Reddedilme ve terk edilme korkusu: gerçekte ne anlama geliyor ve bununla nasıl başa çıkılacağı

Bugün en sık hissettiğimiz korkulardan biri, birbirini besleyen iki benzer duygu olan terk edilme ve reddedilmedir.. Reddedilme hissi, hüsrana benzer bir duygu, bizi, kendimizi daha çok şehvet duygularına kaptırdığımız bir terk edilmişlik hissine götürür. yalnızlık, cesaretsizlik ve boşluk.

Bu korkular sıklıkla çift deneyimlerinde ortaya çıkar, ancak aynı zamanda aile, sosyal veya arkadaşça bağlamlarda da ortaya çıkar. Ayrıca ne zaman olur biriyle bağ kurma ihtiyacı hissediyoruz ve bu deneyim bizden kaçıyor ya da reddediliyor gibi görünüyor.

Sorunun kaynağı nedir? Sorun gerçekten ne olduğuyla mı yoksa onu nasıl anladığımız ve yönettiğimiz konusunda mı?

• İlgili makale: "Korku ne için?"

Terk edilme ve reddedilme korkusunu anlamak

Kişisel bir değişim sürecinden geçmeyi istemek ve buna ihtiyaç duymak söz konusu olduğunda en yaygın sorunlardan biri, ister bir çift olarak, isterse sosyal olarak veya işte olsun, genellikle ilişkilerdedir. Psikolojik danışmada bu tür zorluklarla çalışmak yaygındır.

Rağmen

insanlar genellikle sorunu ilk başta düşünmezler (genel olarak güvensizlik, cesaretsizlik veya ilişki sorunları hakkında daha fazla düşünürler) süreç ilerledikçe bu iki korkunun orada olduğunu keşfederiz, ilişkileri koşullandırma.

Yani, bu iki korku başımıza gelenlerin bir sonucu değil, mevcut olmaları gerçeği olan şeyleri koşullandırıyor.

Bazen bu bize garip geliyor ama gerçekte olan bu. Üzüldüğümüz için mi ağlıyoruz yoksa ağladığımız için mi üzülüyoruz? İlkini düşünmeye meyilli olsak da, aslında tersine çalışıyoruz. Bize ne olacağını belirleyen önceki eylemlerimiz, düşüncelerimiz, yorumlarımız ve duygularımızdır. ve bizi tekrar tekrar o hoş olmayan reddedilme ve terk edilme duygusuna götürürler.

Benim adım Rubén Camacho, psikolog ve koçu. İnsan Güçlendirme. 11 yıldır insanlara kişisel değişim süreçlerinde eşlik ediyorum ve bu zorluk en sık yaşananlardan biri. Bu yazıda birkaç hedefimiz var: ilk olarak, bunların kökeninin gerçekte ne olduğunu bilmek. duyumlar (yani, size olanları ve olanları nasıl anladığınız ve yönettiğiniz, böylece devam etmeniz için böyle hissetmek); ikincisi, sizi neye yönlendirdiklerini bulun; ve son olarak, hak ettiğiniz ve ihtiyaç duyduğunuz değişikliği elde etmek için onu yönetmeyi öğrenin (sihirli tuşlar ve genel ama kendi kişisel değişiminizden, çünkü gerçekten işe yarayan şey bu, içselleştirilir ve size yardımcı olur. sonsuza kadar). Hadi oraya gidelim!

• İlginizi çekebilir: "Duygusal bağımlılığın üstesinden gelmek için 12 ipucu"

Reddedilme ve terk edilme korkusunun anlamı

Açık görünebilir, ancak... Reddedilme ve terk edilme korkusu ne anlama geliyor?

Reddedilme korkusu, yalnızca başkalarının bizi reddedeceği korkusu değil, başkalarının davranışlarından dolayı refahınızın, benlik kavramınızın ve kendi benlik saygınızın zarar göreceği korkusudur. Yani: esenliğiniz, kontrol edemediğiniz şeylere bağlıdır. Bu durumda, neyi reddetme olarak yorumladığımıza bağlıdır. Reddedilmenin meydana geldiğini hissedebilir ve düşünebilirsiniz, ancak burada kendimize reddetmenin tam olarak ne olduğunu sormamız da olumludur.

