya odaklanır, ancak deneyimler henüz ortadan kaldırılmadığı için hayattan zevk almaya devam etmesine izin vermeden itici.

Bundan muzdarip insanlar arasında, 'Yapabilmek için iyi olmalıyım' gibi ifadeler duymak çok yaygındır. şeyler ', 'Mutlu olmazsam iyi çalışamam' veya 'Ne yapacağımı düşünürken egzersiz yapmaktan zevk alamıyorum' kötü'. Bu, kişinin ruminasyonundan dolayı nasıl büyük bir rahatsızlık duyduğunun bir örneğidir ve ayrıca, bunların oluşmasına izin vermediği veya onları aramaya gitmediği için hoş duyumlar elde edememektedir.

Bozukluk doğası gereği sözlüdür, yani, sözlü eğilim tarafından belirlenir kişinin özel olaylara göre iyi veya kötü olarak gördüğü şeyleri sınıflandırması, hem fiziksel hem de sözel özelliklerin yanı sıra olumsuz değerlendirmeler, olaylara verilen tepkiler ve bunların yaşam deneyimleri.

Katı davranmaya başladığınızda deneyimsel kaçınmayla ilgili sorunlar ortaya çıkabilir. İçsel deneyimi ortadan kaldırmak veya önlemek için, bu şekilde çok mevcut bir faktör olarak kişi. Bu, ilk başta bilinçli olarak yapılacak, ancak belirli bir süre geçtiğinde, kişi bu kaçınmayı otomatik hale gelecek olan davranış repertuarına dahil edecektir.

Hoş olmayan histen kaçınma çabaları duygusal tepkilere müdahale eder., hobileri, kişisel ilişkileri, işi ve diğerleri gibi kişi için önemli ve hoş kabul edilen yönleri tehlikeye atmanın yanı sıra.

Kaçmak her zaman kötü müdür? Bozukluğun özellikleri

Kısacası, deneyimsel kaçınma, hoş olmayan düşüncelerden, duygulardan ve duygulardan onları yaşamamak niyetiyle kaçınmaya çalışmaktır. Ancak bu, hoş olmayan bir şeyden kaçınmanın mutlaka psikolojik bir rahatsızlık olduğu anlamına gelmemelidir. İnsan, kendisine hoş gelmeyen olaylardan sürekli olarak kaçınır ve bu genellikle olumlu bir şeydir.

Zararlı olabilecek bir şeyden kaçınmak gerçekten uyarlanabilir bir kaynaktır., çünkü kişinin fiziksel veya zihinsel bütünlüğüne zarar verebilecek bir şey kaçıyor. Örneğin, tarlada olmak, bulunduğumuz yerin yakınında uçan bir arı görürseniz, sorun değil. biraz uzaklaş çünkü bize saldırma niyeti göstermese de bitmesini istemiyoruz Bunu yapıyor.

Yine de, kaçınma, kişiye büyük bir maliyet getiriyorsa, bir sorun haline gelir., hem ruh halleri hem de fiziksel sağlıkları açısından. Hoş olmayan duygudan kaçınmak için kısa vadede tatmin edici, ancak uzun vadede zararlı olan davranışların gerçekleştirilmesi mümkündür. Bu basit bir formülle özetlenebilir: Kaçınmanın zararı, kaçınılan zarardan daha büyük olduğunda, kaçınma kötü bir şeydir.

Belirtiler

Önerilen tanı kriterleri Bu bozukluk için aşağıdakiler:

• Kötü hissetmek etrafında dönen sürekli duygular.
• Zihin, rahatsızlıkla başa çıkma konusunda takıntılı hale gelir.
• Olumsuz duyguları, duyguları ve düşünceleri kontrol etmek için büyük çabalar.
• Tüm rahatsızlıkları ortadan kaldırmadan zevk alınamayacağına dair katı inanç.
• Bir kişi olarak tam olarak işlev görmek için iyi olana kadar bekleyin.

