Ruh sağlığı nedir ve bununla nasıl ilgilenebiliriz?

"Ruh sağlığı" teriminin son zamanlarda daha sık kullanıldığını fark ettiniz mi?

Temmuz ayında Amerikalı atlet Simone Biles'in Oyunlardan ayrıldığında yaşananlarda bunun açık bir örneğini görüyoruz. Tokyo 2021 Olimpiyat Oyunları ve tüm medya sözleri hakkında konuşmak için alanlar ayırdı. jimnastikçi. Biles, "Ruh sağlığı, kazanabileceğiniz herhangi bir madalyadan önce gelir." Dedi.

Veriler bize şunu söylüyor İspanya, en çok yatıştırıcı, hipnotik ve anksiyolitik tüketen Avrupa Birliği ülkelerinden biridir.. İspanya İlaç ve Sağlık Ürünleri Ajansı'nın Ocak 2021 verilerine göre, özellikle iki milyondan fazla İspanyol her gün anksiyolitik kullanıyor.

Öte yandan intiharlarla ilgili endişe verici veriler var: Günde 10 kişi intihar ediyor ve yaklaşık 200 kişi intihara teşebbüs ediyor ve İspanya'da doğal olmayan ölümlerin başında geliyor.

• İlgili makale: "En yaygın 16 zihinsel bozukluk"

Fakat... Akıl sağlığının gerçekte ne olduğunu biliyor muyuz?

2001 yılında DSÖ, ruh sağlığı kavramını “bireyin kendi yeteneklerini gerçekleştirdiği, hayatın normal baskılarıyla baş edebilir, üretken ve verimli çalışabilir ve hayatınıza katkı sağlayabilir. toplum".

Bu tanımla bunu nasıl anladığımız komik akıl sağlığı, akıl hastalığının yokluğundan daha fazlasıdır. Birkaç yıl öncesine kadar hem fiziksel hem de zihinsel sağlık profesyonellerinin görevi iyileşmek, ağrıyı azaltmak ve rahatsızlığı azaltmaktı.

Ancak, bu tanımda açıkça görüyoruz ki, bakım ve esenliğin teşvik edilmesini isteyen daha fazla ses var. Kavram daha geniştir, sadece stres veya kaygıdan kaçınmakla ilgili değil, aynı zamanda tatmin edici bir yaşam elde edebilmekle de ilgilidir.

• İlginizi çekebilir: "Psikolojik terapiye gitmenin 10 faydası"

Ruh sağlığımızı nasıl koruyabiliriz?

Giderek daha fazla araştırma, zihinsel sağlığımıza iyi bakmanın kişisel refah ve fiziksel sağlık üzerinde doğrudan bir etkisi olduğunu göstermektedir. Bakımı için neler yapabileceğimize bir bakalım.

1. Durmak

Aynı zamanda çok basit ve zor. Zamanında durmak son derece karmaşık bir egzersizdir, çünkü toplum her gün bize yüksek bir ritim empoze eder..

Normalde, çoğu durumda ne yaptığımızın farkında olmadan ve diğer birçok durumda da böyle olması gerektiğini kabul ederek görevleri “otomatik pilot” üzerinde yürütürüz.

Durabilmek için kendimizi çok iyi tanımamız ve vücudumuzu dinlememiz gerekiyor ve bunun için vücut taraması. Ancak o zaman vücudumuzun stresli, rahatsızlık ve hatta acı hissettiğimiz kısımları olduğunu fark edeceğiz; çoğu durumda nefes almamızın zor olduğunu; ya da konsantre olabilir. Ama duyularımızın önünde olup biten her şeyi bilince geçirmeliyiz ve bunun farkında değiliz.

Bir şeylerin yanlış olduğunun, taşıyabileceğimizden daha fazla yükümüz olduğunun farkına varmaya başladığımızda, talepler kaynaklarımızdan daha yüksekDurup neler olduğunu analiz etmenin ve hangi çözümleri sunabileceğimizi görmenin zamanı geldi.

2. Sağlıklı sosyal ilişkiler

Arkadaşlarımız, iş arkadaşlarımız, akrabalarımız, çocuklarımız, ebeveynlerimiz, ortaklarımız vb. ile kaliteli, sağlıklı ve toksik olmayan sosyal ilişkiler kurmak ve sürdürmek, ruh sağlığımızın bakımı için temel ve temel direklerden biri. Çeşitli araştırmalar, iyi oluşu yaşamak için tek başına yeterli olmasa da gerekli bir faktör olduğunu göstermektedir.