İnsan, doğal bir şekilde reddeder.. Bilgiyi işlemek için sınırlı bir kapasiteye sahip varlıklarız. Sürekli kabul edip reddediyoruz. Bazen sevdiklerimizle birlikte olmayı ya da belirli bir konuşma ya da etkinlikle yüzleşmeyi bile reddedebiliriz.

Ancak bunu güvene dayalı bir ilişkide anlayabiliriz. Bir ilişki, kurulmadığı için ya da kırılgan olduğu için güvensizlik üzerine kuruluysa, diğerinin bunu hissetmediğini hissetmek yaygındır. reddeder, çünkü bu reddetmeyi gözlemliyoruz, diğerinin herhangi bir davranışını yorumlamak için onu anlamak için bekliyoruz. reddetme.

Köpeklerden çok korktuğunuzu hayal etmeye çalışın. Sokakta köpek gördüğünüzde ne yaparsınız? Hemen kaldırımı geçiyorsunuz. Peki köpek tehlikeli mi? Kaldırımı geçtiğinizde daha fazla güvenlik hissedersiniz ama köpeğin bir tehlike olduğu fikrini doğrularsınız, çünkü ondan uzaklaşmak size daha fazla huzur verir.

Aynı şekilde, reddedilme korkusu hissetme gerçeği, olanları gelecekteki bir tehlike olasılığı olarak yorumlamamızı sağlar. Bu da, ilişkilerde çatışmalara yol açabilen davranışlarımızı koşullandırır.

Terk edilme korkusuyla ilgili olarak, genellikle reddedilme korkusunun bir sonucudur. Reddedilme hayal kırıklığı ya da kaygı yoluyla yaşanıyorsa, terk edilme bizi bir boşluk, çaresizlik veya cesaretsizlik hissine sevk eder. Terk edilmek bir boşluktur çünkü ihtiyaç duyduğumuz insanlarla bağlantı kurmadığımızı veya onlarla bağ kurmadığımızı hissederiz. Buna karşılık, bu duygu, ilişkilerimizi veya bağlanma bağlarımızı kurmayı öğrenme şeklimize dayanır: ister güvenden ister güvensizlikten.

Her iki durumda da çatışma aynıdır: refahınız kontrol edemediğiniz dış faktörlere bağlıdır. Benlik saygınızın çalışmamasına neden olan şey budur, çünkü dışsal bir şeye bağlı olmak bizi endişe ve sürekli bir kayıp duygusu hissettirir. İyiliğimiz dış etkenlere çok fazla bağlı olduğunda, genellikle istekler, karşılaştırmalar, beklentiler, korku ve güvensizlikten kaynaklanan duygular gibi tutumlardan kaynaklanır.

Reddedilme ve terk edilme korkusunun anlamı, Bağlar olmadan yaşayabileceğimize inanmanın sonucu, bizi üzen. İnsan, diğerleriyle ilişkiler ve deneyimler yaşamak için bağlantılara ihtiyaç duyar. Ancak, bu korkular bize gerçek bir tehlike hakkında bilgi vermez (esenlik ve güvenle yaşayan bir insan, bunu yapmakta zorluk çekmez). Çatışmalar olmasına rağmen kaliteli bağlantıları deneyimleyin) ama onları anlamayı öğrenmediğimiz için bizi aşırı şartlandırıyoruz ve onları yönet.

• İlgili makale: "Derin cesaret kırıklığının 3 ana nedeni"

Terk edilme ve reddedilme korkusunun sonuçları

Nasıl köpek korkusu bizi kaldırımdan karşıya geçmeye yönlendiriyorsa, terk edilme ve reddedilme korkusu da bizi tam olarak buna yönlendirir. bağlarımızı güvenden değil, uyanıklık, güvensizlik, güvensizlik ve endişe.

İlişkileri kontrol etmeye çalışıyoruz ya da tam tersine, kendimize duygusal olarak bağlanma deneyimine izin vermiyoruz. (diğerinin olası reddedilme korkusuyla).