Sevilen birinin kaybından yeni acı çeken bir kişinin durumunu ele alalım.. Normal olan, sevilen birinin ölümünden sonra üzücü ve istenmeyen, ancak tamamen normal olan yas evresinden geçmektir. Bu durumda kişi, bunun yerine deneyimsel kaçınma ile ilgili davranışlar sergiliyor olacaktır. durumu kabullenmek ya da süreci atlatmak için psikolojik yardım istemek, durumdan kaçmak için alkol tüketmek gerçeklik. Alkolik olma riskiniz var.

• İlginizi çekebilir: "Keder: sevilen birinin kaybıyla başa çıkmak"

Olası nedenler

Bu az bilinen bozukluğu açıklamak için öne sürülen ana neden, acı çeken kişinin kişiliği ile ilgilidir. Deneyimsel kaçınmanın kaynağının, kişinin kendi rahatsızlığını ele alma, hem ondan kurtulmaya çalışırken hem de ondan kaçınmaya geldiğinde psikolojik katılık olduğu öne sürülmüştür.

Acının orada olacağı gerçeğine uyum sağlayamamak ve İlk önce zevk almak için tüm hoş olmayan hisleri ortadan kaldırmanın gerekli olduğu konusunda katı bir fikre sahip olmak, kişinin hayatı kaçınma etrafında döner.

Birey acı veren duygu, duyum ve düşüncelerin deneyimine kapanır ve günlük işlerine veya hobilerine devam edemez. Kötüyü düşünmeye devam ederek ve iyi deneyimler aramayarak, giderek daha fazla zarar veren bir döngüye girersiniz. Depresyon veya kaygıdan muzdaripseniz, bu daha da kötüdür.

• İlginizi çekebilir: "Ruminasyon: sinir bozucu kısır düşünce döngüsü"

Deneyimsel kaçınmanın sonuçları

Daha önce de söylediğimiz gibi, bu rahatsızlıktan mustarip kişi aynı zamanda başka bir rahatsızlıktan da mustaripse. kaygı ve depresyon gibi olumsuz psikolojik etkiler, durum özellikle cidden.

Semptomları bu psikolojik sorunlar olan bozukluklar profesyonelce tedavi edilmelidir.. Onlardan muzdarip olan kişi, refahını artırmak için etkili stratejiler uyguluyorsa, bu olumlu ve tamamen uygun bir şeydir. Mümkün olduğu ölçüde duygudurum ve kaygı bozukluklarının üstesinden gelinebilir.

Ancak iyileşme sürecinde kişi bir miktar rahatsızlık yaşayacağının farkında olmalı ve terapi devam ederken bunu kabul etmelidir. Hobiler gibi duygusal olarak faydalı davranışlara başlamak için tüm rahatsızlıkların geçmesini beklemek, onu zorlaştıran bir sorundur. Kişiyi daha fazla motive eden ve sorunlarının üstesinden gelen olumlu pekiştirmeler olmadığı için terapi devam edebilir. psikolojik.

Bu sorunların rahatsızlığını kabul etmemek, onlardan kaçınmak ya da onlardan kaçmak, aşağıdaki durumları ifade eder:

• Rahatsızlığınızı kontrol etmeye çalışın, bu da sizi daha bilinçli hale getirir ve sırayla artar.
• Günden güne bu rahatsızlığa karşı sürekli bir mücadele haline gelir, pekiştireçleri veya hoş hisleri küçümser.

Bu iki kaçınma davranışının, sırayla, kişinin yaşamında çeşitli sosyal etkileri vardır. Kişi yavaş yavaş kendisini arkadaş çevresinden ve hatta ailesinden soyutlar. Sinemaya gitmek, spor salonuna gitmek, okula geri dönmek, işe gitmek için iyi olması beklenir... Bu uzun bir süre uzayabilir, aylara ve yıllara kadar ulaşabilir.

Tedavi: Kabul ve Bağlılık Terapisi

Daha önce de belirttiğimiz gibi, acı çekmek herkesin hayatının bir parçasıdır ve her zaman Bu rahatsızlığın nedenini azaltmanın veya ortadan kaldırmanın bir yolunu bulmak tercih edilir, bazen bu seçenek değildir. mümkün. Sadece var olmayı bırakamayacak belirli düşünceler, duyumlar ve duygular vardır. ve bu nedenle, onları hissetmeyi durdurmanın yollarını bulmak imkansızdır.

