Akış durumuna nasıl girilir? Raúl Ballesta ile Röportaj

Raul Ballesta Barrera bu bir Spor Psikoloğu ve dikkatini insan potansiyeline odaklayan bir akım olan Pozitif Psikolojiye Yönelik Örgütler.

Spor dünyasında dikkat yönetiminin bizi kendimizi geliştirmeye iten şeyin iyi bir parçası olduğunu göz önünde bulundurarak, İlk kez 70'li yıllarda tanımlanan bir bilinç durumu olan Akış halinin ortaya çıkması normaldir. faiz. Ancak Ballesta, bu psikolojik fenomeni ve ona girme yöntemlerini bilmenin bize sadece sporda değil, hayatın birçok alanında yardımcı olabileceğine inanıyor.

Akışa girme stratejileri: Raúl Ballesta'nın tanıklığı

Raúl Ballesta ve meslektaşları Marta Román, Juan tarafından yazılan "Su ol dostum: sporda ve hayatta akma stratejileri" Carlos Domínguez, Marta Ocaña ve Juan Arza Mondelo, Akış durumunu geliştirmeye yönelik stratejilerle ilgilenen ilk kitaptır. Pozitif Psikoloji akımından ve David Meca, Ruth Beitia veya Jordi gibi seçkin sporcuların tanıklıklarına güvenerek Villacampa.

• İlgili makale: "Akış Durumu (veya Akış Durumu): performansınızı nasıl en üst düzeye çıkarırsınız"

Bertrand Regader: Hikayenizde bir yüzücü olarak deneyiminizi vurguluyor. Spor ve yaşam hakkında şu anda bildiklerinizin havuzda geçirdiğiniz yıllarda öğrendiklerinizle nasıl örtüştüğünü düşünüyorsunuz? Kitapta görünen ve o zaman örneğin daha sezgisel bir düzeyde bilebileceğiniz bilgiyi kastediyorum.

Raúl Ballesta: Dediğiniz gibi, rekabet ettiğinizde, özellikle zihinsel düzeyde edinebileceğiniz öğrenmeler çok sezgiseldir. Yüzerken bilmediğim birçok şey vardı ve eğer onları bilseydim, o zamanlar benim için çok zor olan durumların üstesinden gelmeme yardım edebilirlerdi. Örneğin, rekabet kaygısının üstesinden gelmek için, odaklanmak ve Flow'a girmeyi öğrenmek daha önemli.

Bazen zorluklarla etkili bir şekilde nasıl yüzleşeceğimizi bilmemiz gerektiğini düşünürüz ve aklımıza yalnızca bize yardımcı olabilecek birikmiş kaynaklar gelir: Daha fazla bilgi, daha fazla kaynak, daha fazla para, daha fazla temas... Ancak kitapta bu birikimli mantıktan kaçan bir şeye çok önem veriliyor: dikkat. Bu elementin refahımızı nasıl etkilediğini düşünüyorsunuz?

Uygun bakım kontrolü, herhangi bir ortamda yaşam kalitemizi iyileştirmek için çok güçlü bir araçtır. Genel olarak refahımız ve sağlığımız üzerindeki önemini anlamak için düşüncelerimizin ve bizi nasıl etkilediğinin farkında olmanız yeterlidir. Ürettiğimiz otomatik düşünceleri kontrol etmek, duygusal sağlığımızı geliştirmek için çok önemli bir adımdır ve bunu ancak dikkatimizi odaklamayı öğrenerek başarabiliriz.

Kitapta özgüvenle ilgili bir bölüm var. Sizce bu, günden güne sorunları çözmeyi düşündüğümüzde hafife almaya meyilli olduğumuz bir yön mü?

Mümkün. Gerçekçi özgüven, kişilerin yürüttükleri projelerde daha başarılı olmalarına yardımcı olur. Kendine güveni daha yüksek olan kişilerin “varlık” dediğimiz şeye sahip olduğu ve bunun diğer insanlar tarafından algılandığı gösterilmiştir. Beklenenden farklı bakış açılarını tereddütsüz ifade edebilirler, savunmada ısrarcıdırlar. derinden inandıkları, kararlı insanlardır ve şartlar altında karar verme yeteneğine sahiptirler. Baskı yapmak. Özgüveni yüksek insanlar hayatlarının kontrolünü ellerine alabileceklerine inanırlar ve kesinlikle bu nedenle yaparlar.

Bu çalışmanın önemli bir bölümü de dikkati ve genel olarak bilinç durumlarını yönetmenin öneminden bahsetmeye ayrılmıştır. Örneğin Akış durumu, hem özel bir bilinç durumunu hem de neredeyse içgüdüsel ve doğal bir problem çözme biçimini içerir. Bu deneyimleri kısaca nasıl tanımlarsınız?