Bu duygulara göre çok uzun yaşamak motivasyonumuzu düşürür ve ihmal edilmiş bir parçamız olduğunu hissettirir. Buna karşılık, enerjilerimizi hayatımızın başka bir yönüne (iş, projeler) ya da tam tersine, ilişkilere çok fazla odaklanıyoruz ve onları da yaşıyoruz. yoğun.

Güvensizlik, korku ve kaygı zamanla bizi araya giren düşüncelere neden olur, yorgunluk, uyku veya yeme sorunları, kas stresi ve sürekli bir bitkinlik hissi ve stres. Ancak, konuştuğumuz gibi, sorun o duygularda değil... ama içinde onları nasıl anlıyor ve yönetiyorsun.

• İlginizi çekebilir: "Duygu yönetimi: Duygularınıza hakim olmak için 10 anahtar"

Çözüm, kendi kişisel değişikliğinizde

Terk edilme ve reddedilme korkusunu sihirli tuşlarla çözmeye çalışmak, Instagram videosu üzerinden yemek tarifi yapmaya çalışmak gibidir. Her mutfak, tava ve malzeme farklıdır. Sizin durumunuzda, her şeyden önce ilişkilerinize nasıl yaklaştığınızı, onları nereden inşa ettiğinizi ve her şeyden önce bağlılık bağları oluşturmayı nasıl öğrendiğinizi anlamakla ilgilidir.

Geriye dönüp tüm bunları değiştiremeyeceğimiz doğrudur, ancak şu anda hissettiklerinizin sıklıkla yaptığınız şeylerin bir sonucu olduğu doğrudur.

Senin üzerinde kapsamlı bir şekilde çalışmak, duygularınızdan, eylemlerinizden, yorumlarınızdan ve ilişki tarzınızdan, kendiniz ve ilişkiniz hakkında inandığınız şeyleri derinleştirmek ve refahınızın esas olarak size bağlı olduğu bir benlik saygısı tarzı oluşturmak mümkündür.

Bunu başardığımızda bu, çatışmaların ortadan kalktığı anlamına gelmez, ancak bizi çok fazla yıpratmadıkları anlamına gelir, durumları daha fazla perspektifle nasıl anlayacağımızı biliriz ve daha fazla refah ve tatmin hissedebiliriz. Kendi değişikliğinizden, bağlantılarınız da değişir.

Ancak, inanç sisteminize dikkat ederek, kişisel bir değişimle eksiksiz bir şekilde çalışmak önemlidir. benlik saygısı, iletişim ve ilişkiler tarzı ve her şeyden önce eylemler olarak (bir şey yapmazsak hiçbir şey değişmez) farklı). Bu sorunu iyileştirmenin kilit yönü, sadece korkuyu değil, duygularınızı anlamayı ve yönetmeyi öğrenmektir. reddedilme ve terk edilme, ancak ilgili tüm duygular (korku, güvensizlik, ıstırap, cesaretsizlik, hayal kırıklığı, suçluluk, vesaire.).

İnsanlar duygusal varlıklardır ve her duygunun bir varlık nedeni vardır.. Sorunlar, onları işlevsel olarak yönetmeyi öğrenmediğimizde ortaya çıkar.

Psikolojik destek ve koçluk almak ister misiniz?

Bu sorunu çözmek ve değişiklikleri başarmanızı sağlayacak derin ama aynı zamanda pratik bir değişim süreci yaşamak istiyorsanız. İhtiyacınız olan ve her şeyden önce bunların zaman içinde dayandığı durumlarda, bir keşif oturumu planlamak için İnsan Güçlendirmeyi ziyaret edebilirsiniz. Benimle.

WhatsApp üzerinden gerçekleştirebileceğimiz ve sizin için sadece rahat ve özel bir yerde olmanız gereken o seansta, durumunuzu araştırın, sorunun kökenini keşfedin ve her şeyden önce, istediğiniz değişikliği elde etmek için size nasıl eşlik edebileceğimi görün. hakettin.

Size çok fazla teşvik gönderiyorum ve kendi değişiminizden başka her şeyin değişeceğini unutmayın.

Seni düşündüğün için teşekkürler, Rubén.