Belirsizlik karşısında beklenti kaygısını yönetmenin 7 anahtarı

Beklenti kaygısı, deneyimleyen kişiden oluşan psikolojik bir değişikliktir. İster gerçek ister gerçek olsun, yaklaşan felaket veya başarısızlık karşısında çok yoğun korku veya panik duyguları algılandı.

Mevcut durum gibi sosyal ve sağlık alarmının hakim olduğu bir durumda, bu tür sorunlar nüfus arasında yaygınlaşmakta ve her tür insanda giderek daha fazla görülmektedir.

Gerçek şu ki, bu tür bir kaygı, bundan muzdarip kişilerin hayatını ciddi şekilde değiştirebilir ve hatta günlük yükümlülüklerini normal şekilde yerine getirmelerini engelleyebilir. Neyse ki var Beklenti kaygısı durumlarında uygulanacak bir dizi önlem ve strateji virüs kapma korkusundan veya herhangi bir gerçek veya hayali korkudan kaynaklanır.

• İlgili makale: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

Belirsizlik karşısında beklenti kaygısını yönetmek için ipuçları

Belirsizlik zamanlarında beklenti kaygısını iyi yönetmek için en çok önerilen anahtarların hangileri olduğunu bilmek istiyorsanız, bu yönergeleri okuyun ve kişisel durumunuza uygulayın.

1. Kaygıyı tamamen ortadan kaldırmak istemezsiniz

Bir kişinin bulaşıcı bir hastalıkla karşılaştığında, esas olarak hastalığa yakalanma korkusu nedeniyle yaşayabileceği beklenti kaygısını yönetmek söz konusu olduğunda, Anksiyete belirtilerini tamamen ortadan kaldırmak istediğiniz gerçeğini saplantı haline getirmemeniz tavsiye edilir..

Ve çoğu zaman, bu değişiklikle ilişkili olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmaya takıntı yapmak genellikle ters etki yapar ve anksiyete semptomlarını daha da kötüleştirir, çünkü bu bizi onlara daha fazlasını vermeye yatkın hale getirir. Dikkat.

Beklenti kaygısına genellikle taşikardi, terleme, baş dönmesi, titreme ve kas gerginliği gibi semptomların eşlik ettiğini unutmayın. Kendilerini ifade ettiklerinde, onları oldukları gibi tanıyın, ne eksik ne fazla. Alınacak tedbirler uygulanmalı aklımızdan geçenleri tamamen kontrol edemediğimiz öncülü altında.

• İlginizi çekebilir: "Ruminasyon Bozukluğu: Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi"

2. Dikkat veya farkındalık ile kendinizi şimdiye demirlemeye çalışın

Belirsizlik zamanlarında, geleceği tasarlamaya çalışmaktansa burada ve şimdi olmak daha önemlidir. ve endişemizin aşırı boyutlara ulaşmasına ve günlük hayatımızda bizi engellemesine izin verin.

Farkındalık veya Farkındalık, stresli durumların an be an yönetimini kolaylaştırır ve farkında olmamıza yardımcı olur. zihinsel, duygusal ve fiziksel durumumuzun, daha az tepkisel bir şekilde hareket etme olasılığının açılması, daha fazla karar verme özgürlük.

Farkındalık Zor durumlarda insanları güçlendiren farkındalık yoluyla zihinsel bir eğitim ve kendini tanıma süreci, açılıştan itibaren, beklenti kaygısının bizi gelecekle yüzleştirdiği çabayı azaltarak, gerçekten değiştiremeyeceğimiz şeylere karşı savaşma fikrini terk etti.

3. Önemli anlarda kullanmak için gevşeme tekniklerini öğrenin

Beklenti kaygısının belirtilerini kontrol etmede etkili olduğu kanıtlanmış bazı gevşeme teknikleri vardır.

Farkındalık, ilerleyici kas gevşemesi veya kontrollü nefes alma gibi öğrenmesi kolay teknikler ve uygulamalar Kaygı düzeylerini azaltabilir ve bizi araya giren düşüncelerden kurtulmanın daha kolay olduğu bir dinginlik ve rahatlama durumuna getirebilirler.

4. Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayın

Beklenti kaygısıyla başa çıkmanın iyi bir yolu, sağlıklı aktiviteleri benimsemek ve almaya başlamaktır. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün, çünkü yoğun bir yaşam temposu ve aşınma ve yıpranma semptomları artırabilir kaygı. Daha kötü vücutların, anksiyete bozuklukları da dahil olmak üzere psikolojik sorunlara yol açması daha olasıdır.

En çok önerilen sağlıklı alışkanlıklardan bazıları şunlardır: endorfin salgılamak için hafta boyunca düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir diyet sürdürmek gerekli makrobesinler ve vitaminler açısından zengin ve az işlenmiş gıdalara dayalı, günlük hijyen seviyesi ve ayrıca 7 saatten fazla istikrarlı ve tatmin edici bir uyku rutini sürdürmek gün.

5. Kendi kendine bir düşünce günlüğü tutun

Kendi düşüncelerinizin ayrıntılı bir kaydını tutun Gün içinde tekrarlayan olumsuz ve zamanla rahatsızlığa neden olan düşünceleri tespit etmek için iyi bir araç olabilir.

Kaygı yaratan düşünceleri tanımak, bu olumsuz dinamiği değiştirmenin ve bir refah kaynağı olan daha uyumlu düşüncelere dönüşüm başlatmanın ilk adımıdır.

6. Kök sorununu çözmek için adımlar atın

Bazen beklenti kaygısının kaynağını ortadan kaldırmak için "kendinizin ötesinde" hiçbir şey yapamazsınız, ancak diğer zamanlarda yapabilirsiniz. Örneğin, iki hafta sonra sınavımız varsa ve yanlış gideceğimizi düşündüğümüz için acı çekiyorsak, başlayın. Kaygıyı önlemek için kendimizi hazırlamak ve zamanı iyi kullanmak esastır. felç etmek.

Bunu başarmanın en yararlı yolu, net bir program ve davranış yönergeleri oluşturmaktır. Bu görevi ertelememek ve sorunların birikmesine izin vermemek için, öyle hissetmesek bile kesinlikle uymamız gerektiğini. Elbette gerçekçi ve uyabileceğimiz bir program olmalı, aksi takdirde birkaç gün içinde buna sırtımızı döneceğiz.

7. bir psikoloğa git

Beklenti kaygısı, bir kişinin günlük yaşamında düzgün işleyişini ciddi şekilde etkileyebilecek psikolojik bir sorun olduğundan, psikoterapiye katılma fikri dikkate değer davamızı gören ve özelleştirilmiş çözümler sunan profesyonellerden size bir çözüm sunmak.

Psikoterapi hizmetleri mi arıyorsunuz?

Kaygıya bağlı rahatsızlık veya moral bozukluğu gibi sorunları tedavi etmek için psikoloğa gitmeyi düşünüyorsanız, profesyonel ekibimizle iletişime geçin. açık psiko-araçlar Psikoterapiyi hem Barselona'daki merkezimizde yüz yüze hem de online terapi yoluyla gerçekleştiriyoruz. açık bu sayfa hakkımızda daha fazla bilgi var.