Akışa girmek, doğru koşullar sağlandığında gerçekleşen otomatik bir şeydir. Flow'a girdiğinizde düşünmeden hareket eder, yaptığınız görevle otomatik olarak özel bir bağ hisseder ve onu yapabildiğiniz en iyi şekilde yerine getirirsiniz. Akışa girdiğinizde kendinizin, yapabileceklerinizin en iyisini verirsiniz. Asıl sorun, Akış durumunu oluşturan yönlerden yalnızca birinin başarısız olması, Akış'a girmenin imkansız olmasıdır. Bu nedenle, içgüdüsel olarak gerçekleşmesi için bu yönler üzerinde önceden ve sürekli olarak çalışılmalıdır. Araba kullanmayı öğrendiğinizde benzer bir şey olurdu. İlk başta, en küçük ayrıntıya kadar düşünmeli ve dikkatinizi doğru bir şekilde araba kullanmakla ve ilk elektrik direğine çarpmamakla ilgili yönlere odaklamalısınız. Sürekli alıştırma (özellikle başlangıçta) ve zamanla, beyin doğru adımları otomatikleştirir ve araba kullanmak çok kolay hale gelir.

Beklentileri yönetmek de önemlidir. Kitabın sayfaları arasında gerçekçi olmak, istediklerimiz ve yapabileceklerimiz arasında bir denge bulma ihtiyacının açıkça tartışıldığı bir nokta var. Bu tür bir tahminin nasıl doğru alınacağına dair herhangi bir tavsiyeniz var mı?

Meydan okuma ve onunla yüzleşme yeteneklerimiz arasında bir denge bulmak, önceden düşünmek için biraz zaman hak ediyor. Bu becerilere sahip olup olmadığımızı veya tam tersine, zorluklarla garantilerle yüzleşmek için önce bazı eksiklikler üzerinde çalışmamız gerekip gerekmediğini bilmenin anahtarı, kişinin kendi hakkında nesnel bilgisidir. Bununla birlikte, başarısızlıktan korkmanıza gerek yok çünkü hata ve yenilgiden çok şey öğrenebilirsiniz. Onu kovalamayı ne zaman bırakıyorsun? Artık heyecan verici olmadığında tekrar deneyin.

Kitabın birkaç elit sporcunun katılımının olması ilginçtir. Sizce onun bakış açısı neden spor yapmayan birçok insana ilham veriyor ve bize ne öğretebileceklerini düşünüyorsunuz?

Okuyucunun dikkatini, kesinlikle özdeşleşmiş hissedecekleri psikolojik yönlere çekmenin bir yoludur. David Meca, Jativa'dan İbiza'ya yüzerek yolculuk yaparken Akış hissinin onu nasıl istila ettiğini anlattığında tüylerimin diken diken olduğunu hatırlıyorum. Bu anın onun için çok özel olduğunu ve tek başına tüm çabalara değdiğini anladım.

Diğer sporcuların katkıları da aynı derecede ilham vericidir ve size başarının arkasında, çoğu durumda onlar için madalyanın kendisinden daha önemli olan duyguların olduğunu öğretir. Belki herhangi bir Olimpiyat madalyası kazanmayı arzulayamayız, ancak hissettikleri aynı Akış hissini hissetmeyi arzulayabiliriz.

Kitabın sayfaları arasında zihnin halleri ile vücudun geri kalan halleri arasındaki ilişki gibi konular yer almaktadır. Bu, örneğin gevşeme ve nefes egzersizlerine ayrılmış bölümlerde görülür. Bu iki alanı sanki tamamen ayrı şeylermiş gibi düşünmeye meyilli olduğumuzu düşünüyor musunuz?

Böyle olması çok olasıdır. Her şeyi bölümlere ayırma eğilimindeyiz çünkü Batılı düşüncemiz ona odaklanıyor, her şeyi parçalarına ayırıyor ve ayrı ayrı çalışıyor. Doğu düşüncesi toplumumuzda yaygınlaştıkça zihin-beden kavramı giderek daha bütünsel olma eğilimindedir. Örneğin Hindistan'da iki bin yıldan fazla bir süredir meditasyon yapıyorlar. Pozitif psikoloji ve Farkındalıktaki yeni eğilimler bize, düşündüğümüz şeyin fiziksel etkisi olduğunu öğretiyor. vücudumuza ve günlük pratiğimizin duygusal ve fiziksel sağlığımıza yararlarını etkiler. meditasyon.