Leticia Martínez Val: "İş stresinin çoğu ilişkilerden kaynaklanır"

İş kavramını düşündüğümüzde, her şeyi rasyonel hesaplama açısından görmek bizim için kolaydır.: Çalışılan saat kaç para eder? Bir iş gününde kaç iş yapılmalıdır?

Bu düşünceler gerekli olmakla birlikte, bir işin bize nasıl uyacağını (veya tam tersi) anlamak için yeterli değildir; dikkate alınması gereken psikolojik değişkenler de vardır. Ve onlara bakmamak, sağlığımızın önemli bir kısmına mal olabilir.

bu yüzden iş stresinin ne olduğunu bilmek önemlidir; psikolog Leticia Martínez Val bu röportajda bize bunu açıklıyor.

• İlgili makale: "Tükenmişlik (Burning Sendromu): Nasıl tespit edilir ve önlem alınır"

Leticia Martínez Val ile röportaj: iş stresi ve Üçüncü Nesil Terapiler

Leticia Martínez Val, Zaragoza'da danışmanlık yapan ve Üçüncü Nesil Terapiler konusunda uzmanlaşmış bir sağlık psikoloğudur.. Bu röportajda, iş stresine uygulanan bu terapötik araçların uygulamasından bahsediyor.

Farklı Üçüncü Nesil Terapiler hangi ortak unsuru paylaşır?

Birinci Nesil Terapiler 20. yüzyılın başlarında gerçekleştirildi ve o zaman devrim, çünkü ilk kez bilim, rahatsızlıklar üzerinde yapılmaya başlandı. akıl. Bilimsel titizlik ve deneysel olarak doğrulanmış öğrenme yasalarına dayalı tekniklerin geliştirilmesi arandı.

O ana kadar olağan şey, psikanalitik terapilerdi. Freud ve onun müritleri, düşünce ve genel kültür alanına yaptığı katkı bana hesaplanamaz görünüyor, ancak en azından bugün bildiğimiz kadarıyla bilim alanına ait değil.

İkinci Nesil Terapiler yüzyılın ortalarında ortaya çıktı. XX ve İlk'in davranış değiştirme teknikleri hala korunsa da, bozuklukları açıklamak için ana değişken olarak düşünce tanıtılmaktadır. Diğerlerinin yanı sıra Pavlov'un köpeğinin sadece gözlemlenebilir davranışları değil, aynı zamanda insanların düşünceleri ve inançları da dikkate alındı. Bu ikinci dalganın adı bilişsel davranışsal.

NS Üçüncü Nesil Terapiler s sonunda ortaya çıkar. XX, birçoğu onlarca yıl önce tasarlanmaya başlasa da ve öncekilerden niteliksel olarak farklılar.

Bu durumda, bilişsel semptomları azaltmayı ve dolayısıyla davranışları değiştirmeyi amaçlamazlar (sınırlayıcı düşünce ve inançları şu şekilde değiştiririz: bu nedenle sorunlu davranışları değiştirin), bunun yerine semptomun işlevini değiştirmeye, oluştuğu bağlamı değiştirmeye odaklanın ( Bozukluk kişinin kendisinde değil, daha çok kişinin başka bir şekilde çözmeyi öğrenmesi gereken sorunlu bir durumda olmasıdır. değiştirmek). Üçüncü Nesil terapilerin ortak noktası olduğunu söyleyebilirim: şimdiye odaklanmak, radikal kabul, paylaşılan şefkat-insanlık ve aktivasyon-yüzleşme.

İnsanların genellikle olumlu veya olumsuz olarak etiketlediğimiz düşünce ve duyguları vardır. Olumlu düşüncelere ve duygulara tutunma eğiliminde olacağımız için her ikisi de eşit derecede etkisizdir, bu nedenle bir olay olduğunda nahoş veya acı verici kendimizi derinden mutsuz hissedeceğiz çünkü normal olduğunu düşündüğümüz sürekli mutluluk durumundan çıkmak istemiyoruz (Sosyal medyanın bu konuda neleri etkileyebileceği hakkında konuşmayalım ve kendimizi sürekli olarak görünüşte mükemmel IG hayatlarıyla karşılaştıralım ve mutlu). Bu, olumsuz olarak etiketlediğimiz tüm düşünce ve duyguları reddetmek isteriz, çünkü bir şey bana zevk veya mutluluk vermiyorsa, ondan kaçınmak isteyeceğiz. Bu hayatta yaşamak değil!

Sadece yaşama gerçeği bile acı verici durumların olacağını ima eder ve ilk adım bunu kabul etmektir. Bu durumlarda tetikte ve istikrarlı kalabileceğimiz fikrini benimseyin. Rahatsızlığa tahammül etmeyi öğrenmeliyiz, bu şekilde de olacak tatlı anların tadını daha iyi çıkarmayı ve takdir etmeyi bileceğiz.

Üçüncü Nesil Terapilerin genel önerisinin netlik olduğuna inandığım için, dikkatli olmak ve düşünce-duyguları nötr olarak yönetmeyi öğrenmek ve nasıl gideceğimize bilinçli olarak karar vermek için sakin düzelt. Çünkü inan bana bu hayatta ölüm dışında her şeyin bir çözümü var. Meditasyon ve diğer tekniklerle, beklemeyi öğrenmek için gereken sabrı geliştirebiliriz. Aciliyet dönemindeyiz. Bu böyle olamaz.

Bir psikolog olarak, sizi bu tür psikoterapötik müdahale konusunda eğitmek istemenize neden olan şey neydi?