Bu durumlarda yapılacak en iyi şey, ne kadar tatsız olursa olsun, bu deneyimlerin yaşanacağını kabul etmektir. Bunları ortadan kaldırmaya odaklanmak, büyük bir enerji kaybı ve çok fazla dikkat olabilir, bu da kişinin kendini iyi hissetmesi için hayati bir hedefe giden yolu zorlaştırır.

Kabul ve Taahhüt Terapisi, kişiyi aslında belirli bir rahatsızlık yaşadığının farkına varmasını sağlamaya çalışır, ancak bu kabul etmeli, ondan kaçmamalı. Hayatta kaybolmayacak yönler vardır ve bunların çözülmesini beklemek ya da onlardan kaçmak, kişinin genel olarak yaşamına zarar veriyorsa, iyi stratejiler değildir.

Terapistler, deneyimsel kaçınma bozukluğu ile ilişkili semptomları tedavi etmek için farklı stratejiler kullanırlar.Farkındalık, terapötik metaforlar ve bilişsel ayrıştırma gibi. Ayrıca, terapötik eylemin odak noktası, kişinin hobileri, işi, akademik, sosyal ve aile hayatı gibi en önemli yönlerinin restorasyonuna da odaklanmaktadır.

Rahatsızlığınızla savaşmayı bırakmanızı ve bunun yerine gerçek esenliği ima eden eylemleri gerçekleştirmeye odaklanmanızı sağlamayı amaçlamaktadır. hoş deneyimler açısından daha zengin bir hayata sahip olmanızı sağlayacak ve kötü olmanın bunu başaramamak anlamına gelmediğini kabul edeceksiniz. eğlenmek.

son bir düşünce

Gelişmiş toplumlarda, özellikle Batı dünyasında, her zaman iyi olma felsefesi, hem boş zaman hem de iş gibi tüm faaliyetlerden zevk alma felsefesi desteklenmiştir. Kötü hissetmemize izin verilmez ve herhangi bir olumsuz duygu, bir zayıflık sembolü veya büyük bir endişe nedeni olarak görülür. Üzülmek, ağlamak, tatsız anlar yaşamak kuşkusuz hayatın parçalarıdır, ama öyle görünüyor ki bunları yaşamanın neredeyse yasak bir şey olduğunu ve bunları yaşayanın kimse savaşmaması için savaştığını fatura.

İyi hissetmek, başarılı insan modelinde temel bir unsur haline geldi. Hem medya hem de aile ya da okul gibi daha kişisel ortamlar tarafından empoze edilmeye çalışılmıştır. Her zaman mutlusun, bu inancın tamamen yanlış olmasına rağmen, tamamen uyumlu bir insan olmakla eş anlamlı bir şey olarak görülüyor.

Ötimi, yani her türlü duyguyu sağlıklı kabul edilen sınırlar içinde yaşamak, açısından adaptasyonuna ek olarak kişinin hayatta kalmasını sağlayan evrimsel mekanizma sosyal. Kendimizi iyi hissettiğimiz günler vardır ve diğerleri pek değil. Üzüldüğünüz günler bir nedenden dolayı böylesiniz, düşününce hatalarımızdan ya da hoşlanmadığımız bazı durumlardan ders almamızı sağlıyor. Anı yaşıyoruz ve yaşamaya devam etmemizi sağlıyor..

Tamamen mutlu olmayı takıntı haline getirirsek, olumsuz duygu veya düşünceden kaçınmaya ve ertelemeye odaklanırsak Şu anda yapabileceğimiz keyifli deneyimler, aslında kendimizi sabote ediyormuşuz gibi değil mi? mutluluk?

Bibliyografik referanslar:

• Luoma, J. B., Hayes, S. C., & Walser, R. NS. (2007). Öğrenme ACT: Terapistler için bir kabul ve taahhüt terapisi becerileri eğitimi kılavuzu. Oakland, CA, ABD: New Harbinger Publications.
• Hayes, Steven C.; Spencer Smith (2005). Zihninizden Çıkın ve Hayatınıza Girin: Yeni Kabul ve Bağlılık Terapisi. Yeni Haberci Yayınları