Ne tür ilişkilere sahip olduğunuzu ve her birinin size neler getirdiğini görün. Bakiye pozitif mi negatif mi? Buna değerler mi? Size güven, sakinlik ve pozitiflik veriyorlar mı? Ya da tam tersine, hem onlarla hem de kendinizle bir çatışma kaynağı mı? Almaktan daha fazlasını ne ölçüde veriyorsunuz? Bunlar örnekler Hayatınızın bu bölümünün dengede olup olmadığını değerlendirmek için kendinize sormanız gereken güçlü sorular. Bu ilişkiler ne kadar sağlıklı olursa, zihinsel sağlığınıza da o kadar özen gösterirsiniz.

Öte yandan ve bununla bağlantılı olarak dikkat edilmesi gereken çok önemli bir nokta vardır ve o da sosyal izolasyondur. Yalnızlık, içinden çıkılması gereken bir kısır döngüdür.. Yalnız olduğumu algıladığımda, tüm sosyal tehditlere karşı çok dikkatli ve tetikte olmaya başlıyorum. diğer insanlara karşı herhangi bir hayal kırıklığı ya da güven eksikliği beni tetikte tutar ve yaşadıkları tüm zamanları hatırlamaya başlarım arızalı.

Bu da belirli bir şekilde davranmamı sağlıyor, örneğin, beni tekrar başarısızlığa uğratacaklarından korkarak başka insanlarla tanışmamak. Böylece olumlu ilişki deneyimleri yaşama ihtimalim giderek azalıyor ve bu da yalnız olduğum algımı artıracak. Ve durdurmak için müdahale etmeniz gereken bir döngüde baştan başlayın.

• İlginizi çekebilir: "7 tür yalnızlık, nedenleri ve özellikleri"

3. İyi iletişim

Duygusal olarak sağlıklı bir yaşam sürdürmek için iyi iletişim şarttır. Biriyle tartıştığımızda nasıl hissettiğimizi bir düşünelim, bakış açılarını netleştirmek istedik ve bu kişi konuşmaya devam etmek istemedi. Yok sayılmak insanı derinden yaralayan ve bizde de iz bırakan bir duygudur.

Öte yandan, iletişim kurmak istediğimiz ve çeşitli nedenlerle istediğimiz sonucu alamadığımız zamanlar oluyor. Belki çok gerginleştik ya da kendimizi engelledik. Diğer zamanlarda agresif bir şekilde iletişim kurmuş olabiliriz… Sonuçta bu etkileşimden sonra kendimizi çok üzgün hissettik. İyi, iddialı, haklarımızı, dileklerimizi ve isteklerimizi ifade etmeyi bilmek. Sağlığımıza dikkat etmek söz konusu olduğunda, başkalarının ihtiyaçlarını çiğnemek zorunda kalmadan ihtiyaçlar esastır. zihinsel.

Aktif-yapıcı dediğimiz bir iletişim türü vardır., eğer gerçekleştirilirse, diğer insanlarla bağlantı kurmak söz konusu olduğunda oldukça etkilidir. Örneğin, bir kişi bize kendisi için önemli bir şey söylediğinde ve biz ona bir yer ve zaman verdiğimizde. Yani, yaptığımız şeyi durdurur ve onu gerçekten dinler, onunla ilgili sorular sorar ve buna göre duygusal olarak tepki veririz. Bu anda o kişiyle bağlantı kuracaksınız. Eşinizle, çocuklarınızla, ebeveynlerinizle her gün test edin... Gerçekten çalışıyor.

• İlgili makale: "28 iletişim türü ve özellikleri"

4. hayati duyu

Yaşamlarında refah yaşadıklarını söyleyen insanlar, net, tanımlanmış bir yaşam anlayışına sahiptir ve ona doğru ilerler. Hayati anlamdan bahsettiğimizde, bir yandan hayatı, dünyayı ve kişinin kendisini anlamasını kastediyoruz; bir bütüne uyduğumuzu anlamak. Öte yandan, nihayetinde eylemlerimizin motorları olan, değerlerimizle uyumlu uzun vadeli özlemler olan amaçlara atıfta bulunuyoruz.