İlk eğitimim, bugün bile birçok profesyonel için tercih edilen model olmaya devam eden bilişsel-davranışçı terapi (ikinci nesil) etrafında dönüyordu. Çok etkilidir, ancak benim uygulamamda sınırlıdır.

Hayatım ve mesleki deneyimim, yerleşmek istemememi sağladı, bir deneyim yaratabilecek başka modeller olmalıydı. acı çeken insanlar için dönüştürücü, ortaya çıkan tüm sorunların üstesinden gelmenin bir yolu olmalıydı. sorgu.

Jaakko Seikkula'yı ve onun Açık Diyalog Terapisi'ndeki harika önerisini, Marsha Linehan ve onun Diyalektik Davranışçı Terapisini, Hayes ve Kabul ve kararlılık terapisi, vesaire.

Aynı zamanda, Aile Sistemik Modeline dalmamda bana derinden ilham veren harika akıl hocalarım oldu ve yolumun devam etmesi gerektiğini çok net gördüm. Nörobilimde, yeni terapötik devrimi düşündüğüm şey, bu yüzden Araştırma dünyasında, özellikle de bu alanda macerama başladım. arasında farkındalık, Öz-Şefkat ve Tefekkür Bilimleri. Kısacası Üçüncü Nesil Terapilerde. Değişmenin ilk adımı kendini değiştirmekti. Ve bunu yaptım.

İşyerinde sık görülen psikolojik sorunlar karşısında Üçüncü Nesil Terapilerin size en yararlı görünen yönleri nelerdir?

İşyerinde danışmaya gelen en sık karşılaşılan sorunlar genellikle ilişkiseldir. Bu, ürettiğimiz iş stresinin çoğunun diğer insanlarla ilişkili olduğu ve onlarla olan etkileşimimizin ilişkilerden kaynaklandığı anlamına gelir.

Yalnızlıkta acı çekiyoruz ama yaşamımızı ve çalışma alanımızı diğer insanlarla paylaşıyoruz, bu yüzden bunu düşünüyorum. Terapiye sistemik bir vizyon uygulamak ve hastalara ilişki kurma yollarını geliştirmelerini öğretmek önemlidir. dünyayı yorumla.

Hasta için atacağımız ilk adım sakinleşmek, onlara destek vereceğiz ve bırakmasına yardımcı olacağız.

Kişilerarası çatışma çözme eğitimi de oldukça etkilidir. Burada çalışacağız saygı, gerçeklerin doğru bir yorumunu yapmak için farkındalık ve netlik eğitimi. Çatışma durumlarını ancak sakin ve berrak bir zihinle çözebiliriz. Huzur içinde olmak.

Ne hissettiğin önemli. Ne düşündüğünüz önemlidir ve isteklerinizi ve ihtiyaçlarınızı doğru bir şekilde iletmeyi öğrenmelisiniz. Söyledikleriniz sizi temsil eder ve tanımlar. Açık ve kesin bir şekilde iletişim kurmamak, bunu tepkisel olarak yapmanıza neden olur ve bu genellikle bir tartışmada söylediklerimiz için bizi üzer. Buna "duyguların özgünlüğü" de diyebiliriz.

İş stresi durumunda, Üçüncü Nesil Terapilerle ilgili en etkili teknikler nelerdir?

İş stresi genellikle depresyon getirir, genel kaygı, uyku bozuklukları, yeme, somatik (ağrı, fiziksel rahatsızlık), saldırganlık ve kalıcı stres, korku ve ıstırap, duygusal tıkanıklık ve diğerleri arasında benlik saygısı kaybı.

En çok kullanılan teknikler Farkındalık, rahatsızlığa tolerans, duygusal düzenleme ve kişilerarası etkililik olacaktır. Buna bağlantı ve terapötik varlık eklenir.

İş stresi, yapılan işin türüne bağlı olarak çok farklı şekillerde mi yaşanıyor? Örneğin, belki de en yaratıcı işlerde, profesyonel sporlara kıyasla halkın karşılaştığı görevlere kıyasla bazı özellikleri vardır.

İş stresi aynı şekilde yaşanır, genellikle ayırt edici bir faktör onların özellikleridir. Terapötik süreçteki en önemli şey, hastaya mümkün olduğunca uyum sağlamak ve ne olursa olsun, korkularını ve semptomlarını tatmin edici bir şekilde çözmesine yardımcı olmaktır.

Örneğin, ünlü birinin özel hayatının yönetimi ve kamusal hayata maruz kalması, baskıları üzerinde çalışması daha olası olacaktır. Yüzlerce, binlerce veya milyonlarca insandan önce "sorumluluk" fikrine, fiziksel olarak iyi durumda olmaya daha fazla odaklanacak, vesaire.

Ve halkın önünde çalışan biri, stres yaratan başka tür özelliklere sahip olacak, ama sonunda, her ikisi de deneyimleyecek, örneğin uykusuzluk hastalığı, iştahsızlık veya artış, benlik saygısı sorunları, başarısızlık korkusu, panik atak vb.

Psikoterapi süreci başladığından beri, iş stresini yönetmek ve azaltmak genellikle ne kadar sürer?

Her şey kişiye göre değişir, ancak ortalama süre genellikle iki ay ile bir yıl arasında değişir.

Terapinin, birkaç sonuçla yıllar alan uzun ve sıkıcı bir süreç olduğuna dair yaygın bir inanç vardır. Ve hiçbir şey bundan daha fazlası değil. Artık terapiler kısa ve hedef odaklı. Hastanın bir an önce kendini iyi hissetmesini ve semptomların kronikleşmemesini istiyoruz.