Günlük mini duyumların ve/veya daha büyük duyuların anları olabilir. Günlük öğünlerinizden en az birini aileniz, arkadaşlarınız veya birlikte yaşadığınız kişilerle paylaşmanın ne kadar faydalı olduğunu hiç düşündünüz mü? Ve ilgi alanlarınızı paylaştığınız insanlarla ilişki kurun (Ampa, aynı mahallenin komşuları ...)? Bunlar, yaşamlarımıza anlam ve tutarlılık kazandırabilecek küçük eylemlere örneklerdir.

Akıl sağlığımıza dikkat etmenin iyi bir yolu, tam da bu küçük duyuları günden güne aramaktır.. Ya da belki onları algılamamıza yardımcı oluyor çünkü onlara zaten sahiptik, ama onları fark etmemiştik. Yukarıda birkaç noktayı belirttiğimiz gibi yine durup, neredeyse her gün kendi kendine muayene yapmak ve bu nedenle farkında olmak gerekiyor. Genellikle başkalarıyla etkileşimlerde ve başarı deneyimlerinde anlam bulduğumuzu göreceğiz. Sizi bu anları netleştirmeye ve çok fazla memnuniyet yaratabileceklerinin farkına varmaya teşvik ediyoruz.

• İlginizi çekebilir: "Varoluşsal kriz: hayatımızda anlam bulamadığımız zaman"

5. Başarıları ve hedefleri önerin

Kısacası aktif kalmak, zihinsel sağlığımıza dikkat etmenin başka bir yoludur. Ancak önerdiğimiz başarılara dikkat edin; Bu hedeflere ulaşmanın bize esenliği sağlayan şey olduğu tuzağına düştüğümüz zamanlar vardır. Hiçbir şey gerçeklikten daha uzak değildir.

Bir amacı gerçekleştirdiğimizde gurur ya da memnuniyet gibi olumlu duygular hissederiz ve bu kendi içinde çok iyidir, ancak bunlar kısa ömürlü duygulardır. Böylece, esenlik hedefin kendisinde değil, süreçtedir. Olumlu etki yolda ve bu daha uzun mutluluk anları sağlıyor.

6. Kendi kendine bakım

Bu kavram birçok anlamı içinde barındırmaktadır. Daha fiziksel bir bakış açısından, aşağıdakiler gibi bir dizi yönergeyi karşılayın: iyi uyuyun (nitelik ve nicelik olarak), sağlıklı bir diyet sürdürün ve fiziksel egzersiz yapın, doğrudan zihinsel esenlikle ilgilidir ve bu yüzden onunla ilgilenmenin harika bir yoludur.

Öte yandan iyi ki varsın benlik kavramı kendinizden hoşlanmak, kendinizi olduğunuz gibi kabul etmek, kendinizle gurur duymak ve özerk olmak da refahı artırmaya yardımcı olan değişkenlerdir.

7. Yardım isteyin

Akıl sağlığımıza dikkat etmenin son ve en az önemli yolu, nasıl yardım isteyeceğimizi bilmektir. Birçok insan yardım isteme adımını atmaya geldiğinde kendini çok savunmasız hisseder. Kendilerinin dedikleri gibi "güçlü"ydüler ve yardım istemekte büyük bir zayıflık görüyorlar. Hiçbir şey gerçeklerden daha uzak olamazdı.

Kısacası, ruh sağlığımıza dikkat etmenin birçok yolu vardır. Önemli olan bu yönlerin hayatımızda var olup olmadığı ve ne ölçüde olduğunun farkında olmamız; ya da tam tersine yokluğuyla dikkat çekiyorsa ya da yetersiz kalıyorsa ruh sağlığımızı bozacak bir rahatsızlık yaratıyor.

Nerede olduğumuzu görmek için zaman ayırın Akıl sağlığımıza dikkat etmemiz çok yardımcı olabilir.

Son olarak, ruh sağlığını ve esenliği masaya yatırmak ve buna sahip olduğu önemi vermek, tersine çevrilmemesi gereken bir şeydir. Politikacılar, örgütler ve bizzat halk bunu normalleştirmek için çaba sarf etmelidir. bunun hakkında doğal olarak konuşun ve tabu olarak değil.